O que você consegue fazer em 15 segundos? É metade do tempo do se vira nos 30 e passa tão rápido que quando você vê já foi...
Foi com este pensamento que fui fazer o treino de hoje. Eram 20 min de trote para aquecer, seguidos por 15 series de 15 seg fortes, fácil né? So que não foi.
Como tudo na vida é relativo, quando não prestamos atenção, o tempo voa e quando queremos que o tempo passe rápido, ele demora uma eternidade. No treino de hoje confirmei esta teoria, conforme os tiros passavam, os segundos iam ficando mais lento. Na media consegui correr de 70m a 80m nos15seg, atingindo em alguns momentos pace abaixo de 3:30.
Resultado do treino, terminei acabada e com muito enjôo e desta vez não foi causado por pouca alimentação ou desidratação, o vilão foi sem dúvida o grande esforço realizado. Tentei ainda fazer meu treino de musculação (braço), mas não consegui acabar, só melhorei quando cheguei em casa comi alguma coisa e deitei por uns 20 min.
Daí eu fiz uma comparação com Usain Bolt, que correu 100m em menos de 10 seg. É uma velocidade incrível, ele possui uns adicionais de fábrica que nós pobres mortais não temos. São treinos assim que temos a real noção da velocidade que este atletas maravilhosos conseguem atingir
segunda-feira, 29 de novembro de 2010
sábado, 27 de novembro de 2010
Chuva e Sol, casamento de espanhol????
Expressão antiga sempre falada pelos meus avós, mas que representa os treinos desta semana. A variação de clima e de horários torna os treinos interessantes e diferentes. Infelizmente o trabalho impediu seguir com a rotina treinou postou, mas como boa taurina seguirei tentando...
Na quarta-feira tive mais um treino regenerativo eram 2 de 20min a 75%. Foi basicamente igual ao da terça e levei novamente meu iPod para passear, mas treino com música somente quando é leve, e mesmo assim deixo no volume baixo, viu Jr... :-).
Eu ia sair na quinta a noite, então puxei o treino de sexta para quinta. Como teve um dilúvio em SP e eu trabalhei até tarde, comecei a correr as 21:00 embaixo de uma garoa. Foi um treino muuuuuuuito legal, primeiro porque eu amo correr na chuva, segundo porque foi um verdadeiro rally, estava escuro, cheio de poça d'agua e uma parte do terreno virou lama. Teve até um batalhão de policiais que vinham no sentido contrário e não tiveram a capacidade de desviar, quase, por muito pouco mesmo que eu não atinjo eles. Como eu vinha em alta velocidade eu ia bater e cair em cima deles. Será que eu seria presa por desacato a autoridade?
Bem, o treino eram 5 de 1km a 80%. Normalmente faço num ritmo de 5:40 a 5:50, não sei se foi por causa da chuva ou se foi por causa da alteração dos meus suplementos (o meu medico aumentou a quantidade de CoQ10), minha frequencia estava baixa e corri num ritmo de 5:00 a 5:15. Não gosto de correr a noite, mas foi bom para livrar do stress e voltei para casa leve e feliz.
Como a minha saída não deu certo, acabei indo treinar na sexta de manhã e fiz meu treino de musculação que eu havia "matado" esta semana.
Hoje fui treinar na base embaixo de um sol absurdo, comecei por volta das 10:00 e estava muito quente, mas mesmo assim eu achei que o treino iria ser fácil. Eram 20min de aquecimento, seguido por 30min de progressivo iniciando a 80%, até aí nenhuma novidade, contudo como minha fc estava baixa novamente e acabei iniciando o progressivo a 5:30 com a ideia de reduzir 15 seg a cada 1km. O problema foi quando cheguei a 5:00, correr mais forte tornou-se mais dificil, então passei a diminuir apenas 10 seg a cada km. Mesmo assim, sofri para fazer o ultimo km abaixo de 4:30 e a fc que não subia, subiu e bateu os 194, nova fc max. Vocês não tem ideia o estado que eu terminei e precisei de uns 5min para me recuperar.
No treino de hoje, aproveitei para ajustar meu polar, por causa das variações de treinamento, leve, medio e forte, meu pedômetro fica louco e tive que ajustar parâmetro para cada um destes treinos.
O destaque da semana ficou para o blog do Fabio Namiuti (http://fabionamiuti.hd1.com.br/pirando.htm) que escreveu um post, "Você descobre que está pirando com esse negócio de corridas quando...", dei muita risada e percebi que está na hora de procurar um psiquiatra.
