O mundo se divide em 2 grupos....

Certa vez ouvi uma frase que fez todo o sentido, "O mundo se divide em 2 grupos os que concordam comigo e os que estão errados" e imediatamente passei a adotar esta frase, afinal um das minhas características mais marcantes é a teimosia. Eu respeito as opiniões alheias, cada um tem o direito de pensar o que quiser, mas mudar o que eu penso, não é algo simples, principalmente se eu empaco como a picape dos "Pôneis Malditos".

Quando eu formo uma opinião a respeito de algo, conseguir provar que eu estou errada, requer muita paciência, trabalho científico e principalmente persistência, mas as vezes de tempo em tempos, igual a aparição do cometa Harlley, alguém consegue mudar minha opinião. E isso aconteceu neste sábado.

Desde a Maratona do Rio eu e meu treinador estamos tendo um embate sobre qual foi a principal razão da queda de rendimento na Maratona do Rio,  pois é esta história ainda não passou.... Para mim o principal problema foi o ritmo, montei a estratégia errada, comecei rápido demais e paguei um alto preço no final. Para ele o principal fator foi o calor, o ritmo estava certo, mas o calor fez com que o rendimento caísse.

Cabe dizer que não era uma discussão propriamente dita, era algo mais velado, pois eu respeitava a opinião dele, mas a minha continuava, lá no íntimo, latente. A princípio eu estava pagando para ver e achava que isso ia durar até a maratona de Buenos Aires, onde íamos por a prova quem dos dois tinha razão, só que como Merlin dizia o destino é inexorável e no sábado ou melhor nos dois últimos sábados, tudo mudou.

Sábado passado estava um tempo perfeito para correr e simplesmente consegui voar baixo, tudo bem que o treino eram 15km, mas consegui fazer um progressivo muito bom. Neste final de semana, o clima estava muito parecido com o Rio, talvez um pouco (ou melhor bem) mais seco e tinha pela frente 21km divididos em 3 voltas de 7km no circuito Braz Leme-Olavo Fontoura da seguinte forma, 7km com media de 6:00, 7km com media de 5:30 e 7km com media de 5:15.

Logo na primeira volta, senti que não estava muito fácil para correr por causa do calor, mas mantive o pensamento positivo que tudo ia terminar bem, segurei o ritmo e fechei a volta com uma media de 5:50. A segunda volta foi a melhor, estava me sentindo muito bem, corri solta, fechando a volta com uma media de 5:30. Já na terceira volta, tudo mudou, comecei bem e acelerando, afinal precisava completar em 5:15, contudo um pouco depois da metade da volta comecei a me sentir mal, fiquei enjoada, tive começo de cãimbras e a sensação dos 2km finais da Maratona do Rio voltaram como um déja vu. Foi então que eu percebi que os sintomas não eram em virtude do esforço excessivo e sim da desidratação e do calor. Neste momento, eu entendi que mesmo que eu tivesse começado mais devagar eu iria sofrer a mesma coisa na Maratona do Rio, pois neste treino eu comecei devagar e os sintomas foram idênticos, talvez potencializados pelo clima seco. Como não tinha mais o que fazer e precisava terminar a volta, fui correndo e parando fechando a volta com uma media de 5:40.

Terminei o treino me sentindo um rato de laboratório, como se Deus tivesse criado o clima perfeito na semana passada e recriado o clima do Rio esta semana para provar definitvamente que os efeitos do calor podem sim afetar o ritmo e causar grandes estragos numa maratona. Mais uma lição aprendida e uma opinião alterada.

Concluído o treino, chegou a hora de saborear um BigMac, afinal de contas, sábado era o McDia Feliz, o único dia do ano que como BigMac. É muito gostoso ir ao McDonalds neste dia, tudo é uma festa, todos estão envolvidos em prol de uma causa e faz muito bem ao coração poder fazer parte disso tudo.

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Esta semana também foi marcada pelo aumento do volume e intensidade dos treinos e com eles a hipoglecemia voltou. Desde a maratona reduzi a quantidade de comida/sumplemento, até porque o volume de treino caiu bastante, só que esta semana o volume aumentou e como a reposição não foi adequada,  eu acabei pagando a conta.

Na terça-feira o treino era 30 de 1min a 80%, que traduzindo é um tiro medio forte de 1 min por 30 vezes. No terceiro terço do treino comecei a sentir tremedeira e foi um pouco complicado terminar o treino, mas uma fruta após o treino foi o suficiente para garantir que a musculação fosse feita sem problemas.

