Maratona de San Francisco

Com quase duas semanas de atraso, finalmente consegui tempinho pra escrever… Isso sim que eu chamo de férias de verdade…

Cheguei em San Francisco na quinta-feira e os três dias mais quentes de SF dos 14 que fiquei na cidade foram exatamente sexta, sábado e domingo, dia da prova, a partir daí, o tempo variava em nublado, muito nublado, nublado com vento, pouco nublado… Aliás existe duas certezas em SF que haverá vento e que haverá subida ou descida e na maratona não foi diferente…

A expo para a retirada do kit foi num lugar muito legal e com ônibus disponibilizado pela organização transportando do local próximo onde seria a largada até a expo. Isso ajudou muito principalmente os turistas que não conhecem muito bem a cidade. Lá tinha bastante stands e meu cartão de crédito sofreu alguns abalos severos… Só senti falta de stand para venda de tênis, estes tive que ir em outra loja para adquiri-los.

Fui na expo na sexta-feira e no sábado fiquei quietinha no hotel descansando…

No domingo a largada era as 5:30, mas como estava num hotel distante um pouco mais de 1km, não precisei acordar tão cedo e saí por volta das 4:50 indo trotando até lá, aproveitando a distância para um rápido aquecimento. Deixei minha sacola no guarda volume e fui para minha baia de largada… Quando entrei levei um susto, era o mesmo da elite, não tinha separação; elite e sub-seeded (espécie de elite B) saíam juntos… Não contei mas acho que não tinha mais que 100 atletas.

Quando largamos tive que segurar o ritmo, pois a maioria ia num ritmo muito maior que o meu e não podia me empolgar, depois do primeiro km o ritmo girava em torno de 5:00, mas o ritmo não encaixava… Por volta do 2 ou 3 km comecei a ser ultrapassada pela segunda onda que largou apenas a 2 min depois de nós.. Segui no meu ritmo até quase o 4º km, quando teve o primeiro posto de hidratação, que na verdade era um copinho aberto e pequeno destes de aniversário com apenas metade de água, o que considerando o que cai ou entra pelo nariz, rendeu no máximo 1 gole de água… Na hora eu quase entrei em pânico, hidratação a cada 4km e com apenas isso de água, será desidratação na certa ainda mais se o sol sair.

Aqui vale um parênteses… A hidratação foi pra mim o único ponto negativo nesta prova, em cada posto tinha quase que parar e pegar um copo de numm (eletrolítico) e dois copos de água e tomar mais devagar pra não desperdiçar, com isso devo ter perdido fácil uns 2 a 3 min do tempo total de prova nos postos de hidratação. Depois do 21km a hidratação ficou mais fácil, pois houveram mais pontos de hidratação e além de ter esvaziado a prova com a conclusão dos atletas da primeira meia maratona.

Voltando para a prova, logo em seguida ao posto de hidratação veio a primeira subida e descida (a do Fort Mason). Eu havia passado nesta subida no dia da retirada do kit e pensei pera aí, esta subida não estava na altimetria kkk, neste momento percebi que a prova não seria fácil e resolvi abortar a busca por tempo e decidi fazer a melhor prova que pudesse fazer, meu medo era quebrar como em Boston.

Depois desta subida seguimos pelo Crissy Field até a subida para a Golden Gate. A subida foi forte, mas passei sem maiores problemas e quando chegamos na ponte ventava muito, o dia estava amanhecendo e parecia que ia ficar nublado. A ponte tinha uma inclinação, mas era menor que o da ponte Rio Niteroi. Era ponte que não acabava mais (e vento também) e curti cada metro que passei lá. No termino da ponte, houve ponto de água e distribuição de Gu (que não peguei), fizemos o retorno e voltamos para a ponte novamente.

Quando saímos da ponte havia passado pelo 15º km, estava me sentindo bem e iniciaria a segunda parte da prova, Presidio e Parque Golden Gate. Descemos um pouco passamos por um túnel e subimos novamente, daí houve um ponto de hidratação, o mais confuso da prova e começamos a despencar ladeira abaixo, não era uma descidinha, era um despenhadeiro… comecei a rezar para a musculatura agüentar e fomos quase todos a 4:40/4:30… Foi a parte mais gostosa da prova, parecíamos um bando de loucos correndo…

Daí saímos do Presídio e seguimos pelas ruas até o parque Golden Gate, como em todas as ruas de SF, era um verdadeiro tobogã, você descia e depois subia… Numa destas ruas, um rapaz colocou em frente a sua casa duas pequenas caixas de som e deixava tocando o tema de Rocky Balboa, exatamente quando tínhamos um subida para fazer. Aquela música mexeu tanto comigo que subi a ladeira me sentindo o Rocky subindo as escadas até a estátua, mas não vibrei quando cheguei no topo, apenas sorri e segui correndo.

Aqui vale outro parênteses… Nas ruas, haviam pontos onde ficavam pessoas nos incentivando com seus sinos (algo comum nos EUA), guardas controlando o trânsito (entre um pelotão de corredor e outro, eles deixavam os carros cruzarem a rua) e staff da prova que eram motociclistas (aqueles homens grandes e barbudos com coletes de couro e grandes motos, era muito legal passar por eles).

Quando chegamos no parque, houve separação dos atletas de meia maratona e maratona e a partir deste ponto a prova ficou vazia. O parque foi a parte mais difícil e monótona da prova, ficamos lá dentro por quase 10 km (do 20º ao 30ºkm), fazendo volta, subindo e descendo, passando por lago, contornado gramados. O parque é simplesmente lindo, mas de tanto fazer curva fiquei um pouco tonta. Também foi a parte que houve o maior ganho de elevação, o que exigiu esforço para manter o ritmo. Eu estava com medo desta parte, pois em Boston eu quebrei no 24ºkm, quando passei pelo 25º km inteira sem qualquer cansaço ou dor muscular, sabia que ia terminar bem a prova, comecei a repetir para mim mesma o que o publico gritava “good girl” ,“you are awesome”.

Quando saímos do parque por volta do 30º km havia um staff motociclista e na sua moto estava tocando Born to be wild do Steppenwolf. Era o gás que eu precisava naquele momento, aquela música me encheu de energia para enfrentar a terceira e última parte da prova. Segundo a altimetria da prova, a partir dali só haveria descida e tinha uma pequena esperança de conseguir recuperar um pouco do tempo perdido.

Mas como em todas as ruas, você desce e depois você sobe e não teve essa de apenas descer. Estava começando a sentir os primeiros sinais de cansaço e a perna começou a ficar pesada, a cada descida mais acentuada meu joelho doía, mas mesmo assim conseguia manter o ritmo e não tinha vontade nenhuma de parar.

Quando passei o 35º km, o marcador de ritmo do 3:35 passou por mim e eu sabia que não iria mais conseguir ser sub 3:35. Tentei acompanhá-los, mas não consegui. Uma das meninas que estava acompanhando este pelotão, começou a andar um pouco mais pra frente, passei por ela e falei pra continuar correndo pra não parar, a partir daí, viramos uma espécie de dupla, ela as vezes me passava e eu as vezes passava ela… Neste ponto também vi as melhores placas de incentivo, um cartaz dizia “You could choose play chess” e o outro “six month ago it seemed like a good idea” e havia um grupo de meninas com cartazes “ I can like your endurance, call me”.

A partir do 38º km o cansaço bateu forte mas eu via a Bay Bridge e sabia que o fim estava próximo… Segui forçando, no km 40 o sol abriu e o calor castigou um pouco. Contornamos o estádio do Giants com chão sinuoso, tive que diminuir as passadas, pois não tinha mais coordenação para aquilo…

Quando finalmente peguei a avenida (esta sim era plana) que ficava a linha de chegada, eu via a Bay Bridge, mas ela não chegava, eu corria e os metros não passavam… Meu relógio marcou 42km, mas sabia que estava com erro e que teria que correr mais do que 195m pela frente,  segui em frente lutando contra o cansaço e quando entrei no funil final, passei fazendo sinal levantando a galera e cruzei a linha de chegada com o maior sorriso do mundo…Eu havia conseguido terminar mais uma maratona e aquele momento com o público aplaudindo foi mágico, apagou todo o sofrimento que passei na Maratona de Boston e fez com que todo o treinamento valesse a pena. E tive a certeza que tenho alma de maratonista…

Cruzei a linha de chegada com 3:39:41, apenas alguns segundos a mais que a Maratona de Rosário, mas que me garante índice para Boston em 2015… Agora vem a decisão Boston or not Boston? Tenho até setembro para decidir

Depois da prova fui buscar um canto pra sentar e quando vi sombra numa calçada foi lá mesmo que fiquei…A partir daí, outros corredores foram sentando e transformamos a bela calçada numa verdadeira favela… Fizemos tanta bagunça que até segurança veio ficar do nosso lado…

Chegando ao fim....

Só quem treina para maratona sabe o que é concluir o ultimo longo... Dá vontade de sair gritando "terminouuuuuu, acabouuuuuuuu".... Ok a vontade mesmo é gritar vários palavrões junto, mas como sou menininha não irei escrever aqui...rs

A sensação maravilhosa de sobreviver a última onda, estando inteira, sem lesão ou doença, redobra a confiança de que uma boa prova virá, mas claro que a Sra Maratona não pode ser subestimada e somente no dia saberemos o que os Deuses da maratona nos reservam... O importante é que minha parte eu fiz.

As lições aprendidas nas 6 maratonas anteriores fazem com que o cuidado nesta fase seja redobrado, escolher o que e principalmente onde comer, evitar friagem, tentar dormir o máximo possível e principalmente controlar o stress. É como dirigir um carro de formula 1 na última volta, qualquer erro pode ser fatal e te tirar da prova.

A semana foi tranquila, o feriado ajudou a conseguir algumas horas de sono a mais....

Na terça a planilha dizia 6 km progressivo ate 80%, mas acabou saindo um treino leve, onde somente no último km consegui acelerar um pouco mais.

Na quarta o treino era 8 de 1 km sendo 1 km fraco e 1 km médio, fiz o fraco com ritmo de 5:40/5:50 e o médio com ritmo de 4:40/4:50.

Na sexta, treininho para cansar as pernas, 2 de 3 km sendo 1 km fraco, 1 km médio e 1 km forte com a observação para não exagerar e manter a diferença de 20seg em cada km. O fraco saiu 5:30, o médio 5:00 e o forte 4:40.

No sábado, o treinador pediu 30km no riacho, mas com ritmo melhor que o último treino lá.... O tempo amanheceu fechado, frio e com neblina e a todo momento ou garoava ou aparecia neblina ou simplesmente ficava com o tempo fechado... 

