A semana onde apenas os bravos sobreviveram (ou melhor treinaram)

Esta semana os termômetros em SP bateram os 3ºC, o dia amanheceu com gelo em cima dos carros e adivinhem onde eu estava???? É claro na pista do Espéria treinando.

O pessoal do sul não deve achar o fato de correr nesta temperatura muito inusitado, pois lá esta temperatura é normal, mas em SP temperaturas tão baixas são fatos raros e quem treina nestas condições são considerados loucos por aqui.... Eu juro que não entendo porque as pessoas ainda me perguntam se eu fui treinar e quando digo que sim me dizem que sou doida.

É claro que correr no frio não é algo tão poético como o texto no blog Canela fina (http://luizeduardocorredor.blogspot.com/) do Luiz Eduardo, principalmente quando a mão congela e dói mas é uma experiência diferente e que também exige alguns cuidados adicionais para evitar que se fique doente.

Bom com relação ao treinamento esta semana foi marcada por treinos progressivos e de velocidade e na musculação pela redução do volume.

Na terça-feira o treino era 20 min de trote seguidos por 15 de 1min de tecnica perfeita, mas como estava muito frio, os 20 min viraram corrida leve e os 15 de 1min acelerei e corri com pace de 5:00. Fechei o treino com 5,5 km e congelada.

Na quarta-feira o frio continuava e o vento tornou a sensação térmica ainda pior, ainda bem que o treino era mais intenso que o da terça-feira, eram 6 de 6 min sendo 2 min a 80%, 2min a 85% e 2min a 90%. Graças ao frio, a fc estava muito baixa então consegui praticamente manter o mesmo ritmo (de 5:00) em toda a serie, não foi preciso começar devagar e ir aumentando a velocidade a cada 2min. O problema maior deste treino foi ficar parada durante o descanso, pois eram 2 longos minutos de intervalo.... Fechei este treino com 8,7km e também congelada.

Na sexta-feira o frio deu um tempo, estava por volta dos 11ºC e consegui treinar na boa. O treino eram 10 de 2min a 85%, seguidos por 10min de progressivo. Consegui fazer os tiros abaixo de 5:00 e o progressivo comecei devagar, rodando a 8:00 e finalizei abaixo dos 4:30. Ao todo o treino foi de 7,6 km e foi muito legal, já estava com saudades dos treinos de velocidade.

No sábado o treino foi simplesmente perfeito, foi o melhor que fiz nesta temporada, a começar pelo dia que estava encoberto, sem vento e com uma temperatura maravilhosa. O treino era de 25 a 27km progressivo, então resolvi começar com ritmo de 5:45, ir reduzindo o ritmo em 5s a cada 5km e nos últimos 2km acelerar o quanto as pernas permitissem. A execução saiu exatamente como planejado, os ritmos foram de 5:44, 5:38, 5:36, 5:28, 5:26 e 5:16. O bom é que desta vez não senti cansaço nem dor pelo ácido lático e fechei o treino em 2:36, considerando mais 1km de aquecimento.

Este treino me deixou feliz e com novo ânimo, mas por outro lado fiquei com uma dúvida mortal, Eu já havia montado uma estratégia, meio suícida é verdade, mas diante deste progressivo tão bem feito fica a pergunta, qual estratégia devo adotar na maratona? Com que ritmo devo começar a correr e quanto devo ir acelerando?

Vou ter a semana que vem inteira para pensar a respeito e fechar a estrategia.