Ser maratonista…

Se você está chegando na reta final de preparação da maratona e sua cabeça não está legal, você não está feliz e o treino se torna tortura? Repense se maratona é para você naquele momento… Esta semana tive a certeza que estou pronta para a maratona e que farei uma boa prova. Estava ansiosa com o treino de 32km não sabia como iria me comportar, mas quando comecei a correr todo medo e ansiedade ficou para trás, consegui superar o cansaço e terminei o treino muito feliz.

Depois de um final de semana intenso, a terça teve mais uma vez 40min a 75% e consegui correr a 6:00, fechando o treino em 8,3km.

Na quarta-feira a planilha dizia 2 de 3 km a 85%, mas não consegui acelerar suficiente e o ritmo saiu 5:05 e 4:50.

Na sexta tinha um treino esquisito 10 min fraco, descansa 3min, 7min médio, descansa 3min, 4min forte. Fiz o fraco com ritmo 6:10, o médio a 4:54 e no forte consegui os incríveis 4:00. Nunca tinha conseguido correr 1km a 4:00 e foi muito legal…

No sábado chegou a vez dos 32km, desde Boston que não corria mais de 30km e devo confessar que bateu um medo, passei a semana ansiosa, mas quando comecei a correr sabia exatamente o que fazer. Já conheço meu organismo e sei como ir e quanto forçar. A dúvida ficou com relação as subidas e descidas, não sabia muito bem como meu corpo iria aguentar e não queria quebrar como aconteceu algumas semanas atrás. O sol prometia brilhar e comecei junto com o amanhecer, num friozinho bom. Não forcei o ritmo, deixei ele entrar normalmente e fiz os primeiros 5km em 25:25. No segundo 5km percebi que o ritmo seria ligeiramente mais lento que o treino da semana passada e fechei com 25:42.

No terceiro 5km fiz em 25:34 e percebi que a estratégia de correr focada nos 5kms é uma boa; primeiro por que eu perco a noção de que volta estou, o peso de quanto já corri e quanto ainda falta desaparece; segundo porque criei o hábito de puxar o ritmo a partir do 4ºkm, daí este ritmo ligeiramente mais rápido ajuda a manter o ritmo médio geral do treino. É meio que acelera em um km e recupera nos outros 4km.

Criei este hábito meio por acaso, tudo começou durante a maratona de Boston, pois como a distância era marcada em milhas e só havia marcação em km a cada 5km, comecei a marcar para não perder a noção de quilometragem. A partir daí passei a fazer nos treinos para servir de comparação e a estratégia funcionou muito bem pra os treinos longos.

Outra decisão que eu tomei foi atacar as subidas e forçar nas descidas, ou seja, a sensação de esforço seria ligeiramente maior que no plano. Parece engraçado, mas as vezes tinha a sensação idêntica da redução de marcha de carro numa subida, era como se o corpo mudasse o jeito de correr e ganhasse mais energia.

Bom mas voltando ao treino, os próximos 5km fiz em 25:50 e o outro em 26:01, a partir daí o cansaço bateu e a vontade de parar era imensa. Lembrei dos finais das minhas maratonas e que o cansaço faz parte. Dei uma bronca mental em mim e mandei seguir correndo, o ritmo caiu mas continuei com a mesma percepção de esforço do início, na subida mais forte fiz falando para mim “força, força, força”. Fechei os últimos 5km em 27:29, os últimos 2km em 10:58 e o treino com tempo final de 2h47m.

Faltando 300m para terminar o treino, fui desviar de um pastor alemão e acabei indo pra grama, só que não era grama, era um buraco e acabei torcendo o pé. Na hora doeu muito… em casa fiz gelo e graças a Deus não foi nada grave e no domingo consegui treinar direitinho.