No começo eu estava congelada e o ritmo parecia que não ia entrar, mas segui forçando e aos poucos foi ficando mais fácil correr e consegui fechar os primeiros 5km em 25:43. Quando comecei os próximos 5km parecia que o capeta tinha tomado conta do meu corpo, ignorei fc e qualquer cuidado e decidi correr forte até os 25km, a partir daí, simplesmente fecharia o treino... A estratégia pareceu dar certo e fechei os próximos 5km com 25:06 e os outros 5km com 24:35. Do 15km ao 20km ainda estava correndo forte, mas já não estava tão solto quanto os km anteriores, mas mesmo assim fechei com 25:03. Daí começou a negociação, o combinado era correr forte até o 25km, então mesmo cansada mantive o ritmo e fechei com 25:24. A partir daí, só faltava 5km só que tinha a pior subida pela frente. Parei uns 30" para respirar e em seguida segui firme mantendo as passadas e o ritmo, enfrentando aquela subida que parecia não ter fim... Faltando 1km já numa parte menos inclinada, acelerei para fechar os últimos 5km em 25:35 e o treino em 2h31m06. 

Cheguei no carro quase vomitando e demorei mais de meia hora para conseguir me recuperar, mas a sensação de ter conseguido completar aquele treino num ritmo mais forte encheu minha alma de alegria... Estava morta, mas feliz...

Passei o sábado e o domingo muito cansada, tive cãibras generalizadas e acabei abortando o treino de domingo...Agora vem o descanso, a melhor parte do treinamento, ou seja, comer e dormir.... O pior será segurar a ansiedade que a cada dia vai aumentando...

Sobrevivendo a maior onda….

Mais uma semana se passou e até agora os treinos estão indo muito bem... Estou na mesma vibe de 2012, os problemas ficaram para trás e tudo está dando certo, o que ajuda a aumentar a confiança para uma boa prova. Mesmo assim, passei a semana apreensiva de como seria o meu maior treino, 34km e também o mais importante. É o famoso ditado que burro velho também pasta rs rs rs

Na terça-feira o treino era 20 de 1'30 ritmo médio, corri solta com ritmo em torno de 4:50 e fechei o treino com 7,5km
Na quarta-feira o treino foram 2 de 15min ritmo médio, a primeira serie saiu com ritmo de 4:54 e o segundo 4:44, fechando o treino com 8,5km

Na sexta, a planilha dizia 20min a 75% e 20 min FORTE, a primeira parte foi completada sem problemas, já a segunda, não teve jeito, o ritmo não queria entrar, estava cansada e acabou saindo um progressivo. No final fechei o treino com 8,5km

Daí no sábado chegou a vez dos 34km, a princípio tinha planejado treinar no riacho, mas meu treinador pediu para eu ir pra base. Comecei as 6:20 já sabendo que no final iria pegar um pouco de calor e tempo seco, assim resolvi rodar mais forte no início, quando a temperatura estava mais amena e deixar para morrer no final quando o tempo esquentasse... Minha intenção era repetir 25:15 de média nos 5km, mas logo no início o ritmo demorou pra entrar e acabei fechando os primeiros 5km em 00:25:34. Achei meio estranho fazer voltas de 4,5km depois de ter corrido dois finais de semana com voltas de 12km, mas logo me acostumei novamente. Nos próximos 5km já estava correndo melhor e fechei com 25:07. Quando comecei os próximos 5km o ritmo melhorou ainda mais e nem sentia os falsos planos que existia no percurso e consegui concluir em 24:48. A minha estratégia estava dando certo e o ritmo continuava bom e fechei os outros 5km em 24:53.
Tinha acabado de passar os 20km e não sentia desconforto, a fc estava dentro da faixa e o ritmo se manteve, assim fechei os próximos 5km em 24:44. O sol já havia saído, mas o calor não me atrapalhava, já tinha passado a barreira dos 25km e percebi que estava aos poucos diminuindo aqueles 30seg dos primeiros 5km. Fechei os outros 5km em 24:38, ultrapassando a barreira dos 30km sem sentir o cansaço dos outros treinos... Um sorriso se abriu quando percebi que havia naquele momento ultrapassado os 30km com ritmo ligeiramente inferior a 5:00... Fui pra cima nos 4km finais, fechando a volta com 19:54 e o treino com 2h49m38s, o que dava um ritmo médio de 4:59....

No domingo a planilha dizia treino regenerativo, mas sinceramente não vi nada de regenerativo kkkk eram 12 de 4min ritmo médio. Quando comecei minha perna doía horrores, mesmo assim o ritmo ficou em torno de 4:50. Depois de algumas series a dor passou e passei a correr melhor… Faltando duas series o cansaço bateu de vez e as pernas começaram a falhar, mesmo assim completei todo o treino, correndo 12km.

E assim sobrevivi ao maior dos treinos… agora faltam menos de 3 semanas, mais um longo de 30km e estarei pronta para enfrentar os 42.195m pela sétima vez…. estou chegando na praia finalmente, duas ondinhas apenas…duas ondinhas…

Ser maratonista…

Se você está chegando na reta final de preparação da maratona e sua cabeça não está legal, você não está feliz e o treino se torna tortura? Repense se maratona é para você naquele momento… Esta semana tive a certeza que estou pronta para a maratona e que farei uma boa prova. Estava ansiosa com o treino de 32km não sabia como iria me comportar, mas quando comecei a correr todo medo e ansiedade ficou para trás, consegui superar o cansaço e terminei o treino muito feliz.

Depois de um final de semana intenso, a terça teve mais uma vez 40min a 75% e consegui correr a 6:00, fechando o treino em 8,3km.

Na quarta-feira a planilha dizia 2 de 3 km a 85%, mas não consegui acelerar suficiente e o ritmo saiu 5:05 e 4:50.

Na sexta tinha um treino esquisito 10 min fraco, descansa 3min, 7min médio, descansa 3min, 4min forte. Fiz o fraco com ritmo 6:10, o médio a 4:54 e no forte consegui os incríveis 4:00. Nunca tinha conseguido correr 1km a 4:00 e foi muito legal…

No sábado chegou a vez dos 32km, desde Boston que não corria mais de 30km e devo confessar que bateu um medo, passei a semana ansiosa, mas quando comecei a correr sabia exatamente o que fazer. Já conheço meu organismo e sei como ir e quanto forçar. A dúvida ficou com relação as subidas e descidas, não sabia muito bem como meu corpo iria aguentar e não queria quebrar como aconteceu algumas semanas atrás. O sol prometia brilhar e comecei junto com o amanhecer, num friozinho bom. Não forcei o ritmo, deixei ele entrar normalmente e fiz os primeiros 5km em 25:25. No segundo 5km percebi que o ritmo seria ligeiramente mais lento que o treino da semana passada e fechei com 25:42.

No terceiro 5km fiz em 25:34 e percebi que a estratégia de correr focada nos 5kms é uma boa; primeiro por que eu perco a noção de que volta estou, o peso de quanto já corri e quanto ainda falta desaparece; segundo porque criei o hábito de puxar o ritmo a partir do 4ºkm, daí este ritmo ligeiramente mais rápido ajuda a manter o ritmo médio geral do treino. É meio que acelera em um km e recupera nos outros 4km.

Criei este hábito meio por acaso, tudo começou durante a maratona de Boston, pois como a distância era marcada em milhas e só havia marcação em km a cada 5km, comecei a marcar para não perder a noção de quilometragem. A partir daí passei a fazer nos treinos para servir de comparação e a estratégia funcionou muito bem pra os treinos longos.

Outra decisão que eu tomei foi atacar as subidas e forçar nas descidas, ou seja, a sensação de esforço seria ligeiramente maior que no plano. Parece engraçado, mas as vezes tinha a sensação idêntica da redução de marcha de carro numa subida, era como se o corpo mudasse o jeito de correr e ganhasse mais energia.

Bom mas voltando ao treino, os próximos 5km fiz em 25:50 e o outro em 26:01, a partir daí o cansaço bateu e a vontade de parar era imensa. Lembrei dos finais das minhas maratonas e que o cansaço faz parte. Dei uma bronca mental em mim e mandei seguir correndo, o ritmo caiu mas continuei com a mesma percepção de esforço do início, na subida mais forte fiz falando para mim “força, força, força”. Fechei os últimos 5km em 27:29, os últimos 2km em 10:58 e o treino com tempo final de 2h47m.

Faltando 300m para terminar o treino, fui desviar de um pastor alemão e acabei indo pra grama, só que não era grama, era um buraco e acabei torcendo o pé. Na hora doeu muito… em casa fiz gelo e graças a Deus não foi nada grave e no domingo consegui treinar direitinho.

No domingo lá fui eu para o Ibirapuera novamente. Mais uma vez tive a companhia do Colucci que treinou comigo, mesmo eu tendo treino intervalado. Foi bom, pois no blablablarun nem sentimos o treino passar. Achei que não fosse correr nem 9km mas no final fechei o treino em 12km.

A planilha dizia 20min de aquecimento, 30 de 30” e 3km ritmo de prova. Fizemos o aquecimento com ritmo ligeiramente mais rápido que 6:00. No intervalado, corríamos 30” e andávamos 30” e nos 3 últimos km conseguimos manter um ritmo de 4:50. Nada mal para quem começou o treino toda travada.

Para fechar com chave de ouro a semana, depois do treino ainda teve mais blablabla com o pessoal que foi para o treino RuntheGame da Nike.

Agora é descansar, pois a próxima semana promete… A maratona tá chegando, faltam menos de 30 dias….

E lá vamos nós…

Depois de uma semana ruim, São Pedro resolveu ajudar e mandou o frio para São Paulo… Adoro feriado de Corpus Christi pois sempre é muito frio em SP e treinar com temperaturas baixas é a melhor coisa que existe… O menor volume de treino da semana passada também ajudou muito e agora entro na reta final dos treinos, são apenas mais 3 semanas de treino pesado. Isso mesmo, preciso aguentar mais 3 ondas e o mar se acalmará novamente….

Na terça foram 40min de corrida leve que junto com aquecimento fechei o treino com 8km.

Na quarta 5 de 6min ritmo médio, comecei com ritmo médio em torno de 5:00 na primeira serie e fui melhorando a cada série, fechando a última com 4:40 e o treino com um pouco mais de 7km.

Na sexta mais um treino leve, dessa vez 10 de 2min ritmo médio. O ritmo médio variou de 4:40/4:30 e fechei o treino com 6km.

No sábado lá fui eu para o Riacho novamente, a planilha dizia 24 a 27km. O dia amanheceu com um neblina absurda e esperei até quase 7h pra começar a correr. No aquecimento e nos primeiros 5km tive a companhia de um outro corredor. Foi bom ter alguém correndo comigo e também mais seguro, afinal só tinha nós dois naquela neblina toda.

Como meu ritmo era maior que o dele, depois do 5º km, que fechamos em 26:11, segui sozinha. Apesar do tempo fechado, não tinha vento e o ritmo foi melhorando, a corrida encaixando e consegui fechar os próximos 5km em 25:20.

No km 11 fechei a primeira volta e iniciei a segunda. Decidi desta vez, não ir em direção a SP e fica apenas na volta em direção ao portal. Também vi que o sobe e desce é constante e que não existe ida mais fácil que a volta…Fechei os próximos 5km em 25:18 e iniciei a melhor parte do treino. Corria solta, acelerava na descida e forçava na subida, com isso fechei mais 5km em 24:55.

