A chuva e as subidas

Esta semana houve uma redução do volume em relação a semana anterior, em compensação houve um aumento da intensidade. Além disso, a seqüencia de treinos sexta, sábado e domingo mudou novamente, embora o resultado tenha sido o mesmo….. me deixou cansada :) Mas para ajudar esta semana o tempo virou, entrou uma frente fria e treinei sexta, sábado e domingo com tempo fechado e até com uma chuvinha agradável. Consegui até dormir algumas horas a mais no domingo… Já estou rezando pra esta frente fria não ir embora e ficar por aqui mais algumas semanas.

Bem na terça-feira o treino era 3 de 10min sai fraco chega médio. Comecei com ritmo de 6:00 e fui aumentando a cada 2 min, chegando a 4:50. No final fechei o treino com 6,8km.

Na quarta-feira mais um treino intenso 10 de 3min a 80%. O ritmo variou de 4:50/5:00 e fechei o treino com 7,8km.

Na sexta-feira 5km progressivo até 90%, como estava escuro o aumento da velocidade foi baseado na sensação, aumentava a intensidade a cada 3 voltas na pista. Olhando o resultado depois, comecei a 5:10 e finalizei a 4:20, fechando os 5km em 24m14s.

No sábado a planilha dizia 10km a 85%, como estava muito bom correr, deixei a fc ultrapassar um pouco o limite no final e fechei o treino em 48min43s.

No domingo tinha treino do Corre Brasil na Pedra Grande, um dos núcleos da Serra da Cantareira e mesmo com ameaça de chuva eu resolvi enfrentar as subidas e descidas. Quando o treino começou fui com alguns amigos fazer um outro trecho, onde entre subidas e descidas ainda fizemos trilhas no meio da mata fechada… Foi muito legal, ouvi muitas histórias pelo caminho, paramos para algumas fotos (onde eu conseguia recuperar o folego kkk) e ainda pude apreciar a natureza do “quintal da minha casa”. Eu era a “franga” do grupo, mas consegui acompanhá-los :)

Eu fiquei feliz, sempre tive problemas com subidas, mas até que sobrevivi a este treino. O tempo final eu não tenho, pois parei o relógio em uma das paradas e só fui perceber quase 1km depois. Além disso, acho que devo ter corrido mais de 15km, pois com a mata fechada o Garmin deve ter ficado louco. De qualquer forma, amei o treino e foi um dos treinos mais agradáveis que fiz na vida, aqueles que ficam guardados na memória.

Ao término do treino, a Corre Brasil nos presenteou com festival de bolo, havia bolo de todos os tipos e todos deliciosos… Um bela recompensa depois do treino duro que fizemos.

A semana que fui Júnior

Depois de quase 10 anos correndo, você acha que já sabe e conhece tudo, pois bem esta semana fui júnior e cometi um erro primário que prejudicou meus treinos, trabalho e me fizeram parar no PS. Descuidei da hidratação durante o dia e mesmo fazendo hidratação durante o treino, isso não foi suficiente para me livrar do mal estar. Isto aconteceu na quarta-feira e impactou o treino de sexta e sábado. O calor realmente está prejudicando os treinos mesmo começando muito cedo, por volta das 5:30 da manhã.

Aliás treinar muito cedo, ainda mais neste horário de verão, está causando um outro efeito, por estar escuro não consigo olhar o relógio, com isso corro sem qualquer referência. Apenas depois do treino consigo analisar como foi… Isto está sendo um grande aprendizado, correr baseado apenas na sua sensação e também está sendo divertido.

Na terça-feira o treino 10 de 3min ritmo médio, fiz todas as series com ritmo em torno de 4:50/4:55, fechando o treino com 8km.

