Tribuna 10km - A receita para PR

Houve um tempo que conseguia escrever toda semana, mas parece que a mudança de emprego tornou tudo mais agitado, ainda mais com o volume para maratona ficando cada vez maior.... Azar meu que deixei acumular e vou ter que escrever tudo de uma vez.... E haja o que escrever, pois teve de tudo, tiro de velocidade, longão, PR e muito blablablarun.

Mas vamos começar pelo começo, depois da semana onde consegui um pace fantástico nos 30km, meu treinador resolveu "acabar" literalmente comigo e montou uma planilha no mínimo insana. Quando recebi, não sabia se ria ou chorava, mas como não tinha jeito, resolvi enfrentar.

Na terça-feira o treino era 8 de 1 km sai fraco e chega forte, como 1 km são 2,5 voltas na pista, decidi fazer 1/2 volta a 6'30, 1/2 a 6'00, 1/2 a 5'30, 1/2 a 5'00 e 1/2 acelerando até o máximo. No final com aquecimento rodei quase 9,5km

Na quarta-feira o treino era 3 de 3 km ritmo medio, resolvi sentar a bota e fazer com ritmo proximo aos 5'00, sofri um pouco pois o Garmin resolveu aumentar o erro (na pista o Garmin fica meio louco e marca menos) e o ritmo final acabou ficando perto dos 5'10.

Na sexta-feira, o treino era 6 de 1 km sendo 1 fraco e 2 medios, o fraco saiu  com ritmo em torno de 6'30 e o medio em torno de 5'05.

No sábado o bicho pegou a planilha dizia 10 de 2,5 km com fc variando de 80 a 90%, seguidos por 1 de 3 a 6 km fortes. Comecei bem voando baixo com ritmo em torno de 5'00/5'10 sem forçar. Tudo ia bem até a 7ª serie quando simplesmente cansei, a partir daí entrou a cabeça em ação, a mente mandava e o corpo obedecia reclamando, só que na última serie cansei de vez e o corpo se rebelou, com isso fechei a última série com ritmo de 5'30.

Tentei falar para o treinador que não dava, que não ia correr mais e ele fez igual juiz de futebol, virou as costas e mandou seguir o jogo, então juntei o resto das forças que tinha e fui fazer a última parte, de 3 a 6km forte. No final acabou saindo 3 km a 5'30 e como fala um amigo meu, "era o que tínhamos para hoje".

Cansada fui para casa arrumar as minhas coisas para ir para Santos, afinal no dia seguinte era dia da Tribuna. Ainda antes de sair, meu treinador vira para mim e fala "amanhã vai para cima e nada de vir com resultado de 50min".... Pensei na hora (e so pensei) "tá ficando maluco? Se eu morri hoje como vou correr abaixo de 50min amanhã?"

A noite ainda rolou encontro dos laranjinhas e acabei fazendo um PR na quantidade de pizza consumida. Ao todo foram 7 pedaços, 4 salgados e 3 doces e detalhe não fiquei com aquela sensação de ter comido demais.... (acho que dava para ter comido mais alguns rs rs rs)

No dia seguinte, hora de encarar os 10km. Fui para a largada com o Jr, claudia, Nelton e Ogata, mas quando chegamos fiquei apenas com o Jr e a Claudia, pois largávamos no mesmo setor. A presença deles me ajudaram a fazer o tempo passar sem que a ansiedade tomasse conta. O filme da T&F do ano passado ia e voltava na minha mente e estava com receio de passar pela mesma situação, de chegar no km7 quebrada e com vontade de não correr nunca mais na vida, mas quando foi dada a largada tudo se apagou e passei a pensar apenas na prova.

Tentei não puxar tanto no início, mas mesmo com 16.000 pessoas, eu consegui fazer meu ritmo logo nos primeiros metros. Fui atrapalhada apenas no túnel, mas depois dele consegui correr na boa, fazendo alguns zigue-zague nas ultrapassagens. A minha estratégia era não puxar muito no início, queria garantir pelo menos um sub50, mas o corpo estava bem e acabou encaixando o ritmo de 4:50.

