domingo, 28 de agosto de 2011

O mundo se divide em 2 grupos....

Certa vez ouvi uma frase que fez todo o sentido, "O mundo se divide em 2 grupos os que concordam comigo e os que estão errados" e imediatamente passei a adotar esta frase, afinal um das minhas características mais marcantes é a teimosia. Eu respeito as opiniões alheias, cada um tem o direito de pensar o que quiser, mas mudar o que eu penso, não é algo simples, principalmente se eu empaco como a picape dos "Pôneis Malditos".

Quando eu formo uma opinião a respeito de algo, conseguir provar que eu estou errada, requer muita paciência, trabalho científico e principalmente persistência, mas as vezes de tempo em tempos, igual a aparição do cometa Harlley, alguém consegue mudar minha opinião. E isso aconteceu neste sábado.

Desde a Maratona do Rio eu e meu treinador estamos tendo um embate sobre qual foi a principal razão da queda de rendimento na Maratona do Rio,  pois é esta história ainda não passou.... Para mim o principal problema foi o ritmo, montei a estratégia errada, comecei rápido demais e paguei um alto preço no final. Para ele o principal fator foi o calor, o ritmo estava certo, mas o calor fez com que o rendimento caísse.

Cabe dizer que não era uma discussão propriamente dita, era algo mais velado, pois eu respeitava a opinião dele, mas a minha continuava, lá no íntimo, latente. A princípio eu estava pagando para ver e achava que isso ia durar até a maratona de Buenos Aires, onde íamos por a prova quem dos dois tinha razão, só que como Merlin dizia o destino é inexorável e no sábado ou melhor nos dois últimos sábados, tudo mudou.

Sábado passado estava um tempo perfeito para correr e simplesmente consegui voar baixo, tudo bem que o treino eram 15km, mas consegui fazer um progressivo muito bom. Neste final de semana, o clima estava muito parecido com o Rio, talvez um pouco (ou melhor bem) mais seco e tinha pela frente 21km divididos em 3 voltas de 7km no circuito Braz Leme-Olavo Fontoura da seguinte forma, 7km com media de 6:00, 7km com media de 5:30 e 7km com media de 5:15.

Logo na primeira volta, senti que não estava muito fácil para correr por causa do calor, mas mantive o pensamento positivo que tudo ia terminar bem, segurei o ritmo e fechei a volta com uma media de 5:50. A segunda volta foi a melhor, estava me sentindo muito bem, corri solta, fechando a volta com uma media de 5:30. Já na terceira volta, tudo mudou, comecei bem e acelerando, afinal precisava completar em 5:15, contudo um pouco depois da metade da volta comecei a me sentir mal, fiquei enjoada, tive começo de cãimbras e a sensação dos 2km finais da Maratona do Rio voltaram como um déja vu. Foi então que eu percebi que os sintomas não eram em virtude do esforço excessivo e sim da desidratação e do calor. Neste momento, eu entendi que mesmo que eu tivesse começado mais devagar eu iria sofrer a mesma coisa na Maratona do Rio, pois neste treino eu comecei devagar e os sintomas foram idênticos, talvez potencializados pelo clima seco. Como não tinha mais o que fazer e precisava terminar a volta, fui correndo e parando fechando a volta com uma media de 5:40.

Terminei o treino me sentindo um rato de laboratório, como se Deus tivesse criado o clima perfeito na semana passada e recriado o clima do Rio esta semana para provar definitvamente que os efeitos do calor podem sim afetar o ritmo e causar grandes estragos numa maratona. Mais uma lição aprendida e uma opinião alterada.

Concluído o treino, chegou a hora de saborear um BigMac, afinal de contas, sábado era o McDia Feliz, o único dia do ano que como BigMac. É muito gostoso ir ao McDonalds neste dia, tudo é uma festa, todos estão envolvidos em prol de uma causa e faz muito bem ao coração poder fazer parte disso tudo.

*****

Esta semana também foi marcada pelo aumento do volume e intensidade dos treinos e com eles a hipoglecemia voltou. Desde a maratona reduzi a quantidade de comida/sumplemento, até porque o volume de treino caiu bastante, só que esta semana o volume aumentou e como a reposição não foi adequada,  eu acabei pagando a conta.

Na terça-feira o treino era 30 de 1min a 80%, que traduzindo é um tiro medio forte de 1 min por 30 vezes. No terceiro terço do treino comecei a sentir tremedeira e foi um pouco complicado terminar o treino, mas uma fruta após o treino foi o suficiente para garantir que a musculação fosse feita sem problemas.