Na quarta-feira o treino era relativamente simples de 7 a 8 de 1km a 80%. As series até a 6 ficaram em torno de 5:00/5:05, daí comecei passar mal, fiz a 7º a 5:17 e abortei a última série. Achei que fosse desmaiar, além de dor de cabeça e enjôo. Depois de hidratar, tomar suplementos pós-treino e tomar banho todos os sintomas continuaram. Decidi ir para o PS e depois de vários exames ficou determinado que era apenas uma forte desidratação.

Mesmo hidratando, a dor de cabeça só passou na quinta-feira a noite. Com isso, a alimentação também foi afetada e na sexta-feira não forcei. O treino era 30min, sendo 5min leve e 10min médio. Fiz o treino tranquilo sem forçar.

No sábado tinha longo, o treino era 4 de 4min (saindo fraco chegando médio) seguidos por 18km a 80%. Depois do aquecimento e dos intervalados, iniciei o treino com as pernas leves e o ritmo entre 5:00 e 5:15. Após o km8 passei a sentir tontura e segui ignorando a tontura e mantendo as passadas até o 14km quando as energias simplesmente acabaram. Daí abortei o ritmo e completei o treino da maneira que dava, nesta parte o ritmo médio foi de 5:34. No final completei os 18km em 1h35m

No domingo depois de fazer uma boa alimentação tinha 12 de 1km a 80%. Meu amigo Vicent me chamou para correr no Horto e acabamos fazendo o treino juntos. Por ter chovido na véspera, o clima estava gostoso sem aquele calor insuportável. Fizemos cerca de 3km de aquecimento depois fomos para os tiros. Foi muito legal, pois cada série que fazíamos ele passava alguma dica, foi corrigindo minha postura ou conversamos sobre estratégia de corrida… Eu aprendi muito e as series saíram entre 4:50/5:05 sem que eu percebesse.

Terminado as series rodamos mais uns 3km para fechar o treino em 18km. Devo confessar que ele fez uma longa subida, no caminho para a Pedra Branca e eu fiquei esperando no pé do morro.

Como meu treinador me disse esta semana saímos no lucro e espero que eu tenha aprendido a lição… Cuidar da hidratação sempre….

Primeira prova do ano - OralB

Fechei mais uma semana de treino e aos poucos minha nova rotina vai se acomodando. Uma coisa que percebi é que fazer musculação a noite dá um sono tremendo e com isso estou conseguindo dormir mais cedo e também a qualidade dos treinos de musculação está sendo melhor.

Já a dificuldade em começar a correr continua, todos os treinos esta semana foram progressivos, começo com a perna travada e aos poucos vou soltando e no final estou correm do bem. No domingo meu treinador sugeriu um novo aquecimento e aparentemente resolveu o problema, comecei a prova da OralB com a perna mais solta. Vamos ver como será durante os treinos da semana.

Com relação a fc, o calor atípico em SP tá deixando tudo mais complicado, treinar com alta temperatura e baixa umidade do ar está sendo um desafio a mais, mas até que a fc está voltando ao normal.

Na terça-feira o treino era 4 de 12min a 80%, o ritmo médio iniciou da primeira serie foi de 5:20 e da último de 5:08. No final fechei o treino com 10km.

Na quarta-feira a planilha dizia 5km a 85%, comecei rodando a 5:20 e terminei com 4:30, fechando os 5km em 25m04s.

Na sexta-feira fiz 5 de 1,5 km sendo 500 a 75% e 1 km a 85%. Eu errei este treino, fiz 80% ao invés de 85%. O ritmo também foi melhorando serie após serie e fechei o treino com 9,4km.

No sábado iniciei o treino por volta das 6 da manhã para evitar o calor forte, a planilha dizia 15km a 80%. Quando comecei simplesmente não conseguia correr, o ritmo com muito esforço era de 5:20 e achei que não ia conseguir terminar, mas depois da primeira volta no km 4, as pernas soltaram e o ritmo foi para 5:05/5:10 e ficou assim até o final. Concluí os 15km em 1h17m.

