A última planilha do ano

Eu achei que meu ano já havia sido encerrado e que a última planilha seria de um treino leve, mas como sempre meu treinador me surpreende e desta vez apareceu com um desafio. Ele me mandou o seguinte e-mail:

Bom, essa semana teremos a planilha mais dificil de todas.
Teremos 4 treinos, sendo que cada um deles sera montado por vc (RS RS RS RS).
Porem, sempre ha um porem, cada um deles terao um objetivo diferente. Vamos a eles:
- Teremos 2 treinos mais longos, onde 1 sera onde vc tem qualidade e outro onde vc tem deficiencia e 2 treinos mais curtos, onde 1 sera onde vc tem qualidade e outro onde vc tem deficiencia.
Vc sera avaliada na preparacao e tb na execucao do treino.
Portanto, vc previsa enviar a planilha preenchida antes do primeiro treino da semana.

Tive que abandonar minha idéia de ferias precoce, pois não só tinha que treinar de verdade, como tinha que montar o treino, seguindo as instruções dele.

Para montar o treino comecei identificando as deficiências e as qualidades. A deficiência foi fácil, manter a fc em 75%, a qualidade foi mais complicado, mas decidi por manter velocidade. Também deixei os treinos mais longos perto do Natal, assim seria uma ajuda extra para queimar a ceia de Natal...Desta maneira, o treino da semana ficou o seguinte

Quarta-feira: 10 de 500m a 85% (qualidade)
Sexta-feira: 6 de 1,5km, sendo 500m a 75%, 500m a 80% e 50m a 85% (deficiência)
Domingo: 5 de 1km, sendo 1 a 85% e 1 a 90% seguido por 1 de 5km, onde o tempo tem que ser igual a somatória dos tempos da serie anterior (qualidade)
Segunda: 45min de corrida leve até 75% (deficiência)

Na execução eu me surpreendi, pois como caiu o volume de treino, correr rápido ficou fácil. Na quarta os tempos para completar os 500m variaram de 2:26 a 2:31 e completei sem maiores esforços. No treino de domingo, a soma dos 5km ficou em 0:25:52 e corri os 5km finais em 0:25:37, mesmo com o calor que fez.

O problema ficou mesmo no treino de Sexta-feira, retornar a fc para 75% depois de correr a 85% ainda é complicado, além disso, também senti dificuldades em correr devagar, depois de ter acelerado. Contudo, teve um lado bom, depois que começava a serie a fc subia e ultrapassava os 75%, mas aos poucos ela ia baixando e antes de finalizar os 500m a fc estava em 75%, isto é um bom sinal.

Hoje fiquei com preguiça e não fui treinar, como o Bessa costuma falar, você tem que acordar levantar e sair, se parar para pensar você não sai do lugar. Como eu pensei, fiquei dormindo e assim vou fazer o último treino do ano (45min a 75%) amanhã para fechar 2010 com quase 200 treinos e 1.740km rodados.

Quanto a avalição desta última planilha, creio que ficará para 2011 e só então saberei se fui aprovada ou não..rs rs rs.

Desejo a todos um excelente 2011, com muitos kms rodados e sonhos realizados.

Período de Freezing

Caramba já fazem 15 dias que corri minha última corrida do ano, a ASRD e nestas duas ultimas semanas o volume de treino caiu e o de trabalho aumentou. A conseuência disso foi que na semana passada treinei apenas na quarta-feira e fiz o treino de sexta-feira no domingo, em compensação trabalhei todoas os dias até depois das 20:30 e não dormi antes das 00:00, o que é um milagre para quem costuma acordar as 5:00.

Esta semana foi um pouco mais calma, consegui treinar a semana inteira num volume mais baixo e saí mais cedo do trabalho, o problema foi a chuva que não me deixou chegar em casa nem cedo e nem seca...rs rs rs

Todo este acúmulo de trabalho deve-se ao fato de termos um período que chamamos de "freezing" de final de nao, onde nenhuma alteração é permitda. Assim tive que correr para conseguir implantar tudo o que fosse possível antes deste período.

Assim como no trabalho estabeleci meu "freezing" de treinamento que este ano vai de 27/12 a 09/01. Neste período, vou ficar de pernas para ar, sem essa de descanso ativo, afinal 2010 foi um ano muito bom, mas cansativo e 2011 promete ser intenso. Pena que não vou conseguir tirar uns dias no trabalho também, mas como o volume no trabalho vai estar reduzido vou conseguir descansar mesmo trabalhando.

Os poucos treinos destes 15 dias foram tranquilos, basicamente de corridas leves de 30min ou de intervalados de 1km com ritmo moderado. Ontem foi um pouco mais intenso, mas foi legal eram 6km de progressivo seguidos por 5 de 500m sai fraco e chega forte. Foi bom correr rápido depois de 2 semanas correndo leve.

Hoje teve o circuito das estações no Pacaembú e fui encontrar os amigos Jr, Claudia, Isabel e Cesar. Além deles encontrei os amigos Eliane, Marquinhos, Collucci e Bruno. Como não ia correr assumi o papel de "Baby Sitter" das filhas do Jr, guarda volumes e fotografa.

Durante a corrida, ficamos num ponto onde foi possível assitir a largada e depois a chegada. Foi muito legal poder apenas assisitir e como era uma prova curta não foi nem um pouco cansativo. Depois da corrida, fechamos com um cafe na padaria Barcelona e pudemos colocar mais um pouco o papo em dia, afinal mulher tem assunto inesgotável...rs rs rs

O assunto dos últimos dias tem sido a palhaçada da Yescom que resolver entregar a medalha junto com o kit de participação, ou seja, você não precisa nem correr para ganhar medalha da São Silvestre. Eles conseguiram piorar o que já era ruim e banalizaram de vez a corrida, mostrando a todos que o negócio deles não é corrida e sim um evento. Desta forma, reitero aqui o que disse no blog correria, não participo de nenhuma outra prova da Yescom, pois sou atleta e não simpatizante de corrida. Graças a Deus existem outros organizadores que valorizam os atletas e organizam provas para eles.

Por fim, recebi este vídeo e achei a melhor forma de desejar a Todos um excelente Natal, com muita paz e amor.

ASRD

Como o Nishi escreveu, Ailton Senna do Brasil.... que Ailton?

Este final de semana foi marcado pela diversão, amizade e muita comida boa... Vou ter que fazer greve de fome para compensar tudo o que eu comi no sábado e no domingo.

Véspera do ASRD, tivemos um pre-almoço no restaurante da minha amiga Sammy, o Madea (rua Tuim, 101). Um restaurante charmoso, dirigido pela simpática Sammy e com comida gostosa e farta. Fui com o Marcelo e lá estavam os velhos amigos Rapha e esposa, Rodrigo, Bel e Cesar e encontramos os novos amigos, os catarinenses Marco e Rodrigo, Daniel. Depois chegaram Iberê e esposa e Claudia e Jr, que milagrosamente conseguiu achar o restaurante...rs rs rs
 

Sammy e Rodrigo com a laranjinha Água da Serra

Depois do almoço maravilhoso, seguido por um dos melhores brigadeiros que já comi (e olha que sou exigente com isso) e muita conversa sobre corridas, nosso general Rodrigo fez as honras e distribuiu os kits. Quando vimos já eram 17:00 da tarde. Fui embora com o Jr e a Claudia que são meus amigos queridos de Santos e que aceitaram meu convite para ficar na minha casa.

Fechamos o dia com um encontro na casa da minha mãe regado a enroladinho de queijo e salsicha e bolo de cenoura. Antes de sair como de praxe, cortei um pedaço do bolo de cenoura para comermos no domingo.

No domingo acordamos por volta das 5:15, busquei o Marcelo na casa dele, passamos na padaria para tomar cafe e seguimos para Interlagos. Quase 1:30 depois conseguimos estacionar o carro e já passava das 7:30.

Encontramos os laranjinhas, que desta vez estavam todos de amarelos, reencontrei o Marquinhos, amigo do Jr, o Gerrit. Conheci a Patricia da Runners e o Augusto do Vamos correndo.

Augusto do Vamos Correndo

Encontrei também o Collucci e fui cumprimentá-lo, comentei que tínhamos desfalque na equipe e que provavelmente correria 2 vezes e ele mais que imediatamente "sacou" um baita corredor, o Bruno. Demos o kit para ele, mas daí veio a sacanagem, a camiseta amarelinha era baby look, pois ele ia substituir uma menina. Falei que ele não precisava usar a camiseta, mas ele não ligou, como ele era pequeno, a camiseta serviu ficando meio apertada. E assim ele foi correr.

Bruno, o mais novo integrante do exercito Laranjinha

Entrei nos boxes, onde o revezamento acontecia por volta das 9:30 e só fui correr perto das 12:00. Neste período, brincamos, demos muita risada, apoiamos quem ia correr e ajudávamos quem terminava. O sol estava forte e o calor insuportável.

Marinho, Jr, Claudia, Sammy, eu, Marco, Marcelo, Rodrigo e Pati

 Estava esperando o Marcelo chegar, ele era o setimo elemento e eu a oitava (coube a mim fechar o revezamento) e fiquei vendo o Rapha 440V cantar vitória pois o oitavo elemento da equipe dele, o Marcio,  já havia partido. O Rodrigo que ia correr sua segunda volta, como oitavo elemento do outro time, falava por sua vez em terminarmos a volta juntos.