Na quarta-feira o treino era 8 de 1 km sendo 1 a 80% e 1 a 85%, com café da manhã mais reforçado completei o treino sem problemas, fazendo os tiros de 80% com ritmo entre 5:20/5:30 e os de 85% com ritmo entre 5:00/5:10. Mas na musculação não teve jeito, no final passei mal e a tremedeira foi forte. Mesmo com toda reposição, a tremedeira continuou e tive que fazer uma lanchinho a mais para voltar ao normal.

Na sexta-feira o treino era 3 km a 80%, seguidos por 2 km a 85%, terminando com 1 km a 90%. A primeira parte fiz leve e a media ficou em 5:33, na segunda parte a media foi  de 5:15 e na terceira acelerei completando em 4:45. Após este treino fui para a musculação e terminei sem problemas. Só que fui passar mal dentro do Metrô, a pressão deve ter baixado, o estômago embrulhou e por muito pouco não desmaiei. A partir daí a tremedeira e fraqueza tomaram conta de mim e só melhorei realmente na hora do almoço após um belo prato de macarrão com peito de frango grelhado.

Para a semana que vem tenho troca de treino de musculação, entro nos treinos específicos para a Maratona e por ser um treino mais cansativo, terei que reforçar a alimentação para chegar bem em Outubro na Maratona de Buenos Aires.

domingo, 21 de agosto de 2011

Sabor da Infância

Na sexta-feira quando vi a previsão do Climatempo para sábado, já sabia que provavelmente correria na chuva, pois a previsão do dia seguinte era de chuva o dia inteiro. No sábado não deu outra, tempo fechado e ausência de atletas. Não sei porquê as pessoas não gostam de correr na chuva e sempre que o clima está assim correm para as academias e esteiras. Com isso, neste dias chuvosos torno-me a dona da rua e relembro meus dias de infância.

Atire a primeira pedra quem nunca, na infância, fugiu escondido para brincar na chuva, pular nas poças d'aguas, correr na enxurrada. Tudo bem que quando éramos descobertos, a mãe, tia ou avó sempre aparecia gritando para entrarmos, senão iríamos pegar uma pneumonia e daí a brincadeira acabava. Lembro uma vez, que eu, meu irmão e alguns amigos entramos no mar em plena chuva e ficamos por lá por horas e quando saímos minha mãe estava desesperada, achando que tínhamos morrido afogado. Realmente ser mãe não é tarefa fácil...

Assim, quando eu corro na chuva, além de me sentir a dona da rua estas doces lembranças retornam, junto com uma sensação gostosa de que estou fazendo coisa errada e que minha mãe vai aparecer gritando a qualquer momento para eu sair da chuva. Aconselho a todos que na próxima chuva coloquem um tênis e saiam correndo por aí, com certeza a criança que vive dentro de cada um aparecerá.

Quantos aos treinos na terça-feira com dia quente e um lindo amanhecer, o treino foi 30 min de trote bem leve, fechando em 3,3km.

Na quarta-feira, perdi a hora, acordei as 06:06 e tive que literalmente correr para repor o tempo perdido. Comecei o treino que era 4 de 10min a 80%, as 6:45 com o dia claro e um lindo sol. Apesar da agitação por causa do atraso, minha fc não foi afetada e consegui completar o treino com ritmo em torno 5:40/5:50, fechando em 8,2km. Na musculção tive que controlar todos os meus instintos para não fazer as séries muito rápido e não me machucar novamente. Será que estou evoluindo????

Na sexta feira, uma variação do treino de quarta, em vez de 4 de 10 min, eram 10 de 4min, sendo um a 80% e um a 85%. Esta pequena variação traz uma modificação tremenda na execução. Fiz os 80% com ritmo 5:25 e os 85% com ritmo de 5:15, fechando o treino em 9,4km.

No sábado, dia da chuva, eram 15km começando com ritmo 6:00, assim montei uma estratégia conservadora, que era baixar 10" no ritmo a cada 3km e fechando o treino com ritmode 5:20, mas quando conversei com o Orlandinho sobre a estratégia, ele falou a frase secreta, "Sangue nos Zoio" e daí, no meio da chuva resolvi aprontar, em vez de baixar 10" a cada 3km, resolvi baixar 5" a cada km. Tudo bem que controlar a velocidade por km não é uma tarefa muito divertida e você acaba ficando escravo do relógio, mas até que acabei gostando. No final acelerei e sofri para completar o ultimo km, fechando o treino em 1:20:00.

