domingo, 26 de junho de 2011

Quase Lá

Faltam exatos 3 semanas para a Maratona do Rio e o cansaço vai sendo substituído aos poucos por aquele "friozinho na barriga" e pela ansiedade. Agora é hora de acertar detalhes do grande dia, (roupa, suplementos, estratégia de corrida) e deixar tudo pronto para evitar a correria.

O almoço de sábado pré-prova também já está garantindo. Estou confirmadíssima no grande almoço de sábado que está sendo organizado pelo meu amigo Colucci  (http://toticolucci.blogspot.com/) e contará com a presença dos meus amigos de Santos Jr e Claudia.

O Jr que foi meu "coelho" na meia da Praia Grande, onde graças a ele consegui meu PR de 1:49:00, me disse que desta vez eu vou ser o coelho dele.... Será??? Só não avisei que caberá a ele carregar o urso a partir do km32..rs rs rs

Além do Jr, minhas amigas Lariza e Ligia também estarão por lá, correndo a Meia Maratona e para minha surpresa ficarão hospedadas no mesmo hotel que eu. Vai ser muito bom estar cercada de amigos e mais do que nunca não poderei fazer feio no grande dia. :-)

Esta semana em virtude do feriado e trabalho, alterei um pouco as sequência de treino, o longão foi parar na quinta, a musculação de domingo foi para sexta e no sábado corri e fiz musculação.

Na terça-feira eram 12 min de aquecimento seguidos por 20 de 45" a 80% e finalizando com 10 min a 80%. Antigamente correria os 45" a 4:30, mas agora com os treinos e as pernas cansadas, fiz os 8 primeiras series a 5:30 e depois consegui baixar para 5:00 no máximo. Fechei o treino com cerca de 6km.

Na quarta-feira o treino era 10 min de aquecimento seguido por 10 de 3min a 80% e terminando com 5 min solto. Fiz o treino com pace tranquilo de 5:20/5:30 fechando o treino com 7,8km.

Na quinta-feira em vez de descanso fui encarar meu longão. A ideia era começar o treino cedo, mas em virtude de ter trabalhado até tarde na quarta, acabei começando a correr por volta das 9:00. O dia começou frio, mas quando sol saiu ficou o tempo esquentou e ficou bom de correr. Finalmente tive uma ajudinha do vento, pelo menos em uma parte do percurso que era a favor, pois em outra parte o vento era contra e atrapalhava bastante, mas valeu foi bom ter uma ajuda extra. O treino era 1 de 15 km a 80%, 1 de 10 km a 85%  e 1 de 5 km  a 90%.

Comecei o treino correndo solto e não forçando, embora no final tenha ultrapassado os 80%, fechando os 15km em 1h e 21min. Comecei a segunda série me sentindo bem e resolvi forçar mais o ritmo, fechando os 10km em 53min. O problema é que quando parei acumulou ácido lático e quando comecei a última serie a perna doía muito, depois do 1º km a perna melhorou e até consegui impor um ritmo maior, mas quando peguei vento contra a dor veio com tudo e acabei reduzindo a velocidade. Com isso, fechei os 5km com míseros 29min. O pior é que mesmo terminando o treino a dor não passou, como fiquei com preguiça e não fui para a piscina gelada, tive que aguentar a dor até por volta da meia noite, mesmo usando calça de compressão.

Na sexta acordei cansada, mas mesmo assim fiz musculação e trabalhei.

No sábado a perna ainda estava cansada e quando comecei a correr ela tremia tanto que achei que não ia aguentar, mas na metade do treino melhorei e consegui completar sem maiores problemas e ainda fazer musculação.

O treino era 15 de 3 min sendo 2 a 80% e 1 a 85%. Eu acabei interpretando o treino errado e fiz 2min a 80% e 1 min a 85%, o que tornou cada serie uma especie de progressivo. Fechei o treino com 10km.