Daniel, Rodrigo, Marco, Rapha440V e Rodrigo

Quando o Marcelo me passou a pulseira, saí tranquilo, a ideia não era me matar, pois o dia estava quente. Contudo, olhando o ritmo do relogio na descida do S do Senna, meu ritmo estava abaixo de 4:30 e claro por ser descida estava me sentindo super bem. Quando a descida acabou, o ritmo manteve-se na casa dos 4:30/5:00 sem precisar fazer muito esforço e assim percebi que estava num bom dia para correr. Nesta hora, apareceu o diabinho, a imagem do Rapha cantando vitória e a vontade de estragar a festa. Vi um cara de amarelo e resolvi alcançá-lo, quando o alcancei vi que não era o Marcio, assim continuei correndo e vi outro cara de amarelo, fui até ele, mas também não era o Marcio.

Durante este tempo de caça a camisas amarelas, peguei água num ponto, mas joguei fora porque não consegui abrir a garrafinha, peguei gelo para jogar nas costas no outro ponto de água que não tinha mais água e peguei meio copo de gatorade. Antes da grande subida da reta oposta, vi o último ponto de água, antes de chegar no ponto, comecei a gritar para abrirem a garrafa para mim, não queria arriscar não conseguir abrir a garrafa novamente. O pobre coitado do moço se atrapalhou e teve que correr um pouco comigo para conseguir me entregar a garrafa aberta... Agradeço a ele por isto, pois a água foi importante na subida. Fiz a subida a 6:30 e consegui terminar sem muito problema.


Já estava desistindo de alcançar o Marcio quando na reta dos boxes eu o vejo retornando. Nesta hora, acelerei e vi que era possível alcança-lo. Passei acelerando pelo boxe onde encontravam os resto da equipe e foi uma gritaria so, pois sabiam que eu estava a caça do Marcio.

Quando finalmente alcancei o Marcio meu anjinho falou mais alto, desacelerei e o acompanhei até a chegada, o Rapha já tinha dançado, sua equipe não seria mais a primeria a terminar.

Eu e Marcio, os oitavos elementos

Quando cruzamos a linha de chegada, paramos para retirar o kit, quando chegou um rapaz muito mal. Por sorte o Marcio era médico e prestou os primeiros socorros, pois o atendimento da organização foi muito devagar. O rapaz desmaiou, foi levado de maca para a ambulância para tomar soro. Como ele estava com camiseta de uma assessoria, fui até a tenda avisar. Nesta hora, vi a importância de se correr com pulseira de identificação, pois como ele estava desmaiado, não havia como saber quem ele era.

Depois encontrei o pessoal da assessoria dele e me falaram que ele estava melhor. Ele provavelmente deve ter tido, hipoglicemia com hipotremia.

Passado o susto foi a hora das fotos e congratulações, a Isabel não cabia em si por eu ter alcançado o Marcio e quando eu vi o Rapha, eu ri muito, pois ele tinha dançado...


Os santistas Marcelo, Mario Macia, Claudia, Jr e Marquinhos, ficou faltando a Eliane

  No carro, eu, Marcelo, Jr e Claudia matamos o pedaço de bolo de cenoura da minha mãe e fomos para casa tomar banho e irmos almoçar no Outback. Como o meu amigo dizia, mais uma selvageria...rs rs rs Fechamos o almoço dividindo a sobremesa Thunder que todo mundo falava que era enorme. Sinceramente não achei tão grande assim, eu como uma sozinha fácil.

Depois disso, o Marcelo me deixou em casa, Jr e Claudia voltaram para Santos e ficou um vazio. Senti falta da companhia deles, embora estivesse feliz, fiquei triste por eles terem ido embora.


O exercito laranjinha se despede



Final de semana, pena que acabou...

Hoje não vou conseguir postar o que foi este final de semana. Só posso dizer que foi simplesmente demais. Mais um encontro dos laranjinhas no ASRD com direito a almoço pre-prova no Madea, restaurante da nossa amiga Sammy e corrida no domingo. Para completar meu amigo Ezequiel Jr veio de Santos com a Claudia e passaram o final de semana na minha casa.... Amanhã conto o resto dos detalhes.

Almoço no Madea

Quanto aos treinos na sexta-feira foram 6 de 1km a 85%, a perna estava um pouco pesada por causa da musculação do dia anterior, mas consegui completar com ritmo de 5:15.



No sábado o treino podia ser chamado como acabar com a Yeda em duas lições, ele era dividido em 2 etapas, 8 de 500m a 90%, 5 min de descanso seguidos por 3km a 90%. Fiz os 500m com ritmo em torno de 4:30 e os 3km com ritmo de 5:15, embaixo de um sol e calor animal....

Exercito Laranjinha

Mudando

Depois de quase 10 anos treinando na Runner de Santana, chegou a hora de dizer adeus e mudar de academia. E olha que fui persistente, insisti até o último segundo, mas a qualidade da academia caiu muito e não deu mais, a lista de problemas era enorme, aparelhos quebrados, esteiras enferrujadas, falta de água, troca frequente de professores, tudo tornou o ambiente insuportável. O que me segurava lá eram as amizades, pessoas que conheço a vários anos e isso sentirei muita falta, mas enfim mudar é preciso.

Era para eu ter começado ontem, mas para variar matei meu treino de musculação. Os 15 seg de segunda-feira fizeram meu corpo ficar "moído" e não tive coragem de levantar. Então a estréia foi hoje e como toda mudança gera desconforto e ansiedade, esta noite mesmo cansada não consegui dormir, parecia que voltei a ser criança e ia para o meu primeiro dia de aula numa escola nova. Contudo, deu tudo certo, consegui fazer meu treino de corrida, treinei musculação e já marquei aula para troca da serie de musculação. Adorei o clima da academia.

Na semana passada fiz avaliação física e acabei iniciando uma conversa com o médico que estava fazendo avaliação, expliquei um pouquinho sobre o método de treinamento e ficamos por algum tempo falando sobre treino baseado em % de frequência. A conversa foi tão boa que hoje ele me disse que ele deu uma palestra e me usou como referência, pois não adianta nada treinar baseado em % de FC se você não tiver a percepção do esforço associado. Resumindo, nós não somos máquinas e embora utilize muito número, sempre faço uma correlação com o esforço realizado.

Como o post é sobre treino de corrida, vamos a ele, hoje ele era dividido em 2 partes, a primeira era 20 min a 80% e a segunda era 8 de 30", sendo 1 fraco e 1 progressivo. Demorei para conseguir entrar no ritmo na primeira parte do treino, minha perna estava pesada e correr a 5:40 foi dificil, mas aos poucos fui melhorando e terminei os 20min bem. A segunda parte foi tranquilo, o problema foi conseguir correr fraco, quando se corre por algum tempo a um certo ritmo, parece que o corpo acostuma e correr depois numa velocidade menor é estranho, seu corpo tende a voltar ao ritmo que ele estava acostumado. No progressivo, acelerei bem no final, chegando abaixo de 4:00, com isso a musculatura que havia melhorado na primeira parte do treino, voltou a ficar dolorida...

E amanhã não tem folga, tenho aula de musculação marcada e terei que fazer meu treino de perna. Vamos ver como ficarei depois.

15 segundos

O que você consegue fazer em 15 segundos? É metade do tempo do se vira nos 30 e passa tão rápido que quando você vê já foi...

Foi com este pensamento que fui fazer o treino de hoje. Eram 20 min de trote para aquecer, seguidos por 15 series de 15 seg fortes, fácil né? So que não foi.

Como tudo na vida é relativo, quando não prestamos atenção, o tempo voa e quando queremos que o tempo passe rápido, ele demora uma eternidade. No treino de hoje confirmei esta teoria, conforme os tiros passavam, os segundos iam ficando mais lento. Na media consegui correr de 70m a 80m nos15seg, atingindo em alguns momentos pace abaixo de 3:30.

Resultado do treino, terminei acabada e com muito enjôo e desta vez não foi causado por pouca alimentação ou desidratação, o vilão foi sem dúvida o grande esforço realizado. Tentei ainda fazer meu treino de musculação (braço), mas não consegui acabar, só melhorei quando cheguei em casa comi alguma coisa e deitei por uns 20 min.

Daí eu fiz uma comparação com Usain Bolt, que correu 100m em menos de 10 seg. É uma velocidade incrível, ele possui uns adicionais de fábrica que nós pobres mortais não temos. São treinos assim que temos a real noção da velocidade que este atletas maravilhosos conseguem atingir

Chuva e Sol, casamento de espanhol????

Expressão antiga sempre falada pelos meus avós, mas que representa os treinos desta semana. A variação de clima e de horários torna os treinos interessantes e diferentes. Infelizmente o trabalho impediu seguir com a rotina treinou postou, mas como boa taurina seguirei tentando...

Na quarta-feira tive mais um treino regenerativo eram 2 de 20min a 75%. Foi basicamente igual ao da terça e levei novamente meu iPod para passear, mas treino com música somente quando é leve, e mesmo assim deixo no volume baixo, viu Jr... :-).