Na quarta-feira o treino era 8 de 1 km sendo 1 a 80% e 1 a 85%, com café da manhã mais reforçado completei o treino sem problemas, fazendo os tiros de 80% com ritmo entre 5:20/5:30 e os de 85% com ritmo entre 5:00/5:10. Mas na musculação não teve jeito, no final passei mal e a tremedeira foi forte. Mesmo com toda reposição, a tremedeira continuou e tive que fazer uma lanchinho a mais para voltar ao normal.

Na sexta-feira o treino era 3 km a 80%, seguidos por 2 km a 85%, terminando com 1 km a 90%. A primeira parte fiz leve e a media ficou em 5:33, na segunda parte a media foi  de 5:15 e na terceira acelerei completando em 4:45. Após este treino fui para a musculação e terminei sem problemas. Só que fui passar mal dentro do Metrô, a pressão deve ter baixado, o estômago embrulhou e por muito pouco não desmaiei. A partir daí a tremedeira e fraqueza tomaram conta de mim e só melhorei realmente na hora do almoço após um belo prato de macarrão com peito de frango grelhado.

Para a semana que vem tenho troca de treino de musculação, entro nos treinos específicos para a Maratona e por ser um treino mais cansativo, terei que reforçar a alimentação para chegar bem em Outubro na Maratona de Buenos Aires.

Sabor da Infância

Na sexta-feira quando vi a previsão do Climatempo para sábado, já sabia que provavelmente correria na chuva, pois a previsão do dia seguinte era de chuva o dia inteiro. No sábado não deu outra, tempo fechado e ausência de atletas. Não sei porquê as pessoas não gostam de correr na chuva e sempre que o clima está assim correm para as academias e esteiras. Com isso, neste dias chuvosos torno-me a dona da rua e relembro meus dias de infância.

Atire a primeira pedra quem nunca, na infância, fugiu escondido para brincar na chuva, pular nas poças d'aguas, correr na enxurrada. Tudo bem que quando éramos descobertos, a mãe, tia ou avó sempre aparecia gritando para entrarmos, senão iríamos pegar uma pneumonia e daí a brincadeira acabava. Lembro uma vez, que eu, meu irmão e alguns amigos entramos no mar em plena chuva e ficamos por lá por horas e quando saímos minha mãe estava desesperada, achando que tínhamos morrido afogado. Realmente ser mãe não é tarefa fácil...

Assim, quando eu corro na chuva, além de me sentir a dona da rua estas doces lembranças retornam, junto com uma sensação gostosa de que estou fazendo coisa errada e que minha mãe vai aparecer gritando a qualquer momento para eu sair da chuva. Aconselho a todos que na próxima chuva coloquem um tênis e saiam correndo por aí, com certeza a criança que vive dentro de cada um aparecerá.

Quantos aos treinos na terça-feira com dia quente e um lindo amanhecer, o treino foi 30 min de trote bem leve, fechando em 3,3km.

Na quarta-feira, perdi a hora, acordei as 06:06 e tive que literalmente correr para repor o tempo perdido. Comecei o treino que era 4 de 10min a 80%, as 6:45 com o dia claro e um lindo sol. Apesar da agitação por causa do atraso, minha fc não foi afetada e consegui completar o treino com ritmo em torno 5:40/5:50, fechando em 8,2km. Na musculção tive que controlar todos os meus instintos para não fazer as séries muito rápido e não me machucar novamente. Será que estou evoluindo????

Na sexta feira, uma variação do treino de quarta, em vez de 4 de 10 min, eram 10 de 4min, sendo um a 80% e um a 85%. Esta pequena variação traz uma modificação tremenda na execução. Fiz os 80% com ritmo 5:25 e os 85% com ritmo de 5:15, fechando o treino em 9,4km.

No sábado, dia da chuva, eram 15km começando com ritmo 6:00, assim montei uma estratégia conservadora, que era baixar 10" no ritmo a cada 3km e fechando o treino com ritmode 5:20, mas quando conversei com o Orlandinho sobre a estratégia, ele falou a frase secreta, "Sangue nos Zoio" e daí, no meio da chuva resolvi aprontar, em vez de baixar 10" a cada 3km, resolvi baixar 5" a cada km. Tudo bem que controlar a velocidade por km não é uma tarefa muito divertida e você acaba ficando escravo do relógio, mas até que acabei gostando. No final acelerei e sofri para completar o ultimo km, fechando o treino em 1:20:00.