No domingo fiz o aquecimento e quando foi dada a largada saí no melhor estilo kamikaze. Não sabia se ia morrer ou não e tão pouco em qual ritmo iria… como as elites A, B e C largaram todas juntas saí com eles e a sensação era que eu não estava correndo nada, mesmo estando a 4:40. Aos poucos o ritmo ficou em torno de 4:40/4:50 e resolvi seguir assim até onde conseguisse.

Não gostei da prova, em vez de ir pela Olavo Fontoura e voltar pela Braz Leme como nos anos anteriores, este ano fomos e voltamos pela Braz Leme, dividindo uma pista. Como saí lá na frente eu não peguei tráfego de pessoas, mas quem saiu lá trás teve sérios problemas…

Quando fiz o retorno, percebi que era possível manter este ritmo e segui em frente, mesmo com a sensação de estomago embrulhado. No final cruzei a linha de chegada com 32m54s (ritmo de 4:43). Resultado bem melhor do que eu esperava….De quebra, se eu não me engano, com este resultado consegui o índice para ser elite B da Corpore.

Renovando as esperanças

Ainda estou estranhando a mudança da rotina de treino, fazer musculação a noite e correr no dia seguinte com menos de 12h de intervalo está deixando minha musculatura cansada. Ao começar, meu primeiro pensamento é que não vou conseguir terminar o treino, mas com o passar dos km vou me acostumando, o ritmo vai entrando e o treino se torna suportável, no final estou novamente animada. Assim cada treino que faço é como se tudo de ruim ficasse pra trás, um novo ânimo toma conta de mim e as esperanças são renovadas. Um simples remédio para deixar nossa vida mais leve.

Esta semana completei minha segunda semana onde não pulei nenhum treino de musculação (aplausos para mim rs rs rs). Estou conversando com meu antigo treinador e vendo se ele volta a montar meus treinos de musculação, pois para conseguir suportar o sobe e desce de San Francisco precisarei estar com a musculatura reforçada. Alguns ajustes ainda precisarão ser feitos, devo “matar” minha folga de quinta e incluir musculação (e talvez natação), pois fazer musculação sexta a noite antes do longo de sábado não está dando muito certo.

Ainda não consegui ajustar minha dieta a esta nova rotina, no início de janeiro ganhei peso e ele não quer ir embora de jeito nenhum. Talvez retorne ao nutricionista para ver se ele consegue me colocar de volta nos trilhos e faça sumir meu desejo por chocolates (missão impossível).

Quanto aos treinos, continuo com a série adestre seu coração durante a temporada de calor e devo dizer que está difícil seguir a risca a planilha.

Na terça feira foram 15 de 1'30 ritmo médio, o ritmo foi entrando aos poucos e ficou em torno de 4:50, totalizando no final 6,8km e deixou minha musculatura dolorida.

Na quarta as series de 4min voltaram, dessa vez foram 8 de 4'00 a 85%. Este é um dos treinos que mais gosto, apesar de fazer um estrago nas minhas pernas… O ritmo ficou em torno de 5:00/4:55 e fechei o treino com 8,6km

Na sexta o treino foi de paciência, 8km a 75%, rodar devagar é pior que rodar rápido e haja paciência para controlar o ritmo. Fechei o treino com 55min.

No sábado foi o meu primeiro treino a 80%, foram 12km que consegui fazer completar em 1h02m (ritmo médio 5:12), nada mal para o primeiro treino, isto mostra o quanto evolui de 2013 para 2014. Em 2013 o ritmo não passava de 5:20.

No domingo foram 2 de 5km, sendo 3km a 75% e 2km a 80%. Na primeira serie tudo saiu conforme a planilha, mas na segunda serie, o sol ficou forte e a fc subiu muito ultrapassando o limite estabelecido, só me restou manter o pace e deixa a fc alta. O rimo dos 3km a 75% foi de 6:35 e nos 2km a 80% de 5:05.

