É isso mesmo, vendo as minhas 2 pernas de quase 40 anos (eu disse "quase", hein?), bem cuidada e com quilometragem elevada, por 4 pernas de 20 anos, claro que ambas devem ser grandes e finas como as minhas atuais...rs rs rs O motivo desta troca? É simples, 2 pernas não estão sendo mais suficientes para cumprir toda a planilha de treino e eu preciso de uma troca igual fazemos com os tênis, um dia um par de pernas, no dia seguinte o outro, assim eu consigo cumprir o descanso necessário para recuperar as pernas..rs rs rs
E a principal causa de todo este "drama" é a volta ao normal dos treinos, a minha folga acabou e a planilha retornou ao seu volume habitual, além disso ainda tive a troca da minha serie de musculação que se tornou mais intensa por causa do preparativo para a Maratona.
Na teça-feira o treino era 6 de 6 min sendo 1 a 75% e 2 a 80% seguido por 10 min progressivo ate 85%. Fechei o treino com quase 8km, sendo que o ritmo dos 75% ficou em torno dos 7:00 e os do 80% em torno dos 5:30.
Na quarta-feira o treino era 4 de 1,5 km sendo 500m a 80% e 1 km a 85%. O treino foi quase um progressivo, completei cada serie em cerca de 8'10 e no final junto com o aquecimento fechei o treino com 7km.
Na quinta-feira teoricamente seria minha folga, mas chegou a vez de trocar a serie de musculação. Fiz um esforço sobre-humano para levantar, mas no final valeu a pena, a serie ficou muito boa. O destaque ficou para um exercício mortal de fortalecimento do core e um de fortalecimento do quadríceps que queima literalmente a musculatura.
O resultado do treino na minha folga é que na sexta-feira acordei extremamente cansada e se fosse treinar provavelmente afetaria o longão do sábado, então pela primeira vez desde que comecei a seguir treinamento eu faltei num treino não regenerativo. (já fiz minha penitência e levei 10 chibatas por causa disso..rs rs rs)
No sábado a planilha dizia 21km a 80%, ou seja, velocidade de cruzeiro. Fui treinar na base e por causa da altimetria o ritmo variou entre 5:20 e 5:40. Faltando uns 7km para terminar a fome que havia desaparecido na sexta-feira, voltou e para ajudar tive um começo de tontura, como havia tomado um gel no km 10 ainda podia tomar outro, mas resolvi seguir em frente e ver no que ia dar (espero que meu médico, nutricionista e principalmente minha mãe não leiam isso...rs rs rs). Nos últimos 5km a fc subiu muito, mas resolvi manter o ritmo e seguir em frente fechando o treino em 1h e 57min. E quando finalmente terminei, a fome sumiu junto e nem a fruta que tinha levado eu consegui comer inteiro....Vai entender...
No domingo depois de um breve descanso o treino era 8 de 1,5 km a 85%. Quando comecei minha perna estava bastante dolorida, mas a fc baixa o que era um bom sinal. Somente após a 3 serie é que a perna parou de doer e pude correr confortável, mas esta corrida tranquila não durou até o final, nas duas últimas series a perna voltou a doer e tive que seguir em frente mantendo o ritmo até o fim. Mesmo depois do longão do sábado, consegui fazer as series com ritmo melhor do que o treino na quarta-feira, as 3 primeiras series ficaram abaixo de 7'55 e o restante em torno de 8'00.
Ao término deste treino levei o que restou da minha perna para a troca da segunda serie de musculação e até agora não sei como consegui completar a serie e ainda sair andando.... O engraçado da musculação é que os corredores so pensam em fortalecer as pernas, mas se não trabalhar os membros superiores (core, ombros, escápulas) no final de uma maratona o atleta está derrubado, não conseguindo manter a postura e prejudicando a performance. Na minha primeira maratona terminei com tanta dor na coluna que demorei meses para recuperar e olha que nunca tinha tido qualquer problema nesta região. Depois que passei a trabalhar os membros superiores, nunca mais tive dor parecida.