No domingo lá fui eu para o Ibirapuera novamente. Mais uma vez tive a companhia do Colucci que treinou comigo, mesmo eu tendo treino intervalado. Foi bom, pois no blablablarun nem sentimos o treino passar. Achei que não fosse correr nem 9km mas no final fechei o treino em 12km.

A planilha dizia 20min de aquecimento, 30 de 30” e 3km ritmo de prova. Fizemos o aquecimento com ritmo ligeiramente mais rápido que 6:00. No intervalado, corríamos 30” e andávamos 30” e nos 3 últimos km conseguimos manter um ritmo de 4:50. Nada mal para quem começou o treino toda travada.

Para fechar com chave de ouro a semana, depois do treino ainda teve mais blablabla com o pessoal que foi para o treino RuntheGame da Nike.

Agora é descansar, pois a próxima semana promete… A maratona tá chegando, faltam menos de 30 dias….

E lá vamos nós…

Depois de uma semana ruim, São Pedro resolveu ajudar e mandou o frio para São Paulo… Adoro feriado de Corpus Christi pois sempre é muito frio em SP e treinar com temperaturas baixas é a melhor coisa que existe… O menor volume de treino da semana passada também ajudou muito e agora entro na reta final dos treinos, são apenas mais 3 semanas de treino pesado. Isso mesmo, preciso aguentar mais 3 ondas e o mar se acalmará novamente….

Na terça foram 40min de corrida leve que junto com aquecimento fechei o treino com 8km.

Na quarta 5 de 6min ritmo médio, comecei com ritmo médio em torno de 5:00 na primeira serie e fui melhorando a cada série, fechando a última com 4:40 e o treino com um pouco mais de 7km.

Na sexta mais um treino leve, dessa vez 10 de 2min ritmo médio. O ritmo médio variou de 4:40/4:30 e fechei o treino com 6km.

No sábado lá fui eu para o Riacho novamente, a planilha dizia 24 a 27km. O dia amanheceu com um neblina absurda e esperei até quase 7h pra começar a correr. No aquecimento e nos primeiros 5km tive a companhia de um outro corredor. Foi bom ter alguém correndo comigo e também mais seguro, afinal só tinha nós dois naquela neblina toda.

Como meu ritmo era maior que o dele, depois do 5º km, que fechamos em 26:11, segui sozinha. Apesar do tempo fechado, não tinha vento e o ritmo foi melhorando, a corrida encaixando e consegui fechar os próximos 5km em 25:20.

No km 11 fechei a primeira volta e iniciei a segunda. Decidi desta vez, não ir em direção a SP e fica apenas na volta em direção ao portal. Também vi que o sobe e desce é constante e que não existe ida mais fácil que a volta…Fechei os próximos 5km em 25:18 e iniciei a melhor parte do treino. Corria solta, acelerava na descida e forçava na subida, com isso fechei mais 5km em 24:55.

A partir daí começou a ficar difícil correr, as pernas começaram a ficar duras, não sei se pelo frio ou pelo sobe e desce, mas mesmo assim mantive o ritmo e fechei os outros 5km 25:26. Daí só restavam 2km que fui pra cima fechando em 09:57. No final fechei os 27km em 2h17m, ritmo de 5:05…. Terminei muito feliz, os bons treinos voltaram…

Hoje, domingo, a planilha dizia 15km e marquei com amigos no Ibirapuera. E como sempre foi uma festa…. Correr com amigos é tudo de bom e  faz a corrida valer a pena… Fizemos os 6 primeiros km em trilha e num ritmo menor… A partir daí fomos para o asfalto e completamos os 15km em 1h19, com muito blablabla e risadas…. Os últimos 4km foi duro, a musculatura queimava, mas consegui manter o ritmo até o final.

Daí fomos para a padoca, pois treino no Ibirapuera com amigos tem que terminar com um belo café da manhã….

E assim fechei com chave de ouro o treino da semana…. que venha as próximas… Minha maratona está chegando….