Na quarta-feira tive mais um treino regenerativo eram 2 de 20min a 75%. Foi basicamente igual ao da terça e levei novamente meu iPod para passear, mas treino com música somente quando é leve, e mesmo assim deixo no volume baixo, viu Jr... :-).
Eu ia sair na quinta a noite, então puxei o treino de sexta para quinta. Como teve um dilúvio em SP e eu trabalhei até tarde, comecei a correr as 21:00 embaixo de uma garoa. Foi um treino muuuuuuuito legal, primeiro porque eu amo correr na chuva, segundo porque foi um verdadeiro rally, estava escuro, cheio de poça d'agua e uma parte do terreno virou lama. Teve até um batalhão de policiais que vinham no sentido contrário e não tiveram a capacidade de desviar, quase, por muito pouco mesmo que eu não atinjo eles. Como eu vinha em alta velocidade eu ia bater e cair em cima deles. Será que eu seria presa por desacato a autoridade?
Bem, o treino eram 5 de 1km a 80%. Normalmente faço num ritmo de 5:40 a 5:50, não sei se foi por causa da chuva ou se foi por causa da alteração dos meus suplementos (o meu medico aumentou a quantidade de CoQ10), minha frequencia estava baixa e corri num ritmo de 5:00 a 5:15. Não gosto de correr a noite, mas foi bom para livrar do stress e voltei para casa leve e feliz.
Como a minha saída não deu certo, acabei indo treinar na sexta de manhã e fiz meu treino de musculação que eu havia "matado" esta semana.
Hoje fui treinar na base embaixo de um sol absurdo, comecei por volta das 10:00 e estava muito quente, mas mesmo assim eu achei que o treino iria ser fácil. Eram 20min de aquecimento, seguido por 30min de progressivo iniciando a 80%, até aí nenhuma novidade, contudo como minha fc estava baixa novamente e acabei iniciando o progressivo a 5:30 com a ideia de reduzir 15 seg a cada 1km. O problema foi quando cheguei a 5:00, correr mais forte tornou-se mais dificil, então passei a diminuir apenas 10 seg a cada km. Mesmo assim, sofri para fazer o ultimo km abaixo de 4:30 e a fc que não subia, subiu e bateu os 194, nova fc max. Vocês não tem ideia o estado que eu terminei e precisei de uns 5min para me recuperar.
No treino de hoje, aproveitei para ajustar meu polar, por causa das variações de treinamento, leve, medio e forte, meu pedômetro fica louco e tive que ajustar parâmetro para cada um destes treinos.
O destaque da semana ficou para o blog do Fabio Namiuti (http://fabionamiuti.hd1.com.br/pirando.htm) que escreveu um post, "Você descobre que está pirando com esse negócio de corridas quando...", dei muita risada e percebi que está na hora de procurar um psiquiatra.
terça-feira, 23 de novembro de 2010
Treininho regenerativo
Deveria ter sido segunda-feira, mas demorei para conseguir dormir pois estava muito agitada, então transferi o treino leve de segunda para terça-feira e mais uma vez matei o treino de musculação. Acho que estou ficando mal acoastumada em não treinar musculação, quero ver quando voltar os treinos para maratona, minha folga irá acabar.
Bem, mas voltando ao treino de hoje, fiz entre 7 e 7,5km nos incríveis 47min, isso que é performance... Aproveitei que o treino era tranquilo e levei meu iPod para passear, também pude contemplar o amanhacer que hoje estava simplesmente maravilhoso, uma pintura alaranjada.
No começo do treino a perna estava travada, joelho doía, parecia uma velha, mas depois dos 30min tudo melhorou e pude correr tranquilo. Terminei e fiz uma sessão de alongamento, muito bom para soltar a musculatura.
Mudando de assunto, o destaque do final de semana foi a quebradeira, nunca havia visto tanto post de gente falando sobre a prova e de como se superaram para terminar mesmo passando mal. Tivemos várias provas este final de semana e o sol brilhou como nunca, com isso, a quebradeira foi geral e os sintomas exatamente os mesmos enjôo, dor de cabeça, confusão mental, tremedeira, etc. Quem nunca passou por isso que jogue o primeiro gatorade....
Bem, mas voltando ao treino de hoje, fiz entre 7 e 7,5km nos incríveis 47min, isso que é performance... Aproveitei que o treino era tranquilo e levei meu iPod para passear, também pude contemplar o amanhacer que hoje estava simplesmente maravilhoso, uma pintura alaranjada.
No começo do treino a perna estava travada, joelho doía, parecia uma velha, mas depois dos 30min tudo melhorou e pude correr tranquilo. Terminei e fiz uma sessão de alongamento, muito bom para soltar a musculatura.