Assim fechei minha terceira semana de treino, espero que São Pedro ajude a reduzir o calor para que eu possa dormir até um pouco mais tarde no domingo.

Ano Novo? Mas nem tudo é novo…

Mais um ano terminou e outro ciclo se inicia… 2013 foi o ano que entrei nos “entas” e que ficou marcado como o ano que realizei um sonho, que cansei de treinos de maratona, fiquei mal após maratona (sem os médicos descobrirem o que eu tinha) e que quebrei a barreira dos 5:00 em distâncias acima de 10km.

Os dois objetivos principais de 2013 não foram atingidos, quebrei na Maratona de Boston e na G4 de Brasília, ambos por condições climáticas não favoráveis e em Boston também por erro de estratégia. Contudo, obtive excelentes resultados em outras provas, o que demonstra que a vida realmente é a caixa de chocolate do filme Forrest Gump, nunca sabemos o que vamos encontrar.

Ao todo foram 217 treinos/provas, sendo que fiz 202 e faltei em 15. Corri 2022 km, uma média de 10km por treino.

Para 2014 as metas são um pouco ambiciosas:

• 10km abaixo de 47min
• 21km abaixo de 1:42 (baixar de 1:45 na meia maratona está igual a baixar de 50min nos 10km, já bateu na trave umas duas vezes)
• Terminar a maratona de SF com sua altimetria desafiante abaixo de 3:40.

Depois de duas semanas de descanso, voltei aos treinos no dia 07/01 e estou testando uma nova rotina de treino para tentar conseguir maior dedicação na musculação, já que em 2013 a musculação fez falta. Estou correndo de manhã e fazendo musculação a noite. Em duas semanas, senti um pouco de cansaço, mas aparentemente vou conseguir acomodar esta rotina de treino na minha vida agitada. Talvez quando começar a esfriar e entrar no treino específico para maratonas eu inverta e passe a correr a noite.

Com relação aos treinos de corrida, o velho problema da fc alta continua e este início de temporada, diferente da maioria que faz “treino de base”, eu faço treino que chamo carinhosamente de “como adestrar seu coração”. É um tal de correr com fc 75%, depois subir para 80%, depois voltar para 75% ou então, correr num determinado pace e tentar segurar a fc dentro dos 75%…

Por já ter um lastro de corrida, meu coração se condiciona mais rápido, mas mesmo assim as vezes parece um balão solto no ar, vai subindo sem parar e não tem o que fazer, ainda mais nestes dias quentes de verão que estamos enfrentando.

De qualquer forma, estou adorando voltar aos treinos, sinal que o descanso foi bom para recuperar mente e corpo…. Que venha 2014 e que ele seja repleto de surpresas!!!

Dezembro – Mês de Férias ou mês de Pódios???

Dezembro é normalmente o mês da confraternizações, das férias e das corridas sem compromisso. Minha última prova oficial foi a G4 de Brasília e a partir daí, a idéia era apenas descansar e se divertir… Chega de disciplina, de treinamento metódico, a idéia era voltar a correr for fun, se estivesse cansada ficava dormindo, se estivesse bem correria… Mas o destino tinha reservado algumas surpresas, o que tornou este mês agitado e especial….

No primeiro final de semana fiz a 10km na night run e com a ajuda de São Pedro não tivemos chuva, apenas uma garoinha gostosa o que ajudou a refrescar e deixar a corrida fácil…. Comecei a prova apenas com a idéia de curtir, mas o ritmo no primeiro km encaixou tão fácil que no segundo km decidi puxar uma pessoa muito especial para seu primeiro sub50. No final fechei os 10km em 49min.

Depois fui para um resort no Paraná no meio da Natureza e passei uma semana comendo, dormindo e treinando em torno de lagos e no meio do mato… Foi muito bom para descansar e recuperar as energias.

