Meia Maratona de SP sempre difícil

Eu normalmente sou uma pessoa otimista, mesmo quando tudo sai errado sei que fiz o meu melhor e fico satisfeita pelo resultado obtido, mas esta semana devo confessar que estou muito brava. A semana foi perfeita, só que justo na meia maratona de SP eu tinha que morrer… Fui para treino e não para tempo, era um bom teste para saber como minha fc iria se comportar com as subidas e descidas, só que o calor estragou tudo.

Não aguento mais sofrer com o calor, é sempre a mesma história, esquenta um pouco e meu desempenho cai…. Sei que a maioria sofre pelo calor, mas comigo a queda de performance é impressionante. Não sei se está relacionado com fc alta e pressão baixa, mas o fato que passou de 20/22ºC eu simplesmente morro e hoje eu tive a certeza disso.

Os treinos da semana foram fantásticos, mesmo depois da subida da Pedra Grande. Aliás, eu não fiquei tão destruída nos dias seguintes a este treino como achei que iria ficar, isso é um bom sinal, estou mais forte e aos poucos vou corrigindo minha outra grande deficiência, a subida.

Na terça- feira, o treino era 5 de 8 min ritmo médio, fiz todas as serie com ritmo de 5’00 e fechei o treino com 9km

Na quarta-feira foram 6 de1 km a 85%, voei baixo e as series saíram a 4:40/4:50.

Na sexta-feira o treino era 4 de 2 km a 80%, comecei com as pernas travadas por causa da musculação e com isso o treino saiu uma espécie de progressivo, a primeira serie foi 5:20 e a última 4:55. Foi muito duro completar este treino.

No sábado porém as pernas estavam zerada e o treino 10 x de 1 km a 80% seguido por 5 km a 85% saiu muito bem. Consegui manter ritmo de 4:50 nas series de 1km e 24m47s nos 5km.

No domingo chegou o dia da meia maratona. Uma largada desorganizada sem baia de ritmo, com muitos atletas de 21km e 5km reunidos tornaram a largada bastante tumultuada… Acelerei na Pacaembu a fim de tentar abrir e me afastar da multidão. Quando subimos para o minhocão comecei a passar mal por causa do calor. Pensei ao fazer o retorno em seguir em frente e fechar o treino com 10km, mas ao ver todos descendo decidi continuar na prova.

Ao correr pelas ruas do centro, a sombra e o vento gelado me fizeram melhorar e voltar para a prova. Segui num ritmo confortável e passei a metade da prova com cerca de 52min. Mas daí vieram o viaduto da Rudge, a Marques de São Vicente e o viaduto da Pacaembu, o forte calor bateu novamente, o meu ritmo despencou e fui obrigada a parar numa sombra pra esfriar.

Pensei novamente em desistir e seguir reto pela Av Pacaembu, mas mais uma vez decidi seguir em frente. Quando fizemos o contorno no Memorial e subimos para o minhocão novamente, o ritmo caiu ainda mais… Resolvi seguir em frente do jeito que dava e não andar, pois caso contrário não conseguiria voltar a correr. O minhocão foi interminável os kms passaram lentamente, teve uma moça que me chamou, mas confesso que não sei quem era. Só fiquei abismada na quantidade de pessoas que ainda vinham atrás de mim… Quando fizemos a curva e pegamos a Pacaembu faltavam menos de 2km que completei na raça. Cruzei a linha de chegada, quase desmaiando, em 1h53m… Um tempo muito acima do que pretendia, mas como dizem era o que tinha para agora.

Passei a tarde toda com o corpo quente, como se estivesse com febre e só fui melhorar mesmo agora a noite. A ordem agora é descansar, pois os treinos não param e na terça-feira recomeça tudo novamente.

A chuva e as subidas

Esta semana houve uma redução do volume em relação a semana anterior, em compensação houve um aumento da intensidade. Além disso, a seqüencia de treinos sexta, sábado e domingo mudou novamente, embora o resultado tenha sido o mesmo….. me deixou cansada :) Mas para ajudar esta semana o tempo virou, entrou uma frente fria e treinei sexta, sábado e domingo com tempo fechado e até com uma chuvinha agradável. Consegui até dormir algumas horas a mais no domingo… Já estou rezando pra esta frente fria não ir embora e ficar por aqui mais algumas semanas.