Mudando de assunto, o destaque do final de semana foi a quebradeira, nunca havia visto tanto post de gente falando sobre a prova e de como se superaram para terminar mesmo passando mal. Tivemos várias provas este final de semana e o sol brilhou como nunca, com isso, a quebradeira foi geral e os sintomas exatamente os mesmos enjôo, dor de cabeça, confusão mental, tremedeira, etc. Quem nunca passou por isso que jogue o primeiro gatorade....
domingo, 21 de novembro de 2010
Samsung 10km Corpore Classic SP
Um dia lindo com muito calor marcou a prova de hoje. Cheguei cedo para evitar trânsito e antes das 6:30 já havia estacionado o carro. Perto das 7:00 fui até o espaço mulher buscar o kit com a Suzana, da Ag Ideal e que atende a área de ginecologia da farmacêutica Libbs nas mídias sociais. A Libbs era a patrocinadora do espaço mulher e atraves deles e do Colucci ganhei a inscrição da corrida.
Após entrega do kit, fui até a tenda da Trilopes encontrar com as Maricotas Ligia e Lariza. Aproveitei e peguei carona no aquecimento deles.
Fomos para a largarda, mas ao invés de sair no pelotão quênia, como meu tempo de meia maratona já permite, a Corpore me colocou lá trás, com ritmo acima de 6:30, vai entender. Com isso, a esperança de largar bem e fazer tempo já era.
Larguei com a Ligia e Lariza e demoramos quase 8 min para conseguir ultrapassar a linha de partida e a partir daí, deixei elas para trás e comecei a correr para ultrapassar os lentos, foi um stress so, tinha de tudo de carrinho de bebê a gente andando.
Abre parênteses, eu nunca vou entender o que faz um pai ou mãe levar o filho em um carrinho de bebê, sob calor forte e ainda largar na frente no meio de todo aquele povo. Porque as pessoas não podem respeitar o ritmo e deixar os rápidos partirem primeiro? Daí começa os empurra-empurra e os atropelos e eles ainda acham ruim, dizendo que as pessoas são sem educação. Quem será que não tem educação e respeito ao próximo? Bem, mas uma coisa a Corpore melhorou, colocou o caminhão de som lá trás e com isso o povo do aquecimento e caminhada ficou para trás. Fecha parênteses
Os dois primeiros km, corri na calçada, fiz todo tipo de ultrapassagem acelerava e brecava, enfim um verdadeiro tumulto. Apos o 3km quando separaram os 4km dos 10km as coisas melhoraram e eu consegui correr mais tranquilo. Apesar disso tudo fechei os primeiros 5km em 25min.
Mas daí veio a subida da Rubem Berta, como estava muito quente, minha fc subiu muito, bateu os 190 e eu entrei numa especie de super aquecimento, assim tive que fazer uma parte da subida caminhando para a fc baixar. Olhando o resultado depois este momento fez eu perder preciosos 40s.
Bem, depois voltei a correr e o ritmo diminuiu um pouco, quando faltavam 2km voltei a apertar o ritmo e consegui fechar em 00:51:44. Não foi o resultado que eu queria, pois planejava baixar dos 50min, mas foi PR, meu melhor tempo em 10km era 52min e alguma coisa. Contudo, fiquei feliz com resultado, pois diante do calor e do treino pesado da semana, o ritmo foi de 5:10, exatamente aquele que não consegui fazer no treino de sexta-feira.
Com exceção das Maricotas e do Alexandre da Trilopes, não encontrei muitos amigos, vi apenas o Anderson que pra variar tirou várias fotos minhas. Fiquei triste por não ter conseguido encontrar o Colucci e ter podido agradecer a ele pessoalmente.
Terminada a corrida, é hora de voltar aos treinos, amanhã tenho 45 min de corrida leve. Depois de 3 dias de treino pesado seguidos, um regenerativo vai cair bem. E vamos correndo.
Após entrega do kit, fui até a tenda da Trilopes encontrar com as Maricotas Ligia e Lariza. Aproveitei e peguei carona no aquecimento deles.
Fomos para a largarda, mas ao invés de sair no pelotão quênia, como meu tempo de meia maratona já permite, a Corpore me colocou lá trás, com ritmo acima de 6:30, vai entender. Com isso, a esperança de largar bem e fazer tempo já era.
Larguei com a Ligia e Lariza e demoramos quase 8 min para conseguir ultrapassar a linha de partida e a partir daí, deixei elas para trás e comecei a correr para ultrapassar os lentos, foi um stress so, tinha de tudo de carrinho de bebê a gente andando.
