domingo, 25 de abril de 2010

Treinar dói

Como treinar dói e esta semana foi ainda mais dolorida, pelo menos já sabia disso, pois na segunda-feira o treinador escreveu o seguinte: “Essa semana será dura... até nos treinos”. O que eu gosto do Orlandinho é que ele conhece nossos pontos fracos e sabe explorar isso como ninguém.

A semana começou com 20 min de corrida leve seguido por alongamento. Sempre faço alongamentos nas terças e quintas, após minha serie de musculação e normalmente é um período de prazer, onde posso relaxar o corpo. Só que segunda-feira foi diferente, eu estava travada e não conseguia esticar nada, então o que era pra ser relaxante tornou-se sofrimento. A cada serie do estica e puxa eu sentia uma dor que me fazia suar, mas valeu a pena, pelo menos terminei mais leve e menos travada.

Bem aí na terça-feira, eu me dei um dia de descanso, ainda estava cansada do treino de sábado e só de pensar que eu precisaria me alongar novamente eu desisti na hora de ir para academia. Rs rs rs

Quarta-feira o treino era curto e aparentemente fácil, era 3 de 1min a 85%, seguidos por 3 de 2min a 85% e terminando com 30 min a 80%, contudo estes “tirinhos” do começo me cansaram e o tempo quente e seco fizeram a fc subir nos 30min finais. Por ser feriado, pude pelo menos voltar para casa, tomar banho e descansar.

Quinta-feira foi o dia de troca da série de musculação, uma vez que faltando um mês para a maratona, o treino agora visa resistência. E como estes treinos doem, ainda bem que serão apenas 7 treinos até a maratona.

Na sexta-feira já previa um treino duro, eram 4 de 2km num ritmo mais forte que o de maratona e com um descanso superior a 2 minutos. Eu normalmente não me dou bem começando forte, prefiro começar devagar e ir subindo a velocidade gradualmente, começar rápido significa cansar rápido e deixar a perna pesada. Daí aliando o início forte com um grande período de intervalo o resultado foi uma corrida doída. Para se ter uma idéia de como foi o treino, no intervalo da primeira serie eu devia estar fazendo uma careta tão grande que um militar no Campo de Marte passou de carro por mim, deu ré e veio me perguntar se eu estava bem, imagina agora como eu devo ter ficado no final das outras séries. Rs rs rs

No sábado o bicho pegou de vez, eram 4 vezes de 5 km ritmo prova seguidos por 4 tiros de 2 min forte. A sorte é que o tempo estava nublado e o calor diminuiu bem. Após a primeira serie, já vi que o treino iria ser mais pesado do que eu imaginei, pois meu estoque de glicogênio simplesmente acabou e somente o gel não estava sendo suficiente, eu estava correndo com fome, com estômago roncando. Ainda bem que o Marcelo (presidente) tinha umas bananinhas, com isso para cada serie eu consumi 1 gel + 1 bananinha. Para se ter uma ideia um treino de 27km eu consumo no máximo 3 geis, neste foram 4 mais 3 bananinhas. Bom voltando, consegui manter nas 3 primeiras series um ritmo em torno de 5:50 nos 5km e fazer os tiros abaixo de 5:00, mas na quarta série a partir do 3º km, minha perna acabou, principalmente a esquerda, fiquei com uma dor do lado do joelho muito forte e a perna começou a falhar, achei que iria cair, diminuí o ritmo para quase 7:00 e completei os 5km. Daí descansei e fui para os tiros, por causa da dor não quis forçar e completei os tiros com ritmo de 5:30.

Este foi um dos treinos mais difíceis que eu já fiz e fiquei muito feliz em completá-lo. O bom é que eu vejo que estou conseguindo ir mais longe, inclusive já ultrapassei o pico do treinamento do ano passado. É isso aí, rumo a Maratona de Porto Alegre.

Volume Semanal: 46km

domingo, 18 de abril de 2010

A melhora no treinamento

Algumas semanas atrás minha fc tinha caído a ponto de eu achar que o frequencímetro estava errado. Na época, meu treinador me alertou que a frequência voltaria a apresentar "erro" novamente. Pois é, esta semana tive esta grata surpresa, nos treinos de 75% consegui manter um pace incrível de 7:00/km (melhora de pelo menos 30seg) e nos treinos de 80%, 6:00/km (melhora de 40seg). Tá certo que a temperatura influi, mas sexta-feira não estava tão frio assim e consegui estas marcas.

Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia  para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.

O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.

O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.

Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.

A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...

Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.

Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.

Volume Semanal: 47,5 km

domingo, 11 de abril de 2010

2 em 1

Semana passada, páscoa, mudança no trabalho e tudo conspirou para não escrever nada aqui. Aos meus amigos perdão pela minha ausência.

Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.

Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.

No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.

Volume Semanal: 45,5km

Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.

O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.

Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.

No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc


Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.

Volume Semanal: 51,2 km