Bem na terça-feira o treino era 3 de 10min sai fraco chega médio. Comecei com ritmo de 6:00 e fui aumentando a cada 2 min, chegando a 4:50. No final fechei o treino com 6,8km.

Na quarta-feira mais um treino intenso 10 de 3min a 80%. O ritmo variou de 4:50/5:00 e fechei o treino com 7,8km.

Na sexta-feira 5km progressivo até 90%, como estava escuro o aumento da velocidade foi baseado na sensação, aumentava a intensidade a cada 3 voltas na pista. Olhando o resultado depois, comecei a 5:10 e finalizei a 4:20, fechando os 5km em 24m14s.

No sábado a planilha dizia 10km a 85%, como estava muito bom correr, deixei a fc ultrapassar um pouco o limite no final e fechei o treino em 48min43s.

No domingo tinha treino do Corre Brasil na Pedra Grande, um dos núcleos da Serra da Cantareira e mesmo com ameaça de chuva eu resolvi enfrentar as subidas e descidas. Quando o treino começou fui com alguns amigos fazer um outro trecho, onde entre subidas e descidas ainda fizemos trilhas no meio da mata fechada… Foi muito legal, ouvi muitas histórias pelo caminho, paramos para algumas fotos (onde eu conseguia recuperar o folego kkk) e ainda pude apreciar a natureza do “quintal da minha casa”. Eu era a “franga” do grupo, mas consegui acompanhá-los :)

Eu fiquei feliz, sempre tive problemas com subidas, mas até que sobrevivi a este treino. O tempo final eu não tenho, pois parei o relógio em uma das paradas e só fui perceber quase 1km depois. Além disso, acho que devo ter corrido mais de 15km, pois com a mata fechada o Garmin deve ter ficado louco. De qualquer forma, amei o treino e foi um dos treinos mais agradáveis que fiz na vida, aqueles que ficam guardados na memória.

Ao término do treino, a Corre Brasil nos presenteou com festival de bolo, havia bolo de todos os tipos e todos deliciosos… Um bela recompensa depois do treino duro que fizemos.

A semana que fui Júnior

Depois de quase 10 anos correndo, você acha que já sabe e conhece tudo, pois bem esta semana fui júnior e cometi um erro primário que prejudicou meus treinos, trabalho e me fizeram parar no PS. Descuidei da hidratação durante o dia e mesmo fazendo hidratação durante o treino, isso não foi suficiente para me livrar do mal estar. Isto aconteceu na quarta-feira e impactou o treino de sexta e sábado. O calor realmente está prejudicando os treinos mesmo começando muito cedo, por volta das 5:30 da manhã.

Aliás treinar muito cedo, ainda mais neste horário de verão, está causando um outro efeito, por estar escuro não consigo olhar o relógio, com isso corro sem qualquer referência. Apenas depois do treino consigo analisar como foi… Isto está sendo um grande aprendizado, correr baseado apenas na sua sensação e também está sendo divertido.

Na terça-feira o treino 10 de 3min ritmo médio, fiz todas as series com ritmo em torno de 4:50/4:55, fechando o treino com 8km.

Na quarta-feira o treino era relativamente simples de 7 a 8 de 1km a 80%. As series até a 6 ficaram em torno de 5:00/5:05, daí comecei passar mal, fiz a 7º a 5:17 e abortei a última série. Achei que fosse desmaiar, além de dor de cabeça e enjôo. Depois de hidratar, tomar suplementos pós-treino e tomar banho todos os sintomas continuaram. Decidi ir para o PS e depois de vários exames ficou determinado que era apenas uma forte desidratação.

Mesmo hidratando, a dor de cabeça só passou na quinta-feira a noite. Com isso, a alimentação também foi afetada e na sexta-feira não forcei. O treino era 30min, sendo 5min leve e 10min médio. Fiz o treino tranquilo sem forçar.