A partir daí começou a ficar difícil correr, as pernas começaram a ficar duras, não sei se pelo frio ou pelo sobe e desce, mas mesmo assim mantive o ritmo e fechei os outros 5km 25:26. Daí só restavam 2km que fui pra cima fechando em 09:57. No final fechei os 27km em 2h17m, ritmo de 5:05…. Terminei muito feliz, os bons treinos voltaram…

Hoje, domingo, a planilha dizia 15km e marquei com amigos no Ibirapuera. E como sempre foi uma festa…. Correr com amigos é tudo de bom e  faz a corrida valer a pena… Fizemos os 6 primeiros km em trilha e num ritmo menor… A partir daí fomos para o asfalto e completamos os 15km em 1h19, com muito blablabla e risadas…. Os últimos 4km foi duro, a musculatura queimava, mas consegui manter o ritmo até o final.

Daí fomos para a padoca, pois treino no Ibirapuera com amigos tem que terminar com um belo café da manhã….

E assim fechei com chave de ouro o treino da semana…. que venha as próximas… Minha maratona está chegando….

Uma semana para esquecer…

Juro que esta semana não merecia nem um post, mas é bom registrar as semanas ruins para poder valorizar as boas. Os treinos durante a semana até foram bons mas no final de semana tudo deu errado…. Para ajudar perdi o local onde eu treino os longos de sábado, até o final da copa ficará fechado e justo na reta final dos treinamentos para a maratona, terei que achar outro local para treinar. Em parte até será bom, pois poderei variar percurso, mas por outro lado será uma confusão na minha vida nada calma.

Na terça, 20 de 1min ritmo médio para soltar as pernas, corri sem forçar, fechando o treino com quase 5,5km.

Na quarta treino mais intenso, 5 de 2 km a 80%, saiu um progressivo fui melhorando a cada série comecei com ritmo médio de 5:09 e terminei com ritmo de 4:35, fechando o treino com um pouco mais de 11km.

Na sexta mais um treino intenso, 8 de 1 km a 85%. Também fui melhorando a cada serie, mas no geral o ritmo médio ficou em torno de 4:30.

Daí chegou o sábado, resolvi treinar na Braz Leme, Anhembi, Campo de Marte, o treino era 18 km sendo 3 km a 75%, 10 km a 80% e 5 km a 85%. Por ser mais perto de casa e o treino ocorrer na rua resolvi iniciar mais tarde, para evitar os bêbados saindo das baladas. Comecei as 7:00 e estava me sentindo estranha, como se estivesse fazendo coisa errada, pois para quem está acostumada começar a treinar as 5:30, 07:00 é muito tarde hahaha.

Os primeiros 3km foram tranquilos, pois correr a 75% tem que ser leve mesmo. O problema começou quando comecei os 10km a 80%, eu forçava e o ritmo não passava de 5:20, sentia a musculatura doendo, como se queimasse. Para ajudar, tive que correr na calçada esburacada, pois os carros vinham pra cima, mesmo com as outras pistas livres e podendo desviar. O cúmulo foi uma BMW que veio acelerando e se não tivesse literalmente pulado para a calçada eu não estaria mais aqui.

Achei que não estava conseguindo ritmo maior por correr na calçada esburacada e resolvi terminar o treino dentro do Campo de Marte, um lugar mais tranquilo. Só que mesmo lá, a situação não melhorou, simplesmente não conseguia correr mais que 5:30, embora a percepção de esforço fosse que eu estava correndo a 5:00. Era como se o relógio estivesse com defeito e estivesse marcando mais lento que o real….

Por volta do 6º km parei um pouco para descansar, a fim de ver se conseguiria retomar o treino um pouco melhor, mas nada adiantou e neste ritmo fechei os 10km em 54:57. Daí vieram os 5km finais e correr a 85% já não era opção, a única coisa que podia era manter o ritmo de 5:30 e completar a quilometragem. Parei novamente para descansar, mas tudo continuou igual, musculatura queimando e cansaço absurdo. Faltando 500m acelerei no melhor estilo kamikaze (indo para os 5:00) e quase que morro antes de terminar… No final fechei este 5km em 27:23.

No domingo, tinha o desafio Pico do Jaraguá, organizado pela Corre Brasil e o treinador pediu para não exagerar. Minha idéia era fazer uma ida e volta, fechar 10km e ir pra confraternização.. O legal do Pico do Jaraguá é que a subida (cerca de 4,5km) vai ficando mais inclinado conforme vai chegando no pico.

Comecei o treino atrás de todo mundo e correndo devagar. Fui acelerando aos poucos e passando os outros atletas. Conforme ia ficando mais inclinado percebia que estava conseguindo correr melhor que da primeira vez. Se conseguisse correr até 3,5km seria fantástico, pois faria apena 1km andando.

Com um pouco mais de 2,5km eu andei a primeira vez e voltei a correr até o km3. Daí cheguei perto de um grupo de corredores e passei a intercalar corrida com caminhada. Eu caminhava e eles se afastavam, daí eu corria e chegava neles, daí caminhava novamente. Acho que não andava mais que 50m. Faltando 1km pro final acabei passando este grupo e consegui correr mais tempo, fechando os 4,5km em 30min.

Cheguei lá em cima parei para respirar um pouco e já ia me preparar pra descer, quando vi que a confraternização seria lá em cima. Só que a neblina estava forte e eu estava com camisa molhada e sem agasalho, ou seja, um perigo para quem está com imunidade baixa.

Resolvi descer pela trilha (2,5km) pegar o agasalho e voltar também pela trilha. Só que quando cheguei no carro estava com muito frio e perdi a coragem de subir novamente. Só me restou ir embora, sem completar minha quilometragem e sem participar da confraternização. Basicamente, foi um domingo perdido….

Agora preciso digerir estes dois treinos mal feitos e evitar o mimimi básico de achar que vou perder condicionamento por causa deles. Parece brincadeira, mas não é, quase entrei em desespero por que não completei a quilometragem… Tá bom, podem cantar a música exagerado do Cazuza para mim…. sou mesmo uma exagerada…

10+20+30

A semana foi marcada por um desafio especial, correr 10km na sexta, 20km no sábado e 30km no domingo. Pra ajudar, de terça a sexta a temperatura antes das 6 da manhã variou de 8ºC (terça) para 21ºC (sexta) e ainda tive ajustes na série de musculação, o que me deixou dolorida. No mais, fiquei bastante ansiosa e redobrei cuidado com alimentação e hidratação.

Na terça tive um treino leve de 40min que fechei com um pouco mais de 6km.

Na quarta 6 de 1km, sendo dois fracos e um médio. fiz os fracos com ritmo de 6:00 e o médio com ritmo de 4:40.

Na sexta-feira, calor anormal na madrugada, os termômetros marcavam 21ºC antes das 6 da manhã. Acho que desde março que não tem esta temperatura neste horário. Comecei os 10km, mas o tempo abafado fez a fc aumentar e tornar o treino duro. Mesmo assim mantive o ritmo e fechei os 10km em 50:17. Duas horas depois o tempo virou de vez e começou a chover…

No sábado o dia amanheceu com neblina e corri os primeiros km com a mão congelada. Mesmo com temperatura mais baixa a fc estava acima do normal, não sei se foi pelo cansaço ou se foi pelo remédio que eu estava tomando, mas com a fc mais alta o ritmo acabou ficando mais lento que o normal. Fiz os primeiros 10km em 51:15 e quando estava na segunda metade, um amigo começou a correr comigo e não me deixou reduzir o ritmo. Fomos conversando e a segunda metade passou mais fácil, com isso fechei em 51:05. Definitivamente devo o treino a este meu amigo, se não fosse ele, acho que teria me arrastado nos kms finais…

Metade do treino já estava concluído e só faltava os 30km do domingo… Para tornar a brincadeira mais interessante, decidi ir treinar no Riacho Grande, onde ou você sobe ou você desce, não existe praticamente trecho plano…

Para quem não conhece o Riacho você pode ir em direção ao portal, onde existe mais descidas do que subidas e claro que na volta você enfrenta mais subidas do que descidas e o percurso tem 6km (só ida); ou você pode ir na direção de São Paulo e pegar algumas subidas e descidas mais acentuadas, mas o percurso é menor que 2km (só ida).

No domingo, comecei o treino mais tarde que o normal (por volta das 7:00) e resolvi ir em direção ao portal, como mais desci que subi, o ritmo encaixou rapidamente, a fc também estava mais baixa que sábado, onde acabei fechando os primeiros 5km em 25:11. Daí, fiz o retorno e entendi do porquê do bom ritmo de início, tinha um um vento muito forte contra e o que ajudou na ida, dificultou na volta, mas mesmo assim fechei os outros 5km em 26:02.

Passei pelo meu carro e segui em direção a SP. Neste momento começou meu inferno particular, o vento contra continuava e as subidas e descidas eram mais acentuada, tentava manter o ritmo, mas simplesmente não conseguia. Neste momento desisti de qualquer plano de ritmo e decidi apenas fazer o meu o melhor. Antes de começar a treinar achava que compensaria a queda de ritmo das subidas, nas descidas, mas isto não aconteceu, sentia minhas pernas pesadas e as descidas mais íngremes eram tão lentas quanta as subidas. Parecia que eu corria, corria e não saía do lugar, isso sem falar no vento que me empurrava a todo momento do acostamento para a pista ou para trás.

O trecho sentido São Paulo era menor do que eu esperava e não consegui fechar 5km indo em apenas um sentido, com isso, teria que ir e voltar sentido portal e ainda restaria alguns km pra fechar os 30km. Como psicologicamente isso não seria uma boa, decidi, já que estava no inferno, beijar o diabo e fazer a volta sentido São Paulo duas vezes seguidas. Sinceramente não sei se foi uma boa idéia, pois concentrei em poucos km várias subidas e descidas fortes e isto fizeram meu ritmo cair ainda mais. Comecei a ficar com raiva de correr, fiquei com raiva de ter escolhido uma maratona como a de San Francisco, fiquei me perguntando o que levava alguém a estar num domingo correndo naquela pirambeira e queria que aquilo terminasse. Lembrei do Iron do meu amigo Bessa (http://tribessa.blogspot.com/2014/05/ironman-2014_31.html) e comecei a desejar que o pneu furasse, mas eu estava correndo e não pedalando hahaha. E assim no meio de todos estes pensamentos fechei mais 5km em 27:09 e voltei para o carro com mais 3km. Isto era perfeito, pois a ida e volta para o portal seriam 12km fechando certinho os 30km.

Comecei descendo sentido portal, o ritmo melhorou um pouco, mas a quilometragem não passava, era como se tudo estivesse em câmara lenta. Fechei os próximos 5km em 28:04 e continuei correndo, acho que levei uma eternidade até chegar no portal, foi a parte mais monótona do treino. Fiz o retorno e comecei a volta, faltavam agora apenas 6km. Só que o vento aumentou, tive que tirar a viseira pois ia ficar sem ela. Forcei o ritmo até fechar os próximos 5km em 27:15 e a partir daí, fui do jeito que dava, o vento não dava trégua e fui obrigada a andar algumas vezes.