Eu ia sair na quinta a noite, então puxei o treino de sexta para quinta. Como teve um dilúvio em SP e eu trabalhei até tarde, comecei a correr as 21:00 embaixo de uma garoa. Foi um treino muuuuuuuito legal, primeiro porque eu amo correr na chuva, segundo porque foi um verdadeiro rally, estava escuro, cheio de poça d'agua e uma parte do terreno virou lama. Teve até um batalhão de policiais que vinham no sentido contrário e não tiveram a capacidade de desviar, quase, por muito pouco mesmo que eu não atinjo eles. Como eu vinha em alta velocidade eu ia bater e cair em cima deles. Será que eu seria presa por desacato a autoridade?

Bem, o treino eram 5 de 1km a 80%. Normalmente faço num ritmo de 5:40 a 5:50, não sei se foi por causa da chuva ou se foi por causa da alteração dos meus suplementos (o meu medico aumentou a quantidade de CoQ10), minha frequencia estava baixa e corri num ritmo de 5:00 a 5:15. Não gosto de correr a noite, mas foi bom para livrar do stress e voltei para casa leve e feliz.

Como a minha saída não deu certo, acabei indo treinar na sexta de manhã e fiz meu treino de musculação que eu havia "matado" esta semana.

Hoje fui treinar na base embaixo de um sol absurdo, comecei por volta das 10:00 e estava muito quente, mas mesmo assim eu achei que o treino iria ser fácil. Eram 20min de aquecimento, seguido por 30min de progressivo iniciando a 80%, até aí nenhuma novidade, contudo como minha fc estava baixa novamente e acabei iniciando o progressivo a 5:30 com a ideia de reduzir 15 seg a cada 1km. O problema foi quando cheguei a 5:00, correr mais forte tornou-se mais dificil, então passei a diminuir apenas 10 seg a cada km. Mesmo assim, sofri para fazer o ultimo km abaixo de 4:30 e a fc que não subia, subiu e bateu os 194, nova fc max. Vocês não tem ideia o estado que eu terminei e precisei de uns 5min para me recuperar.

No treino de hoje, aproveitei para ajustar meu polar, por causa das variações de treinamento, leve, medio e forte, meu pedômetro fica louco e tive que ajustar parâmetro para cada um destes treinos.

O destaque da semana ficou para o blog do Fabio Namiuti (http://fabionamiuti.hd1.com.br/pirando.htm) que escreveu um post, "Você descobre que está pirando com esse negócio de corridas quando...", dei muita risada e percebi que está na hora de procurar um psiquiatra.

Treininho regenerativo

Deveria ter sido segunda-feira, mas demorei para conseguir dormir pois estava muito agitada, então transferi o treino leve de segunda para terça-feira e mais uma vez matei o treino de musculação. Acho que estou ficando mal acoastumada em não treinar musculação, quero ver quando voltar os treinos para maratona, minha folga irá acabar.

Bem, mas voltando ao treino de hoje, fiz entre 7 e 7,5km nos incríveis 47min, isso que é performance... Aproveitei que o treino era tranquilo e levei meu iPod para passear, também pude contemplar o amanhacer que hoje estava simplesmente maravilhoso, uma pintura alaranjada.

No começo do treino a perna estava travada, joelho doía, parecia uma velha, mas depois dos 30min tudo melhorou e pude correr tranquilo. Terminei e fiz uma sessão de alongamento, muito bom para soltar a musculatura.

Mudando de assunto, o destaque do final de semana foi a quebradeira, nunca havia visto tanto post de gente falando sobre a prova e de como se superaram para terminar mesmo passando mal. Tivemos várias provas este final de semana e o sol brilhou como nunca, com isso, a quebradeira foi geral e os sintomas exatamente os mesmos enjôo, dor de cabeça, confusão mental, tremedeira, etc. Quem nunca passou por isso que jogue o primeiro gatorade....

Samsung 10km Corpore Classic SP

Um dia lindo com muito calor marcou a prova de hoje. Cheguei cedo para evitar trânsito e antes das 6:30 já havia estacionado o carro. Perto das 7:00 fui até o espaço mulher buscar o kit com a Suzana, da Ag Ideal e que atende a área de ginecologia da farmacêutica Libbs nas mídias sociais. A Libbs era a patrocinadora do espaço mulher e atraves deles e do Colucci ganhei a inscrição da corrida.

Após entrega do kit, fui até a tenda da Trilopes encontrar com as Maricotas Ligia e Lariza. Aproveitei e peguei carona no aquecimento deles.

Fomos para a largarda, mas ao invés de sair no pelotão quênia, como meu tempo de meia maratona já permite, a Corpore me colocou lá trás, com ritmo acima de 6:30, vai entender. Com isso, a esperança de largar bem e fazer tempo já era.

Larguei com a Ligia e Lariza e demoramos quase 8 min para conseguir ultrapassar a linha de partida e a partir daí, deixei elas para trás e comecei a correr para ultrapassar os lentos, foi um stress so, tinha de tudo de carrinho de bebê a gente andando.

Abre parênteses, eu nunca vou entender o que faz um pai ou mãe levar o filho em um carrinho de bebê, sob calor forte e ainda largar na frente no meio de todo aquele povo. Porque as pessoas não podem respeitar o ritmo e deixar os rápidos partirem primeiro? Daí começa os empurra-empurra e os atropelos e eles ainda acham ruim, dizendo que as pessoas são sem educação. Quem será que não tem educação e respeito ao próximo? Bem, mas uma coisa a Corpore melhorou, colocou o caminhão de som lá trás e com isso o povo do aquecimento e caminhada ficou para trás. Fecha parênteses

Os dois primeiros km, corri na calçada, fiz todo tipo de ultrapassagem acelerava e brecava, enfim um verdadeiro tumulto. Apos o 3km quando separaram os 4km dos 10km as coisas melhoraram e eu consegui correr mais tranquilo. Apesar disso tudo fechei os primeiros 5km em 25min.

Mas daí veio a subida da Rubem Berta, como estava muito quente, minha fc subiu muito, bateu os 190 e eu entrei numa especie de super aquecimento, assim tive que fazer uma parte da subida caminhando para a fc baixar. Olhando o resultado depois este momento fez eu perder preciosos 40s.

Bem, depois voltei a correr e o ritmo diminuiu um pouco, quando faltavam 2km voltei a apertar o ritmo e consegui fechar em 00:51:44. Não foi o resultado que eu queria, pois planejava baixar dos 50min, mas foi PR, meu melhor tempo em 10km era 52min e alguma coisa. Contudo, fiquei feliz com resultado, pois diante do calor e do treino pesado da semana, o ritmo foi de 5:10, exatamente aquele que não consegui fazer no treino de sexta-feira.

Com exceção das Maricotas e do Alexandre da Trilopes, não encontrei muitos amigos, vi apenas o Anderson que pra variar tirou várias fotos minhas. Fiquei triste por não ter conseguido encontrar o Colucci e ter podido agradecer a ele pessoalmente.

Terminada a corrida, é hora de voltar aos treinos, amanhã tenho 45 min de corrida leve. Depois de 3 dias de treino pesado seguidos, um regenerativo vai cair bem. E vamos correndo.

Dieta e treino forte, uma combinação perigosa

Quando acordei na quinta-feira pensei no resto da semana, teria treino forte na sexta, um medio no sábado e a Samsung no domingo. Como não segui a primeira regra de quando se treina cedo, que é acordar, não pensar, levantar e sair, eu não levantei ajustei o celular para mais tarde e continuei dormindo, com isso meu treino de musculação já era.

Mas não treinar na quinta-feira não aliviou os sintomas da dieta, passei o dia com tremedeira e no final da tarde a situação se agravou, nem conseguia pensar mais. Tive que comer uma barrinha de cereal a mais para conseguir ir para casa.

O treino da sexta-feira era rápido e forte, 3 de 1km a 90%, seguidos por 1 de 3km, sendo que o tempo deveria ser igual ao tempo somado dos tiros anteriores. Como o aquecimento foi pouco, apenas 5min, a fc estava baixa e tive que forçar para fazê-la subir. Fiz os 3 tiros abaixo de 5:10, com isso passei para a segunda parte que eram 3km neste ritmo. Neste momento começou meus problemas, a perna estava pesada e comecei a me sentir fraca, simplesmente não conseguia correr neste ritmo. O pior é que nem era tão forte assim, estava um pouco acima apenas da minha velocidade de cruzeiro atual, mas tive que parar 2 vezes para respirar e nos últimos 500m achei que fosse desmaiar. Cheguei tremendo e fui direto para casa, nem pensar em fazer musculação.

Este foi o sinal que a dieta tinha que parar, o tanque de combustível estava vazio, o lado bom é que me livrei dos meus kilos indesejáveis. Mas não voltei para minha dieta anterior, fiz um meio termo, acrescentando apenas algumas coisas a mais. Tenho retorno no nutricionista na quarta e daí ele deve ajustar o resto da dieta.

No treino de hoje, com o tanque um pouco mais cheio foi mais fácil, eram 15 de 500m a 85%. Consegui fazer quase todos com um ritmo 5:30, mas as pernas estavam pesadas, muito por causa do treino forte da semana e fiquei pensando se vou conseguir correr amanhã abaixo dos 5:00.

Mas amanhã é amanhã, estou descansando, fazendo uma alimentação mais equilibrada e me hidratando bem. Amanhã se conseguir sair mais na frente vou para cima e tentarei quebrar mais uma barreira, desta vez as do 50min. É esperar para ver.

