A última planilha do ano

Eu achei que meu ano já havia sido encerrado e que a última planilha seria de um treino leve, mas como sempre meu treinador me surpreende e desta vez apareceu com um desafio. Ele me mandou o seguinte e-mail:

Bom, essa semana teremos a planilha mais dificil de todas.
Teremos 4 treinos, sendo que cada um deles sera montado por vc (RS RS RS RS).
Porem, sempre ha um porem, cada um deles terao um objetivo diferente. Vamos a eles:
- Teremos 2 treinos mais longos, onde 1 sera onde vc tem qualidade e outro onde vc tem deficiencia e 2 treinos mais curtos, onde 1 sera onde vc tem qualidade e outro onde vc tem deficiencia.
Vc sera avaliada na preparacao e tb na execucao do treino.
Portanto, vc previsa enviar a planilha preenchida antes do primeiro treino da semana.

Tive que abandonar minha idéia de ferias precoce, pois não só tinha que treinar de verdade, como tinha que montar o treino, seguindo as instruções dele.

Para montar o treino comecei identificando as deficiências e as qualidades. A deficiência foi fácil, manter a fc em 75%, a qualidade foi mais complicado, mas decidi por manter velocidade. Também deixei os treinos mais longos perto do Natal, assim seria uma ajuda extra para queimar a ceia de Natal...Desta maneira, o treino da semana ficou o seguinte

Quarta-feira: 10 de 500m a 85% (qualidade)
Sexta-feira: 6 de 1,5km, sendo 500m a 75%, 500m a 80% e 50m a 85% (deficiência)
Domingo: 5 de 1km, sendo 1 a 85% e 1 a 90% seguido por 1 de 5km, onde o tempo tem que ser igual a somatória dos tempos da serie anterior (qualidade)
Segunda: 45min de corrida leve até 75% (deficiência)

Na execução eu me surpreendi, pois como caiu o volume de treino, correr rápido ficou fácil. Na quarta os tempos para completar os 500m variaram de 2:26 a 2:31 e completei sem maiores esforços. No treino de domingo, a soma dos 5km ficou em 0:25:52 e corri os 5km finais em 0:25:37, mesmo com o calor que fez.

O problema ficou mesmo no treino de Sexta-feira, retornar a fc para 75% depois de correr a 85% ainda é complicado, além disso, também senti dificuldades em correr devagar, depois de ter acelerado. Contudo, teve um lado bom, depois que começava a serie a fc subia e ultrapassava os 75%, mas aos poucos ela ia baixando e antes de finalizar os 500m a fc estava em 75%, isto é um bom sinal.

Hoje fiquei com preguiça e não fui treinar, como o Bessa costuma falar, você tem que acordar levantar e sair, se parar para pensar você não sai do lugar. Como eu pensei, fiquei dormindo e assim vou fazer o último treino do ano (45min a 75%) amanhã para fechar 2010 com quase 200 treinos e 1.740km rodados.

Quanto a avalição desta última planilha, creio que ficará para 2011 e só então saberei se fui aprovada ou não..rs rs rs.

Desejo a todos um excelente 2011, com muitos kms rodados e sonhos realizados.

Período de Freezing

Caramba já fazem 15 dias que corri minha última corrida do ano, a ASRD e nestas duas ultimas semanas o volume de treino caiu e o de trabalho aumentou. A conseuência disso foi que na semana passada treinei apenas na quarta-feira e fiz o treino de sexta-feira no domingo, em compensação trabalhei todoas os dias até depois das 20:30 e não dormi antes das 00:00, o que é um milagre para quem costuma acordar as 5:00.

Esta semana foi um pouco mais calma, consegui treinar a semana inteira num volume mais baixo e saí mais cedo do trabalho, o problema foi a chuva que não me deixou chegar em casa nem cedo e nem seca...rs rs rs

Todo este acúmulo de trabalho deve-se ao fato de termos um período que chamamos de "freezing" de final de nao, onde nenhuma alteração é permitda. Assim tive que correr para conseguir implantar tudo o que fosse possível antes deste período.