Faltando um pouco menos de 3km um pai com uma menina adolescente me ultrapassaram, mas na subida a menina não conseguia pedalar direito e acabei passando ela. Aquilo me deu um novo gás e com a diminuição do vento, consegui melhorar o ritmo sensivelmente, mas o estrago já estava feito e fechei os últimos 5km em 29:43. Quando cheguei no carro minha perna doía que era um inferno e demorei uns 15 min até que a dor passasse. Apesar do ritmo médio ter ficado abaixo do desejado, no geral gostei do treino. A queda do ritmo foi devido ao vento e altimetria e não pelo cansaço dos treinos anteriores. Também foi um bom treino para testar a nova suplementação e ela foi aprovada.

Agora é descansar e esperar o que meu treinador irá inventar para esta semana.

Faltam menos de 60 dias….

O tempo está passando muito rápido e esta semana me dei conta que faltam apenas 60 dias para a maratona de San Francisco…Passei por tantos problemas e no trabalho tudo está tão agitado que os dias passaram como um piscar do olhos. Continuo no mar agitado tentando sobreviver a cada onda e as vezes acho que não conseguirei sobreviver. Contudo não é hora de mimimi e toda a atenção está voltada para os treinos

Na semana passada depois da Tribuna nada de descanso, tive uma semana intensa que foi encerrada com a Meia maratona da Mizuno. Na terça o treino foi 6 de 1 km  a 85% que completei com ritmo de 4:35/4:30. Na quarta o treino foi 10 de 1 min ritmo médio forte seguidos por 15min solto. Fiz os intervalados com ritmo abaixo de 4´05 e fechei o treino com um pouco mais de 7,5km. Na sexta a planilha dizia 5 km a 90%, acelerei e consegui praticamente um PR na distância fechando o treino em 22:37. Já no sábado tive 30 min de corrida bem leve e 15 km a 80% na boa. Fiz os 15km em 1:14:53 e fechei o treino com um pouco menos de 20km.

No domingo chegou a hora de encarar a Meia Maratona da Mizuno, até a largada achei que iria num ritmo próximo a maratona e fechar a meia com cerca de 1:45, mas quando foi dada a largada saí no estouro da boiada tentando abrir distância ao máximo dos outros competidores, pois o circuito era estreito e sabia que se largasse devagar teria problemas na ultrapassagem. Só que eu estava me sentindo bem e fui mantendo o ritmo o quanto aguentasse. Fui assim até o 16km daí o cansaço bateu, mas ao invés de reduzir o ritmo resolvi forçar e manter o ritmo até o final. A estratégia deu certo de cruzei a linha de chegada 1:41:03 novo PR para a distância.

Sobre a prova eu não gostei, pegaram um circuito de 10 milhas e encheram de vai e volta para dar 21km, o que fazia o ritmo quebrar, além disso, em alguns trechos corremos praticamente numa única pista, pois a galera que vinha no sentido contrário era maior e ocupava mais espaço. Como eu sofro com homens que querem ultrapassar uma mulher a todo o custo, sempre tem aquele que me ultrapassava e depois reduzia o ritmo na minha frente, me fazendo ter que ultrapassa-los novamente, só que num espaço estreito era difícil muitas vezes conseguir fazer estas ultrapassagens. Também perdi alguns pontos de hidratação, pois eles ficavam apenas de um lado e com a quantidade de pessoas não dava para pegar, o bom que os pontos de hidratação eram muitos então a perda de alguns não fizeram falta. Sinceramente, não sei se repetiria esta prova novamente com este mesmo percurso.

Já nesta semana meu treinador me deu uma folga e os treinos foram mais suaves. Na terça, 8 de 4 min ritmo médio, fiz quase um progressivo iniciei com ritmo de 5:17 e fui melhorando até fazer os últimos com ritmo de 4:40. No final fechei o treino com 7,5km. Na quarta 12 de 1'00 ritmo médio, eu errei o treino e fiz 15 com ritmo em torno de 4:50/4:40, fechando o treino com quase 5,5km. Na sexta outra vez 5km mas a 80%, como tinha dormido apenas 2horas na noite e estava cansada, corri com ritmo maratona e fechei em 25:24.

No sábado treino difícil, 20 km a 80%, intervalo de 10min e 15 de 1 min ritmo médio. Fiz os 20km em 1:40:02 e quando fui fazer os intervalados simplesmente não tinha perna, tive que me esforçar muito para manter o ritmo das passadas e fazer cada serie com ritmo entre 4:50/4:30. No final fechei o treino com 25km.

No domingo chegou a hora de encarar 10 de 1 km a 85%, mas eu estava estranha, o ritmo não entrou e cada serie que eu fazia ia ficando mais cansada e as pernas mais pesadas. Eu me concentrei nas passadas curtas e rápidas e fui completando as series em 4:40/4:50. Só que após o 7º km, o cansaço bateu de vez e daí só completei com ritmo próximo a 4:55. Foi um treino muito difícil que me lembrou dos km finais de uma maratona.

Assim fechei mais uma semana de treino. Agora devo entrar na reta final e já estou me preparando psicologicamente para os treinos insanos que devo enfrentar nas próximas 6 semanas (a 7º semana o volume é reduzido e a 8º semana é o dia do show). Contagem regressiva…

Longão + Tribuna sempre uma boa combinação

Sabe aquele programa da TV que falava senta que lá vem estória, então minha semana de treino foi mais ou menos assim. É engraçado que quando se treina para maratona você não pode se preocupar com todos os meses de treinamento, você precisa sobreviver a cada semana e na semana seguinte você vê como vai se sair. É como estar no mar agitado quase se afogando e tendo que sobreviver a cada onda que passa, uma hora ou mar se acalma ou você chega na praia rs rs rs

Na terça ainda cansada do treino de domingo tive 4 de 1,5km a 80% e saiu uma espécie de progressivo, fui melhorando a cada serie e com muito esforço o ritmo do último ficou ligeiramente abaixo de 5:00.

Na quarta 40min de corrida leve, fechando em 6,30 km.

Na sexta nada de moleza, 15 de 1:30 a 80%, seguidos por 3km a 90%. Fiz os intervalados com ritmo 4:40 correndo sem forçar, mas quando chegou nos 3km o bicho pegou e precisei forçar o tempo todo e consegui fechar os 3km em 13min16s (quase 1min abaixo do tempo que fiz no ano passado num treino semelhante) e o treino com 10km.

No sábado, a planilha pedia 32km, comecei antes das 6 sendo a primeira a iniciar os treinos no dia :). Mas logo de início percebi que não seria fácil, estava travada e o ritmo não baixava dos 5:10 nos primeiros km. Passados o 5º km o ritmo melhorou um pouco mas mesmo assim tinha que forçar. Lembrei de uma conversa que tive com meu treinador logo que comecei a treinar com ele. Ele me perguntou se eu sabia o que era ritmo médio e eu falei que não. Ele então apertou meu braço e me falou que o ritmo médio fazia doer como o apertão. Pois bem, o meu treino estava assim, estava dolorido, mas o resto estava tudo certo, a fc estava baixa a musculatura estava ok, a alimentação perfeita. Segui com ritmo de 5:05 do 5º ao 20ºkm, a partir daí o ritmo caiu um pouco, para 5:07. começou a vir todos os pensamentos de querer parar, mas lembrei que final de maratona é assim, estamos cansados, só que temos que seguir em frente. Então segui até 30º km e depois acelerei para terminar logo, fechando os 32km em 02:43:18 (ritmo de 5:06). Fui pra casa descansar pensando como encararia a Tribuna no dia seguinte.

No domingo acordei cedo e fui para Santos de ônibus. Gostei da experiência pois consegui dormir no ônibus e cheguei na largada por volta das 7:20. Depois de encontrar meus amigos fui pra largada. Não consegui fazer o aquecimento que normalmente faço, trotei por alguns minutos e fiz um leve alongamento apenas. No trote a musculatura queimava e não sabia como seria na prova.

Quando foi dada a largada, saí no estouro da boiada e esqueci de qualquer cansaço ou dor que pudesse estar sentindo e mesmo correndo abaixo de 4:30, parecia que estava trotando, pois o ritmo dos caras era alucinante. Minha planilha falava que era para eu correr com fc de 85% mas nos primeiros km, a fc estava tão baixa que resolvi manter o ritmo entre 4:45/4:35. Novamente encarnava a técnica kamikaze, ou seja, acelera o que dá no início e administra o final.

O bom de largar na Elite B é que você não pega tumulto e consegue correr num bloco de pessoas com ritmo ligeiramente acima do seu. Fui seguindo numa corrida forte mas sem grandes esforços até o km 5. Quando passei a metade da prova com 23:40, constatei que a fc chegou no limite pedido pelo treinador e que se forçasse um pouco poderia sair um sub47. Decidi então deixar a fc pra lá e ir buscar o sub47, mas no km 6 já tinha me arrependido, o cansaço começou a bater e a luta para manter o ritmo foi se intensificando. Começava então uma luta mental, as vezes eu dizia, tudo bem se você cansar muito, diminuímos o ritmo e só fechamos a prova e logo em seguida eu dizia, que diminuir o ritmo o que, segue acelerando que logo você estará na avenida da Praia.

Depois do 7º km vi uma menina e resolvi buscá-la. Quando chegamos na avenida da praia sabia que faltavam só dois quilômetros e nesta hora o ritmo já estava a 4:35 e com cansaço cada vez mais forte. Percebi então que uns caras não queriam deixar eu passar e resolvi dar trabalho pra eles não deixando o ritmo cair rs rs rs. Quando passei pelo 9º km pensei agora só falta um, mantém o ritmo pra chegar, mas não via o pórtico de chegada.

Faltando uns 500m, um amigo bate nas minhas costas, passa por mim como um foguete e diz, vamos… Juro que até tentei ir junto, mas ele estava muito rápido. Olhei pro relógio no pórtico de chegada e ele marcava 46:40, comecei a sorrir e cruzei a linha de chegada com o relógio marcando 46:54. Tive a certeza que meu sub 47 tinha saído…. Quando fui conferir meu relógio, ele marcava 46:43, sub 47 e novo PR nos 10km. Quanto a fc, estava ficou na média dentro do que o treinador pediu rs rs rs

E assim fechei mais uma semana…. Agora descansar porque a semana promete ser ainda mais difícil…

GRAAC mais uma vez uma prova imperdível

Após uma semana com treinos cancelados por motivos de força maior também conhecido por “piriri” :), voltei aos treinos normais… Tá certo que iniciei novo ciclo de treino e alguns treinos foram bem tranquilos, mas de qualquer forma completei todos conforme pedia a planilha..

Na terça o treino era 6 de 6 min ritmo médio forte, consegui fazer todas as séries com ritmo de 4:30 fechando no final quase 10km.

Na quarta foram 40min progressivo até ritmo médio, comecei com ritmo de 5:30 e fui aumentando até 4:50 fechando com 9km.