Como recompensa por todo esforço, fui com meus pais num almoço italiano no Esperia e foi muito legal. A comida estava boa, embora minha fome ainda não estivesse voltado totalmente e a música também. No final, ainda dei uma volta com eles pelo clube....
segunda-feira, 26 de março de 2012
segunda-feira, 19 de março de 2012
O tiroteiro
A semana Zen passou e o tiroteiro chegou com força total....Desta vez, nada de treino continuo, a planilha previa treinos intervalados e curtos, que fazem com que a fc não suba muito apesar da alta velocidade. E o resultado disso tudo? Esta pobre corredora morta ou com hipoglicemia....rs rs rs
Na terça-feira o Espéria amanheceu com um cenário de total destruição, uma chuva de granizo no dia anterior cobriu o estacionamento, as ruas e a pista, de folhas e flores. Dava dó de ver o chão coberto por tantas folhas, galhos, ninhos de passarinhos e frutas. A equipe de manutenção teve muito trabalho para limpar o clube durante o dia e me disseram que a noite ainda existia muita folhagem espalhada.
Com todo este cenário, o treino foi afetado, pois não dava para correr rápido na pista devido a grande quantidade de folhas e flor. O treino era 12 min de aquecimento seguido por 20 x 1'45 a 80%. O ritmo acabou ficando em torno de 5:15/5:30 e fechei o treino com cerca de 8km.
Na quarta-feira nada de treino, houve uma alteração e em vez de treino na quarta e sexta, a planilha previa um único na quinta-feira. Com isso tive um bônus em vez de 2 tive 3 days-off na semana.
Na quinta-feira o treino era 10 min de aquecimento seguido por 15 de 1 min a 80/85% e fechando com 2 km a 80%. Desta vez com a pista limpa, o ritmo medio dos tiros ficou em torno de 4:40 e fechei o treino com quase 7km.
No sábado foi a vez de aumentar o volume, 18km a 80%, logo no começo já percebi que a fc estava alta, muito provavelmente por causa do resfriado, mas como estava me sentindo forte, deixei a fc para lá e segui em frente acelerando. Nos últimos 3km começou a bater um certo cansaço, mas um corredor passou por mim, falei que iria acompanhá-lo e ele acabou sendo gentil, me puxando neste trecho final. Com isso, fechei os 18km em 1h37min. Foi muito bom!
No domingo treininho leve que ajudou por causa do resfriado que resolveu piorar no sábado a noite. O treino era 30min de trote bem leve, seguidos por 8 de 1 min ritmo medio e fechando com 15 min de trote bem leve. Como estava sol, mas não estava muito quente, o treino foi uma delícia de ser feito e fechei com um pouco mais de 7,5km.
Vamos aguardar agora e ver qual surpresa a planilha desta semana irá trazer.... O bom dos treinos é que nunca uma semana é igual a outra.
Também está agendado para quinta e domingo a troca da minha série de musculação, o que significa dores a vista...rs rs rs
Na terça-feira o Espéria amanheceu com um cenário de total destruição, uma chuva de granizo no dia anterior cobriu o estacionamento, as ruas e a pista, de folhas e flores. Dava dó de ver o chão coberto por tantas folhas, galhos, ninhos de passarinhos e frutas. A equipe de manutenção teve muito trabalho para limpar o clube durante o dia e me disseram que a noite ainda existia muita folhagem espalhada.
Com todo este cenário, o treino foi afetado, pois não dava para correr rápido na pista devido a grande quantidade de folhas e flor. O treino era 12 min de aquecimento seguido por 20 x 1'45 a 80%. O ritmo acabou ficando em torno de 5:15/5:30 e fechei o treino com cerca de 8km.
Na quarta-feira nada de treino, houve uma alteração e em vez de treino na quarta e sexta, a planilha previa um único na quinta-feira. Com isso tive um bônus em vez de 2 tive 3 days-off na semana.
Na quinta-feira o treino era 10 min de aquecimento seguido por 15 de 1 min a 80/85% e fechando com 2 km a 80%. Desta vez com a pista limpa, o ritmo medio dos tiros ficou em torno de 4:40 e fechei o treino com quase 7km.