Depois disso, hora de trocar de roupa, tênis, voltar para casa e entrar embaixo do chuveiro quente, afinal se ficar doente vou ter que aguentar minha mãe falando no meu ouvido, quem mandou eu correr na chuva.

E agora?

Sabe quando você decide viajar de carro para alguma cidade distante e logo que a viagem inicia você começa a se deparar com todas as dificuldade existentes no caminho (trânsito, chuva, buraco, acidente, etc) e não dá para simplesmente dar meia volta e retornar para casa e sua única opção é seguir em frente e lidar com as adversidades da melhor maneira possível? Pois é assim que estou me sentindo com relação a maratona de Buenos Aires.

Normalmente faço uma maratona por ano, não só por causa da prova em si, mas principalmente por causa da carga de treinamento, pois como minha vida é extremamente agitada, para conseguir acomodar os treinos alguns sacrifícios são necessários. Fazendo uma maratona por ano consigo no primeiro semestre me dedicar aos treinos e no segundo relaxar um pouco, não preciso seguir o treinamento tão a risca, o volume é menor e com isso, minha vida social volta a se tornar mais ativa.

Estamos em Agosto e não vi este ano passar, semana a semana tenho quase a mesma rotina, durante a semana, treino e trabalho intensamente, pareço o coelho da Alice correndo, olhando o relógio e dizendo "Estou atrasada!". No final de semana, não existe folga, além do treino tenho os cuidados com a casa. Amigos e afins sempre reclamam que eu não nunca tenho tempo, que nunca ligo, saio ou respondo e-mails, é difícil para eles entenderem a rotina e a eterna correria. Está certo que neste semestre acabei criando uma nova rotina e não abro mão do café da tarde no sábado e do almoço no domingo na casa dos meus pais, eles estão envelhecendo e independente de qualquer compromisso quero aproveitar ao máximo a companhia deles. Mas voltando a minha rotina, eu brinco que eu preciso de 2 horas a mais no dia, um dia a mais na semana e um no final de semana, mas uma amiga me disse que se eu conguisse isso, em breve eu arranjaria mais coisas a fazer e estaria sobrecarregada novamente.

Assim quando decidi por Buenos Aires, não levei isso em consideração e agora vejo que minha vida agitada seguirá por mais dois meses e so em Outubro é que finalmente terei uma folguinha...

Bom, tudo isso foi apenas para justificar a grande besteira que fiz esta semana... Na quarta-feira durante o treino de musculação, estava fazendo as séries com uma certa rapidez, pois estava atrasada e tinha que ir embora. Não prestei muita atenção nos movimentos e o resultado foi que me machuquei. Na quarta-feira fiquei com uma espécie de "Torcicolo", na quinta estava um pouco melhor com dor apenas na região das escápulas que restringia os movimentos. Para correr na sexta-feira, precisei manter a postura o tempo todo, caso contrário sentia uma fisgada, mas no sábado eu melhorei e já não sentia mais nada. Daí hoje fui a feira, esqueci e carreguei sacola pesada, resultado, a dor voltou.

Deixando minha "estrepolia" de lado, vamos aos treinos, esta semana o volume aumentou, embora o treino de sábado ainda esteja pequeno. Na terça-feira eram 7 de 1 km a 80% com muita tecnica, até que eu conseguir manter o ritmo em torno de 5:30, com exceção dos 2 últimos km que foi necessário reduzir para 5:50 para a fc não ultrapassar o limite.

Quando eu vi o treino de quarta-feira eu pensei, lá vem problema, eram 8 de 5min sendo 4 a 80% e 4 a 75%. Na hora já imaginei que se para manter 80% já era difícil, imagina correr a 80% e depois fazer a fc reduzir. Só que eu me surpreendi, não tive problemas em correr a 80% e depois reduzir para 75%. Não é que meu condicionamento não está tão ruim assim? Meus treininhos de 75% no início do ano valeram alguma coisa... rs rs rs

Na sexta-feira, com as costas ainda meio travadas encarei 12 min de aquecimento seguidos por 40min de corrida a 80%. Foi um treino tranquilo e apesar da dor fechei o treino com 8,5km.