Treino diferente

Bom, vou tentar postar um post toda vez que correr. Não sei se vou conseguir, mas vamos lá...

O treino hoje foi simples rápido e matador. Eram 5 series de 45" fraco, 45" medio e 45" forte, com descanso de 45" entre cada um.

Este treino me lembrou um que fiz com o Bessa alguns anos atrás, ainda não tinha treinador e fui acompanhá-lo no treino dele. Não lembro mais quantas series eram, acho que eram 10 de 1 min forte, 1 min fraco e acho que 1 min medio e 1 min fraco. Eu estava descansada, vinha de uma semana de repouso e o Bessa vinha de um treino pesado, conclusão no forte eu deixava ele para trás. No princípio achei que ele estava sendo bonzinho me acompanhando, mas depois ele me disse que na verdade ele não conseguia me acompanhar....

Se fossemos fazer este treino juntos hoje, seria a minha vez de ficar para trás. Com tantos treinos de tiros, a perna fica pesada e parece que não conseguimos atingir a velocidade. Quero ver como vai ser a Samsung no domingo.

O problema do treino foi o terreno, como corro na rua e tem alguns trechos de terra, com a chuva virou lama e tive que passar por esta área justamente no tiro forte. Conclusão virou o tiro virou um rally e tive que me contentar com uma velocidade menor e algumas derrapagens.

Sou um caso perdido...

Já alguns dias andava incomodada, achando que tinha engordado e esta semana tive a constatação, tinha retorno marcado no nutricionista e foi constatado realmente que tudo que perdi em meses de treinamento ganhei em algumas semanas. O grande vilão? Foram vários, um pouco alimentação errada, um pouco diminuição do volume de treinamento e um pouco o stress nas últimas semanas de trabalho.

Não vou dizer o quanto eu engordei, pois daí realmente vocês me chamarão de maluca. Mas ganhar peso não é algo que consigo lidar muito bem, a corrida de uma certa maneira vem me deixando saudável, mas quando algo assim ocorre, meu primeiro impulso é parar de comer. Para evitar isso, meu nutricionista receitou um dieta para uns 10 dias a fim de fazer eu voltar para o meu peso rápido e evitar maiores desatinos. Estou seguindo direitinho e tenho retorno no fim desta semana. Vamos ver se consigo recuperar minha velha forma.

No meio disto tudo, tive uma noticia boa, minha frequência voltou ao normal, muito provavelmente devido a um sono mais tranquilo e menos stress no trabalho.

Com relação ao treinamento, está sendo um desafio mantê-lo com a dieta. Na segunda eram 15 de 30" forte (não deixando a fc ultrapassar 85%) com 1'30 de intervalo. É o típico treino que você descansa mais do que corre e quando termina você está destruído. O lado bom é que consegui correr abaixo dos 4:00.

Na quarta eram 10 de 3min a 85% e o ritmo ficou em torno dos 5:30 e na sexta eram 6 de 6min sendo 3min a 75% e 3min a 85%, fiz os 75% com ritmo de 7:00 e os 85% com ritmo de 5:30.

No sábado mais um treininho de destruir as pernas, eram 10 de 1km sendo 1 a 85% e 1 a 90%, até aí tudo bem, o problema era o intervalo de 3min que fazia a perna ficar pesada devido ao acúmulo de ácido lático. Correr com a perna assim não é fácil e fiz os tiros com ritmo que variou de 4:40 até 5:30.

Hoje, segunda-feira, o treino foi insano, quando olhei não imaginei como seria, eram 12 de 4min, sendo 3min a 75% e 1 min forte. Fiz os tiros com ritmo em torno de 4:00 e no final a coordenação motora acabou, tive que me concentrar na técnica para conseguir completar o treino. Daí fui direto para a piscina gelada para recuperar a musculatura que realmente ficou comprometida..rs rs rs

Teve uma cena engraçada no treino de hoje, enquanto fazia um dos tiros, passei por um senhor e quando descansava ele veio falar comigo dizendo que eu estava correndo muito e que passei por ele parecendo um vento. Quando se corre na rua e não numa pista, algumas vezes parecemos mesmo meio esquisitos.

Tem um blog que estou seguindo, o da Pri (http://www.corridasemaratonas.com.br/) está me ajudando muito, pois ela está passando por treinos muito parecidos com os meus e sofrendo tanto quanto eu. Assim como eu, ela treina de manhã e depois tem que ir trabalhar. A minha vantagem é que as vezes consigo tirar uma soneca de 30 min antes de ir para o trabalho e posso dizer que são os melhores 30 min da minha vida.

Por fim semana que vem vou fazer a prova da Samsung, graças ao meu amigo Colucci (http://toticolucci.blogspot.com/) que me indicou para Libbs e com isso ganhei a inscrição. Esta corrida não estava no meu planejamento, mas como meu treinador disse, o que eu tinha que fazer em 2010 eu já fiz, o que ganharmos até o dia 31 de dezembro será lucro, então se conseguir sair lá na frente vou para tempo e quem sabe consigo mais um PR em 2010. É esperar para ver.

Fora de controle

Faz 15 dias que corri o Revezamento Maresias Bertioga e aconteceu tanta coisa neste 15 dias que o tempo passou voando e não parece que 2 semanas já passaram.

No final de semana passado não treinei, foi a primeira vez que "matei" um treino de final de semana desde que comecei a treinar com assessoria. Tudo bem que eu tinha um casamento em Londrina e havia combinado com o meu treinador, mas fiquei com a sensação de estar fazendo algo errado.

Na viagem para Londrina aconteceu de tudo, estacionamento e aeroporto lotados por causa do feriado, vendaval e chuva que resultaram em atraso por causa de aeroporto fechado, vôo com turbulência e o pior estrago total na decoração da festa. A chuva durou o sábado inteiro e no domingo amanheceu um sol lindo. Como se diz em Goiás quando se chove em casamento é que o noivo comeu na panela, acho que meu primo comeu no tacho para chover tanto num único dia. Mas apesar de toda a chuva e imprevistos, foi um casamento legal e como sempre acontece na minha familia havia gente de várias cidades/estados. Definitivamente não dá para fazer festa pequena com familia grande...rs rs rs

E esta semana voltei ao treinos, a folga e os treininhos leves da semana anterior acabaram e o ritmo forte voltou. O problema é que minha frequência que se encontrava estabilizada resolveu subir, e muito. Não sei se foi por causa do trabalho stressante, falta de sono ou cansaço dos treinos (afinal estamos chegando no final do ano), mas o fato é que ela retornou aos patamares do início do treinamento do ano passado.

Bem na segunda o treino era 8 de 1km a 80%. Fiz todos leves com ritmo de 6:00, estava me sentido meio mal, com enjôo. Acho que era uma virose chegando, pois no final do dia tive calafrios, dor no corpo. Descansei na terça e no final da tarde já estava melhor.

Na quarta, treinei e me senti bem eram 8 de 6min sai fraco e chega medio. Foi gostoso, saí bem devagar a 8:00 e cheguei a 5:15.

Na sexta, acabou o refresco eram 6 de 5min medio forte. Comecei com ritmo um pouco abaixo de 5:00,  queria correr 1km por serie, mas nos 2 últimos não consegui manter e fechei os ultimos 0,97km e 0,96km(ritmo de 5:10). É incrível como uma semana de folga afeta o desempenho, a duas semanas atrás conseguia correr fácil neste ritmo.

No sábado, embaixo de chuva fui para a base correr 15km a 85%. Durante o treino choveu forte, parou, ventou, garoou, ficou nublado e a camiseta do Augusto (vamos correndo) se comportou maravilhosamente bem. Não encharcou e secou rápido quando a chuva deu uma folga.

Durante o treino a fc insistiu em ficar em 176 (o limite era 175) e no final subiu para quase 180, mesmo mantendo um ritmo lento de 5:50.

O duro mesmo foi voltar apra casa depois do treino. Queria um banho quente, mas o Salão do Automóvel adiou meus planos, graças a ele o trânsito na Zona Norte travou e eu demorei quase 1:30 para conseguir chegar na casa da minha mãe, pois na minha casa não tinha condições, tamanho era o trânsito. Nem em pico de congestionamento durante a semana, pego um trânsito desses. E é sempre assim, nas edições anteriores já tinha enfrentado trânsito colossal. Devia ter fabricado uns adesivos "EU ODEIO O SALÃO DO AUTOMOVEL" e ter vendido nas ruas da Zona Norte. Eu acho que ficaria rica. rs rs rs

Agora sim...a tão esperada foto

Para vocês não dizerem que eu tive uma alucinção pós-prova, segue a foto...

Agradeço a todos que deixaram recado aqui no blog, me mandaram parabéns por e-mail, pessoalmente, pelo blog correria...

Vagner, o brigadeiro não era tão grande assim, teria que comer uns 10 para matar a vontade, mas me contentei com um so.....

Ultramaratona é para loucos, eu não cheguei nesta insanidade ainda, so quero o índice de Boston.

Esta semana estou descansando, treinos leves apenas para recuperação.

E não é que deu Pódio....

Mais um capítulo das aventuras de uma Pangaré pelo mundo das corridas.

O Revezamento Maresias Bertioga era para ser apenas pura diversão. Minhas amigas Ligia e Lariza me convidaram para participar do revezamento e junto as outras meninas da Trilopez Dorita, Celia e Junko formamos o sexteto "As Maricotas".