No sábado foi a vez de aumentar o volume, 18km a 80%, logo no começo já percebi que a fc estava alta, muito provavelmente por causa do resfriado, mas como estava me sentindo forte, deixei a fc para lá e segui em frente acelerando. Nos últimos 3km começou a bater um certo cansaço, mas um corredor passou por mim, falei que iria acompanhá-lo e ele acabou sendo gentil, me puxando neste trecho final. Com isso, fechei os 18km em 1h37min. Foi muito bom!
No domingo treininho leve que ajudou por causa do resfriado que resolveu piorar no sábado a noite. O treino era 30min de trote bem leve, seguidos por 8 de 1 min ritmo medio e fechando com 15 min de trote bem leve. Como estava sol, mas não estava muito quente, o treino foi uma delícia de ser feito e fechei com um pouco mais de 7,5km.
Vamos aguardar agora e ver qual surpresa a planilha desta semana irá trazer.... O bom dos treinos é que nunca uma semana é igual a outra.
Também está agendado para quinta e domingo a troca da minha série de musculação, o que significa dores a vista...rs rs rs
segunda-feira, 12 de março de 2012
Treino Zen
Sabe aquele treino que começa tranquilo e vai aumentando aos poucos, ao mesmo tempo que uma paz vai tomando conta do seu ser e quando se dá conta você não está mais correndo e sim flutuando?
Eu chamo este tipo de treino de "treino Zen" e esta semana, não sei exatamente porque, todos os meus treinos foram assim. Pode ter sido pelo tipo do treino, que foram mais contínuos e menos intervalos, ou pela semana de descanso do trabalho que tive, mas enfim o resultado é que terminei a semana bem, muito mais equilibrada e principalmente em paz comigo.
Na terça-feira o treino era 7 de 1 km sendo um a 75% e um a 80%. A graça deste treino é a partir da 3ª serie quando é preciso fazer a fc voltar depois de ter corrido com uma fc acima e a brincadeira vai ficando mais difícil a cada serie de 75%. O segredo é não puxar muito no começo senão irá pagar a conta no final. Assim o ritmo médio dos 75% ficou em torno de 7:30 e dos 80% em torno dos 5:30.
Na quarta-feira o treino era 45min a 75%, uma corrida bem leve que fechei com um pouco mais de 6km.
Na sexta-feira um treino mais forte, 30min a 80% seguidos por 15min progressivo. Fiz a primeira parte com ritmo de 5:30 e a segunda parte fiz 5min a 5:15, 5min a 5:00 e 5min abaixo de 5:00, sendo que no último minuto o céu foi o limite, acelerei o máximo possível. No final rodei cerca de 9km.
No sábado, mais um treino intervalado, desta vez eram 6 de 1,5 km a 80%. Fui para a base aérea e percebi que em um determinado trecho o Garmin não funcionava direito com isso o treino ficou meio torto, como a volta era de 3km a primeira parte era mais longa que a segunda. Junto com o aquecimento fechei o treino com 10,5km com ritmo variando entre 5:20/5:40.
No domingo a planilha previa 12km a 80%. Primeiro eu pensei em fazer o treino no Circuito de abertura da Corpore, mas eu confundi os finais de semana e acabei não fazendo inscrição. Depois pensei em ir para o Horto, mas no sábado a noite meu amigo me chamou para ir no Vila Lobos.
Tudo certo, então, para o treino no Vila Lobos quando uma ligação do trabalho no meio da madrugada (sim estava de licença do trabalho e mesmo assim me ligaram) atrapalhou meu sono, estragando meus planos. Com isso, acabei indo treinar mesmo no Campo de Marte, como o dia estava encoberto, não teve aquele calor terrível dos últimos dias e consegui fazer um treino muito bom. Com o aquecimento fechei o treino com 13,3km com um ritmo medio de 5:45.
E assim eu fechei minha semana Zen.
Eu chamo este tipo de treino de "treino Zen" e esta semana, não sei exatamente porque, todos os meus treinos foram assim. Pode ter sido pelo tipo do treino, que foram mais contínuos e menos intervalos, ou pela semana de descanso do trabalho que tive, mas enfim o resultado é que terminei a semana bem, muito mais equilibrada e principalmente em paz comigo.