No sábado não fui para a base, como o treino eram 1,5km de aquecimento seguido por 12 de 1km a 80%, resolvi fazer na pista do Espéria, pois tinha sombra e bebedouro com água gelada. Decidi começar correndo leve, pois sabia que com o calor a fc ia subir e deu certo, consegui manter o ritmo quase estável, deu uma leva queda no final, e a fc não ultrapassou o limite.

No domingo, nada treino é dia de almoço comemorativo dos dias dos pais e foi muito legal ver a familia reunida. Apenas senti falta do meu avô, pois ele e meu pai eram grandes amigos e dia dos pais significava ficar vendo os dois juntos conversando. Ele faleceu já faz 6 anos e os dia dos pais nunca mais foram iguais.

Tudo novo no novo ciclo que inicia

Todo início de ciclo de treinamento é sempre cheio de novidades, não importa o quanto experiente seja, todo começo é sempre um começo. Contudo algumas coisas nunca mudam, como minha frequência, não importa o quanto treino, ficar parada provoca perda de condicionamento e faz com ela vá parar nas alturas no início de novo ciclo.

Na matemática ou na física, algo so existe se for tangível, se puder ser transformada em números e a perda do condicionamento pode ser mensurado pela frequência. Para se ter uma ideia, antes da maratona conseguia correr a 80% entre 5:20 e 5:30 agora depois da maratona manter 5:40 é quase impossível, mas o lado bom é que o retorno do condicionamento é mais rápido, graças ao acúmulo do treinos.

Além da corrida voltei para a musculação, normalmente volto com a série anterior para aproveitar a memória de treino evitar maiores dores musculares, só que o meu treino antes da maratona era bastante pesado e devido ao novo objetivo (Maratona de Buenos Aires em Outubro) não tenho muito tempo a perde. Assim iniciei uma nova serie que servirá de base no mês de Agosto e no mês de Semtembro entrarei no treino específico para maratona.

Este mês meu treinador focou na recuperação dos músculos estabilizadores do joelho, sem forçar a articulação do joelho, pois este ainda precisa de uma "folguinha" para se recuperar, além de exercícios para fortalecimento do core e exercícios de equilíbrio que auxiliam no fortalecimento das articulações principalmente do tornozelo. Pois é, ter um preparador físico é um pouquinho diferente de um professor de musculação. 

Um história engraçada no retorno ao treinos de musculação é que um dos exercício se chama "superman", exatamente, trata-se de um exercício de equilíbrio e fortalecimento do core, onde você fica de quatro e estende a mão direita e a perna esquerda, segura por 20 seg e depois troca. O problema é que eu dei tanta risada com o nome do exercício que eu não conseguia ficar 5 seg parada na posição, ainda bem que a execução do exercício não requer o uso daquela roupinha ridícula do superman, "Em frente e avante"!

Voltando a corrida, na terça-feira apenas trotei por uns 20 min para meu corpo acordar e se lembrar o que era correr. Na quarta-feira o treino também era leve, 10 min de trote o mais leve possivel, seguido por 4 de 8 min ritmo leve. O destaque deste treino ficou para o amanhecer, foi simplesmente lindo.

Na sexta-feira, o treino era 15 min de aquecimento, seguidos por 6 de 6 min a 80%, mas estava tão frio que eu podia ter feito 5 horas de aquecimento e mesmo assim não aqueceria nada, minha mão, pé e boca congelaram e doía muito correr. Contudo, mesmo com todo o frio, minha frequência subiu e foi difícil manter a fc abaixo dos 80%.

O Sábado foi day off, pois trabalhei na madrugada de sexta para sábado e então resolvi descansar e treinar no domingo.

No domingo acordei cedo e fui para o Campo de Marte, fazia tanto tempo que não corria por lá que quando passei pela guarita de entrada, o segurança veio me cumprimentar. É sempre muito bom correr por lá, pois é tranquilo e plano. O treino era 15 min de aquecimento, seguidos por 10km a 80%. Como estava sol e um pouco quente e na sexta-feira tive problemas em controlar minha fc, decidi iniciar o treino leve para não ter problemas no final, mas não adiantou muita coisa. Corri por volta de 5:45 até o 6º km, depois tive que reduzir para 6:00 para manter a fc e nos últimos 2 km a velocidade caiu ainda mais, para 6:20/6:30.

Assim termino a primeira semana, um pouco cansada e dolorida, mas feliz por voltar a treinar.