Veterenas no revezamento, Ligia e Lariza já sabiam de cor como organizar a logística do evento. Assim, rezervaram uma pousada muito legal em Juquehy, compraram água, isotônico, frutas. A Celia e a Junko chegaram antes e fizeram os sandwiches, a Lariza quando chegou o mesmo. Tinham plástico para forrar o carro, isopor para deixar as águas, enfim tudo de uma organização incrível.

Junko

As irmãs Ligia e Celia

Além de nós corredoras, tinha também a nossa "Anja", a Sabrina, irmã da Lariza, que veio especialmente para ficar com o carro e nos levar de um ponto para outro. Aliás mais importante do que correr é a organização de como chegar em cada ponto da prova e a Sabrina que já acompanhou a irmã várias vezes neste revezamento já sabia de cor onde ficava cada ponto de troca.

As irmãs Lariza e Sabrina

Os trechos foram divididos conforme abaixo e além da Sabrina, a Ligia também ficou com o carro para ajudar na movimentação. É muito complicado utilizar apenas um carro, pois o congestionamento na Rio-Santos é muito grande e algumas vezes o corredor chega antes que o carro.

P0-1 - Dorita (10,8 - facil)
P1-2 - Junko (5,6 - fácil)
P2-3 - Lariza (6,8 - fácil)
P3-4 - Yeda (6,8 - fácil)
P4-5 - Junko (5,5 - fácil)
P5-6 - Celia (8,1 - fácil)
P6-7 - Lariza (9,7 - difícil)
P7-8 - Yeda (10,4 - bem difícil)
P8-9 - Ligia (10,6 - muito difícil)

A Ligia estava preocupada em sentir Cãimbras e disse que se ela passasse mal alguém teria que assumir. Perguntei se ela queria que eu corresse junto e ela aceitou. Assim assinei a sentença de morte, iria encarar de uma única vez os 2 piores trechos do revezamento, iria correndo de Juquehy a Maresias.

A Dorita iria correr com outra equipe então apenas correu o primeiro trecho e não ficou com a gente nem na pousada. Nos encontramos na largada as 7:30 e demos boa sorte umas para as outras e fomos separadas cada um para seu destino. A Sabrina levou a Lariza e a Ligia levou eu, a Junko e a Celia.

No P1 a Dorita passou a pulseira para a Junko e no P2 a Junko passou para a Lariza. Fiquei no P3 esperando e consegui ver o Bessa passando, gritei para ele e disse que o encontraria. Quando a Lariza chegou fui atrás do Bessa. O tempo estava encoberto, abafado e úmido o que fazia você transpirar muito. Encontrei no caminho o Daniel, amigo e suporte do bessa de bike, e fomo juntos encontrar com o Bessa. Bati um papo com ele e com o Joel e segui em frente, afinal tínhamos corridas diferentes para fazer, ele solo e eu no revezamento. Deixei o corpo ditar o ritmo sem forçar e fechei o trecho em 36min (media 5:15)

No P4 passei a pulseira para a Junko e fui com a Sabrina encontrar a propria Junko no P5. Este foi o pior trecho do trânsito, a Junko passou pela gente correndo umas duas vezes e chegou no P5 antes de nós. Lá ela passou a pulseira para a Celia e fomos juntas para o P7, onde eu iria encarar meu segundo trecho. Deu tempo de fazermos um pit stop no "shoppinho" de Juquehy para utilizarmos um banheiro limpo. Que oásis conseguir encontrar banheiro limpo e cheiroso numa corrida...

No P6 a Celia passou a pulseira para a Lariza que encarou a subida muito bem. Quando ela passou a pulseira para mim no P7 já comecei meu trecho com ladeira, lembrei de um post do blog correria sobre a volta da ilha e fiz a ladeira andando, aliás todas as ladeiras fiz andando, o tempo que se ganha correndo numa ladeira não vale o desgaste para o resto da prova.

Iniciando segundo trecho P7-8

Passado a fase de sobe e desce, cheguei na baleia e imprimi um ritmo de 5:15, mesmo sabendo que teria a serra da Maresias pela frente. Que saudades de correr na Baleia, é de longe um dos melhores lugares para se correr. Saindo da Baleia passei pela montanha que a separa de Camburi e segui correndo a 5:15. Cheguei no P8 em 55min, passei a pulseira para Ligia e segui com ela, deixei ela ir na minha frente para não influenciá-la.

Chegando no P8

Passamos bem pela serra que separa Camburi de Boiçucanga e seguimos em frente rumo a serra de Maresias. Quando começamos não tinha idéia no que eu tinha me metido, a cada curva olhava para cima e tinha uma ladeira mais íngrime que a outra, a Ligia como boa guerreira correu quase todo o trecho me obrigando a fazer uma especie de corre e anda. Eu rezava para o topo chegar e nada, vinha mais ladeira, quase no final da subida comecei a sentir cãimbras no arco do pé e quase caí na risada, pois estava lá para ajudar a Ligia e so faltava eu ficar pelo caminho. Ignorei as cãimbras e quando começamos a descer voltei a correr, as cãimbra aumentaram e depois diminuíram. A Ligia estava animada e acelerou eu fiz uma descida controlada, inclinei o tronco um pouco para trás e fui descendo devagar (cerca de 6min) sem brecar muito e sem acelerar demais. Minha preocupação era não acabar com joelho, articulações e lombar.

Em Boiçucanga

Começando a Serra de Maresias

No final da serra a Ligia tinha aberto uma boa distância de mim e mesmo com cãimbras resolvi alcançá-la, comecei a correr desembestadamente e quando olhei no relogio ele marcava 4:40. Para chegar na areia, passamos por um corredor apertado que ao final tinha uns degraus, como eu estava correndo como uma louca atrás da Lígia, quase que passo voando nos degraus e caio de cara no chão. Ainda bem que ficou no quase.

Bom, na areia alcancei finalmente a Lígia, mas a areia era fofa e inclinada e minhas cãimbras aumentaram.
Olhava para a chegada e ela parecia uma miragem de tão longe. Pensei em desistir, afinal quem estava correndo era a Ligia, eu estava ali apenas como anjo da guarda, meio fajuto, mas enfim era minha função, então segui junto com ela e cruzamos a linha de chegada.

Eu e a Ligia logo apos cruzarmos a linha de chegada

Ao terminar eu queria uma banheira de agua com gelo para entrar dentro, como não tinha fui para o mar e deixei a agua gelada bater nas pernas. Mas é uma praia de tombo, mar forte e areia inclinada não dava para ficar lá. Fiquei uns 10 min e saí.

Não era uma banheira de gelo, mas ajudou

As Maricotas - Lariza, Junko, eu, Ligia, Celio e Sabrina (Anja)

Encontrei com as meninas, pegamos as medalhas e tiramos fotos. Já estávamos indo embora e elas resolveram olhar a classificação, como estava muita muvuca fui saindo e deixei elas lá. De repente escuto, em 5º lugar na categoria feminina, o número 601 "As Maricotas", eu dei um pulo e gritei sou eu!

Voltei correndo e subi no Pódio com elas, recebi meu trofeu e fiquei muito emocionada. Realmente não esperava podio, tinha ido lá apenas para me divertir, nenhuma de nós buscava tempo, apenas demos o nosso melhor.

Felicidade em pessoa

Encontrei com o amigo Mario Macia uma simpatia de pessoa e estamos sempre nos encontrando nas corridas.

Mario e eu

Saindo de lá fomos almoçar no Cheiro Verde de Boiçucanga. Nunca um arroz, feijão, filé mignon, farofa e batata frita foi tão gostoso e claro fechamos com um brigadeiro.

A Recompensa

 Obs.: Ficou faltando a foto do pódio. Assim que eu receber eu publico....

Semana insana...

Esta semana apesar do feriado foi insana, aconteceu de tudo na segunda saí para correr no frio de 12ºC que fazia em SP apenas de shorts, camiseta e manguito. Só percebi a m... que fiz quando cheguei em frente da academia, daí já era tarde e não ia matar um treino por causa de um friozinho..... Congelei e mesmo tomando banho quente senti o osso gelado durante o dia inteiro. No sábado a situação foi inversa, estava sol e úmido, resultado me queimei, mas não inteira, estou toda manchada de vermelho...rs rs rs

No trabalho só problemas, a segunda era para ser calma, afinal era véspera de feriado, mas não foi e não consegui adiantar meu trabalho, na quarta-feira não queria mais brincar daquilo, como se diz "Pára o bonde porque eu quero descer", na quinta queria sentar e chorar de tão triste que estava e na sexta a noite já não sabia mais quem eu era, não conseguia pensar e nem terminar meus relatórios.... apenas agradeci por ter terminado a semana e sinceramente espero que a semana que vem seja um pouco mais calma...

E como sempre os treinos me ajudam, consigo extravasar o stress, as seratoninas e todas as inas trazem de volta o bom humor e com isso, consigo voltar ao equilibrio e ao bem estar....

O lado bom é que os treinos foram bem legais, começando na segunda-feira que meu treinador deixou eu montar o meu próprio treino, as regras eram até 9km e com fc de 80%, então adaptei um treino que eu havia gostado e fiz 4 x500m, 3x1km e 2 x2km.