Abre parênteses, eu nunca vou entender o que faz um pai ou mãe levar o filho em um carrinho de bebê, sob calor forte e ainda largar na frente no meio de todo aquele povo. Porque as pessoas não podem respeitar o ritmo e deixar os rápidos partirem primeiro? Daí começa os empurra-empurra e os atropelos e eles ainda acham ruim, dizendo que as pessoas são sem educação. Quem será que não tem educação e respeito ao próximo? Bem, mas uma coisa a Corpore melhorou, colocou o caminhão de som lá trás e com isso o povo do aquecimento e caminhada ficou para trás. Fecha parênteses
Os dois primeiros km, corri na calçada, fiz todo tipo de ultrapassagem acelerava e brecava, enfim um verdadeiro tumulto. Apos o 3km quando separaram os 4km dos 10km as coisas melhoraram e eu consegui correr mais tranquilo. Apesar disso tudo fechei os primeiros 5km em 25min.
Mas daí veio a subida da Rubem Berta, como estava muito quente, minha fc subiu muito, bateu os 190 e eu entrei numa especie de super aquecimento, assim tive que fazer uma parte da subida caminhando para a fc baixar. Olhando o resultado depois este momento fez eu perder preciosos 40s.
Bem, depois voltei a correr e o ritmo diminuiu um pouco, quando faltavam 2km voltei a apertar o ritmo e consegui fechar em 00:51:44. Não foi o resultado que eu queria, pois planejava baixar dos 50min, mas foi PR, meu melhor tempo em 10km era 52min e alguma coisa. Contudo, fiquei feliz com resultado, pois diante do calor e do treino pesado da semana, o ritmo foi de 5:10, exatamente aquele que não consegui fazer no treino de sexta-feira.
Com exceção das Maricotas e do Alexandre da Trilopes, não encontrei muitos amigos, vi apenas o Anderson que pra variar tirou várias fotos minhas. Fiquei triste por não ter conseguido encontrar o Colucci e ter podido agradecer a ele pessoalmente.
Terminada a corrida, é hora de voltar aos treinos, amanhã tenho 45 min de corrida leve. Depois de 3 dias de treino pesado seguidos, um regenerativo vai cair bem. E vamos correndo.
sábado, 20 de novembro de 2010
Dieta e treino forte, uma combinação perigosa
Quando acordei na quinta-feira pensei no resto da semana, teria treino forte na sexta, um medio no sábado e a Samsung no domingo. Como não segui a primeira regra de quando se treina cedo, que é acordar, não pensar, levantar e sair, eu não levantei ajustei o celular para mais tarde e continuei dormindo, com isso meu treino de musculação já era.
Mas não treinar na quinta-feira não aliviou os sintomas da dieta, passei o dia com tremedeira e no final da tarde a situação se agravou, nem conseguia pensar mais. Tive que comer uma barrinha de cereal a mais para conseguir ir para casa.
O treino da sexta-feira era rápido e forte, 3 de 1km a 90%, seguidos por 1 de 3km, sendo que o tempo deveria ser igual ao tempo somado dos tiros anteriores. Como o aquecimento foi pouco, apenas 5min, a fc estava baixa e tive que forçar para fazê-la subir. Fiz os 3 tiros abaixo de 5:10, com isso passei para a segunda parte que eram 3km neste ritmo. Neste momento começou meus problemas, a perna estava pesada e comecei a me sentir fraca, simplesmente não conseguia correr neste ritmo. O pior é que nem era tão forte assim, estava um pouco acima apenas da minha velocidade de cruzeiro atual, mas tive que parar 2 vezes para respirar e nos últimos 500m achei que fosse desmaiar. Cheguei tremendo e fui direto para casa, nem pensar em fazer musculação.
Este foi o sinal que a dieta tinha que parar, o tanque de combustível estava vazio, o lado bom é que me livrei dos meus kilos indesejáveis. Mas não voltei para minha dieta anterior, fiz um meio termo, acrescentando apenas algumas coisas a mais. Tenho retorno no nutricionista na quarta e daí ele deve ajustar o resto da dieta.
No treino de hoje, com o tanque um pouco mais cheio foi mais fácil, eram 15 de 500m a 85%. Consegui fazer quase todos com um ritmo 5:30, mas as pernas estavam pesadas, muito por causa do treino forte da semana e fiquei pensando se vou conseguir correr amanhã abaixo dos 5:00.
Mas amanhã é amanhã, estou descansando, fazendo uma alimentação mais equilibrada e me hidratando bem. Amanhã se conseguir sair mais na frente vou para cima e tentarei quebrar mais uma barreira, desta vez as do 50min. É esperar para ver.