Assim como no trabalho estabeleci meu "freezing" de treinamento que este ano vai de 27/12 a 09/01. Neste período, vou ficar de pernas para ar, sem essa de descanso ativo, afinal 2010 foi um ano muito bom, mas cansativo e 2011 promete ser intenso. Pena que não vou conseguir tirar uns dias no trabalho também, mas como o volume no trabalho vai estar reduzido vou conseguir descansar mesmo trabalhando.

Os poucos treinos destes 15 dias foram tranquilos, basicamente de corridas leves de 30min ou de intervalados de 1km com ritmo moderado. Ontem foi um pouco mais intenso, mas foi legal eram 6km de progressivo seguidos por 5 de 500m sai fraco e chega forte. Foi bom correr rápido depois de 2 semanas correndo leve.

Hoje teve o circuito das estações no Pacaembú e fui encontrar os amigos Jr, Claudia, Isabel e Cesar. Além deles encontrei os amigos Eliane, Marquinhos, Collucci e Bruno. Como não ia correr assumi o papel de "Baby Sitter" das filhas do Jr, guarda volumes e fotografa.

Durante a corrida, ficamos num ponto onde foi possível assitir a largada e depois a chegada. Foi muito legal poder apenas assisitir e como era uma prova curta não foi nem um pouco cansativo. Depois da corrida, fechamos com um cafe na padaria Barcelona e pudemos colocar mais um pouco o papo em dia, afinal mulher tem assunto inesgotável...rs rs rs

O assunto dos últimos dias tem sido a palhaçada da Yescom que resolver entregar a medalha junto com o kit de participação, ou seja, você não precisa nem correr para ganhar medalha da São Silvestre. Eles conseguiram piorar o que já era ruim e banalizaram de vez a corrida, mostrando a todos que o negócio deles não é corrida e sim um evento. Desta forma, reitero aqui o que disse no blog correria, não participo de nenhuma outra prova da Yescom, pois sou atleta e não simpatizante de corrida. Graças a Deus existem outros organizadores que valorizam os atletas e organizam provas para eles.

Por fim, recebi este vídeo e achei a melhor forma de desejar a Todos um excelente Natal, com muita paz e amor.

ASRD

Como o Nishi escreveu, Ailton Senna do Brasil.... que Ailton?

Este final de semana foi marcado pela diversão, amizade e muita comida boa... Vou ter que fazer greve de fome para compensar tudo o que eu comi no sábado e no domingo.

Véspera do ASRD, tivemos um pre-almoço no restaurante da minha amiga Sammy, o Madea (rua Tuim, 101). Um restaurante charmoso, dirigido pela simpática Sammy e com comida gostosa e farta. Fui com o Marcelo e lá estavam os velhos amigos Rapha e esposa, Rodrigo, Bel e Cesar e encontramos os novos amigos, os catarinenses Marco e Rodrigo, Daniel. Depois chegaram Iberê e esposa e Claudia e Jr, que milagrosamente conseguiu achar o restaurante...rs rs rs
 

Sammy e Rodrigo com a laranjinha Água da Serra

Depois do almoço maravilhoso, seguido por um dos melhores brigadeiros que já comi (e olha que sou exigente com isso) e muita conversa sobre corridas, nosso general Rodrigo fez as honras e distribuiu os kits. Quando vimos já eram 17:00 da tarde. Fui embora com o Jr e a Claudia que são meus amigos queridos de Santos e que aceitaram meu convite para ficar na minha casa.

Fechamos o dia com um encontro na casa da minha mãe regado a enroladinho de queijo e salsicha e bolo de cenoura. Antes de sair como de praxe, cortei um pedaço do bolo de cenoura para comermos no domingo.

No domingo acordamos por volta das 5:15, busquei o Marcelo na casa dele, passamos na padaria para tomar cafe e seguimos para Interlagos. Quase 1:30 depois conseguimos estacionar o carro e já passava das 7:30.

Encontramos os laranjinhas, que desta vez estavam todos de amarelos, reencontrei o Marquinhos, amigo do Jr, o Gerrit. Conheci a Patricia da Runners e o Augusto do Vamos correndo.