Como disse na segunda estava frio e no Campo de Marte ventava e garoava, mas consegui fazer os 500m com ritmo de 5:30, os de 1km com ritmo de 5:40 e os de 2km com ritmo de 5:50, praticamente um treino regressivo.

Na quarta, o frio era idêntico ao de segunda, mas treinei de calça, manguito, agasalho, luva e gorro...Sim estreei meu gorro da Nike, tudo bem que fico parecida com uma trombadinha, mas é muito bom para não deixar as orelhas congelar. O treino era 10 de 45" sai fraco e chega forte, seguidos por 3km a 90%, na serie de 45" consegui correr abaixo de 4:00 e nos 3km fiz num ritmo de 5:30. Foi um treino duro, pois tinha um vento frio e forte contra, uma hora tentei até tirar o agasalho, mas tive que vesti-lo rapidinho, pois o vento contra gelou tudo.

Na sexta treininho leve, 4 de 2 km sendo 1,5 km 80% e 500m a 90%. Não pude correr muito forte, o ritmo ficou em torno de 6:00 durante os 1,5km e 5:30 para os 500m, isso porque meu organismo não consegue lidar muito bem com estas variações, ao correr em 90% a fc sobe e não abaixa mais e daí tenho que correr devagar para manter a fc em 80%, é um treino de paciência. Mas em compensação o tempo estava maravilhoso, estava quente e nem precisei nem de manguito. Aproveitei também para me despedir da luz do dia, pois a partir de segunda começa os treinos no horário de verão e passo a correr no escuro.

No sábado a chuva e o tempo encoberto não deram sinais e o sol brilhou forte, mesmo passando protetor 30 me queimei toda. Ainda bem que hidratei bem antes do treino, pois a umidade alta fizeram eu suar bastante. E o treino não foi fácil, eram 5 series de 2,5km, sendo 2km a 80% com descanso de 3min seguidos por 500m forte com descanso de 2min. Neste tipo de treino o intervalo de 3min destrói mais do que ajuda, pois existe um acúmulo de ácido lático e daí você encara os 500m forte. Conclusão, o treino acabou com meu estoque de glicogênio e com a minha coordenação motora. Quase terminando o treino tive tremedeira, o corpo inteiro tremia enquanto eu corria. Para fazer os tiros fortes (que mantive um ritmo de 4:00) me concentrei mais na técnica do que na força para vencer a perna cansada.

Passei o resto do sábado, com calor, com sede e com fome, meu estômago ficou meio revirado e so consegui acalmar meu corpo no final do dia. Belo treino para fechar uma semana insana.

E semana que vem promete, será de pura diversão, pois farei meu primeiro revezamento Maresias-Bertioga.

Igual mas diferente

Quando comecei a fazer o blog eu so seguia e acompanhava o do Bessa (http://tribessa.blogspot.com/), ele era a minha referência ao mundo virtual das corridas. De tanto que ele pegou no meu pé comecei a escrever e compartilhando meus treinos e corridas conheci vários amigos.

Hoje tenho vários blogs que são leituras diárias, gente que me faz sentir normal e não um ET que treina na chuva e no sol, cuida da alimentação, não bebe e sai raramente a noite. Pessoas que fizeram eu descobrir o bichinho neurótico e competitivo que existia dentro de mim.

Mas de todos os encontros um foi marcante, conheci o Saulo um triatleta que teve sua vida alterada durante um treino de bike. Ele sofreu um acidente grave, quase morreu, mas deu a volta por cima e hoje quase 15 anos depois do acidente tem uma vida a dar inveja a muita gente.

Ele escreveu um livro "Igual mas diferente", onde ele conta sua trajetória e sua luta. Na capa diz "para certas provas não existem treinos" e isso é uma verdade. O tema é pesado, mas ele conta uma leveza e um bom humor que torna a leitura prazeirosa. O mais importante é que ele nunca desistiu, nunca desanimou e usou sua força interior para superar todos os obstáculos. Um grande ensinamento para todos nós atletas ou não.

Recomendo a todos que leiam este livro e mais que conheçam o Saulo, uma pessoa extraordinária. Quando for para BH com certeza marcarei um encontro.

Gostei tanto do livro que quero continuação, ele possui tanta história, viajou para tantos lugares que ele podia muito bem fazer um diário de viagem e contar sua venturas e desventuras de um viajante em cadeira de rodas...

Ops ficou faltando acrescentar,....
Para adquirir o livro mande e-mail para o Saulo mailto:saulo@igualmasdiferente.com.br).

Meus adoráveis treinos

No treino de segunda, os meus pensamentos voaram para a questão do porque eu gosto tanto de correr e percebi que na verdade eu gosto dos treinos.

Lendo os blogs e conversando com outros corredores, encontramos um pouco de tudo, o bicho competitivo que participa de tudo o que é prova, o ultramaratonistas que correm distâncias enormes, aqueles que correm por correr, os que correm para emagrecer, os que correm em lugares bonitos e por aí vai.... E eu, simplesmente adoro meus treinos, é claro que gosto das competições, de baixar meus tempos, de curtir uma prova com os amigos, mas os treinos para mim é a parte divertida.

O Orlandinho sempre varia os treinos vai de fraco a pesado, passando por longões e por velocidade, as vezes até pode ser variação do mesmo tema, mas nunca são iguais. Sempre há um desafio encorberto que eu adoro descobrir e superar.

Recebo a planilha na terça e sempre fico ansiosa para ver o que ele inventou, as vezes dá vontade de chorar, as vezes de brigar com ele, mas no final acabo gostando. Uma vez ele me disse que quem monta os treinos é o irmão "imaginário" que ele se transforma..rs rs rs É realmente semelhantes se atraem, eu não podia ter um treinador normal..rs rs rs

Antes de correr eu fazia natação, nadava 5 vezes na semana as 6:15 da matina e não perdia uma aula, exatamente porque o Leandro (meu professor) montava um treino diferente do outro. Quando saíram com ele (erro feio da Runner) a natação passou a se tornar monótona e chata e hoje praticamente não nado.

Pensei tudo isso durante meu treino e fiquei pensando se ainda estaria correndo se não tivesse treinador. Se eu teria motivação para acordar todo dia as 5:00 simplesmente para correr, eu acho que não. Quando eu corria sem treinador sempre variava meu treino, é claro que não com esta intensidade, mas sempre colocava um ladeira, um tiro, algo para ficar diferente.

Uma vez um amigo me disse que ler meu blog as vezes é massante, pois estou sempre falando no treino, nas fc, nos intervalos e para quem não vive isso, realmente deve ser mesmo muuuuuuuuito chato...

Falando em treino esta semana foi mais intensa que a semana passada e com alguma novidades....
Na segunda-feira eram 6 de 4min a 85%, com isso consegui correr com ritmo entre 5:20 e 5:40 com os pensamentos voandos..rs rs rs

Na terça-feira fiz musculação, já que tinha pulado a semana passada e até que não foi difícil....No final fiz minha sequência de alongamento, este é outro momento que adoro, alogar...

Na quarta-feira um pouco dolorida da musculação do dia anterior, foi a vez do treino pedreira. Eram de 9 de 30'' com passadas rapidas e curtas, seguidos por 5 de 1 km a 90%. No 9 de 30", imaginei um fio prendendo minha perna e fiz as passadas curtas com ritmo de 4:30, foi muito legal. Depois disso, fazer a proxima serie ficou fácil, corri os 5 de 1km com ritmo entre 5:00 e 5:20 sem muito esforço.

Na quinta-feira, perdi a hora, não ouvi o celular (meu despertador) tocar, deliguei ele dormindo e so acordei as 8:00. Foi um sono muito bom, embora tenha acordado atrasada e no susto, o sono foi revigorante.

Na sexta-feira, o treino era tranquilo, 3 de 3km a 80%, mas eu estava travada, o corpo estava se recusando a correr. O tempo estava feio, encoberto e ventava muito, acho que isto dificultou um pouco.... Acabei fazendo no ritmo de 5:50.

No sábado não fui para a base, pois tinha nutricionista depois do trabalho voluntário, então coloquei o depertador as 5:00, acordei as 5:27 no susto e toda amassada (visão do inferno...rs rs rs), novamente desliguei o celular sem perceber....Detesto começa o dia antes da 6:00 já atrasada...isso é o fim...

Bom, fui correr na Braz Leme e o tempo estava muito esquisito, parecia que eu corria com uma nuvem na cabeça... Olhava pra frente e tinha sol, so que em cima de mim chovia...depois parava e depois chovia de novo. O treino era 10km forte e estava decidida a baixar meu tempo de 10km dos 50min.

Mas eu fui correr com tênis novo e o meu sensor do relógio ficou louco e começou a marcar errado, com isso corria forte e ele marcava 6:00. Demorei para perceber o erro e quando percebi já era tarde, tinha começado muito forte a fc subiu muito rápido e isso me matou. Deixei o relógio pra lá, passei a correr na percepção ou sensibilidade (ui), mas tive que parar umas 3 vezes para respirar e deixar a fc baixar. Como conhecia as distâncias consegui completar os 10km mesmo sem relogio em 50min e 48seg, não foi desta vez que baixei dos 50min, mas terminei sabendo que isto é plenamente possível.

