2 em 1

Semana passada, páscoa, mudança no trabalho e tudo conspirou para não escrever nada aqui. Aos meus amigos perdão pela minha ausência.

Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.

Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.

No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.

Volume Semanal: 45,5km

Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.

O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.

Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.

No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc


Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.

Volume Semanal: 51,2 km