No km 4 uma cena inusitada, um comerciante resolveu fazer propaganda de churrasco e colocou um churrasqueira na calçada e com microfome ficava anunciando a oferta e caso alguém estivesse interessado era so pegar a ficha no caixa.

Outra coisa que me chamou a atenção foi a quantidade de pessoas assistindo, o tempo todo tinha público e parecia uma São Silvestre.

Quando passei pelo km5, estava me sentindo bem e resolvi manter o pace. No km8 lembrei de uma história que haviam me contado no dia anterior
Abre parênteses
A estratégia para 10km é o seguinte, senta a bota desde o início e se você chegar no km8 sem achar que não vai conseguir terminar a prova, você não correu rápido o suficiente
Fecha parênteses

Eu cheguei no km8 inteira e naquele momento eu percebi que podia ter acelerado, então resolvi puxar um pouquinho e no km final acelerar o máximo.

Quando faltava 700m um cara se aproximou, eu disse para ele, você me puxa e eu te puxo, ele concordou e aceleramos mais. Só que ele cansou e gritava para mim, Cadê a chegada? Vai embora não vou aguentar... E eu gritava, falta 300m vamos embora não desisti não. Passei alguns metros na frente dele e ficava gritando para ele não desistir. quando cruzei a linha de chegada a surpresa, 48'30, novo recorde mundial pessoal.
Voltei e agradeci ao corredor pela companhia, naquele momento eu era a pessoa mais feliz do mundo e sabia no fundo que podia ter puxado mais desde o começo.

Semana pós Tribuna

Como a Tribuna não era minha prova alvo, nada de descanso e os treinos continuaram na semana normalmente, mas pelo menos meu treinador deu uma aliviada e então apelidei esta planilha carinhosamente de "melhora da morte". Você alivia um pouco para na semana seguinte matar de vez.

Na terça-feira 14 de 500m ritmo medio, resolvi fazer mais tranquilinho e o ritmo variou entre 5:00/5:15 e no final fechei o treino com quase 9km, considerando o aquecimento.

Na quinta-feira, foi dia da artilharia, 20 de 1'30 ritmo medio. Comecei com ritmo em torno de 5:00 e fui aumentando chegando a 4:50 nos tiros finais. No final fechei o treino com quase 8km

Na sexta-feira a planilha previa 9 de 500m sendo 2 fracos 1 prog. O treino foi tão tranquilo que até errei, no primeiro progressivo, esqueci e quase fiz fraco. No final fechei o treino com 6km.

No sábado, como meu treinador disse treino baba, 20 de 1'00 a 80%. Desta vez nada de tranquilidade, acelerei e fiz todos com ritmo abaixo de 4:30.

Daí chegou a vez do longão no domingo e eu podia escolher 14 de 2 km a 80/85% ou 1 de 30 km. Acabei decidindo pelo longão direto, a fim de pegar mais confiança. O tempo estava frio para quem estava dentro de casa, mas quem estava do lado de fora o sol esquentava que chegava a fritar o cérebro.

O Ogata tinha um longo de 20km pela frente e resolveu ir treinar na base também, sorte minha, pois ele acabou sendo meu coelho. A idéia era que ele fizesse apenas 10km comigo, mas ele acabou ficando os 20km e comprometendo em parte o treino dele, pois o ritmo deveria ter sido mais forte.

Nestes 20km conseguimos manter um ritmo medio de 5:16, só que depois o sol esquentou e eu desidratei (pergunta se cuidei da hidratação no dia anterior?) e a partir daí, o treino foi na raça, o ritmo caiu para 5:20 e nos últimos 3km, o Ogata voltou a me acompanhar ou pelo menos com o que restou de mim e com sua ajuda fechei os longos 3km com ritmo de 5:30, totalizando 2h40 nos 30km.

Foi um bom resultado considerando o sol e a desidratação, mas também foi um alerta, não dá para brincar com isso nestes treinos finais.

Agora é descansar e seguir em frente, tenho mais duas semanas pesadas pela frente e se conseguir sobreviver, a maratona será fácil...rs rs rs