Ao voltar do resort no dia 15, mais uma viagem, desta vez para Piracicaba para participar da corrida comemorativa do centenário do XV de Piracicaba. A organização da prova foi impecável, o percurso, na sua grande maioria dentro da ESALQ, foi desafiador com muitos sobe e desce e arborizado, o que ajudou a manter o clima fresco. Comecei a prova no melhor estilo kamikaze, acelerando como se a prova fosse terminar daqui um km e deixando para administrar o cansaço lá na frente. No primeiro retorno próximo ao km 4 contei as meninas que estavam na minha frente (haviam 4) e vi que era só manter para garantir mais um pódio. Ao mesmo tempo fui cansando e independente de pódio não estava muito a fim de sofrer, então fui lentamente deixando o ritmo cair, até cruzar a linha com 49min…. Quando saiu resultado surpresa boa… eu fiquei na segunda colocação no geral feminino 10km, as outras meninas que eu havia visto eram dos 15km. O melhor de tudo veio depois, encontro com amigos e um almoço delicioso as margens do Rio Piracicaba. Fui fazer esta prova indicada pelo amigo Vicent Sobrinho e no blog dele ele fez uma descrição fantástica de como foi a prova (http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/corrida-viva/2013/12/16/corrida-de-100-anos-do-%E2%80%9Cnho-quim%E2%80%9D-brilhou-mais-do-que-o-sol/#comments) Vale a pena incluir em 2014 uma prova organizada pela Gaia.

Na semana seguinte deveria entrar de férias dos treinos, mas elas foram interrompidas por dois convites de treinos com os amigos, o primeiro foi na Paulista no domingo dia 22 e o segundo na manhã do dia 24 no Ibirapuera. No primeiro fizemos 8k pela Consolação, ruas do Centro e subida da Brigadeiro e no segundo 3 voltas de 3km em torno do lago.

Na semana seguinte chegou a última prova do ano, 5km na Corrida de confraternização de Taboão da Serra, organizado pelo Neuri Dantas do Atletas do bem. Foi uma prova a moda antiga com senha, ou seja sem chip ou tapete de cronometragem e foi uma experiência ímpar…. A prova teve um percurso desafiador com vários sobe e desce e disputada bons corredores. Eu fui pra fazer a prova leve, mas na largada um amigo me falou que se eu fosse pra cima eu poderia garantir uma boa colocação…. Bom neste instante acabou a idéia de correr leve e parti para cima.. No 2 km quando começou a subida eu estava em segundo lugar e perto do 3,5km quando as subidas acabaram eu me aproximei da primeira colocada, mas na descida ela abriu e não consegui chegar mais. Cruzei a linha de chegada com 26min e na segunda colocação, fechando 2013 com chave de ouro.

E assim terminou o mês de Dezembro, não corri São Silvestre apenas fui encontrar com os amigos e percebi que foi o melhor… participei da festa sem precisar me estressar com o empurra empurra da prova….

Que venha 2014 repleto de novos desafios e amizades verdadeiras!

98 beach running – A prova mais irada do litoral

O primeiro ano que fiz esta prova foi em 2011 e começou a partir do convite de um amigo, não havia sido planejado, utilizei o número de uma outra pessoa e foi simplesmente fantástica. Normalmente amigos, corrida e pizza são uma combinação que não tem como dar errado, mas 2 anos depois me programei com antecedência, fiz inscrição, agendei a viagem e o resultado… bem o resultado foi um pouquinho diferente, virou quase um episódio do “cilada”.

Choveu em Santos desde sexta-feira e no sábado a noite quando chegou a hora da prova, o cenário era meio desolador…. A chuva tinha diminuído, mas havia começado a ventar… Enquanto esperávamos chegar a hora da prova, ouvi anunciarem que por motivos de segurança e prova tinha sido transferido da areia para o calçadão. Juro que fiquei pensando em desistir e esperando qualquer intervenção divina para que a prova fosse cancelada, mas havia convidado um amigo, ele fez inscrição, foi pra Santos comigo e estava na mesma barca furada que eu, então lembrei da música do faroeste cabloco “E decidiu entrar de vez naquela dança, Se a via-crucis virou circo, estou aqui” e se já estava lá, vamos em frente….