No sábado ainda passei no nutricionista, fazia 5 meses que não aparecia por lá (desde antes da maratona). A mudança do trabalho bangunçou toda a minha vida e somente agora consegui agendar.

Vamos a boa notícia, meu percentual de gordura reduziu, consegui redução em todas as dobras e de medida perdi mais de 2 cm de abdomen e cintura, apenas a perna aumentou, mas a gordura diminuiu, o que mostra que estou com pernas mais fortes e isso é bom.

Contei para ele sobre meus treinos e sobre o índice de Boston e ele vai montar estratégia para aumentar a velocidade de recuperação e principalmente evitar lesões. Já estou vendo a lista de suplementos aumentando....rs rs rs Por último ele brigou comigo, quando soube que eu não estava jantando, mandou consumir proteína de qualquer jeito no jantar pois é a noite que a musculatura se recupera e ela precisa de proteína.... Pois é, deste jeito vou precisar de um dia com mais de 24 horas...rs rs rs

Recuperando

Foi uma semana de recuperação da dor de garganta e da rinite. Se tivesse ido ao medico teria ganho antibiótico, mas como boa teimosa, não fui e estou melhorando beeeeeeeem devagar e sem repouso... Tá certo que a dor de garganta serviu de desculpas para matar os treinos de musculação da terça e quinta, minha cama estava muito boa, principalmente na terça quando a chuva caía forte... Quero ver a semana que vem como vai ser....rs rs rs

Na segunda o treino eram 30 min de trote seguidos por 15 de 15" corrida leve. Como o tempo estava frio e únido e eu ainda estava com dor de garganta, tentei correr na esteira, mas não tem jeito, não sou o Pink do desenho Pink&cerebro, bati meu recorde fiquei os incríveis 1 min e fui para rua. Corri de agasalho o tempo todo para evitar o frio no peito e quase morri de calor....rs rs rs Mas foi bom o treino, apesar de leve

Na quarta, fiz o aquecimento que misturava trote com progressivo, seguidos de 5 de 2km a 80%, como eu anotei errado e acabei fazendo 85%. Como era um treino mais longo que o normal, comecei mais cedo e foi muito bom correr, pois o dia estava simplesmente maravilhoso com um sol lindo.

Na sexta, o treino teve uma especie de corretivo 10 x 1'00 com passadas curtas e altas e ritmo medio seguidos por 4 km 80 a 85%. No corretivo, o ritmo acabou ficando em 5:00 e foi legal para acertar a postura de corrida evitando ainda bater muito o pe no chão. Não é fácil correr na velocidade, mas um dia aprendo. No 4km seguintes a perna estava travada e a fc elevada, o ritmo acabou ficando em torno de 5:50 e 6:00.

No sábado, o desafio, meu treinador pediu 12km fraco (detesto correr devagar....) e sem polar, a ideia era correr na base da sensibilidade (ui). Como não fui para a base correr, corri com o polar, mas deixando na tela que não marcasse nem fc e nem ritmo, a fim de que pudesse analisar se consegui manter o ritmo e principalmente ver qual era a fc para um treino "fraco". Neurótico é fogo....

Sei que não devemos correr com música, mas neste treino levei meu ipod para passear, pois ninguém merece correr fraco as 5:50 da manhã num sábado, depois de ter saído na noite anterior e dormido apenas 3 horas....Contudo, deixei no volume baixo para perceber qualquer barulho a minha volta.

O treino foi legal, não peguei chuva, pois ela começou mais tarde e consegui manter os incríveis 7:30 de ritmo e a fc ficou em torno de 140 a 145, so subindo no final quando passei por uma leve ladeira.

No blog correria de sexta-feira a discussão girou em torno de acertar o ritmo, fazer o corpo correr num ritmo constante desejado. O treino de sábado mostrou que estou bem e consigo manter o ritmo, mesmo sem acompanhar o polar o tempo todo. Tá certo que correr num ritmo acima do "padrão" é bem mais complicado do que num ritmo abaixo, mas o mais importante é ter a sensibilidade se está correndo a mais ou a menos.

E o tiros voltaram

A semana de diversão terminou e claro que a natureza cobrou a conta, ficar no frio congelando por mais de 1 hora no revezamento do PA não ia sair de graça. Na quarta-feira comecei a sentir dor na garganta, na quinta fui parar no medico pois a garganta fechou e não conseguia respirar, diagnostico uma faringite.

Como não era nada muito grave, comecei o remédio e mantive o treinamento. No sábado foi a vez da rinite aparecer e agora to rezando para não vir a sinusite, pois isso significaria antibiotico e repouso. Mas enquanto não aparece continuamos com a vida.... E os treinos desta semana foram simplesmente demais...

Quando recebi a planilha na terça-feira vi que os tiros voltaram de tudo o que era maneira.

Na quarta-feira eram 15 de 1'30, sendo 30" fraco, 30" medio e 30" forte. Fiz o fraco a 7:00. o medio a 5:30 e o forte abaixo de 4:00. O legal é fazer isso na rua, você fica parada, depois começa a correr devagar, de repente aumenta e velocidade e quando não se espera você dispara como uma louca....É muito bom..

Na sexta foram 9 de 500m, sendo 2 a 80% e 1 forte. Os 80% velocidade de cruzeiro a 5:30, no forte tentei manter os 4:00, mas só consegui nos primeiros 250m, daí eu reduzi para 4:30 para fechar os 500m. Ainda tentei focar mais na técnica do que força, mas é dificil e a perna reclama. No finalzinho do treino, encontrei uma pessoa que passeia com vários cachorros de manhã e normalmente passo do outro lado da rua para não assustar nenhum deles. Quando ele me viu correndo forte, ele gritou para mim, "hoje você está animada está correndo pra valer", cumprimentei ele fiz pose que estava tudo bem, mas na verdade estava quase morrendo...rs rs rs

No sábado mesmo com a garaganta reclamando fui para meu trabalho voluntário e depois para a base aérea para fazer o meu treino. Eram 10 de 1km a 90% ou mais (em outras palavras FORTE) com intervalo de 3 min. Este intervalo longo para quem não conhece acha que é uma boa, pois você consegue descansar, mas na verdade este intervalo faz gerar ácido lático nas pernas e você passa a correr com a perna pesada...
Bem comecei o treino com a intenção de rodar abaixo dos 5:00. Como estava me sentindo bem comecei cada tiro a 4:00, depois de 250m reduzia para 4:30 (não porque eu queria, mas porque não aguentava mais manter a velocidade) e tentanva manter esse ritmo até o final, mas normalmente nos ultimos 250m eu acabava reduzindo para 4:50.

Após o quinto tiro, meu treinador me disse que estava fazendo mais força do que técnica e que eu deveria fazer força para manter a técnica. A partir daí, passei a me concentrar mais na tecnica e a perna começou a reclamar e a velocidade caiu um pouco, girando em torno de 4:50. Contudo, incrivelmente nos ultimos 2 tiros ficou fácil de manter a técnica e a velocidade não voltou a subir, mas ficou mais fácil correr....

Terminei o treino com aquela sensação boa de dever cumprido, foi a primeira vez que consegui rodar abaixo dos 5:00. Lembro dos primeiros treinos em janeiro deste tipo que a velocidade não passava de 5:10. Isso significa que estou começando a quebrar a temível barreira dos 5:00, algo que alguns meses atrás não acreditava ser possível... Este ano está sendo muito bom e como meu treinador disse estou começando a colher os frutos do trabalho de base que fizemos no ano passado.

Por falar em provas a proxima será o desafio Maresias Bertioga em Outubro, vou fazer o trecho 4 (6,8km fácil) e 8 (10,4km bem difícil). Daí terei o revezamento Airton Senna em Dezembro, decidi ir com a turma do Blog correria, com isso não vou fazer Volta da Pampulha, pois será no mesmo dia.

E estas serão minhas ultimas provas por diversão, pois decidi buscar o índice de Boston e para isso, preciso completar uma maratona (existe uma serie elegíveis) em 3:45. Ou seja, é um plano ambicioso que deve levar mais de 1 ano para ser conquistada e que exigirá maior foco nos treinamentos, maior cuidado com a alimentação, musculação voltada para corrida. Se eu já sou chata e um pouco "neurótica" imagina como voou ficar daqui pra frente...rs rs rs Mas isto ainda está em fase de planejamento, assim que tiver o plano mais detalhado vou contando...

SOS - Vamos ajudar o corredor Nino

Vendo o blog do Jorge (http://www.jmaratona.com/), vi a notícia no Nino e resolvi entrar junto nesta luta.
Nino é corredor de São Paulo, sua história passou no Programa Vamos Correr - ESPN e ele perdeu tudo no incêndio da Favela Real Parque.

O jornalista Vicent Sobrinho foi até o local e registrou tudo o que aconteceu, veja toda a matéria publicada no blog dele (http://vicentsobrinho.blogspot.com/2010/09/sos-nino-um-brasileiro-para-onde-vais.html).

Vamos ajudá-lo a reconstruir o que o incêndio destruiu, como somos milhares de corredores, se cada um ajudar com um pouco, seu sofrimento será minimizado.