A linha de largada da maratona está finalmente chegando e com certeza ultrapassar a linha de chegada será mais fácil.... rs rs rs

domingo, 19 de junho de 2011

Analisando os resultados

A partir desta semana entro na fase final de treinamento, faltando exatamente um mês para a Maratona do Rio, estou chegando na fase do que treinou, treinou, se não treinou, não tem muito mais o que fazer. E analisando os resultados dos treinos até aqui, não estou exatamente onde gostaria de estar.

Para tentar completar a prova em 3:40:00, eu já deveria estar correndo nos treinos com ritmo de 5:20 e com o descanso conseguir reduzir o pace entre 5 e 10 seg. Só que a media dos treinos está girando em torno de 5:30 o que significa que 3:40:00 não é mais possível e que 3:45:00 está no limite. Irei depender do descanso e principalmente do clima do dia para conseguir completar em 3:45:00, se houver algum imprevisto provavelmente o tempo não será alcançado, mais do que nunca precisarei de um "Perfect Day".

Não estou desistindo e nem me desmotivando, eu não cheguei até aqui para desistir e quem me conhece sabe disso, sou corinthiana e não desisto nunca.... Mas isso era uma possibilidade e desde o início eu sabia que o plano era para uns 2 anos, se desse no primeiro ano ótimo, se não desse o treino continuaria para o próximo ano. O importante é que treinei tudo o que deveria treinar e a evolução segue seu curso, não temos como pular fases.

Aliás, o que eu mais gosto da maratona é que não é uma ciência exata, é quase uma loteria, tudo influencia, clima, alimentação, descanso, etc. e sempre existirá uma próxima maratona.

Deixando a filosofia de lado, vamos ao treinamento... Esta semana tive um início um pouco conturbado, devido aos exames de rotina. Na segunda-feira fiz exame de sangue e ultrassom do Abdomen e na terça-feira foi dia de Ergoespirométrico, ecocardiograma e Raio-X do Tórax. Com isso, o treino de terça fiz a noite.

O treino de terça-feira era regenerativo, 12 de 2min a 80% e bem leve. Fiz o treino com ritmo 5:30 que ajudou a soltar a musculatura, mas e foi estranho, pois não estou acostumada a treinar a noite. Na musculação, o treino também foi regenrativo, voltei os pesos aos originais e fiz apenas 2 series.

Na quarta-feira de volta ao treinos pela manhã, eram 5 de 8 min onde devia aumentar a velocidade gradativamente até terminar em ritmo medio. Só que eu anotei errado e acabei fazendo com ritmo constante a 80%. Apenas a primeira serie por estar frio que saiu regenerativo, o ritmo girou entre 5:30/5:20 e fechei o treino com 8km.

Na sexta-feira o treino era 8 de 5min a 80% e o nevoeiro da manhã me fez congelar... Consegui correr mais forte com ritmo variando entre 5:10/5:20 e com isso fechei o treino com 8,5km.

No sábado o treino foi deixado em aberto, parti para 30km ou mais com a ideia de fazer num ritmo mais forte. Para variar meu relógio estava marcando pace errado e com isso comecei muito forte com a fc batendo na casa dos 180. Somente percebi o erro no km 14 quando o cansaço começou a bater, a partir daí reduzi o ritmo, fazendo a fc voltar para a casa do 175 e fui mantendo até o km 25, neste ponto, o sol brilhava e estava quente, o que me desidratou um pouco. Depois disso, o cansaço aumentou muito e a briga entre a mente e o corpo tornou-se um duelo mortal fazendo o ritmo cair. Fechei o treino com 31,8km em 2:56:00.

Analisando o resultado depois, vi que corri os primeiros 14km com ritmo em torno de 5:10 e isso comprometeu a segunda metade do treino, mas em parte foi bom este erro ocorrer agora e não no dia da Maratona. Lá, independente da velocidade não poderei deixar a fc ultrapassar 177 até pelo menos o 24km, se quiser ter pernas até o final...