No sábado tinha longo, o treino era 4 de 4min (saindo fraco chegando médio) seguidos por 18km a 80%. Depois do aquecimento e dos intervalados, iniciei o treino com as pernas leves e o ritmo entre 5:00 e 5:15. Após o km8 passei a sentir tontura e segui ignorando a tontura e mantendo as passadas até o 14km quando as energias simplesmente acabaram. Daí abortei o ritmo e completei o treino da maneira que dava, nesta parte o ritmo médio foi de 5:34. No final completei os 18km em 1h35m

No domingo depois de fazer uma boa alimentação tinha 12 de 1km a 80%. Meu amigo Vicent me chamou para correr no Horto e acabamos fazendo o treino juntos. Por ter chovido na véspera, o clima estava gostoso sem aquele calor insuportável. Fizemos cerca de 3km de aquecimento depois fomos para os tiros. Foi muito legal, pois cada série que fazíamos ele passava alguma dica, foi corrigindo minha postura ou conversamos sobre estratégia de corrida… Eu aprendi muito e as series saíram entre 4:50/5:05 sem que eu percebesse.

Terminado as series rodamos mais uns 3km para fechar o treino em 18km. Devo confessar que ele fez uma longa subida, no caminho para a Pedra Branca e eu fiquei esperando no pé do morro.

Como meu treinador me disse esta semana saímos no lucro e espero que eu tenha aprendido a lição… Cuidar da hidratação sempre….

Primeira prova do ano - OralB

Fechei mais uma semana de treino e aos poucos minha nova rotina vai se acomodando. Uma coisa que percebi é que fazer musculação a noite dá um sono tremendo e com isso estou conseguindo dormir mais cedo e também a qualidade dos treinos de musculação está sendo melhor.

Já a dificuldade em começar a correr continua, todos os treinos esta semana foram progressivos, começo com a perna travada e aos poucos vou soltando e no final estou correm do bem. No domingo meu treinador sugeriu um novo aquecimento e aparentemente resolveu o problema, comecei a prova da OralB com a perna mais solta. Vamos ver como será durante os treinos da semana.

Com relação a fc, o calor atípico em SP tá deixando tudo mais complicado, treinar com alta temperatura e baixa umidade do ar está sendo um desafio a mais, mas até que a fc está voltando ao normal.

Na terça-feira o treino era 4 de 12min a 80%, o ritmo médio iniciou da primeira serie foi de 5:20 e da último de 5:08. No final fechei o treino com 10km.

Na quarta-feira a planilha dizia 5km a 85%, comecei rodando a 5:20 e terminei com 4:30, fechando os 5km em 25m04s.

Na sexta-feira fiz 5 de 1,5 km sendo 500 a 75% e 1 km a 85%. Eu errei este treino, fiz 80% ao invés de 85%. O ritmo também foi melhorando serie após serie e fechei o treino com 9,4km.

No sábado iniciei o treino por volta das 6 da manhã para evitar o calor forte, a planilha dizia 15km a 80%. Quando comecei simplesmente não conseguia correr, o ritmo com muito esforço era de 5:20 e achei que não ia conseguir terminar, mas depois da primeira volta no km 4, as pernas soltaram e o ritmo foi para 5:05/5:10 e ficou assim até o final. Concluí os 15km em 1h17m.

No domingo fiz o aquecimento e quando foi dada a largada saí no melhor estilo kamikaze. Não sabia se ia morrer ou não e tão pouco em qual ritmo iria… como as elites A, B e C largaram todas juntas saí com eles e a sensação era que eu não estava correndo nada, mesmo estando a 4:40. Aos poucos o ritmo ficou em torno de 4:40/4:50 e resolvi seguir assim até onde conseguisse.

Não gostei da prova, em vez de ir pela Olavo Fontoura e voltar pela Braz Leme como nos anos anteriores, este ano fomos e voltamos pela Braz Leme, dividindo uma pista. Como saí lá na frente eu não peguei tráfego de pessoas, mas quem saiu lá trás teve sérios problemas…

Quando fiz o retorno, percebi que era possível manter este ritmo e segui em frente, mesmo com a sensação de estomago embrulhado. No final cruzei a linha de chegada com 32m54s (ritmo de 4:43). Resultado bem melhor do que eu esperava….De quebra, se eu não me engano, com este resultado consegui o índice para ser elite B da Corpore.