Na terça-feira o treino era 7 de 1 km sendo um a 75% e um a 80%. A graça deste treino é a partir da 3ª serie quando é preciso fazer a fc voltar depois de ter corrido com uma fc acima e a brincadeira vai ficando mais difícil a cada serie de 75%. O segredo é não puxar muito no começo senão irá pagar a conta no final. Assim o ritmo médio dos 75% ficou em torno de 7:30 e dos 80% em torno dos 5:30.
Na quarta-feira o treino era 45min a 75%, uma corrida bem leve que fechei com um pouco mais de 6km.
Na sexta-feira um treino mais forte, 30min a 80% seguidos por 15min progressivo. Fiz a primeira parte com ritmo de 5:30 e a segunda parte fiz 5min a 5:15, 5min a 5:00 e 5min abaixo de 5:00, sendo que no último minuto o céu foi o limite, acelerei o máximo possível. No final rodei cerca de 9km.
No sábado, mais um treino intervalado, desta vez eram 6 de 1,5 km a 80%. Fui para a base aérea e percebi que em um determinado trecho o Garmin não funcionava direito com isso o treino ficou meio torto, como a volta era de 3km a primeira parte era mais longa que a segunda. Junto com o aquecimento fechei o treino com 10,5km com ritmo variando entre 5:20/5:40.
No domingo a planilha previa 12km a 80%. Primeiro eu pensei em fazer o treino no Circuito de abertura da Corpore, mas eu confundi os finais de semana e acabei não fazendo inscrição. Depois pensei em ir para o Horto, mas no sábado a noite meu amigo me chamou para ir no Vila Lobos.
Tudo certo, então, para o treino no Vila Lobos quando uma ligação do trabalho no meio da madrugada (sim estava de licença do trabalho e mesmo assim me ligaram) atrapalhou meu sono, estragando meus planos. Com isso, acabei indo treinar mesmo no Campo de Marte, como o dia estava encoberto, não teve aquele calor terrível dos últimos dias e consegui fazer um treino muito bom. Com o aquecimento fechei o treino com 13,3km com um ritmo medio de 5:45.
E assim eu fechei minha semana Zen.
domingo, 4 de março de 2012
Reduzindo o Volume
Esta semana como prometido foi de descanso, mas é claro que isso não significou uma semana fácil, continuei correndo forte e apenas o volume foi reduzido. So que uma coisa me chamou a atenção, o ritmo no qual estou treinando, eu me dei conta o quanto eu já evoluí em três anos de treinamento.
Quando comecei a treinar na assessoria que treino hoje, os treinos eram todos na casa de 5:50 e hoje consigo fazer boa parte dos treinos na casa dos 5:00 e alguns treinos já estão sendo feitos na casa de 4:40. Antes eu achava que correr com ritmo de 5:00 era algo impossível e hoje já tenho10km muito próximo a isso e estou treinando para chegar a meia maratona neste ritmo. Aos poucos começo a estabelecer novas metas, novas marcas e a buscar tempo que antes eram impensáveis. Tudo graças ao treino e a persistência na busca pela evolução constante. Não sei o quanto vou evoluir ainda e até que ponto posso chegar, pois ao passo que vou treinando, também vou envelhecendo e chegará um dia que dificilmente conseguirei bater meus PR, mas acho que isso ainda está muito longe de acontecer e ainda tenho muitos anos de treino pela frente.
Quanto aos treinos, terça-feira não tinha treino por causa do erro da semana passada e achei melhor ficar dormindo, visto que havia dormido muito pouco a noite.
Na quarta-feira nada de folga, o treino era 5 de 1 km ritmo medio. Resolvi não forçar muito e com isso o primeiro saiu com ritmo de 5:20, os outros com ritmo de 5:12 e o último acelerei fechando com 5:06. Junto com aquecimento fechei 6km.