Na sexta treininho leve especial de aniversário, 5 de 1'30 ritmo médio, seguido por 25 min de corrida bem leve. O legal deste treino foi conseguir fazer os 25min com ritmo de 6:10 dentro dos 75%. Para se ter uma idéia, no inicio do ano treino a 75% não conseguia fazer abaixo de 6:30. No final fechei o treino com 6,5km.

No sábado tinha 20km, mas a idéia era segurar o ritmo e deixar a fc o mais dentro possível da faixa dos 80%. Como São Pedro ligou o ar condicionado, o ritmo encaixou em torno de 5:05. Quando cheguei no km14 começou a ventar muito e precisei deixar o ritmo cair um pouco para a fc ficar dentro do solicitado. No final fechei o treino com 1:40:54, com as parciais de 25:25, 24:51, 25:30, 25:08.

No domingo chegou o dia da GRAAC, adoro o clima desta prova, muitos amigos reunidos em prol das crianças com câncer e desta vez se você fizesse uma doação, você correria com a foto de uma das crianças no número de peito. Eu corri pelo Paulo e foi muito legal ver vários corredores com fotos das crianças no número do peito.

A planilha pedia 5km de aquecimento antes dos 10km. Eu comecei faltando menos de meia hora para a largada e como no início o ritmo estava por volta dos 5:30, eu precisei acelerar nos 2 km finais e interromper o treino com 4,5km, caso contrário não conseguiria um bom lugar para largar. Parei menos de 5min e saí meio que no susto junto com o estouro da boiada. Durante o aquecimento eu não me senti muito bem e achei que o ritmo na prova não seria muito bom, mas nos primeiros metros da prova estava rodando abaixo de 4:30 sem o menor esforço. Resolvi então seguir no ritmo forte até a Rubem Berta e quando chegasse lá me viraria do jeito que desse.

Segui num ritmo abaixo de 4:50 até o começo da Rubem Berta e para minha surpresa não senti as subidas, o ritmo caiu para 5:10 mas nas descidas voltava para baixo de 4:50. Haviam três homens acho que da assessoria Jabaquara correndo na minha frente e fiz dos 6,5 até 9 com eles. Na subida eu os alcançava e as vezes passava e na descida eles aceleravam e me passavam. A partir daí não prestei mais atenção e não sei se eu passei eles ou não.

Faltando menos de 1km duas meninas encostaram em mim e disseram “tá acabando vamos juntas” e uma me perguntou quanto meu relógio marcava. Olhei e vi que marcava 45:49. Neste momento deu um estalo e pensei será que consigo menos de 47min? Acelerei o máximo que consegui (acho que ficou abaixo de 4:20) e fechei a prova em 47:37. Quase PR, mas considerando a altimetria da prova foi um resultado que eu não esperava.

Já andando para pegar a medalha, um rapaz me parou e veio me dar os parabéns. Ele disse que tentou não deixar eu passar, mas não conseguiu, falou que tentava chegar próximo mas eu sempre abria e ficava uns 50m na minha frente. Eu agradeci e depois fiquei rindo sozinha, acho que estou dando trabalho para os homens hahaha.

Depois da prova chegou a hora do social, encontrei vários amigos, comemorei meu aniversário, distribui beijos e abraços e confirmei que a GRAAC continua sendo uma prova imperdível.

 

Os 30km voltaram

Mais de um ano depois voltei novamente a ter treino de 30km. Confesso que passei a semana com um certo medo ou ansiedade, pois não sabia como iria ser, com que ritmo iria correr e se conseguiria terminar… Mas me preocupei mesmo com a alimentação, não queria ter mais uma quebra por falta de comida. E a semana de treino também não foi fácil, os treinos fortes continuam…

Na terça o treino era 10 de 3'00 a 80% e embalada por um treino semelhante da semana passada, fiz com ritmo de 4:30 e rodei no final cerca de 6km.

Na quarta o treino era 4 de 2 km a 85% e fui melhor do que a semana passada, comecei com ritmo de 4:40 e terminei com ritmo de 4:30, fechando o treino com 9km.

Na sexta, o treino raro, 15 de 1'00 ritmo forte, ou seja, treino pau no gato… Fiz todos com ritmo na casa dos 3:40/4:00 e terminei bastante cansada e com musculatura dolorida.

No sábado depois de uma boa noite de sono, comecei meus 30km que pra minha surpresa fez o ritmo entrar normalmente e passei a correr bem, abaixo dos 5:10. Quando passei pelo 10km o ritmo ficou mais forte e comecei a correr abaixo dos 5:00, mas depois do 15km achei que minha respiração estava ofegante demais e decidi reduzir o ritmo passando a correr em torno dos 5:00. E assim o treino foi seguindo, 20km e depois 25km, sem sentir cansaço ou fadiga muscular e quando cheguei nos 30km o relógio marcava 02:31:09. As parciais a cada 5km foram: 00:25:38, 00:25:20, 00:24:54, 00:25:14, 00:25:07, 00:25:06.

Só que a conta veio depois, tive cãibras, febre, dor muscular a tarde e passei a noite agitada acordando a toda hora. Lá pelas 5 da manhã tudo passou e consegui dormir bem até por volta das 8:30. Daí mesmo sem saber se conseguiria ou não fui fazer meu treino, 10km em circuito com subidas e descidas e com ritmo que fiz os 30km do dia anterior.

Comecei meio travada mas após 2km já estava correndo melhor e as dores passaram, só que não consegui manter o ritmo, ele acabou variando entre 5:10 e 5:40. O labo bom é que consegui passar pelas subidas com mais facilidade e fechei os 10km em 54:53.

O cansaço que senti após o treino de 30km foi semelhante ao cansaço da Maratona de Porto Alegre (em 2010), com a diferença que a recuperação hoje foi imensamente mais rápida que a 4 anos atrás. Nosso corpo realmente é uma máquina maravilhosa e consegue se adaptar as condições mais adversas. Por exemplo, hoje, domingo, estava muito bem e nem parecia que sofri tanto no sábado.

Faltando exatos 3 meses para a Maratona, encerro mais um semana de treino que a partir de agora se tornarão cada vez mais intensos e difíceis.

Um dia depois do outro

Depois do susto na semana passada, tomei mais cuidado com a alimentação e mesmo fazendo empurrômetro passei a comer melhor. Com isso, os treinos foram muito bem e nada de passar mal. No sábado ainda fui no Nutricionista para ele acertar minha alimentação e a boa notícia foi que só perdi gordura, a massa magra continua quase intacta.

Os treinos estão ficando cada dia mais intensos e com as temperaturas mais baixas, a velocidade começa a ficar maior.

Na terça-feira o treino foi 4 de 2 km a 85%, com exceção do primeiro que ficou com ritmo por volta dos 5:12, os outros ficaram com ritmo entre 4:45/4:50.

Na quarta-feira, o treino era 2 x 20'00 sendo 5'00 a 75% e 15'00 a 85%, o ritmo dos 75% foi 6:30 e o de 85% foi de 4:40, fechando o treino com 8,7km.

Na sexta-feira, eu me enganei com o treino e achei que seria fácil, mas não foi, o treino era 10 de 2'00 a 80% e o ritmo ficou em torno de 4:20/4:25, fechando o treino com 6,5km.

No sábado mais uma confusão, achei que o treino era de 15km quando na verdade era de 20km divididos em 1 de 10 km a 80% e 2 de 5 km a 80%. Com isso, o treino foi quase progressivo, fiz os 10km em 50:40 e os 5km em 24:39 e 24:31.

E no domingo de Páscoa, a planilha dizia 15km, mas fui com o Vicent por um tour em SP e o treino ficou um pouquinho maior. Saímos do MASP as 7:30 seguimos pela Vergueiro e Lins de Vasconcelos até o museu do Ipiranga (com direito a subidinha da Nazaré). Depois de uma rápida parada, voltamos pela D Pedro, Av do Estado, Lavapés, Liberdade e finalmente chegamos de volta ao MASP. Para fechar os 20km ainda demos uma volta em torno do museu :) Foi um treino duro, mas extremamente agradável, o tempo estava nublado, as ruas vazias e o blablablarun da melhor qualidade.

Pensando neste treino, vi que não temos noção da distância que corremos, 20 km é muita coisa, mas correndo num circuito de 3 ou 4km, como normalmente faço, não parece tão grande assim.

E assim mais uma semana terminou e desta vez com esperanças renovadas…

E a luz amarela acendeu novamente

Em 2012, mais ou menos nesta época eu quebrei num treino bobo. Foi a partir deste treino que tomei consciência da situação crítica em que me encontrava, sem comer e sem dormir num trabalho estressante, eu era praticamente um zumbi ambulante. Na época decidi trocar de emprego, abrir mão do salário, mas ter qualidade de vida e ser feliz. Feito isso meus tempo melhoraram quase que por um milagre, fiz 3:39 numa maratona perfeita e consegui meu tão sonhado índice de Boston.

Este final de semana, tive outro alerta. Desde a Golden Four de Porto Alegre não ando comendo direito e esta semana tudo se agravou. No sábado tinha um treino pesado de 30km e que exigiria muito do meu estoque de glicogênio. Como não me alimentei direito, quebrei bonito após o km 10, a energia acabou, o urso subiu no ombro e não tinha mais nada que eu pudesse fazer a não ser abortar o treino no km 20. O motivo desta vez não é o trabalho e sim alguns problemas pessoais e como da outra vez preciso fazer mudanças, se quiser continuar treinando para maratona.

Um ponto em comum nos dois casos é o apoio do meu treinador e dos meus amigos… Acho que nunca recebi tanto puxão de orelha por deixar a situação chegar neste ponto rs rs rs, afinal tenho duas escolhas, deixar a situação piorar e desistir da corrida ou lutar, mudar o que está me deixando assim e dar a volta por cima. Mais uma vez terei que recomeçar fazer novas escolhas para ter um final diferente.

Como no sábado não completei o treino, hoje fui fazer a meia maratona de SP. Mesmo me alimentando melhor ontem, infelizmente não foi suficiente para cobrir o déficit da semana e no km 8 comecei a sentir dor de cabeça e fraqueza. Reduzi o ritmo que estava a 4:55/5:00 e abortei o treino no km 15 por segurança. Na verdade, se não tivesse passado na chegada e não tivesse a Politécnica nos km finais, talvez tivesse seguido até o final, mas achei melhor não terminar e poupar energia.

O lado bom é que percebi isso no começo, faltando ainda vários meses para a Maratona, eu tenho tempo para dar a volta por cima. O foco agora é recuperar o peso, pelo menos 2kgs se foram nestas duas semanas e com certeza perdi massa magra. Fazendo isso, o ritmo de maratona deve encaixar e se minha intuição estiver certa será muito bom…Mais uma vez, a corrida está salvando minha vida…

Devagar e rápido – tudo junto e misturado

Depois da semana passada com volume baixo para recuperar da Golden four, esta semana o volume voltou a aumentar e folga novamente será apenas depois da maratona em Agosto…. É isso.. a hora de treinar para maratona começou e agora mimimi não terá vez. O foco é apenas um chegar inteira na maratona de San Francisco.