Augusto do Vamos Correndo

Encontrei também o Collucci e fui cumprimentá-lo, comentei que tínhamos desfalque na equipe e que provavelmente correria 2 vezes e ele mais que imediatamente "sacou" um baita corredor, o Bruno. Demos o kit para ele, mas daí veio a sacanagem, a camiseta amarelinha era baby look, pois ele ia substituir uma menina. Falei que ele não precisava usar a camiseta, mas ele não ligou, como ele era pequeno, a camiseta serviu ficando meio apertada. E assim ele foi correr.

Bruno, o mais novo integrante do exercito Laranjinha

Entrei nos boxes, onde o revezamento acontecia por volta das 9:30 e só fui correr perto das 12:00. Neste período, brincamos, demos muita risada, apoiamos quem ia correr e ajudávamos quem terminava. O sol estava forte e o calor insuportável.

Marinho, Jr, Claudia, Sammy, eu, Marco, Marcelo, Rodrigo e Pati

 Estava esperando o Marcelo chegar, ele era o setimo elemento e eu a oitava (coube a mim fechar o revezamento) e fiquei vendo o Rapha 440V cantar vitória pois o oitavo elemento da equipe dele, o Marcio,  já havia partido. O Rodrigo que ia correr sua segunda volta, como oitavo elemento do outro time, falava por sua vez em terminarmos a volta juntos.

Daniel, Rodrigo, Marco, Rapha440V e Rodrigo

Quando o Marcelo me passou a pulseira, saí tranquilo, a ideia não era me matar, pois o dia estava quente. Contudo, olhando o ritmo do relogio na descida do S do Senna, meu ritmo estava abaixo de 4:30 e claro por ser descida estava me sentindo super bem. Quando a descida acabou, o ritmo manteve-se na casa dos 4:30/5:00 sem precisar fazer muito esforço e assim percebi que estava num bom dia para correr. Nesta hora, apareceu o diabinho, a imagem do Rapha cantando vitória e a vontade de estragar a festa. Vi um cara de amarelo e resolvi alcançá-lo, quando o alcancei vi que não era o Marcio, assim continuei correndo e vi outro cara de amarelo, fui até ele, mas também não era o Marcio.

Durante este tempo de caça a camisas amarelas, peguei água num ponto, mas joguei fora porque não consegui abrir a garrafinha, peguei gelo para jogar nas costas no outro ponto de água que não tinha mais água e peguei meio copo de gatorade. Antes da grande subida da reta oposta, vi o último ponto de água, antes de chegar no ponto, comecei a gritar para abrirem a garrafa para mim, não queria arriscar não conseguir abrir a garrafa novamente. O pobre coitado do moço se atrapalhou e teve que correr um pouco comigo para conseguir me entregar a garrafa aberta... Agradeço a ele por isto, pois a água foi importante na subida. Fiz a subida a 6:30 e consegui terminar sem muito problema.


Já estava desistindo de alcançar o Marcio quando na reta dos boxes eu o vejo retornando. Nesta hora, acelerei e vi que era possível alcança-lo. Passei acelerando pelo boxe onde encontravam os resto da equipe e foi uma gritaria so, pois sabiam que eu estava a caça do Marcio.

Quando finalmente alcancei o Marcio meu anjinho falou mais alto, desacelerei e o acompanhei até a chegada, o Rapha já tinha dançado, sua equipe não seria mais a primeria a terminar.

Eu e Marcio, os oitavos elementos

Quando cruzamos a linha de chegada, paramos para retirar o kit, quando chegou um rapaz muito mal. Por sorte o Marcio era médico e prestou os primeiros socorros, pois o atendimento da organização foi muito devagar. O rapaz desmaiou, foi levado de maca para a ambulância para tomar soro. Como ele estava com camiseta de uma assessoria, fui até a tenda avisar. Nesta hora, vi a importância de se correr com pulseira de identificação, pois como ele estava desmaiado, não havia como saber quem ele era.

Depois encontrei o pessoal da assessoria dele e me falaram que ele estava melhor. Ele provavelmente deve ter tido, hipoglicemia com hipotremia.

Passado o susto foi a hora das fotos e congratulações, a Isabel não cabia em si por eu ter alcançado o Marcio e quando eu vi o Rapha, eu ri muito, pois ele tinha dançado...