Mas não treinar na quinta-feira não aliviou os sintomas da dieta, passei o dia com tremedeira e no final da tarde a situação se agravou, nem conseguia pensar mais. Tive que comer uma barrinha de cereal a mais para conseguir ir para casa.
O treino da sexta-feira era rápido e forte, 3 de 1km a 90%, seguidos por 1 de 3km, sendo que o tempo deveria ser igual ao tempo somado dos tiros anteriores. Como o aquecimento foi pouco, apenas 5min, a fc estava baixa e tive que forçar para fazê-la subir. Fiz os 3 tiros abaixo de 5:10, com isso passei para a segunda parte que eram 3km neste ritmo. Neste momento começou meus problemas, a perna estava pesada e comecei a me sentir fraca, simplesmente não conseguia correr neste ritmo. O pior é que nem era tão forte assim, estava um pouco acima apenas da minha velocidade de cruzeiro atual, mas tive que parar 2 vezes para respirar e nos últimos 500m achei que fosse desmaiar. Cheguei tremendo e fui direto para casa, nem pensar em fazer musculação.
Este foi o sinal que a dieta tinha que parar, o tanque de combustível estava vazio, o lado bom é que me livrei dos meus kilos indesejáveis. Mas não voltei para minha dieta anterior, fiz um meio termo, acrescentando apenas algumas coisas a mais. Tenho retorno no nutricionista na quarta e daí ele deve ajustar o resto da dieta.
No treino de hoje, com o tanque um pouco mais cheio foi mais fácil, eram 15 de 500m a 85%. Consegui fazer quase todos com um ritmo 5:30, mas as pernas estavam pesadas, muito por causa do treino forte da semana e fiquei pensando se vou conseguir correr amanhã abaixo dos 5:00.
Mas amanhã é amanhã, estou descansando, fazendo uma alimentação mais equilibrada e me hidratando bem. Amanhã se conseguir sair mais na frente vou para cima e tentarei quebrar mais uma barreira, desta vez as do 50min. É esperar para ver.
quarta-feira, 17 de novembro de 2010
Treino diferente
Bom, vou tentar postar um post toda vez que correr. Não sei se vou conseguir, mas vamos lá...
O treino hoje foi simples rápido e matador. Eram 5 series de 45" fraco, 45" medio e 45" forte, com descanso de 45" entre cada um.
Este treino me lembrou um que fiz com o Bessa alguns anos atrás, ainda não tinha treinador e fui acompanhá-lo no treino dele. Não lembro mais quantas series eram, acho que eram 10 de 1 min forte, 1 min fraco e acho que 1 min medio e 1 min fraco. Eu estava descansada, vinha de uma semana de repouso e o Bessa vinha de um treino pesado, conclusão no forte eu deixava ele para trás. No princípio achei que ele estava sendo bonzinho me acompanhando, mas depois ele me disse que na verdade ele não conseguia me acompanhar....
Se fossemos fazer este treino juntos hoje, seria a minha vez de ficar para trás. Com tantos treinos de tiros, a perna fica pesada e parece que não conseguimos atingir a velocidade. Quero ver como vai ser a Samsung no domingo.
O problema do treino foi o terreno, como corro na rua e tem alguns trechos de terra, com a chuva virou lama e tive que passar por esta área justamente no tiro forte. Conclusão virou o tiro virou um rally e tive que me contentar com uma velocidade menor e algumas derrapagens.
O treino hoje foi simples rápido e matador. Eram 5 series de 45" fraco, 45" medio e 45" forte, com descanso de 45" entre cada um.
Este treino me lembrou um que fiz com o Bessa alguns anos atrás, ainda não tinha treinador e fui acompanhá-lo no treino dele. Não lembro mais quantas series eram, acho que eram 10 de 1 min forte, 1 min fraco e acho que 1 min medio e 1 min fraco. Eu estava descansada, vinha de uma semana de repouso e o Bessa vinha de um treino pesado, conclusão no forte eu deixava ele para trás. No princípio achei que ele estava sendo bonzinho me acompanhando, mas depois ele me disse que na verdade ele não conseguia me acompanhar....
Se fossemos fazer este treino juntos hoje, seria a minha vez de ficar para trás. Com tantos treinos de tiros, a perna fica pesada e parece que não conseguimos atingir a velocidade. Quero ver como vai ser a Samsung no domingo.
O problema do treino foi o terreno, como corro na rua e tem alguns trechos de terra, com a chuva virou lama e tive que passar por esta área justamente no tiro forte. Conclusão virou o tiro virou um rally e tive que me contentar com uma velocidade menor e algumas derrapagens.
segunda-feira, 15 de novembro de 2010
Sou um caso perdido...