Uma semana para esquecer…

Juro que esta semana não merecia nem um post, mas é bom registrar as semanas ruins para poder valorizar as boas. Os treinos durante a semana até foram bons mas no final de semana tudo deu errado…. Para ajudar perdi o local onde eu treino os longos de sábado, até o final da copa ficará fechado e justo na reta final dos treinamentos para a maratona, terei que achar outro local para treinar. Em parte até será bom, pois poderei variar percurso, mas por outro lado será uma confusão na minha vida nada calma.

Na terça, 20 de 1min ritmo médio para soltar as pernas, corri sem forçar, fechando o treino com quase 5,5km.

Na quarta treino mais intenso, 5 de 2 km a 80%, saiu um progressivo fui melhorando a cada série comecei com ritmo médio de 5:09 e terminei com ritmo de 4:35, fechando o treino com um pouco mais de 11km.

Na sexta mais um treino intenso, 8 de 1 km a 85%. Também fui melhorando a cada serie, mas no geral o ritmo médio ficou em torno de 4:30.

Daí chegou o sábado, resolvi treinar na Braz Leme, Anhembi, Campo de Marte, o treino era 18 km sendo 3 km a 75%, 10 km a 80% e 5 km a 85%. Por ser mais perto de casa e o treino ocorrer na rua resolvi iniciar mais tarde, para evitar os bêbados saindo das baladas. Comecei as 7:00 e estava me sentindo estranha, como se estivesse fazendo coisa errada, pois para quem está acostumada começar a treinar as 5:30, 07:00 é muito tarde hahaha.

Os primeiros 3km foram tranquilos, pois correr a 75% tem que ser leve mesmo. O problema começou quando comecei os 10km a 80%, eu forçava e o ritmo não passava de 5:20, sentia a musculatura doendo, como se queimasse. Para ajudar, tive que correr na calçada esburacada, pois os carros vinham pra cima, mesmo com as outras pistas livres e podendo desviar. O cúmulo foi uma BMW que veio acelerando e se não tivesse literalmente pulado para a calçada eu não estaria mais aqui.

Achei que não estava conseguindo ritmo maior por correr na calçada esburacada e resolvi terminar o treino dentro do Campo de Marte, um lugar mais tranquilo. Só que mesmo lá, a situação não melhorou, simplesmente não conseguia correr mais que 5:30, embora a percepção de esforço fosse que eu estava correndo a 5:00. Era como se o relógio estivesse com defeito e estivesse marcando mais lento que o real….

Por volta do 6º km parei um pouco para descansar, a fim de ver se conseguiria retomar o treino um pouco melhor, mas nada adiantou e neste ritmo fechei os 10km em 54:57. Daí vieram os 5km finais e correr a 85% já não era opção, a única coisa que podia era manter o ritmo de 5:30 e completar a quilometragem. Parei novamente para descansar, mas tudo continuou igual, musculatura queimando e cansaço absurdo. Faltando 500m acelerei no melhor estilo kamikaze (indo para os 5:00) e quase que morro antes de terminar… No final fechei este 5km em 27:23.

No domingo, tinha o desafio Pico do Jaraguá, organizado pela Corre Brasil e o treinador pediu para não exagerar. Minha idéia era fazer uma ida e volta, fechar 10km e ir pra confraternização.. O legal do Pico do Jaraguá é que a subida (cerca de 4,5km) vai ficando mais inclinado conforme vai chegando no pico.

Comecei o treino atrás de todo mundo e correndo devagar. Fui acelerando aos poucos e passando os outros atletas. Conforme ia ficando mais inclinado percebia que estava conseguindo correr melhor que da primeira vez. Se conseguisse correr até 3,5km seria fantástico, pois faria apena 1km andando.