José Cassio de Oliveira Santos (NINO)

Banco do Brasil

Agência: 1516-4

Conta Corrente: 7154-4

CPF: 259.618.338-28

Maratona PA - show de organização

Devo confessar que nunca olhei a maratona de Revezamento do Pão de Açúcar com bons olhos, sempre ouvia histórias horríveis de gente que passou mal por causa do calor, demora para correr, muvuca etc.... Mas este ano incentivado pelo pessoal do blog Correria resolvi correr e que grata surpresa eu tive, foi a provas mais organizada que eu já vi... Tinha ônibus, numa quanttidade suficiente do metrô até a prova e da prova para o metrô, construiram passarela para facilitar o fluxo de pessoas, grades delimitando o caminho, faixas sinalizando, cores dividindo as equipes de 2, 4 e 8 pessoas. Sem falar no staff, bem orientados e educados. Na retirada do kit, havia um painel enorme com o mapa e eles ficavam lá incansavelmente explicando onde cada atleta deveria ficar, ensinando a fixar o chip que era descartável (foi a primeira vez que corri com um chip destes).

Na prova não vi a largada então não sei se foi tumultuado ou não, mas a sequência foi tranquilo correr, mesmo com o mar de gente heterogênea, tinha de tudo, o barrigudinho de chopp, a menina que corria a primeira vez, idosos, atletas profissionais e amadores, gente que foi aproveitar a estrutura e fazer longão, etc.

Minha equipe foi um capítulo a parte, eramos em 8, cada um correria 5km e Isabel que foi eleita capitã da equipe, retirou e separou o kit, organizou a ordem e com a ajuda do Mario montou uma planilha com telefone ordem de corrida e tempo estimado. Com isso, não houve confusão e no horário marcado todos estavam lá.

Antes da corrida, tivemos uma baixa na equipe e convidei o Jr que prontamente aceitou correr. Eu fiquei com o 5º percurso e ele ficou com o 8º, mas ficamos juntos, a ideia era ele correr comigo e eu correr com ele, daí daríamos uma volta inteira

No dia da corrida estava um frio de rachar e praticamente congelamos enquanto aguardávamos o 4º elemento (Cesar) chegar.... Quando ele finalmente chegou saímos correndo forte, como eu não tinha aquecido e estava congelada, passei mal nos primeiros km, auando finalmente entrei no ritmo, minha volta acabou... Ficamos então aguardando o 7º elemento (Sergio) e quando ele chegou falei para o Jr ir na frente, pois eu sou um lastro para ele e voltei acompanhando o Sergio... Foi muito legal. No final encontro com os amigos, fotos e distribuição das medalhas, nossa capitã Isabel entregou a medalha de cada um. Foi realmente um domingo para fechar a Semana da Diversão.




Sammy, Cris, Morgado, Cesar, eu, Jr, Isabel, Rodrigo, Sergio e Mario

  Antes da prova, teve a semana de treino, mas como o meu treinador disse era uma semana de diversão, treininho leve e tranquilo de recuperação pos Meia da Praia Grande.
Estava tão tranquilo que eu matei o treino de sexta, isso mesmo, nunca havia feito isso, saí a noite e não levantei para treinar na sexta.... Mas juntei o treino da sexta e do sábado e fiz tudo no sábado, então a km semanal não foi alterada...rs rs rs

O que faz você feliz?

Este final de semana eu tive a resposta para esta pergunta e posso dizer que não é preciso ganhar na Mega Sena. Uma pizza no sábado, uma corrida no domingo, um almoço pos-corrida e bate papo com amigos reúna tudo isso em 24 horas e você encontrará a resposta.

Em cima da hora resolvi ir para Santos no sábado a noite e o Jr me mandou uma mensagem que sairíamos para comer pizza a noite. Estava apreensiva, pois na Meia maratona de São Bernardo eu passei mal na corrida e na noite anterior tinha comido vaaaaaaarios pedaços de pizza. Fiquei com aquilo na cabeça, mas eu nunca nego uma oportunidade para sair e encontrar amigos... Ainda mais o Jr que eu conheci pelo blog, trocamos rápidas palavras na maratona de São Paulo e so conversamos por e-mail e pelo blog, mas mesmo assim parece que é meu amigo de infância. Era a oportunidade que tinha para simplesmente colocarmos o papo em dia.

A decisão foi correta, jantamos eu o Jr, a amiga dele Claudia e uma amiga da Claudia, a Fátima. O papo foi maravilhoso e quando olhamos no relógio já eram quase 23:00. Hora de voltar para casa, mas antes passamos no Sevilha para comprar a famosa torta de banana. Ele deixou um pedaço comigo e quando cheguei em casa, não resisti, pois ela estava quentinha....Acabei comendo um pedaço.

No domingo ele passou cedo em casa já com a Claudia e o Marquinhos e fomos todos juntos para a corrida. É claro que antes paramos para tomar café ou melhor, eles, pois eu já tinha tomado o meu e estava degustando um delicioso suco verde...rs rs rs Calma era apenas Accelerade.

Quando chegamos a corrida, passamos na tenda 4 corredores encontrar com o Mario Macia. Como faltava apenas meia hora para largada, fiz um aquecimento tabajara, não deu para seguir exatamente a orientação do Orlandinho. O Orlandinho pediu este aquecimento, pois eu ia começar forte e a ideia era aquecer bem antes...Mesmo não fazendo certinho, o que eu fiz foi suficiente.



Mario, Eu, Claudia e Jr.

Aquecimento feito, um breve pit-stop no banheiro (sem comentários sobre isso, sei que sou guerreira por usar banheiro nas corridas) e fomos para a largada.
Quando foi dada a largada a muvuca era grande, mas nada comparado com as corridas em SP, como começamos forte ultrapassamos rapidamente os retardatários e logo estava tranquilo para correr. Fechamos o primeiro km em 5 min, a partir daí entramos num ritmo entre 5:00 e 5:15 e seguimos em frente.

Na primeira metade da prova, batia um vento contra gelado o que para mim estava ótimo, mas para o Jr não, ele sofreu nesta parte. No km 6, ele começou o trabalho de "coelho" rs rs rs, marcava uma menina a nossa frente e falava para nós alcançarmos, aumetávamos o ritmo até ultrapassá-la e depois retornávamos para o ritmo padrão... Fizemos isso umas 4 vezes e passamos a metade da prova em 52min, daí viramos a esquerda para começar a voltar pela avenida da praia...

Nesta segunda metade, o vento acabou, o calor aumentou e meu sofrimento começou... Agora era o Jr que estava se sentindo bem e eu que estava sofrendo. Ainda fizemos mais umas 3 caças as meninas, mas no km15 comecei a morrer e lutar para manter o ritmo. O incentivo da população me ajudou muito, foi muito legal, ouvir as pessoas gritarem meu nome, afinal quase não víamos mulheres neste trecho.... Teve umas pessoas que nos chamaram de família amarelo e senti muito orgulho disso.

A pior parte da prova foi entre o km 17 e 19. No 18 já tava querendo parar, mas o Jr continuou me puxando dizendo que terminaríamos a prova no tempo estabelecido.

No 19 tomei um fôlego e reagi, quando chegamos no 20º viramos a rua e avistei meu amigo Alexandre (grande corredor ultramaratonista) e uma outra menina que o Jr tinha falado para eu alcançar alguns km atrás e eu simplesmente não conseguia chegar perto. Neste momento ele me disse "vamos encostar nele, só isso que te peço pra gente terminar essa prova", a partir daí não sei da onde saiu energia, mas começamos a correr abaixo de 5:00 e foi o km mais alucinante da minha vida, pois meu amigo olhou para trás e acelerou e eu acelerei atrás dele....O Jr me dizia que a chegada estava logo em frente e eu não via nada, desesperada eu perguntava onde estava....quando finalmente consegui ver a chegada, vi que o relogio marcava 1:50:xx e cruzamos a linha de chegada de mãos dadas apenas alguns metros atrás do meu amigo, mas a frente da menina...rs rs rs. O tempo líquido foi 1:49:24, meta atingida embaixo de muuuuuuuuitooooooo calor.

Eu morrendo em um cenário lindo.

Passada a linha de chegada e recuperado o fôlego, econtramos o Iberê e batemos um papo muito legal com os amigos dele.

Como a Claudia não chegava, ficamos preocupados, pois ela estava machucada e resolvemos ir atrás dela. No caminho encontramos uma amiga do Jr andando e acompanhamos ela até a linha de chegada. Pouco depois encontramos a Claudia...

Como já estava tarde, resolvemos ir almoçar, o Jr buscou a filhinha dele (Luiza), uma verdadeira princesinha da idade da minha sobrinha e fomos almoçar... Após matarmos a fome, ficamos conversando, parecia que eu os conhecia a anos e mais uma vez o tempo passou, quando percebemos já era mais de 16:00..... Ah neste tempo, matamos o pedaço da torta de banana que o Jr havia comprado no dia anterior...

Demos uma rápida passada no apartamento do Jr com direito a sorvete de nozes... (lá se foi minha dieta rs rs rs ), antes dele deixar eu e a Claudia nas nossas respectivas casas.

Em casa, tomei banho rápido e voltei para SP, completamente feliz....

Somente na terça-feira saiu a classificação, fiquei em 48º no geral e em 7º na minha faixa etária e isto so foi possível graças ao meu "coelho" da sorte.... Sem o Jr, eu teria desistido de fazer tempo no km 17.

Domingo que vem tem mais..só que vai ser so diversão... Revezamento Pão de Açúcar com o amigos do blog Correria....