Já alguns dias andava incomodada, achando que tinha engordado e esta semana tive a constatação, tinha retorno marcado no nutricionista e foi constatado realmente que tudo que perdi em meses de treinamento ganhei em algumas semanas. O grande vilão? Foram vários, um pouco alimentação errada, um pouco diminuição do volume de treinamento e um pouco o stress nas últimas semanas de trabalho.
Não vou dizer o quanto eu engordei, pois daí realmente vocês me chamarão de maluca. Mas ganhar peso não é algo que consigo lidar muito bem, a corrida de uma certa maneira vem me deixando saudável, mas quando algo assim ocorre, meu primeiro impulso é parar de comer. Para evitar isso, meu nutricionista receitou um dieta para uns 10 dias a fim de fazer eu voltar para o meu peso rápido e evitar maiores desatinos. Estou seguindo direitinho e tenho retorno no fim desta semana. Vamos ver se consigo recuperar minha velha forma.
No meio disto tudo, tive uma noticia boa, minha frequência voltou ao normal, muito provavelmente devido a um sono mais tranquilo e menos stress no trabalho.
Com relação ao treinamento, está sendo um desafio mantê-lo com a dieta. Na segunda eram 15 de 30" forte (não deixando a fc ultrapassar 85%) com 1'30 de intervalo. É o típico treino que você descansa mais do que corre e quando termina você está destruído. O lado bom é que consegui correr abaixo dos 4:00.
Na quarta eram 10 de 3min a 85% e o ritmo ficou em torno dos 5:30 e na sexta eram 6 de 6min sendo 3min a 75% e 3min a 85%, fiz os 75% com ritmo de 7:00 e os 85% com ritmo de 5:30.
No sábado mais um treininho de destruir as pernas, eram 10 de 1km sendo 1 a 85% e 1 a 90%, até aí tudo bem, o problema era o intervalo de 3min que fazia a perna ficar pesada devido ao acúmulo de ácido lático. Correr com a perna assim não é fácil e fiz os tiros com ritmo que variou de 4:40 até 5:30.
Hoje, segunda-feira, o treino foi insano, quando olhei não imaginei como seria, eram 12 de 4min, sendo 3min a 75% e 1 min forte. Fiz os tiros com ritmo em torno de 4:00 e no final a coordenação motora acabou, tive que me concentrar na técnica para conseguir completar o treino. Daí fui direto para a piscina gelada para recuperar a musculatura que realmente ficou comprometida..rs rs rs
Teve uma cena engraçada no treino de hoje, enquanto fazia um dos tiros, passei por um senhor e quando descansava ele veio falar comigo dizendo que eu estava correndo muito e que passei por ele parecendo um vento. Quando se corre na rua e não numa pista, algumas vezes parecemos mesmo meio esquisitos.
Tem um blog que estou seguindo, o da Pri (http://www.corridasemaratonas.com.br/) está me ajudando muito, pois ela está passando por treinos muito parecidos com os meus e sofrendo tanto quanto eu. Assim como eu, ela treina de manhã e depois tem que ir trabalhar. A minha vantagem é que as vezes consigo tirar uma soneca de 30 min antes de ir para o trabalho e posso dizer que são os melhores 30 min da minha vida.
Por fim semana que vem vou fazer a prova da Samsung, graças ao meu amigo Colucci (http://toticolucci.blogspot.com/) que me indicou para Libbs e com isso ganhei a inscrição. Esta corrida não estava no meu planejamento, mas como meu treinador disse, o que eu tinha que fazer em 2010 eu já fiz, o que ganharmos até o dia 31 de dezembro será lucro, então se conseguir sair lá na frente vou para tempo e quem sabe consigo mais um PR em 2010. É esperar para ver.
Não vou dizer o quanto eu engordei, pois daí realmente vocês me chamarão de maluca. Mas ganhar peso não é algo que consigo lidar muito bem, a corrida de uma certa maneira vem me deixando saudável, mas quando algo assim ocorre, meu primeiro impulso é parar de comer. Para evitar isso, meu nutricionista receitou um dieta para uns 10 dias a fim de fazer eu voltar para o meu peso rápido e evitar maiores desatinos. Estou seguindo direitinho e tenho retorno no fim desta semana. Vamos ver se consigo recuperar minha velha forma.
No meio disto tudo, tive uma noticia boa, minha frequência voltou ao normal, muito provavelmente devido a um sono mais tranquilo e menos stress no trabalho.
Com relação ao treinamento, está sendo um desafio mantê-lo com a dieta. Na segunda eram 15 de 30" forte (não deixando a fc ultrapassar 85%) com 1'30 de intervalo. É o típico treino que você descansa mais do que corre e quando termina você está destruído. O lado bom é que consegui correr abaixo dos 4:00.