A terça começou tranquila, apenas 30 min de corrida leve.

Na quarta,  5 de 8 min sendo 4min fraco e 4min progressivo, no progressivo a cada 1 min aumentava o ritmo, comecei com 5:10 e aumentei para 4:50, 4:30 e abaixo de 4:00. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km

Na sexta 2 de 4km, sendo o 1º a 75% e o 2º a 85%. No primeiro o ritmo foi de 6:30 e no segundo 4:40.

No sábado amanheci desanimada, mas mesmo assim fiz o treino que eram 15km divididos em 5km a 75%, 5km a 80% e 5km no que der. Fiz 32:37 nos primeiros 5, 25:12 no segundo e 23:52.

Hoje a planilha dizia 10km a 90%. Fiquei pensando onde em treinar e como fazer com a hidratação e decidi me inscrever numa corrida que teria no Villa Lobos, a Speedo run. O site mostrava o mesmo percurso do Track&Field, mas eles fizeram diferente… montaram circuito de 5km (sem passar pela ponte do Jaguaré, Graças a Deus) e quem fosse correr 10km teria que dar duas voltas… Na primeira volta estava ainda meio desanimada e o ritmo caiu um pouco algumas vezes e fechei a volta com 23:46. Na segunda volta acho que acordei e o ritmo entrou melhor, daí fechei a volta com 23:37, totalizando 47:24 nos 10km… nada mal, pois não foi PR por 1segundo apenas rs rs rs

Semana que vem tem meia da Corpore e já estou preparando a alma para o que meu treinador irá aprontar….

Golden Four Porto Alegre

Sou apaixonada por patinação artística, adoro ver as apresentações magistrais daquelas patinadoras, mas o que me chama a atenção é como o dia pode interferir no resultado final. Todas são excelentes patinadoras, possuem altíssima técnica, mas no dia pode dar tudo certo ou tudo errado e algumas cometem erros tão bobos que é difícil entender.

E na corrida é assim também, mesmo treinado, mesmo com bons resultados anteriores, o dia simplesmente pode ajudar ou prejudicar. Eu diria que esta é a graça do esporte, a corrida não perdoa a presunção e querer sempre bons resultados é uma receita para decepção. De maneira geral, os maus resultados nos fazem crescer e nos levam para os grandes resultados, claro se você souber aproveitar…

Tá bom, mas porque todo esse blablabla??? É simplesmente para dizer que o meu sub 1:45 finalmente saiu…. Este resultado bateu na trave mais vezes que o meu sub 50 nos 10km e desta vez o resultado saiu sem sofrimento, sem ter que me arrastar, a prova foi perfeita, como poucas provas conseguem ser.

Cheguei na prova apreensiva, primeiro por causa de todos os resultados negativos e segundo pelo treino da semana anterior (25km no sábado onde passei mal nos km finais por causa do calor e 10km em 50min me arrastando no sol escaldante). Para amenizar decidi encarar a prova como treino ou como um passeio e correr a um ritmo 5:00 sem forçar e assim garantir o sub 1:45.

Quando cheguei em Porto Alegre, levei um choque por causa do frio… Saí de SP com calor e realmente não esperava aquele friozinho e o primeiro pensamento foi “ih! não trouxe manguito”. Na realidade eu levei um agasalho por causa do ar condicionado do avião, senão nem isso eu teria rs rs rs O sábado foi um dia bastante agradável, estava com uma amiga de Brasília e tivemos um bom almoço, um belo por-do-sol e uma boa janta acompanhados de amigos queridos.

No domingo o dia amanheceu gelado, mas o manguito não fez falta. A prova estava relativamente vazia e a largada foi tranquila e sem atropelos. Comecei correndo sem forçar com ritmo 4:55 e decidi deixar o corpo ditar o ritmo. No km 5 o ritmo já estava a 4:50 e continuava me sentindo bem… Neste momento passou por mim os marcadores de ritmo de 5:00 e continuaram a abrir, olhei o relógio tentando entender se eu estava errada ou eles… infelizmente eram eles…. Não entendo como alguém vai para uma prova ser marcador de ritmo e corre no ritmo errado, eles estavam correndo sozinhos, o pessoal dos 5:00 já haviam ficado para trás há muito tempo.

Entre o 9 e 10km fiz o primeiro retorno e neste momento passei uma moça que havia me passado lá trás. Dos 10 até o 15 km acabei dando uma desanimada com os vários retornos que tinha na prova e a menina me passou novamente. Quando passei pelo 15km pensei comigo “Estou bem e está na hora de acelerar”, nisso a menina que estava na minha frente deixou o ritmo cair. Passei por ela e disse “Vamos embora, vamos terminar esta prova juntas”, ela me disse “Vamos sim” e começamos a acelerar, uma puxando a outra… Neste momento uma outra menina passou por nós e abriu uns 50m. Quando passamos pelo km 19, vimos a chegada do outro lado e dissemos agora só falta o retorno e chegamos.

Começamos a acelerar mais e alcançamos a menina que nos passou. As duas aceleraram ainda mais e eu não consegui acompanhar. Faltando uns 800m vi uma outra menina na frente mas num ritmo menor que o nosso. Na hora que lembrei do conselho de um amigo e resolvi ultrapassá-la.. Faltando 400m esta menina foi ultrapassada por mim e pelas duas que estavam a uns 50m na minha frente.

Quando cruzei a linha de chegada, uma pessoa bateu no meu ombro e disse que eu era a última, eu olhei e pensei como assim???? Daí eu vi a medalha de TOP20… Eu fui a última e se não tivesse ultrapassado aquela menina faltando 400m teria ficado sem a medalha…

Passado o choque inicial, olhei meu tempo final e o relógio marcava 1:41:32. Neste momento comecei a chorar sem parar e queria abraçar o mundo… Encontrei a menina que correu comigo e agradeci a ela por toda a ajuda…

Eu estou vivendo algo que nunca pensei que fosse capaz de fazer… Foi um resultado além dos meus melhores sonhos…

E não posso deixar de registrar um agradecimento a Drica (do blog http://correndonaviagem.blogspot.com/), ela foi a primeira a mencionar que eu podia ser TOP20, enquanto eu achava isso algo impossível… É uma querida amiga que está sempre aqui me apoiando e incentivando.

 

A semana que cheguei no topo…

Cada semana que passa me sinto mais animada com os treinos e com os resultados. Este ano resolvi perder os medos e receios e experimentar treinos diferentes. É engraçado como nos acomodamos e acabamos fazendo os treinos sempre nos mesmos lugares.

No domingo fui correr no Pico do Jaraguá, sempre quis correr lá, mas sempre achei que nunca teria condições de chegar no topo. Aproveitei o treino do Corre Brasil e resolvi arriscar… Chegar no topo do Pico do Jaraguá hoje foi uma grande alegria, mas antes de contar como foi vamos aos treinos da semana.

Depois dos treinos de carnaval, tive dois dias de folga, quarta e quinta e voltei a correr apenas na sexta. O treino era 15 de 500m a 85%, em outras palavras, acelere pra valer… Não consegui fazer todos as series abaixo de 2’15, algumas ficaram próxima dos 2’30, mas de qualquer forma foi um bom treino.

No sábado tive 25 min de corrida progressiva seguidos por 15km a 80%. O dia amanheceu garoando e com temperatura agradável, em outras palavras, condições ideais de treino e com isso consegui correr mais forte e sem forçar, fechando os 15km em 01:14:58. Quando terminei a chuva apertou e agradeci por ter iniciado cedo.

No domingo a planilha dizia 5km ritmo médio seguidos por 10km a 80%, mas troquei por 15km no Pico do Jaraguá. Quando comecei a inclinação não era tão grande e consegui até que ir num ritmo razoável, no meio do caminho cansei um pouco e passei a intercalar caminhada com corrida e assim cheguei até o topo com 5km. O visual era incrível e compensou todo o esforço da subida. Parei uns minutos para tomar água e comecei a descer, desci 2,5km fiz meia volta e comecei a subir novamente, intercalando corrida com caminhada. Ao chegar no topo fiz uma rápida parada e comecei a descer novamente…. Acho que a descida foi mais longa e demorada que a subida, os km demoraram a passar e o último km pareceu uma eternidade kkk, mas no final fechei os 15km em 1h46min. Não foi recorde mundial e nem de perto o meu melhor tempo, mas foi uma grande conquista… Posso dizer que estou me tornando uma corredora de verdade…

Carnarun 2014… vai vendo

E mais um Carnarun passou e desta vez tive a certeza que os treinadores são os torturadores modernos kkkk. Vai ter criatividade para montar planilha assim lá na China…. Acham que tive folga só porque passei mal na Meia Maratona de SP? Que nada, muito pelo contrário, ganhei um dia a mais de treino e um longão no sábado.. mas vamos começar pelo começo :)

Na terça como treino para aquecer o carnaval fiz 15 de 1'30 sendo 30'' fraco 30'' médio 30'' forte, foi muito legal  e rodei em cada serie cerca de 320m totalizando um pouco mais de 6,5km.

Na quarta o treino 5 de 10min foi longo e duro. Por causa da musculação do dia anterior comecei com as pernas travadas e as series acabaram saindo com ritmo progressivo, a primeira teve um ritmo médio de 5:25 e a ultima a 5:00. No final fechei o treino com pouco mais de 10,5km

Na quinta nada de folga, o treino era 5 de 6min ritmo médio forte, ou seja, devia acelerar mesmo. Consegui fazer as series com ritmo de 4:30, fechando o treino  com 8,5km

Na sexta-feira mais um treino intenso, desta vez 5 x 1 km ritmo médio forte. Não senti o cansaço do dia anterior e o ritmo médio de cada serie foi 4:25.

Daí chegou o sábado com o longão de 25km. A idéia era apenas rodagem sem se preocupar com ritmo. Estava com um pouco de medo pois desde a Maratona de Boston que não corria acima de 21km e não sabia como iria me comportar. comecei o treino rodando leve (5:40) e deixei o corpo escolher o ritmo que queria. Aos poucos o ritmo foi melhorando e passei a rodar a 5:20, depois 5:10 e no final a 5:05. O tempo todo a cabeça estava legal e com isso não senti cansaço e a postura foi mantida até o final, fechando o treino em 2:13:26 (ritmo de 5:20).

Só que o cansaço apareceu depois do banho e literalmente fiquei as próximas 24h dormindo ou deitada no sofá fingindo que estava assistindo TV. Levantar e andar para a casa era terrível, não tinha forças para nada… Só fui melhorar mesmo na tarde de domingo, era como se tivesse renascido das cinzas. Com isso, empurrei o treino de domingo para segunda.

Na segunda tinha 10km pela frente e resolvi fazer na montanha russa do Horto. Senti um pouco as subidas mas consegui concluir em 55min.