Mais do que nunca vou rezar para São Pedro ser bonzinho e fazer um clima mais frio no dia 17/07... Se ele resolver fazer o mesmo que fez hoje na Maratona de SP, estou perdida...rs rs rs
Tivemos várias semanas de frio intenso e justamente hoje na Maratona de SP, o dia resolveu esquentar.... Realmente São Pedro não ajudou a Yescom.

domingo, 12 de junho de 2011

Semana de choque

Hoje acordei e me dei conta que a Maratona do Rio está chegando, faltam apenas um mês e alguns dias... Em outras palavras estou chegando na reta final e o morro que comecei a escalar desde o início deste ano, está cada vez mais íngreme e difícil, só que forças surgem e consigo superar cada km deste longo percurso. Eu lembrei também quando o Orlandinho comentou comigo sobre Boston a uns 2 anos atrás, naquela época eu apenas sorri e pensei comigo, isso não é para mim... E agora estou aqui cansada com a musculatura em frangalhos e sonhando com Boston....

Tudo isso para tentar explicar o que foi esta semana, estou percorrendo trilhas nunca dantes percorridos e cada semana de treino completado é uma verdadeira vitória. Se alguém me dissesse que estaria treinando o que estou treinando a uns 2 anos atrás eu ia rir muito, pois jamais pensei que pudesse chegar neste ponto.

O destaque desta semana ficou para a musculação, pois como meus treinos de corrida, a musculação também tem periodização e esta semana entrei no que chamamos "Semana de choque", ou seja, aumentei todos os pesos da minha série como um estímulo adicional. O resultado disso tudo eu posso sentir na pista, não sinto mais desgaste na lombar nem nos ombros e estou conseguindo correr mais sem sentir cansaço muscular....

Só que o treino de corrida também está aumentando o volume e com isso, esta semana foi uma das semanas mais pesadas que enfrentei.

Na terça o treino era 3 de 3 km sendo 2 km a 80% e 1 a 85%, como estava muito frio e ainda sentia cansaço do treino da semana passada, foi díficil o ritmo entrar então a primeira serie foi mais lenta que as outras duas, a media da primeira serie ficou 5:38 e as outras duas 5:20. Considerando 700m de aquecimento e mais 300m solto no final fechei o treino com 10km.

Na quarta-feira, o treino foi praticamente uma corrida com obstáculos, por causa da ventania que assolou SP na terça-feira, a pista estava repleta de galhos e folhas arrancadas das árvores e como quando eu corro ainda está escuro tive que ser ninja para superar os obstáculos e a medida do possível limpar a raia e claro que para ajudar estava muuuuuuuito mais frio que terça-feira. O treino eram 5 de 2 km a 80% e por causa do frio, não rendeu muito, comecei devagar e aos poucos fui entrando no ritmo. Fechei o treino considerando o aquecimento com 11km.

Na sexta-feira o frio continuava, mas o treino era mais forte eram 10 de 3 min a 80% então ajudou a esquentar. Como quarta-feira, este treino também foi progressivo, pois não dava para iniciar forte no frio que estava e o ritmo foi entrando aos poucos. No final fechei o treino com 6,2km.

No sábado, não fui correr muito cedo por dois motivos, para descansar um pouco mais e para evitar o frio, mas quando abri a janela percebi que não ia ser nada fácil, pois havia uma neblina imensa. Quando cheguei na base, não enxergava nada e a neblina era tanto que comecei a correr com agasalho, manguito, luva e gorro... Aos poucos a neblina foi baixando e o sol e o vento gelado surgindo e com isso comecei a tirar os agasalho, luva e manguito. O treino era de 32 a 34km a 80/85% direto e sem escala. Nestes longões não consigo controlar fc, acompanho apenas ritmo, mas mesmo assim deixei o ritmo entrar sozinho.