Com um pouco mais de 2,5km eu andei a primeira vez e voltei a correr até o km3. Daí cheguei perto de um grupo de corredores e passei a intercalar corrida com caminhada. Eu caminhava e eles se afastavam, daí eu corria e chegava neles, daí caminhava novamente. Acho que não andava mais que 50m. Faltando 1km pro final acabei passando este grupo e consegui correr mais tempo, fechando os 4,5km em 30min.

Cheguei lá em cima parei para respirar um pouco e já ia me preparar pra descer, quando vi que a confraternização seria lá em cima. Só que a neblina estava forte e eu estava com camisa molhada e sem agasalho, ou seja, um perigo para quem está com imunidade baixa.

Resolvi descer pela trilha (2,5km) pegar o agasalho e voltar também pela trilha. Só que quando cheguei no carro estava com muito frio e perdi a coragem de subir novamente. Só me restou ir embora, sem completar minha quilometragem e sem participar da confraternização. Basicamente, foi um domingo perdido….

Agora preciso digerir estes dois treinos mal feitos e evitar o mimimi básico de achar que vou perder condicionamento por causa deles. Parece brincadeira, mas não é, quase entrei em desespero por que não completei a quilometragem… Tá bom, podem cantar a música exagerado do Cazuza para mim…. sou mesmo uma exagerada…

10+20+30

A semana foi marcada por um desafio especial, correr 10km na sexta, 20km no sábado e 30km no domingo. Pra ajudar, de terça a sexta a temperatura antes das 6 da manhã variou de 8ºC (terça) para 21ºC (sexta) e ainda tive ajustes na série de musculação, o que me deixou dolorida. No mais, fiquei bastante ansiosa e redobrei cuidado com alimentação e hidratação.

Na terça tive um treino leve de 40min que fechei com um pouco mais de 6km.

Na quarta 6 de 1km, sendo dois fracos e um médio. fiz os fracos com ritmo de 6:00 e o médio com ritmo de 4:40.

Na sexta-feira, calor anormal na madrugada, os termômetros marcavam 21ºC antes das 6 da manhã. Acho que desde março que não tem esta temperatura neste horário. Comecei os 10km, mas o tempo abafado fez a fc aumentar e tornar o treino duro. Mesmo assim mantive o ritmo e fechei os 10km em 50:17. Duas horas depois o tempo virou de vez e começou a chover…

No sábado o dia amanheceu com neblina e corri os primeiros km com a mão congelada. Mesmo com temperatura mais baixa a fc estava acima do normal, não sei se foi pelo cansaço ou se foi pelo remédio que eu estava tomando, mas com a fc mais alta o ritmo acabou ficando mais lento que o normal. Fiz os primeiros 10km em 51:15 e quando estava na segunda metade, um amigo começou a correr comigo e não me deixou reduzir o ritmo. Fomos conversando e a segunda metade passou mais fácil, com isso fechei em 51:05. Definitivamente devo o treino a este meu amigo, se não fosse ele, acho que teria me arrastado nos kms finais…

Metade do treino já estava concluído e só faltava os 30km do domingo… Para tornar a brincadeira mais interessante, decidi ir treinar no Riacho Grande, onde ou você sobe ou você desce, não existe praticamente trecho plano…

Para quem não conhece o Riacho você pode ir em direção ao portal, onde existe mais descidas do que subidas e claro que na volta você enfrenta mais subidas do que descidas e o percurso tem 6km (só ida); ou você pode ir na direção de São Paulo e pegar algumas subidas e descidas mais acentuadas, mas o percurso é menor que 2km (só ida).

No domingo, comecei o treino mais tarde que o normal (por volta das 7:00) e resolvi ir em direção ao portal, como mais desci que subi, o ritmo encaixou rapidamente, a fc também estava mais baixa que sábado, onde acabei fechando os primeiros 5km em 25:11. Daí, fiz o retorno e entendi do porquê do bom ritmo de início, tinha um um vento muito forte contra e o que ajudou na ida, dificultou na volta, mas mesmo assim fechei os outros 5km em 26:02.