Na quarta eram 10 de 3min a 85% e o ritmo ficou em torno dos 5:30 e na sexta eram 6 de 6min sendo 3min a 75% e 3min a 85%, fiz os 75% com ritmo de 7:00 e os 85% com ritmo de 5:30.
No sábado mais um treininho de destruir as pernas, eram 10 de 1km sendo 1 a 85% e 1 a 90%, até aí tudo bem, o problema era o intervalo de 3min que fazia a perna ficar pesada devido ao acúmulo de ácido lático. Correr com a perna assim não é fácil e fiz os tiros com ritmo que variou de 4:40 até 5:30.
Hoje, segunda-feira, o treino foi insano, quando olhei não imaginei como seria, eram 12 de 4min, sendo 3min a 75% e 1 min forte. Fiz os tiros com ritmo em torno de 4:00 e no final a coordenação motora acabou, tive que me concentrar na técnica para conseguir completar o treino. Daí fui direto para a piscina gelada para recuperar a musculatura que realmente ficou comprometida..rs rs rs
Teve uma cena engraçada no treino de hoje, enquanto fazia um dos tiros, passei por um senhor e quando descansava ele veio falar comigo dizendo que eu estava correndo muito e que passei por ele parecendo um vento. Quando se corre na rua e não numa pista, algumas vezes parecemos mesmo meio esquisitos.
Tem um blog que estou seguindo, o da Pri (http://www.corridasemaratonas.com.br/) está me ajudando muito, pois ela está passando por treinos muito parecidos com os meus e sofrendo tanto quanto eu. Assim como eu, ela treina de manhã e depois tem que ir trabalhar. A minha vantagem é que as vezes consigo tirar uma soneca de 30 min antes de ir para o trabalho e posso dizer que são os melhores 30 min da minha vida.
Por fim semana que vem vou fazer a prova da Samsung, graças ao meu amigo Colucci (http://toticolucci.blogspot.com/) que me indicou para Libbs e com isso ganhei a inscrição. Esta corrida não estava no meu planejamento, mas como meu treinador disse, o que eu tinha que fazer em 2010 eu já fiz, o que ganharmos até o dia 31 de dezembro será lucro, então se conseguir sair lá na frente vou para tempo e quem sabe consigo mais um PR em 2010. É esperar para ver.
domingo, 7 de novembro de 2010
Fora de controle
Faz 15 dias que corri o Revezamento Maresias Bertioga e aconteceu tanta coisa neste 15 dias que o tempo passou voando e não parece que 2 semanas já passaram.
No final de semana passado não treinei, foi a primeira vez que "matei" um treino de final de semana desde que comecei a treinar com assessoria. Tudo bem que eu tinha um casamento em Londrina e havia combinado com o meu treinador, mas fiquei com a sensação de estar fazendo algo errado.
Na viagem para Londrina aconteceu de tudo, estacionamento e aeroporto lotados por causa do feriado, vendaval e chuva que resultaram em atraso por causa de aeroporto fechado, vôo com turbulência e o pior estrago total na decoração da festa. A chuva durou o sábado inteiro e no domingo amanheceu um sol lindo. Como se diz em Goiás quando se chove em casamento é que o noivo comeu na panela, acho que meu primo comeu no tacho para chover tanto num único dia. Mas apesar de toda a chuva e imprevistos, foi um casamento legal e como sempre acontece na minha familia havia gente de várias cidades/estados. Definitivamente não dá para fazer festa pequena com familia grande...rs rs rs
E esta semana voltei ao treinos, a folga e os treininhos leves da semana anterior acabaram e o ritmo forte voltou. O problema é que minha frequência que se encontrava estabilizada resolveu subir, e muito. Não sei se foi por causa do trabalho stressante, falta de sono ou cansaço dos treinos (afinal estamos chegando no final do ano), mas o fato é que ela retornou aos patamares do início do treinamento do ano passado.
Bem na segunda o treino era 8 de 1km a 80%. Fiz todos leves com ritmo de 6:00, estava me sentido meio mal, com enjôo. Acho que era uma virose chegando, pois no final do dia tive calafrios, dor no corpo. Descansei na terça e no final da tarde já estava melhor.
Na quarta, treinei e me senti bem eram 8 de 6min sai fraco e chega medio. Foi gostoso, saí bem devagar a 8:00 e cheguei a 5:15.
Na sexta, acabou o refresco eram 6 de 5min medio forte. Comecei com ritmo um pouco abaixo de 5:00, queria correr 1km por serie, mas nos 2 últimos não consegui manter e fechei os ultimos 0,97km e 0,96km(ritmo de 5:10). É incrível como uma semana de folga afeta o desempenho, a duas semanas atrás conseguia correr fácil neste ritmo.
