A vantagem da experiência

Este é o terceiro ano que treino para uma maratona e tenho acompanhamento de treinador. Mesmo estando no terceiro ano, todo começo de temporada é complicado, sofro com as mesmas coisas, aumento de volume, perda de velocidade, aumento da frequencia cardíaca, mas o que ajuda é a experiência. No primeiro ano, tudo era novo e o foco foi no aumento do volume. No segundo ano voltar ao volume depois das ferias foi menos complicado e pudemos com isso incluir treinos de qualidade. Neste terceiro ano, os treinos de qualidade serão intensificados principalmente por causa do objetivo de tempo na Maratona do Rio.

Assim iniciando a escalada, esta semana foi agitada tive troca de treino da musculação, aumento da intensidade nos treinos de corrida e visita ao nutricionista para ajuste da dieta.

Começando pelo Nutricionista, foi detectado o que minhas roupas já falavam, recuperei quase toda a gordura que eu havia queimado durante os treinos da Maratona no ano passado. O peso não variou muito, o indica que perdi massa magra e ganhei massa gorda, mas não voltei ao que eu era no começo de 2010, então estou começando 2011 com uma vantagem. Agora é reduzir um pouco a massa gorda e ganhar massa magra para suportar os treinos dos próximos meses. Ontem fui buscar minha dieta e gostei, ela está voltada ao ganho de massa magra, conforme o treino for sendo elevado, a dieta será ajustada também. Com isso, dei adeus aos doces, bolos e chocolates.

Quanto a musculação, o treino ficou sensacional, é uma mistura de treino de força (com 12 repetições), de treino de fortalecimento do core e de treino de equilíbrio, além disso, foi incluído vários exercícios unilaterais, o que ajuda a desenvolver o lado mais fraco. Finalmente encontrei um professor que entende de corrida e não me quer deixar apenas "sarada". Apenas um parênteses, ainda bem que não filmaram eu no exercício de equilíbrio, foi um horror e muito engraçado, eu simplesmente não conseguia ficar em pé em cima da plataforma. No treino de hoje foi um pouco melhor com o pé direito, com o pé esquerdo continuou ruim.

Quanto a corrida, o treino de quarta era 6 de 5 min a 85%, seguidos por 15 min prog ate 90%. Fiz este treino na rua e devido ao stress no trabalho minha fc estava muito alta, então fiz a primeira parte com ritmo de 5:40/5:50, mas errei na hora de ler o treino e fiz 5 series ao invés de 6. Na segunda parte do treino, comecei com ritmo de 8:00 e fui aumentando 30seg a cada 2min, chegando no final a 5:15. Não pude aumentar mais pois a fc chegou no limite dos 90%

Na sexta o treino era 5km para tempo, então decidi fazer na pista. A ideia era fazer abaixo dos 5:00, então depois do aquecimento comecei a correr em torno de 4:40 a 4:50, depois dos dois primeiros km, comecei a sentir o efeito de correr com fc alta, comecei a sentir enjôo e a sensação que ia desmaiar a qualquer momento. Daí entra a experiência, foquei na técnica, as passadas ficaram mais fáceis e com isto consegui afastar o pensamento da vontade de parar. Completei os 5km em 0:24:20, novo PR e a sensação que conseguiria manter este ritmo nos 10km, tudo depende da sua mente.

No sábado fui para a base, eram de 12 a 14km com ritmo constante e fc entre 80/85%. Comecei a treinar por volta das 10:00 embaixo de um sol forte. Na verdade o circuito de 3km tinha uma parte com sombra e vento o que ajudava a esfriar o corpo, uma parte com sol forte e sem vento, o que dava sensação de correr num forno e uma parte com sol, mas com vento, o uqe ajudava a afastar a sensação de calor. Nas 3 primeiras voltas fui bem mantendo ritmo de 5:40, a partir daí o cansaço começou a bater, as pernas, os braços, as costas, tudo parecia que ia falhar e novamente utilizei a experiência para completar os 14 km mantendo o ritmo constante. Se concentrar na técnica da corrida, facilita as passadas, economiza energia e faz com que o pensamento se afaste da vontade de parar. Terminei os míseros 14km em 1:19:50, simplesmente exausta, não consegui almoçar nem jantar, fiz shakes de frutas e Whey para repor a energia gasta.

Hoje acordei travada, fui treinar musculação e meu treinador ajudou a fazer um leve alongamento e uma massagem para soltar a lombar. Terminei o treino renovada.

Olhando meus treinos hoje, constatei que a última vez que corri 15km foi em 6/11, ou seja, 3 meses atrás e o ritmo de ontem foi tão ruim, se comparado com novembro.

O grande desafio de 2011 não será treinar para a Maratona do Rio, será treinar para a Maratona com o ritmo e stress do trabalho. Esta história que o Brasil só começa depois do carnaval não é verdade, estou num ritmo alucinante deste Dezembro e esta primeira semana de fevereiro foi simplesmente insana. Não é fácil ser atleta amadora, temos obrigações a cumprir e não podemos simplesmente nos dedicar aos treinos.
Então o desafio será evitar que o trabalho me destrua, terei que manter meu equilíbrio se quiser chegar inteira na Maratona.