Fomos para o aquecimento e durante ele, tive uma amostra grátis do que seria a prova... Poças d’água por todo caminho, chuva fina, ventania.. Concluído o aquecimento fomos chamados para o simpósio, a organização foi explicar por onde seria o percurso, onde faríamos o retorno, a importância de passar no tapete. Mesmo em cima da hora, haviam demarcado local com cones…

Enquanto aguardávamos a largada víamos as palmeiras balançando pelo vento a chuva caindo, parecia aquela cena de tufão que passa na TV. Olhávamos para aquilo e pensava… vamos correr nisso???? Nestes casos, o bom humor salva e ríamos da situação…

Quando foi dada a largada simplesmente saí, acelerei o máximo que podia, pois sabia que correr no calçadão, por ser estreito, a ultrapassagem seria complicada. Não enxergava nada, o vento batia no peito, a chuva não me deixava ficar com olhos abertos e as poças d’água encobriam buracos… Feito o primeiro retorno, passamos a ficar a favor do vento e da chuva e passei a correr melhor sem a chuva batendo no rosto, contudo não conseguia sequer ver no relógio em que ritmo estava.

Quando cheguei no próximo retorno contei 6 meninas, duas estavam mais devagar e pensei, posso ultrapassá-las… Só que a natureza não ajudou, começou a ventar mais forte e a chuva, por estar contra ela novamente, batia no rosto e não deixava ver nada. Achei que fosse até perder a lente de contato e me arrependi por não estar de óculos. O vento contra estava muito forte e fez os treinos na base aérea ser moleza… Segui firme em frente e passei uma das meninas, devia estar com a fc nas alturas pois o estômago estava embrulhado pelo esforço…Logo em seguida passei a outra…

Quando fiz o último retorno, reduzi um pouco o ritmo e um senhor passou por mim e disse, “não deixe o ritmo cair, venha! Continue a correr!”, aquilo me deu energia nova e disse para ele “se eu não estiver errada sou a quinta menina”. Ele me falou “então acelera que tem prêmio no final”. Bom, acelerei e fui puxando o ritmo até o final… Quando vi a chegada ela marcava 29min, pensei tem algo errado, não fiz 8km de jeito nenhum…

Ao cruzar a linha de chegada, tive a confirmação eu havia sido a 5 menina a cruzar a linha de chegada e ao ver o relógio, tive a confirmação que a prova teve apenas 6,18km. Encontrei meus pais dei uma abraço neles e logo em seguida chegou meu amigo… Ficamos esperando a premiação, mas nada dela ocorrer… Acho que esperei por uns 40min e nada.

Fui falar com a organização e eles me falaram que estavam aguardando o último cruzar a linha de chegada, para buscarem o notebook no outro tapete e conferirem se todas passaram duas vezes por lá e só assim divulgar a lista com os 5 primeiros… Perguntei quanto tempo isso levaria e me disseram cerca de 1 hora. Bom mandei eles ficarem com o troféu e que não iria ficar lá plantada tomando chuva por mais de uma hora….

Decidi ir embora e encontrar com meus amigos na pizzaria, foi a melhor comemoração, pelo pódio que não ocorreu, pais e amigos reunidos não tem como não ser bom… Falamos por horas sobre corrida, treinos, amizades, tudo com boa pizza…

Ontem olhando o resultado vi que não fui a quinta e sim a terceira colocada…. O regulamento fala que não existe entrega de troféu posterior, mas mandei e-mail para organização, quem sabe abrem uma exceção e me mandam o troféu…De qualquer maneira, esta prova foi a prova mais bizarra que fiz na vida….