A melhora no treinamento

Algumas semanas atrás minha fc tinha caído a ponto de eu achar que o frequencímetro estava errado. Na época, meu treinador me alertou que a frequência voltaria a apresentar "erro" novamente. Pois é, esta semana tive esta grata surpresa, nos treinos de 75% consegui manter um pace incrível de 7:00/km (melhora de pelo menos 30seg) e nos treinos de 80%, 6:00/km (melhora de 40seg). Tá certo que a temperatura influi, mas sexta-feira não estava tão frio assim e consegui estas marcas.

Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia  para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.

O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.

O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.

Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.

A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...

Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.

Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.

Volume Semanal: 47,5 km