E para fechar o carnaval hoje fui para a pista enfrentar os 10 de 3min sendo 1 fraco, 1 médio e 1 forte. Gostei muito deste treino, mesmo sentindo dor e cansaço consegui manter o ritmo, fechando cada serie acima dos 610m e o treino com cerca de 8km.

Ufa…. Com este treino encerrei mais um Carnarun rodando cerca de 78km de terça a terça. Nada mal, não é?

Meia Maratona de SP sempre difícil

Eu normalmente sou uma pessoa otimista, mesmo quando tudo sai errado sei que fiz o meu melhor e fico satisfeita pelo resultado obtido, mas esta semana devo confessar que estou muito brava. A semana foi perfeita, só que justo na meia maratona de SP eu tinha que morrer… Fui para treino e não para tempo, era um bom teste para saber como minha fc iria se comportar com as subidas e descidas, só que o calor estragou tudo.

Não aguento mais sofrer com o calor, é sempre a mesma história, esquenta um pouco e meu desempenho cai…. Sei que a maioria sofre pelo calor, mas comigo a queda de performance é impressionante. Não sei se está relacionado com fc alta e pressão baixa, mas o fato que passou de 20/22ºC eu simplesmente morro e hoje eu tive a certeza disso.

Os treinos da semana foram fantásticos, mesmo depois da subida da Pedra Grande. Aliás, eu não fiquei tão destruída nos dias seguintes a este treino como achei que iria ficar, isso é um bom sinal, estou mais forte e aos poucos vou corrigindo minha outra grande deficiência, a subida.

Na terça- feira, o treino era 5 de 8 min ritmo médio, fiz todas as serie com ritmo de 5’00 e fechei o treino com 9km

Na quarta-feira foram 6 de1 km a 85%, voei baixo e as series saíram a 4:40/4:50.

Na sexta-feira o treino era 4 de 2 km a 80%, comecei com as pernas travadas por causa da musculação e com isso o treino saiu uma espécie de progressivo, a primeira serie foi 5:20 e a última 4:55. Foi muito duro completar este treino.

No sábado porém as pernas estavam zerada e o treino 10 x de 1 km a 80% seguido por 5 km a 85% saiu muito bem. Consegui manter ritmo de 4:50 nas series de 1km e 24m47s nos 5km.

No domingo chegou o dia da meia maratona. Uma largada desorganizada sem baia de ritmo, com muitos atletas de 21km e 5km reunidos tornaram a largada bastante tumultuada… Acelerei na Pacaembu a fim de tentar abrir e me afastar da multidão. Quando subimos para o minhocão comecei a passar mal por causa do calor. Pensei ao fazer o retorno em seguir em frente e fechar o treino com 10km, mas ao ver todos descendo decidi continuar na prova.

Ao correr pelas ruas do centro, a sombra e o vento gelado me fizeram melhorar e voltar para a prova. Segui num ritmo confortável e passei a metade da prova com cerca de 52min. Mas daí vieram o viaduto da Rudge, a Marques de São Vicente e o viaduto da Pacaembu, o forte calor bateu novamente, o meu ritmo despencou e fui obrigada a parar numa sombra pra esfriar.

Pensei novamente em desistir e seguir reto pela Av Pacaembu, mas mais uma vez decidi seguir em frente. Quando fizemos o contorno no Memorial e subimos para o minhocão novamente, o ritmo caiu ainda mais… Resolvi seguir em frente do jeito que dava e não andar, pois caso contrário não conseguiria voltar a correr. O minhocão foi interminável os kms passaram lentamente, teve uma moça que me chamou, mas confesso que não sei quem era. Só fiquei abismada na quantidade de pessoas que ainda vinham atrás de mim… Quando fizemos a curva e pegamos a Pacaembu faltavam menos de 2km que completei na raça. Cruzei a linha de chegada, quase desmaiando, em 1h53m… Um tempo muito acima do que pretendia, mas como dizem era o que tinha para agora.

Passei a tarde toda com o corpo quente, como se estivesse com febre e só fui melhorar mesmo agora a noite. A ordem agora é descansar, pois os treinos não param e na terça-feira recomeça tudo novamente.

A chuva e as subidas

Esta semana houve uma redução do volume em relação a semana anterior, em compensação houve um aumento da intensidade. Além disso, a seqüencia de treinos sexta, sábado e domingo mudou novamente, embora o resultado tenha sido o mesmo….. me deixou cansada :) Mas para ajudar esta semana o tempo virou, entrou uma frente fria e treinei sexta, sábado e domingo com tempo fechado e até com uma chuvinha agradável. Consegui até dormir algumas horas a mais no domingo… Já estou rezando pra esta frente fria não ir embora e ficar por aqui mais algumas semanas.

Bem na terça-feira o treino era 3 de 10min sai fraco chega médio. Comecei com ritmo de 6:00 e fui aumentando a cada 2 min, chegando a 4:50. No final fechei o treino com 6,8km.

Na quarta-feira mais um treino intenso 10 de 3min a 80%. O ritmo variou de 4:50/5:00 e fechei o treino com 7,8km.

Na sexta-feira 5km progressivo até 90%, como estava escuro o aumento da velocidade foi baseado na sensação, aumentava a intensidade a cada 3 voltas na pista. Olhando o resultado depois, comecei a 5:10 e finalizei a 4:20, fechando os 5km em 24m14s.

No sábado a planilha dizia 10km a 85%, como estava muito bom correr, deixei a fc ultrapassar um pouco o limite no final e fechei o treino em 48min43s.

No domingo tinha treino do Corre Brasil na Pedra Grande, um dos núcleos da Serra da Cantareira e mesmo com ameaça de chuva eu resolvi enfrentar as subidas e descidas. Quando o treino começou fui com alguns amigos fazer um outro trecho, onde entre subidas e descidas ainda fizemos trilhas no meio da mata fechada… Foi muito legal, ouvi muitas histórias pelo caminho, paramos para algumas fotos (onde eu conseguia recuperar o folego kkk) e ainda pude apreciar a natureza do “quintal da minha casa”. Eu era a “franga” do grupo, mas consegui acompanhá-los :)

Eu fiquei feliz, sempre tive problemas com subidas, mas até que sobrevivi a este treino. O tempo final eu não tenho, pois parei o relógio em uma das paradas e só fui perceber quase 1km depois. Além disso, acho que devo ter corrido mais de 15km, pois com a mata fechada o Garmin deve ter ficado louco. De qualquer forma, amei o treino e foi um dos treinos mais agradáveis que fiz na vida, aqueles que ficam guardados na memória.

Ao término do treino, a Corre Brasil nos presenteou com festival de bolo, havia bolo de todos os tipos e todos deliciosos… Um bela recompensa depois do treino duro que fizemos.

A semana que fui Júnior

Depois de quase 10 anos correndo, você acha que já sabe e conhece tudo, pois bem esta semana fui júnior e cometi um erro primário que prejudicou meus treinos, trabalho e me fizeram parar no PS. Descuidei da hidratação durante o dia e mesmo fazendo hidratação durante o treino, isso não foi suficiente para me livrar do mal estar. Isto aconteceu na quarta-feira e impactou o treino de sexta e sábado. O calor realmente está prejudicando os treinos mesmo começando muito cedo, por volta das 5:30 da manhã.

Aliás treinar muito cedo, ainda mais neste horário de verão, está causando um outro efeito, por estar escuro não consigo olhar o relógio, com isso corro sem qualquer referência. Apenas depois do treino consigo analisar como foi… Isto está sendo um grande aprendizado, correr baseado apenas na sua sensação e também está sendo divertido.

Na terça-feira o treino 10 de 3min ritmo médio, fiz todas as series com ritmo em torno de 4:50/4:55, fechando o treino com 8km.

Na quarta-feira o treino era relativamente simples de 7 a 8 de 1km a 80%. As series até a 6 ficaram em torno de 5:00/5:05, daí comecei passar mal, fiz a 7º a 5:17 e abortei a última série. Achei que fosse desmaiar, além de dor de cabeça e enjôo. Depois de hidratar, tomar suplementos pós-treino e tomar banho todos os sintomas continuaram. Decidi ir para o PS e depois de vários exames ficou determinado que era apenas uma forte desidratação.

Mesmo hidratando, a dor de cabeça só passou na quinta-feira a noite. Com isso, a alimentação também foi afetada e na sexta-feira não forcei. O treino era 30min, sendo 5min leve e 10min médio. Fiz o treino tranquilo sem forçar.

No sábado tinha longo, o treino era 4 de 4min (saindo fraco chegando médio) seguidos por 18km a 80%. Depois do aquecimento e dos intervalados, iniciei o treino com as pernas leves e o ritmo entre 5:00 e 5:15. Após o km8 passei a sentir tontura e segui ignorando a tontura e mantendo as passadas até o 14km quando as energias simplesmente acabaram. Daí abortei o ritmo e completei o treino da maneira que dava, nesta parte o ritmo médio foi de 5:34. No final completei os 18km em 1h35m

No domingo depois de fazer uma boa alimentação tinha 12 de 1km a 80%. Meu amigo Vicent me chamou para correr no Horto e acabamos fazendo o treino juntos. Por ter chovido na véspera, o clima estava gostoso sem aquele calor insuportável. Fizemos cerca de 3km de aquecimento depois fomos para os tiros. Foi muito legal, pois cada série que fazíamos ele passava alguma dica, foi corrigindo minha postura ou conversamos sobre estratégia de corrida… Eu aprendi muito e as series saíram entre 4:50/5:05 sem que eu percebesse.

Terminado as series rodamos mais uns 3km para fechar o treino em 18km. Devo confessar que ele fez uma longa subida, no caminho para a Pedra Branca e eu fiquei esperando no pé do morro.

Como meu treinador me disse esta semana saímos no lucro e espero que eu tenha aprendido a lição… Cuidar da hidratação sempre….

Primeira prova do ano - OralB

Fechei mais uma semana de treino e aos poucos minha nova rotina vai se acomodando. Uma coisa que percebi é que fazer musculação a noite dá um sono tremendo e com isso estou conseguindo dormir mais cedo e também a qualidade dos treinos de musculação está sendo melhor.

Já a dificuldade em começar a correr continua, todos os treinos esta semana foram progressivos, começo com a perna travada e aos poucos vou soltando e no final estou correm do bem. No domingo meu treinador sugeriu um novo aquecimento e aparentemente resolveu o problema, comecei a prova da OralB com a perna mais solta. Vamos ver como será durante os treinos da semana.

Com relação a fc, o calor atípico em SP tá deixando tudo mais complicado, treinar com alta temperatura e baixa umidade do ar está sendo um desafio a mais, mas até que a fc está voltando ao normal.

Na terça-feira o treino era 4 de 12min a 80%, o ritmo médio iniciou da primeira serie foi de 5:20 e da último de 5:08. No final fechei o treino com 10km.

Na quarta-feira a planilha dizia 5km a 85%, comecei rodando a 5:20 e terminei com 4:30, fechando os 5km em 25m04s.

Na sexta-feira fiz 5 de 1,5 km sendo 500 a 75% e 1 km a 85%. Eu errei este treino, fiz 80% ao invés de 85%. O ritmo também foi melhorando serie após serie e fechei o treino com 9,4km.