Passei pelo meu carro e segui em direção a SP. Neste momento começou meu inferno particular, o vento contra continuava e as subidas e descidas eram mais acentuada, tentava manter o ritmo, mas simplesmente não conseguia. Neste momento desisti de qualquer plano de ritmo e decidi apenas fazer o meu o melhor. Antes de começar a treinar achava que compensaria a queda de ritmo das subidas, nas descidas, mas isto não aconteceu, sentia minhas pernas pesadas e as descidas mais íngremes eram tão lentas quanta as subidas. Parecia que eu corria, corria e não saía do lugar, isso sem falar no vento que me empurrava a todo momento do acostamento para a pista ou para trás.

O trecho sentido São Paulo era menor do que eu esperava e não consegui fechar 5km indo em apenas um sentido, com isso, teria que ir e voltar sentido portal e ainda restaria alguns km pra fechar os 30km. Como psicologicamente isso não seria uma boa, decidi, já que estava no inferno, beijar o diabo e fazer a volta sentido São Paulo duas vezes seguidas. Sinceramente não sei se foi uma boa idéia, pois concentrei em poucos km várias subidas e descidas fortes e isto fizeram meu ritmo cair ainda mais. Comecei a ficar com raiva de correr, fiquei com raiva de ter escolhido uma maratona como a de San Francisco, fiquei me perguntando o que levava alguém a estar num domingo correndo naquela pirambeira e queria que aquilo terminasse. Lembrei do Iron do meu amigo Bessa (http://tribessa.blogspot.com/2014/05/ironman-2014_31.html) e comecei a desejar que o pneu furasse, mas eu estava correndo e não pedalando hahaha. E assim no meio de todos estes pensamentos fechei mais 5km em 27:09 e voltei para o carro com mais 3km. Isto era perfeito, pois a ida e volta para o portal seriam 12km fechando certinho os 30km.

Comecei descendo sentido portal, o ritmo melhorou um pouco, mas a quilometragem não passava, era como se tudo estivesse em câmara lenta. Fechei os próximos 5km em 28:04 e continuei correndo, acho que levei uma eternidade até chegar no portal, foi a parte mais monótona do treino. Fiz o retorno e comecei a volta, faltavam agora apenas 6km. Só que o vento aumentou, tive que tirar a viseira pois ia ficar sem ela. Forcei o ritmo até fechar os próximos 5km em 27:15 e a partir daí, fui do jeito que dava, o vento não dava trégua e fui obrigada a andar algumas vezes.

Faltando um pouco menos de 3km um pai com uma menina adolescente me ultrapassaram, mas na subida a menina não conseguia pedalar direito e acabei passando ela. Aquilo me deu um novo gás e com a diminuição do vento, consegui melhorar o ritmo sensivelmente, mas o estrago já estava feito e fechei os últimos 5km em 29:43. Quando cheguei no carro minha perna doía que era um inferno e demorei uns 15 min até que a dor passasse. Apesar do ritmo médio ter ficado abaixo do desejado, no geral gostei do treino. A queda do ritmo foi devido ao vento e altimetria e não pelo cansaço dos treinos anteriores. Também foi um bom treino para testar a nova suplementação e ela foi aprovada.

Agora é descansar e esperar o que meu treinador irá inventar para esta semana.

Faltam menos de 60 dias….

O tempo está passando muito rápido e esta semana me dei conta que faltam apenas 60 dias para a maratona de San Francisco…Passei por tantos problemas e no trabalho tudo está tão agitado que os dias passaram como um piscar do olhos. Continuo no mar agitado tentando sobreviver a cada onda e as vezes acho que não conseguirei sobreviver. Contudo não é hora de mimimi e toda a atenção está voltada para os treinos

Na semana passada depois da Tribuna nada de descanso, tive uma semana intensa que foi encerrada com a Meia maratona da Mizuno. Na terça o treino foi 6 de 1 km  a 85% que completei com ritmo de 4:35/4:30. Na quarta o treino foi 10 de 1 min ritmo médio forte seguidos por 15min solto. Fiz os intervalados com ritmo abaixo de 4´05 e fechei o treino com um pouco mais de 7,5km. Na sexta a planilha dizia 5 km a 90%, acelerei e consegui praticamente um PR na distância fechando o treino em 22:37. Já no sábado tive 30 min de corrida bem leve e 15 km a 80% na boa. Fiz os 15km em 1:14:53 e fechei o treino com um pouco menos de 20km.