No sábado, embaixo de chuva fui para a base correr 15km a 85%. Durante o treino choveu forte, parou, ventou, garoou, ficou nublado e a camiseta do Augusto (vamos correndo) se comportou maravilhosamente bem. Não encharcou e secou rápido quando a chuva deu uma folga.
Durante o treino a fc insistiu em ficar em 176 (o limite era 175) e no final subiu para quase 180, mesmo mantendo um ritmo lento de 5:50.
O duro mesmo foi voltar apra casa depois do treino. Queria um banho quente, mas o Salão do Automóvel adiou meus planos, graças a ele o trânsito na Zona Norte travou e eu demorei quase 1:30 para conseguir chegar na casa da minha mãe, pois na minha casa não tinha condições, tamanho era o trânsito. Nem em pico de congestionamento durante a semana, pego um trânsito desses. E é sempre assim, nas edições anteriores já tinha enfrentado trânsito colossal. Devia ter fabricado uns adesivos "EU ODEIO O SALÃO DO AUTOMOVEL" e ter vendido nas ruas da Zona Norte. Eu acho que ficaria rica. rs rs rs
No final de semana passado não treinei, foi a primeira vez que "matei" um treino de final de semana desde que comecei a treinar com assessoria. Tudo bem que eu tinha um casamento em Londrina e havia combinado com o meu treinador, mas fiquei com a sensação de estar fazendo algo errado.
Na viagem para Londrina aconteceu de tudo, estacionamento e aeroporto lotados por causa do feriado, vendaval e chuva que resultaram em atraso por causa de aeroporto fechado, vôo com turbulência e o pior estrago total na decoração da festa. A chuva durou o sábado inteiro e no domingo amanheceu um sol lindo. Como se diz em Goiás quando se chove em casamento é que o noivo comeu na panela, acho que meu primo comeu no tacho para chover tanto num único dia. Mas apesar de toda a chuva e imprevistos, foi um casamento legal e como sempre acontece na minha familia havia gente de várias cidades/estados. Definitivamente não dá para fazer festa pequena com familia grande...rs rs rs
E esta semana voltei ao treinos, a folga e os treininhos leves da semana anterior acabaram e o ritmo forte voltou. O problema é que minha frequência que se encontrava estabilizada resolveu subir, e muito. Não sei se foi por causa do trabalho stressante, falta de sono ou cansaço dos treinos (afinal estamos chegando no final do ano), mas o fato é que ela retornou aos patamares do início do treinamento do ano passado.
Bem na segunda o treino era 8 de 1km a 80%. Fiz todos leves com ritmo de 6:00, estava me sentido meio mal, com enjôo. Acho que era uma virose chegando, pois no final do dia tive calafrios, dor no corpo. Descansei na terça e no final da tarde já estava melhor.
Na quarta, treinei e me senti bem eram 8 de 6min sai fraco e chega medio. Foi gostoso, saí bem devagar a 8:00 e cheguei a 5:15.
Na sexta, acabou o refresco eram 6 de 5min medio forte. Comecei com ritmo um pouco abaixo de 5:00, queria correr 1km por serie, mas nos 2 últimos não consegui manter e fechei os ultimos 0,97km e 0,96km(ritmo de 5:10). É incrível como uma semana de folga afeta o desempenho, a duas semanas atrás conseguia correr fácil neste ritmo.
No sábado, embaixo de chuva fui para a base correr 15km a 85%. Durante o treino choveu forte, parou, ventou, garoou, ficou nublado e a camiseta do Augusto (vamos correndo) se comportou maravilhosamente bem. Não encharcou e secou rápido quando a chuva deu uma folga.
Durante o treino a fc insistiu em ficar em 176 (o limite era 175) e no final subiu para quase 180, mesmo mantendo um ritmo lento de 5:50.
O duro mesmo foi voltar apra casa depois do treino. Queria um banho quente, mas o Salão do Automóvel adiou meus planos, graças a ele o trânsito na Zona Norte travou e eu demorei quase 1:30 para conseguir chegar na casa da minha mãe, pois na minha casa não tinha condições, tamanho era o trânsito. Nem em pico de congestionamento durante a semana, pego um trânsito desses. E é sempre assim, nas edições anteriores já tinha enfrentado trânsito colossal. Devia ter fabricado uns adesivos "EU ODEIO O SALÃO DO AUTOMOVEL" e ter vendido nas ruas da Zona Norte. Eu acho que ficaria rica. rs rs rs
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