No sábado iniciei o treino por volta das 6 da manhã para evitar o calor forte, a planilha dizia 15km a 80%. Quando comecei simplesmente não conseguia correr, o ritmo com muito esforço era de 5:20 e achei que não ia conseguir terminar, mas depois da primeira volta no km 4, as pernas soltaram e o ritmo foi para 5:05/5:10 e ficou assim até o final. Concluí os 15km em 1h17m.

No domingo fiz o aquecimento e quando foi dada a largada saí no melhor estilo kamikaze. Não sabia se ia morrer ou não e tão pouco em qual ritmo iria… como as elites A, B e C largaram todas juntas saí com eles e a sensação era que eu não estava correndo nada, mesmo estando a 4:40. Aos poucos o ritmo ficou em torno de 4:40/4:50 e resolvi seguir assim até onde conseguisse.

Não gostei da prova, em vez de ir pela Olavo Fontoura e voltar pela Braz Leme como nos anos anteriores, este ano fomos e voltamos pela Braz Leme, dividindo uma pista. Como saí lá na frente eu não peguei tráfego de pessoas, mas quem saiu lá trás teve sérios problemas…

Quando fiz o retorno, percebi que era possível manter este ritmo e segui em frente, mesmo com a sensação de estomago embrulhado. No final cruzei a linha de chegada com 32m54s (ritmo de 4:43). Resultado bem melhor do que eu esperava….De quebra, se eu não me engano, com este resultado consegui o índice para ser elite B da Corpore.

Renovando as esperanças

Ainda estou estranhando a mudança da rotina de treino, fazer musculação a noite e correr no dia seguinte com menos de 12h de intervalo está deixando minha musculatura cansada. Ao começar, meu primeiro pensamento é que não vou conseguir terminar o treino, mas com o passar dos km vou me acostumando, o ritmo vai entrando e o treino se torna suportável, no final estou novamente animada. Assim cada treino que faço é como se tudo de ruim ficasse pra trás, um novo ânimo toma conta de mim e as esperanças são renovadas. Um simples remédio para deixar nossa vida mais leve.

Esta semana completei minha segunda semana onde não pulei nenhum treino de musculação (aplausos para mim rs rs rs). Estou conversando com meu antigo treinador e vendo se ele volta a montar meus treinos de musculação, pois para conseguir suportar o sobe e desce de San Francisco precisarei estar com a musculatura reforçada. Alguns ajustes ainda precisarão ser feitos, devo “matar” minha folga de quinta e incluir musculação (e talvez natação), pois fazer musculação sexta a noite antes do longo de sábado não está dando muito certo.

Ainda não consegui ajustar minha dieta a esta nova rotina, no início de janeiro ganhei peso e ele não quer ir embora de jeito nenhum. Talvez retorne ao nutricionista para ver se ele consegue me colocar de volta nos trilhos e faça sumir meu desejo por chocolates (missão impossível).

Quanto aos treinos, continuo com a série adestre seu coração durante a temporada de calor e devo dizer que está difícil seguir a risca a planilha.

Na terça feira foram 15 de 1'30 ritmo médio, o ritmo foi entrando aos poucos e ficou em torno de 4:50, totalizando no final 6,8km e deixou minha musculatura dolorida.

Na quarta as series de 4min voltaram, dessa vez foram 8 de 4'00 a 85%. Este é um dos treinos que mais gosto, apesar de fazer um estrago nas minhas pernas… O ritmo ficou em torno de 5:00/4:55 e fechei o treino com 8,6km

Na sexta o treino foi de paciência, 8km a 75%, rodar devagar é pior que rodar rápido e haja paciência para controlar o ritmo. Fechei o treino com 55min.

No sábado foi o meu primeiro treino a 80%, foram 12km que consegui fazer completar em 1h02m (ritmo médio 5:12), nada mal para o primeiro treino, isto mostra o quanto evolui de 2013 para 2014. Em 2013 o ritmo não passava de 5:20.

No domingo foram 2 de 5km, sendo 3km a 75% e 2km a 80%. Na primeira serie tudo saiu conforme a planilha, mas na segunda serie, o sol ficou forte e a fc subiu muito ultrapassando o limite estabelecido, só me restou manter o pace e deixa a fc alta. O rimo dos 3km a 75% foi de 6:35 e nos 2km a 80% de 5:05.

Assim fechei minha terceira semana de treino, espero que São Pedro ajude a reduzir o calor para que eu possa dormir até um pouco mais tarde no domingo.

Ano Novo? Mas nem tudo é novo…

Mais um ano terminou e outro ciclo se inicia… 2013 foi o ano que entrei nos “entas” e que ficou marcado como o ano que realizei um sonho, que cansei de treinos de maratona, fiquei mal após maratona (sem os médicos descobrirem o que eu tinha) e que quebrei a barreira dos 5:00 em distâncias acima de 10km.

Os dois objetivos principais de 2013 não foram atingidos, quebrei na Maratona de Boston e na G4 de Brasília, ambos por condições climáticas não favoráveis e em Boston também por erro de estratégia. Contudo, obtive excelentes resultados em outras provas, o que demonstra que a vida realmente é a caixa de chocolate do filme Forrest Gump, nunca sabemos o que vamos encontrar.

Ao todo foram 217 treinos/provas, sendo que fiz 202 e faltei em 15. Corri 2022 km, uma média de 10km por treino.

Para 2014 as metas são um pouco ambiciosas:

• 10km abaixo de 47min
• 21km abaixo de 1:42 (baixar de 1:45 na meia maratona está igual a baixar de 50min nos 10km, já bateu na trave umas duas vezes)
• Terminar a maratona de SF com sua altimetria desafiante abaixo de 3:40.

Depois de duas semanas de descanso, voltei aos treinos no dia 07/01 e estou testando uma nova rotina de treino para tentar conseguir maior dedicação na musculação, já que em 2013 a musculação fez falta. Estou correndo de manhã e fazendo musculação a noite. Em duas semanas, senti um pouco de cansaço, mas aparentemente vou conseguir acomodar esta rotina de treino na minha vida agitada. Talvez quando começar a esfriar e entrar no treino específico para maratonas eu inverta e passe a correr a noite.

Com relação aos treinos de corrida, o velho problema da fc alta continua e este início de temporada, diferente da maioria que faz “treino de base”, eu faço treino que chamo carinhosamente de “como adestrar seu coração”. É um tal de correr com fc 75%, depois subir para 80%, depois voltar para 75% ou então, correr num determinado pace e tentar segurar a fc dentro dos 75%…

Por já ter um lastro de corrida, meu coração se condiciona mais rápido, mas mesmo assim as vezes parece um balão solto no ar, vai subindo sem parar e não tem o que fazer, ainda mais nestes dias quentes de verão que estamos enfrentando.

De qualquer forma, estou adorando voltar aos treinos, sinal que o descanso foi bom para recuperar mente e corpo…. Que venha 2014 e que ele seja repleto de surpresas!!!

Dezembro – Mês de Férias ou mês de Pódios???

Dezembro é normalmente o mês da confraternizações, das férias e das corridas sem compromisso. Minha última prova oficial foi a G4 de Brasília e a partir daí, a idéia era apenas descansar e se divertir… Chega de disciplina, de treinamento metódico, a idéia era voltar a correr for fun, se estivesse cansada ficava dormindo, se estivesse bem correria… Mas o destino tinha reservado algumas surpresas, o que tornou este mês agitado e especial….

No primeiro final de semana fiz a 10km na night run e com a ajuda de São Pedro não tivemos chuva, apenas uma garoinha gostosa o que ajudou a refrescar e deixar a corrida fácil…. Comecei a prova apenas com a idéia de curtir, mas o ritmo no primeiro km encaixou tão fácil que no segundo km decidi puxar uma pessoa muito especial para seu primeiro sub50. No final fechei os 10km em 49min.

Depois fui para um resort no Paraná no meio da Natureza e passei uma semana comendo, dormindo e treinando em torno de lagos e no meio do mato… Foi muito bom para descansar e recuperar as energias.

Ao voltar do resort no dia 15, mais uma viagem, desta vez para Piracicaba para participar da corrida comemorativa do centenário do XV de Piracicaba. A organização da prova foi impecável, o percurso, na sua grande maioria dentro da ESALQ, foi desafiador com muitos sobe e desce e arborizado, o que ajudou a manter o clima fresco. Comecei a prova no melhor estilo kamikaze, acelerando como se a prova fosse terminar daqui um km e deixando para administrar o cansaço lá na frente. No primeiro retorno próximo ao km 4 contei as meninas que estavam na minha frente (haviam 4) e vi que era só manter para garantir mais um pódio. Ao mesmo tempo fui cansando e independente de pódio não estava muito a fim de sofrer, então fui lentamente deixando o ritmo cair, até cruzar a linha com 49min…. Quando saiu resultado surpresa boa… eu fiquei na segunda colocação no geral feminino 10km, as outras meninas que eu havia visto eram dos 15km. O melhor de tudo veio depois, encontro com amigos e um almoço delicioso as margens do Rio Piracicaba. Fui fazer esta prova indicada pelo amigo Vicent Sobrinho e no blog dele ele fez uma descrição fantástica de como foi a prova (http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/corrida-viva/2013/12/16/corrida-de-100-anos-do-%E2%80%9Cnho-quim%E2%80%9D-brilhou-mais-do-que-o-sol/#comments) Vale a pena incluir em 2014 uma prova organizada pela Gaia.

Na semana seguinte deveria entrar de férias dos treinos, mas elas foram interrompidas por dois convites de treinos com os amigos, o primeiro foi na Paulista no domingo dia 22 e o segundo na manhã do dia 24 no Ibirapuera. No primeiro fizemos 8k pela Consolação, ruas do Centro e subida da Brigadeiro e no segundo 3 voltas de 3km em torno do lago.

Na semana seguinte chegou a última prova do ano, 5km na Corrida de confraternização de Taboão da Serra, organizado pelo Neuri Dantas do Atletas do bem. Foi uma prova a moda antiga com senha, ou seja sem chip ou tapete de cronometragem e foi uma experiência ímpar…. A prova teve um percurso desafiador com vários sobe e desce e disputada bons corredores. Eu fui pra fazer a prova leve, mas na largada um amigo me falou que se eu fosse pra cima eu poderia garantir uma boa colocação…. Bom neste instante acabou a idéia de correr leve e parti para cima.. No 2 km quando começou a subida eu estava em segundo lugar e perto do 3,5km quando as subidas acabaram eu me aproximei da primeira colocada, mas na descida ela abriu e não consegui chegar mais. Cruzei a linha de chegada com 26min e na segunda colocação, fechando 2013 com chave de ouro.

E assim terminou o mês de Dezembro, não corri São Silvestre apenas fui encontrar com os amigos e percebi que foi o melhor… participei da festa sem precisar me estressar com o empurra empurra da prova….

Que venha 2014 repleto de novos desafios e amizades verdadeiras!