Depois disso, hora de trocar de roupa, tênis, voltar para casa e entrar embaixo do chuveiro quente, afinal se ficar doente vou ter que aguentar minha mãe falando no meu ouvido, quem mandou eu correr na chuva.

domingo, 14 de agosto de 2011

E agora?

Sabe quando você decide viajar de carro para alguma cidade distante e logo que a viagem inicia você começa a se deparar com todas as dificuldade existentes no caminho (trânsito, chuva, buraco, acidente, etc) e não dá para simplesmente dar meia volta e retornar para casa e sua única opção é seguir em frente e lidar com as adversidades da melhor maneira possível? Pois é assim que estou me sentindo com relação a maratona de Buenos Aires.

Normalmente faço uma maratona por ano, não só por causa da prova em si, mas principalmente por causa da carga de treinamento, pois como minha vida é extremamente agitada, para conseguir acomodar os treinos alguns sacrifícios são necessários. Fazendo uma maratona por ano consigo no primeiro semestre me dedicar aos treinos e no segundo relaxar um pouco, não preciso seguir o treinamento tão a risca, o volume é menor e com isso, minha vida social volta a se tornar mais ativa.

Estamos em Agosto e não vi este ano passar, semana a semana tenho quase a mesma rotina, durante a semana, treino e trabalho intensamente, pareço o coelho da Alice correndo, olhando o relógio e dizendo "Estou atrasada!". No final de semana, não existe folga, além do treino tenho os cuidados com a casa. Amigos e afins sempre reclamam que eu não nunca tenho tempo, que nunca ligo, saio ou respondo e-mails, é difícil para eles entenderem a rotina e a eterna correria. Está certo que neste semestre acabei criando uma nova rotina e não abro mão do café da tarde no sábado e do almoço no domingo na casa dos meus pais, eles estão envelhecendo e independente de qualquer compromisso quero aproveitar ao máximo a companhia deles. Mas voltando a minha rotina, eu brinco que eu preciso de 2 horas a mais no dia, um dia a mais na semana e um no final de semana, mas uma amiga me disse que se eu conguisse isso, em breve eu arranjaria mais coisas a fazer e estaria sobrecarregada novamente.

Assim quando decidi por Buenos Aires, não levei isso em consideração e agora vejo que minha vida agitada seguirá por mais dois meses e so em Outubro é que finalmente terei uma folguinha...

Bom, tudo isso foi apenas para justificar a grande besteira que fiz esta semana... Na quarta-feira durante o treino de musculação, estava fazendo as séries com uma certa rapidez, pois estava atrasada e tinha que ir embora. Não prestei muita atenção nos movimentos e o resultado foi que me machuquei. Na quarta-feira fiquei com uma espécie de "Torcicolo", na quinta estava um pouco melhor com dor apenas na região das escápulas que restringia os movimentos. Para correr na sexta-feira, precisei manter a postura o tempo todo, caso contrário sentia uma fisgada, mas no sábado eu melhorei e já não sentia mais nada. Daí hoje fui a feira, esqueci e carreguei sacola pesada, resultado, a dor voltou.

Deixando minha "estrepolia" de lado, vamos aos treinos, esta semana o volume aumentou, embora o treino de sábado ainda esteja pequeno. Na terça-feira eram 7 de 1 km a 80% com muita tecnica, até que eu conseguir manter o ritmo em torno de 5:30, com exceção dos 2 últimos km que foi necessário reduzir para 5:50 para a fc não ultrapassar o limite.

Quando eu vi o treino de quarta-feira eu pensei, lá vem problema, eram 8 de 5min sendo 4 a 80% e 4 a 75%. Na hora já imaginei que se para manter 80% já era difícil, imagina correr a 80% e depois fazer a fc reduzir. Só que eu me surpreendi, não tive problemas em correr a 80% e depois reduzir para 75%. Não é que meu condicionamento não está tão ruim assim? Meus treininhos de 75% no início do ano valeram alguma coisa... rs rs rs

Na sexta-feira, com as costas ainda meio travadas encarei 12 min de aquecimento seguidos por 40min de corrida a 80%. Foi um treino tranquilo e apesar da dor fechei o treino com 8,5km.