Os santistas Marcelo, Mario Macia, Claudia, Jr e Marquinhos, ficou faltando a Eliane

  No carro, eu, Marcelo, Jr e Claudia matamos o pedaço de bolo de cenoura da minha mãe e fomos para casa tomar banho e irmos almoçar no Outback. Como o meu amigo dizia, mais uma selvageria...rs rs rs Fechamos o almoço dividindo a sobremesa Thunder que todo mundo falava que era enorme. Sinceramente não achei tão grande assim, eu como uma sozinha fácil.

Depois disso, o Marcelo me deixou em casa, Jr e Claudia voltaram para Santos e ficou um vazio. Senti falta da companhia deles, embora estivesse feliz, fiquei triste por eles terem ido embora.


O exercito laranjinha se despede



Final de semana, pena que acabou...

Hoje não vou conseguir postar o que foi este final de semana. Só posso dizer que foi simplesmente demais. Mais um encontro dos laranjinhas no ASRD com direito a almoço pre-prova no Madea, restaurante da nossa amiga Sammy e corrida no domingo. Para completar meu amigo Ezequiel Jr veio de Santos com a Claudia e passaram o final de semana na minha casa.... Amanhã conto o resto dos detalhes.

Almoço no Madea

Quanto aos treinos na sexta-feira foram 6 de 1km a 85%, a perna estava um pouco pesada por causa da musculação do dia anterior, mas consegui completar com ritmo de 5:15.



No sábado o treino podia ser chamado como acabar com a Yeda em duas lições, ele era dividido em 2 etapas, 8 de 500m a 90%, 5 min de descanso seguidos por 3km a 90%. Fiz os 500m com ritmo em torno de 4:30 e os 3km com ritmo de 5:15, embaixo de um sol e calor animal....

Exercito Laranjinha

Mudando

Depois de quase 10 anos treinando na Runner de Santana, chegou a hora de dizer adeus e mudar de academia. E olha que fui persistente, insisti até o último segundo, mas a qualidade da academia caiu muito e não deu mais, a lista de problemas era enorme, aparelhos quebrados, esteiras enferrujadas, falta de água, troca frequente de professores, tudo tornou o ambiente insuportável. O que me segurava lá eram as amizades, pessoas que conheço a vários anos e isso sentirei muita falta, mas enfim mudar é preciso.

Era para eu ter começado ontem, mas para variar matei meu treino de musculação. Os 15 seg de segunda-feira fizeram meu corpo ficar "moído" e não tive coragem de levantar. Então a estréia foi hoje e como toda mudança gera desconforto e ansiedade, esta noite mesmo cansada não consegui dormir, parecia que voltei a ser criança e ia para o meu primeiro dia de aula numa escola nova. Contudo, deu tudo certo, consegui fazer meu treino de corrida, treinei musculação e já marquei aula para troca da serie de musculação. Adorei o clima da academia.

Na semana passada fiz avaliação física e acabei iniciando uma conversa com o médico que estava fazendo avaliação, expliquei um pouquinho sobre o método de treinamento e ficamos por algum tempo falando sobre treino baseado em % de frequência. A conversa foi tão boa que hoje ele me disse que ele deu uma palestra e me usou como referência, pois não adianta nada treinar baseado em % de FC se você não tiver a percepção do esforço associado. Resumindo, nós não somos máquinas e embora utilize muito número, sempre faço uma correlação com o esforço realizado.

Como o post é sobre treino de corrida, vamos a ele, hoje ele era dividido em 2 partes, a primeira era 20 min a 80% e a segunda era 8 de 30", sendo 1 fraco e 1 progressivo. Demorei para conseguir entrar no ritmo na primeira parte do treino, minha perna estava pesada e correr a 5:40 foi dificil, mas aos poucos fui melhorando e terminei os 20min bem. A segunda parte foi tranquilo, o problema foi conseguir correr fraco, quando se corre por algum tempo a um certo ritmo, parece que o corpo acostuma e correr depois numa velocidade menor é estranho, seu corpo tende a voltar ao ritmo que ele estava acostumado. No progressivo, acelerei bem no final, chegando abaixo de 4:00, com isso a musculatura que havia melhorado na primeira parte do treino, voltou a ficar dolorida...

E amanhã não tem folga, tenho aula de musculação marcada e terei que fazer meu treino de perna. Vamos ver como ficarei depois.