Na sexta-feira o treino de 3 min que me matou na semana passada voltou, mas com alguma modificações, eram 8, em vez de 10, de 3min a 85% e com intervalo de 1'30 ao invés de 1'00. Com isso consegui completar o treino sem passar mal. O ritmo ficou em torno de 4:55 e fechei o treino com quase 7km.
No sábado o treino era 10km progressivo, como não sabia como iria me comportar e não queria que o treino se tornasse em "regressivo", montei uma estratégia mais conservadora. Resolvi começar com ritmo de 5:50 e ir diminuindo 10" a cada 2km chegando a 5:10 no final. Se estivesse me sentindo bem, aceleraria e faria um progressivo mais intenso.
Comecei o treino me sentindo bem e fui acelerando conforme a estratégia, nos 4 km finais resolvi acelerar mais fazendo 2km com ritmo 5:15 e os 2km finais com ritmo abaixo de 5:00. Fechei os 10km em 54min.
A Elis e o Antonio comentaram no post da semana passada e iniciaram uma campanha para Maratona do Rio 2012, devo dizer que esta campanha está forte e o Rio está se tornando uma forte candidata. Contudo ainda não sei se vou ou não fazer maratona e isso dependerá da evolução deste mês. De qualquer forma, irei para o Rio, ou para correr ou para ver os amigos, afinal vários irão estreiar nos 42km, o Colucci está organizando um grande almoço novamente e não tem como perder esta festa.
Quando comecei a treinar na assessoria que treino hoje, os treinos eram todos na casa de 5:50 e hoje consigo fazer boa parte dos treinos na casa dos 5:00 e alguns treinos já estão sendo feitos na casa de 4:40. Antes eu achava que correr com ritmo de 5:00 era algo impossível e hoje já tenho10km muito próximo a isso e estou treinando para chegar a meia maratona neste ritmo. Aos poucos começo a estabelecer novas metas, novas marcas e a buscar tempo que antes eram impensáveis. Tudo graças ao treino e a persistência na busca pela evolução constante. Não sei o quanto vou evoluir ainda e até que ponto posso chegar, pois ao passo que vou treinando, também vou envelhecendo e chegará um dia que dificilmente conseguirei bater meus PR, mas acho que isso ainda está muito longe de acontecer e ainda tenho muitos anos de treino pela frente.
Quanto aos treinos, terça-feira não tinha treino por causa do erro da semana passada e achei melhor ficar dormindo, visto que havia dormido muito pouco a noite.
Na quarta-feira nada de folga, o treino era 5 de 1 km ritmo medio. Resolvi não forçar muito e com isso o primeiro saiu com ritmo de 5:20, os outros com ritmo de 5:12 e o último acelerei fechando com 5:06. Junto com aquecimento fechei 6km.
Na sexta-feira o treino de 3 min que me matou na semana passada voltou, mas com alguma modificações, eram 8, em vez de 10, de 3min a 85% e com intervalo de 1'30 ao invés de 1'00. Com isso consegui completar o treino sem passar mal. O ritmo ficou em torno de 4:55 e fechei o treino com quase 7km.
No sábado o treino era 10km progressivo, como não sabia como iria me comportar e não queria que o treino se tornasse em "regressivo", montei uma estratégia mais conservadora. Resolvi começar com ritmo de 5:50 e ir diminuindo 10" a cada 2km chegando a 5:10 no final. Se estivesse me sentindo bem, aceleraria e faria um progressivo mais intenso.
Comecei o treino me sentindo bem e fui acelerando conforme a estratégia, nos 4 km finais resolvi acelerar mais fazendo 2km com ritmo 5:15 e os 2km finais com ritmo abaixo de 5:00. Fechei os 10km em 54min.
A Elis e o Antonio comentaram no post da semana passada e iniciaram uma campanha para Maratona do Rio 2012, devo dizer que esta campanha está forte e o Rio está se tornando uma forte candidata. Contudo ainda não sei se vou ou não fazer maratona e isso dependerá da evolução deste mês. De qualquer forma, irei para o Rio, ou para correr ou para ver os amigos, afinal vários irão estreiar nos 42km, o Colucci está organizando um grande almoço novamente e não tem como perder esta festa.
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