No sábado não fui para a base, como o treino eram 1,5km de aquecimento seguido por 12 de 1km a 80%, resolvi fazer na pista do Espéria, pois tinha sombra e bebedouro com água gelada. Decidi começar correndo leve, pois sabia que com o calor a fc ia subir e deu certo, consegui manter o ritmo quase estável, deu uma leva queda no final, e a fc não ultrapassou o limite.

No domingo, nada treino é dia de almoço comemorativo dos dias dos pais e foi muito legal ver a familia reunida. Apenas senti falta do meu avô, pois ele e meu pai eram grandes amigos e dia dos pais significava ficar vendo os dois juntos conversando. Ele faleceu já faz 6 anos e os dia dos pais nunca mais foram iguais.

domingo, 7 de agosto de 2011

Tudo novo no novo ciclo que inicia

Todo início de ciclo de treinamento é sempre cheio de novidades, não importa o quanto experiente seja, todo começo é sempre um começo. Contudo algumas coisas nunca mudam, como minha frequência, não importa o quanto treino, ficar parada provoca perda de condicionamento e faz com ela vá parar nas alturas no início de novo ciclo.

Na matemática ou na física, algo so existe se for tangível, se puder ser transformada em números e a perda do condicionamento pode ser mensurado pela frequência. Para se ter uma ideia, antes da maratona conseguia correr a 80% entre 5:20 e 5:30 agora depois da maratona manter 5:40 é quase impossível, mas o lado bom é que o retorno do condicionamento é mais rápido, graças ao acúmulo do treinos.

Além da corrida voltei para a musculação, normalmente volto com a série anterior para aproveitar a memória de treino evitar maiores dores musculares, só que o meu treino antes da maratona era bastante pesado e devido ao novo objetivo (Maratona de Buenos Aires em Outubro) não tenho muito tempo a perde. Assim iniciei uma nova serie que servirá de base no mês de Agosto e no mês de Semtembro entrarei no treino específico para maratona.

Este mês meu treinador focou na recuperação dos músculos estabilizadores do joelho, sem forçar a articulação do joelho, pois este ainda precisa de uma "folguinha" para se recuperar, além de exercícios para fortalecimento do core e exercícios de equilíbrio que auxiliam no fortalecimento das articulações principalmente do tornozelo. Pois é, ter um preparador físico é um pouquinho diferente de um professor de musculação. 

Um história engraçada no retorno ao treinos de musculação é que um dos exercício se chama "superman", exatamente, trata-se de um exercício de equilíbrio e fortalecimento do core, onde você fica de quatro e estende a mão direita e a perna esquerda, segura por 20 seg e depois troca. O problema é que eu dei tanta risada com o nome do exercício que eu não conseguia ficar 5 seg parada na posição, ainda bem que a execução do exercício não requer o uso daquela roupinha ridícula do superman, "Em frente e avante"!

Voltando a corrida, na terça-feira apenas trotei por uns 20 min para meu corpo acordar e se lembrar o que era correr. Na quarta-feira o treino também era leve, 10 min de trote o mais leve possivel, seguido por 4 de 8 min ritmo leve. O destaque deste treino ficou para o amanhecer, foi simplesmente lindo.

Na sexta-feira, o treino era 15 min de aquecimento, seguidos por 6 de 6 min a 80%, mas estava tão frio que eu podia ter feito 5 horas de aquecimento e mesmo assim não aqueceria nada, minha mão, pé e boca congelaram e doía muito correr. Contudo, mesmo com todo o frio, minha frequência subiu e foi difícil manter a fc abaixo dos 80%.

O Sábado foi day off, pois trabalhei na madrugada de sexta para sábado e então resolvi descansar e treinar no domingo.

No domingo acordei cedo e fui para o Campo de Marte, fazia tanto tempo que não corria por lá que quando passei pela guarita de entrada, o segurança veio me cumprimentar. É sempre muito bom correr por lá, pois é tranquilo e plano. O treino era 15 min de aquecimento, seguidos por 10km a 80%. Como estava sol e um pouco quente e na sexta-feira tive problemas em controlar minha fc, decidi iniciar o treino leve para não ter problemas no final, mas não adiantou muita coisa. Corri por volta de 5:45 até o 6º km, depois tive que reduzir para 6:00 para manter a fc e nos últimos 2 km a velocidade caiu ainda mais, para 6:20/6:30.

Assim termino a primeira semana, um pouco cansada e dolorida, mas feliz por voltar a treinar.