No domingo chegou a hora de encarar a Meia Maratona da Mizuno, até a largada achei que iria num ritmo próximo a maratona e fechar a meia com cerca de 1:45, mas quando foi dada a largada saí no estouro da boiada tentando abrir distância ao máximo dos outros competidores, pois o circuito era estreito e sabia que se largasse devagar teria problemas na ultrapassagem. Só que eu estava me sentindo bem e fui mantendo o ritmo o quanto aguentasse. Fui assim até o 16km daí o cansaço bateu, mas ao invés de reduzir o ritmo resolvi forçar e manter o ritmo até o final. A estratégia deu certo de cruzei a linha de chegada 1:41:03 novo PR para a distância.

Sobre a prova eu não gostei, pegaram um circuito de 10 milhas e encheram de vai e volta para dar 21km, o que fazia o ritmo quebrar, além disso, em alguns trechos corremos praticamente numa única pista, pois a galera que vinha no sentido contrário era maior e ocupava mais espaço. Como eu sofro com homens que querem ultrapassar uma mulher a todo o custo, sempre tem aquele que me ultrapassava e depois reduzia o ritmo na minha frente, me fazendo ter que ultrapassa-los novamente, só que num espaço estreito era difícil muitas vezes conseguir fazer estas ultrapassagens. Também perdi alguns pontos de hidratação, pois eles ficavam apenas de um lado e com a quantidade de pessoas não dava para pegar, o bom que os pontos de hidratação eram muitos então a perda de alguns não fizeram falta. Sinceramente, não sei se repetiria esta prova novamente com este mesmo percurso.

Já nesta semana meu treinador me deu uma folga e os treinos foram mais suaves. Na terça, 8 de 4 min ritmo médio, fiz quase um progressivo iniciei com ritmo de 5:17 e fui melhorando até fazer os últimos com ritmo de 4:40. No final fechei o treino com 7,5km. Na quarta 12 de 1'00 ritmo médio, eu errei o treino e fiz 15 com ritmo em torno de 4:50/4:40, fechando o treino com quase 5,5km. Na sexta outra vez 5km mas a 80%, como tinha dormido apenas 2horas na noite e estava cansada, corri com ritmo maratona e fechei em 25:24.

No sábado treino difícil, 20 km a 80%, intervalo de 10min e 15 de 1 min ritmo médio. Fiz os 20km em 1:40:02 e quando fui fazer os intervalados simplesmente não tinha perna, tive que me esforçar muito para manter o ritmo das passadas e fazer cada serie com ritmo entre 4:50/4:30. No final fechei o treino com 25km.

No domingo chegou a hora de encarar 10 de 1 km a 85%, mas eu estava estranha, o ritmo não entrou e cada serie que eu fazia ia ficando mais cansada e as pernas mais pesadas. Eu me concentrei nas passadas curtas e rápidas e fui completando as series em 4:40/4:50. Só que após o 7º km, o cansaço bateu de vez e daí só completei com ritmo próximo a 4:55. Foi um treino muito difícil que me lembrou dos km finais de uma maratona.

Assim fechei mais uma semana de treino. Agora devo entrar na reta final e já estou me preparando psicologicamente para os treinos insanos que devo enfrentar nas próximas 6 semanas (a 7º semana o volume é reduzido e a 8º semana é o dia do show). Contagem regressiva…