Como estava muito frio comecei devagar e fui subindo o ritmo aos poucos. Com isso fechei 20km inteira em 1h e 47min e fui buscar os 30km, a partir do 27º km o cansaço começou a bater, mas mantive a concentração e o ritmo, fechando os 30km em 2h e 42. Após o 30º km a musculatura acabou e junto com ela minha coordenação motora, não conseguia mais correr direito. Parei por uns 2 min e fui em busca dos 4km finais, mas estava sem condições físicas, o cérebro mandava, mas as pernas não abedeciam mais e o ritmo girava em torno de 6:30, então para não me machucar resolvi encerrar o treino com 32,5 km, pendindo para  meu treinador deixar os 34km para a semana que vem... Com isso não fechei 60km semanais, ficou com 59,6km...rs rs rs 

domingo, 5 de junho de 2011

Long Distance Life Style

Toda a vez que começo a escrever, sempre começo pelo fim, pelo longão e por onde meus pensamentos passaram durante as longas horas de treino. Pareço Machado de Assis em "Memórias Póstumas de Bras Cubas", é claro que sem o talento dele para escrever, pois se tivesse seria escritora e não engenheira :-). Mas começar pelo longão tem uma razão, tudo o que você faz durante a semana de certo e de errado reflete no longão de sábado. Não tem jeito, uma noite mal dormida, um stress ou então uma alimentação equilibrada, bons treinos de musculação afetam diretamente seu treino e seu desempenho. É a famosa lei de ação e reação.

Neste sábado enquanto corria, meus pensamentos voaram pela razão na qual eu consigo passar horas correndo. Muitas pessoas me perguntam isso e se dizem incapazes de treinar para uma maratona. Cheguei a conclusão que quando corro um longão, não existe começo, nem fim, é uma continuidade infinita, não controlo tempo, apenas acompanho ritmo, abstraio tudo e deixo fluir. É diferente quando se corre com faca nos dentes numa prova de 10km ou 5km, você sabe que a energia vai acabar e você reza para chegar logo o final. Como o Bessa disse uma vez para para mim isso é "Long distance life style", mas chega de filosofia e vamos aos treinos....

Na terça, ainda estava sem treino e repeti um treino anterior, 20min de corrida leve, seguidos por 10 de 1min de corrida perfeita e fechando 10min de corrida leve. Fechei o treino com 6,5km.

Na quarta-feira, de volta as planilhas, o treino era 4 de 10min sendo 7 min a 80% e 3min forte. Só que o treino não rendeu, foi um dos piores treinos que já fiz... Tudo bem que estava frio e com a neblina a sensação térmica de frio era ainda maior, mas eu estava travada, não conseguia correr e a fc estava muito mais alta que o normal. No forte eu não passei de míseros 5:00 e nos 80% tive que correr por volta de 6:00, pois a fc ultrapassava o limite. Fechei o treino com quase 8km.

Na sexta-feira, eram 12 de 4 min sendo 4 a 80% e 1 progressivo e tudo voltou ao normal, corri solto e a fc voltou ao normal. No progressivo baixei dos 4:30 e corri as series a 80% entre 5:00 e 5:20. Fechei o treino com 9,6km.

No sábado, mais um treino de 30km eram 3 de10 km com ritmo entre 5'30 e 5'45. Foi um treino muito difícil, pois em boa parte do percurso tinha um vento contra muito forte que fazia a ritmo cair de 10" a 20" e com isso tinha que acelerar nos trechos sem vento para manter o ritmo médio perto do estabalecido. Como eu estava bem fisicamente e mentalmente, consegui superar as dificuldades e cumprir o treino. Fechei a primeira serie com ritmo de 5:30, a segunda com 5:29 e a terceira com 5:36.

Na última volta de 3km eu tive uma ajuda, um coelho as avessas me deu um empurrãozinho. Um cara, não corredor, resolveu me seguir na última volta, só que o ritmo dele era mais lento que o meu, mas mesmo assim resolveu me seguir. Com isso meu silêncio e minha paz simplesmente acabaram, havia um barulho ambulante atrás de mim, era a respiração ofegante, chave chacoalhando e passada errada. Aquilo foi me irritando de tal maneira que o cansaço e a dor nas pernas sumiram e resolvi acabar com a brincadeira.... Comecei a acelerar e depois de um tempo ele disistiu e a minha paz voltou. Resultado foi a melhor última volta que eu já fiz... Nada como um estímulo externo....

Acho que vou contratá-lo para tentar me acompanhar na Maratona do Rio a partir do 32km...rs rs rs