E o tiros voltaram

A semana de diversão terminou e claro que a natureza cobrou a conta, ficar no frio congelando por mais de 1 hora no revezamento do PA não ia sair de graça. Na quarta-feira comecei a sentir dor na garganta, na quinta fui parar no medico pois a garganta fechou e não conseguia respirar, diagnostico uma faringite.

Como não era nada muito grave, comecei o remédio e mantive o treinamento. No sábado foi a vez da rinite aparecer e agora to rezando para não vir a sinusite, pois isso significaria antibiotico e repouso. Mas enquanto não aparece continuamos com a vida.... E os treinos desta semana foram simplesmente demais...

Quando recebi a planilha na terça-feira vi que os tiros voltaram de tudo o que era maneira.

Na quarta-feira eram 15 de 1'30, sendo 30" fraco, 30" medio e 30" forte. Fiz o fraco a 7:00. o medio a 5:30 e o forte abaixo de 4:00. O legal é fazer isso na rua, você fica parada, depois começa a correr devagar, de repente aumenta e velocidade e quando não se espera você dispara como uma louca....É muito bom..

Na sexta foram 9 de 500m, sendo 2 a 80% e 1 forte. Os 80% velocidade de cruzeiro a 5:30, no forte tentei manter os 4:00, mas só consegui nos primeiros 250m, daí eu reduzi para 4:30 para fechar os 500m. Ainda tentei focar mais na técnica do que força, mas é dificil e a perna reclama. No finalzinho do treino, encontrei uma pessoa que passeia com vários cachorros de manhã e normalmente passo do outro lado da rua para não assustar nenhum deles. Quando ele me viu correndo forte, ele gritou para mim, "hoje você está animada está correndo pra valer", cumprimentei ele fiz pose que estava tudo bem, mas na verdade estava quase morrendo...rs rs rs

No sábado mesmo com a garaganta reclamando fui para meu trabalho voluntário e depois para a base aérea para fazer o meu treino. Eram 10 de 1km a 90% ou mais (em outras palavras FORTE) com intervalo de 3 min. Este intervalo longo para quem não conhece acha que é uma boa, pois você consegue descansar, mas na verdade este intervalo faz gerar ácido lático nas pernas e você passa a correr com a perna pesada...
Bem comecei o treino com a intenção de rodar abaixo dos 5:00. Como estava me sentindo bem comecei cada tiro a 4:00, depois de 250m reduzia para 4:30 (não porque eu queria, mas porque não aguentava mais manter a velocidade) e tentanva manter esse ritmo até o final, mas normalmente nos ultimos 250m eu acabava reduzindo para 4:50.

Após o quinto tiro, meu treinador me disse que estava fazendo mais força do que técnica e que eu deveria fazer força para manter a técnica. A partir daí, passei a me concentrar mais na tecnica e a perna começou a reclamar e a velocidade caiu um pouco, girando em torno de 4:50. Contudo, incrivelmente nos ultimos 2 tiros ficou fácil de manter a técnica e a velocidade não voltou a subir, mas ficou mais fácil correr....

Terminei o treino com aquela sensação boa de dever cumprido, foi a primeira vez que consegui rodar abaixo dos 5:00. Lembro dos primeiros treinos em janeiro deste tipo que a velocidade não passava de 5:10. Isso significa que estou começando a quebrar a temível barreira dos 5:00, algo que alguns meses atrás não acreditava ser possível... Este ano está sendo muito bom e como meu treinador disse estou começando a colher os frutos do trabalho de base que fizemos no ano passado.

Por falar em provas a proxima será o desafio Maresias Bertioga em Outubro, vou fazer o trecho 4 (6,8km fácil) e 8 (10,4km bem difícil). Daí terei o revezamento Airton Senna em Dezembro, decidi ir com a turma do Blog correria, com isso não vou fazer Volta da Pampulha, pois será no mesmo dia.

E estas serão minhas ultimas provas por diversão, pois decidi buscar o índice de Boston e para isso, preciso completar uma maratona (existe uma serie elegíveis) em 3:45. Ou seja, é um plano ambicioso que deve levar mais de 1 ano para ser conquistada e que exigirá maior foco nos treinamentos, maior cuidado com a alimentação, musculação voltada para corrida. Se eu já sou chata e um pouco "neurótica" imagina como voou ficar daqui pra frente...rs rs rs Mas isto ainda está em fase de planejamento, assim que tiver o plano mais detalhado vou contando...