Renovando as esperanças

Ainda estou estranhando a mudança da rotina de treino, fazer musculação a noite e correr no dia seguinte com menos de 12h de intervalo está deixando minha musculatura cansada. Ao começar, meu primeiro pensamento é que não vou conseguir terminar o treino, mas com o passar dos km vou me acostumando, o ritmo vai entrando e o treino se torna suportável, no final estou novamente animada. Assim cada treino que faço é como se tudo de ruim ficasse pra trás, um novo ânimo toma conta de mim e as esperanças são renovadas. Um simples remédio para deixar nossa vida mais leve.

Esta semana completei minha segunda semana onde não pulei nenhum treino de musculação (aplausos para mim rs rs rs). Estou conversando com meu antigo treinador e vendo se ele volta a montar meus treinos de musculação, pois para conseguir suportar o sobe e desce de San Francisco precisarei estar com a musculatura reforçada. Alguns ajustes ainda precisarão ser feitos, devo “matar” minha folga de quinta e incluir musculação (e talvez natação), pois fazer musculação sexta a noite antes do longo de sábado não está dando muito certo.

Ainda não consegui ajustar minha dieta a esta nova rotina, no início de janeiro ganhei peso e ele não quer ir embora de jeito nenhum. Talvez retorne ao nutricionista para ver se ele consegue me colocar de volta nos trilhos e faça sumir meu desejo por chocolates (missão impossível).

Quanto aos treinos, continuo com a série adestre seu coração durante a temporada de calor e devo dizer que está difícil seguir a risca a planilha.

Na terça feira foram 15 de 1'30 ritmo médio, o ritmo foi entrando aos poucos e ficou em torno de 4:50, totalizando no final 6,8km e deixou minha musculatura dolorida.

Na quarta as series de 4min voltaram, dessa vez foram 8 de 4'00 a 85%. Este é um dos treinos que mais gosto, apesar de fazer um estrago nas minhas pernas… O ritmo ficou em torno de 5:00/4:55 e fechei o treino com 8,6km

Na sexta o treino foi de paciência, 8km a 75%, rodar devagar é pior que rodar rápido e haja paciência para controlar o ritmo. Fechei o treino com 55min.

No sábado foi o meu primeiro treino a 80%, foram 12km que consegui fazer completar em 1h02m (ritmo médio 5:12), nada mal para o primeiro treino, isto mostra o quanto evolui de 2013 para 2014. Em 2013 o ritmo não passava de 5:20.

No domingo foram 2 de 5km, sendo 3km a 75% e 2km a 80%. Na primeira serie tudo saiu conforme a planilha, mas na segunda serie, o sol ficou forte e a fc subiu muito ultrapassando o limite estabelecido, só me restou manter o pace e deixa a fc alta. O rimo dos 3km a 75% foi de 6:35 e nos 2km a 80% de 5:05.

Assim fechei minha terceira semana de treino, espero que São Pedro ajude a reduzir o calor para que eu possa dormir até um pouco mais tarde no domingo.

Ano Novo? Mas nem tudo é novo…

Mais um ano terminou e outro ciclo se inicia… 2013 foi o ano que entrei nos “entas” e que ficou marcado como o ano que realizei um sonho, que cansei de treinos de maratona, fiquei mal após maratona (sem os médicos descobrirem o que eu tinha) e que quebrei a barreira dos 5:00 em distâncias acima de 10km.

Os dois objetivos principais de 2013 não foram atingidos, quebrei na Maratona de Boston e na G4 de Brasília, ambos por condições climáticas não favoráveis e em Boston também por erro de estratégia. Contudo, obtive excelentes resultados em outras provas, o que demonstra que a vida realmente é a caixa de chocolate do filme Forrest Gump, nunca sabemos o que vamos encontrar.

Ao todo foram 217 treinos/provas, sendo que fiz 202 e faltei em 15. Corri 2022 km, uma média de 10km por treino.

Para 2014 as metas são um pouco ambiciosas:

• 10km abaixo de 47min
• 21km abaixo de 1:42 (baixar de 1:45 na meia maratona está igual a baixar de 50min nos 10km, já bateu na trave umas duas vezes)
• Terminar a maratona de SF com sua altimetria desafiante abaixo de 3:40.

Depois de duas semanas de descanso, voltei aos treinos no dia 07/01 e estou testando uma nova rotina de treino para tentar conseguir maior dedicação na musculação, já que em 2013 a musculação fez falta. Estou correndo de manhã e fazendo musculação a noite. Em duas semanas, senti um pouco de cansaço, mas aparentemente vou conseguir acomodar esta rotina de treino na minha vida agitada. Talvez quando começar a esfriar e entrar no treino específico para maratonas eu inverta e passe a correr a noite.

Com relação aos treinos de corrida, o velho problema da fc alta continua e este início de temporada, diferente da maioria que faz “treino de base”, eu faço treino que chamo carinhosamente de “como adestrar seu coração”. É um tal de correr com fc 75%, depois subir para 80%, depois voltar para 75% ou então, correr num determinado pace e tentar segurar a fc dentro dos 75%…

Por já ter um lastro de corrida, meu coração se condiciona mais rápido, mas mesmo assim as vezes parece um balão solto no ar, vai subindo sem parar e não tem o que fazer, ainda mais nestes dias quentes de verão que estamos enfrentando.

De qualquer forma, estou adorando voltar aos treinos, sinal que o descanso foi bom para recuperar mente e corpo…. Que venha 2014 e que ele seja repleto de surpresas!!!

Dezembro – Mês de Férias ou mês de Pódios???

Dezembro é normalmente o mês da confraternizações, das férias e das corridas sem compromisso. Minha última prova oficial foi a G4 de Brasília e a partir daí, a idéia era apenas descansar e se divertir… Chega de disciplina, de treinamento metódico, a idéia era voltar a correr for fun, se estivesse cansada ficava dormindo, se estivesse bem correria… Mas o destino tinha reservado algumas surpresas, o que tornou este mês agitado e especial….

No primeiro final de semana fiz a 10km na night run e com a ajuda de São Pedro não tivemos chuva, apenas uma garoinha gostosa o que ajudou a refrescar e deixar a corrida fácil…. Comecei a prova apenas com a idéia de curtir, mas o ritmo no primeiro km encaixou tão fácil que no segundo km decidi puxar uma pessoa muito especial para seu primeiro sub50. No final fechei os 10km em 49min.

Depois fui para um resort no Paraná no meio da Natureza e passei uma semana comendo, dormindo e treinando em torno de lagos e no meio do mato… Foi muito bom para descansar e recuperar as energias.

Ao voltar do resort no dia 15, mais uma viagem, desta vez para Piracicaba para participar da corrida comemorativa do centenário do XV de Piracicaba. A organização da prova foi impecável, o percurso, na sua grande maioria dentro da ESALQ, foi desafiador com muitos sobe e desce e arborizado, o que ajudou a manter o clima fresco. Comecei a prova no melhor estilo kamikaze, acelerando como se a prova fosse terminar daqui um km e deixando para administrar o cansaço lá na frente. No primeiro retorno próximo ao km 4 contei as meninas que estavam na minha frente (haviam 4) e vi que era só manter para garantir mais um pódio. Ao mesmo tempo fui cansando e independente de pódio não estava muito a fim de sofrer, então fui lentamente deixando o ritmo cair, até cruzar a linha com 49min…. Quando saiu resultado surpresa boa… eu fiquei na segunda colocação no geral feminino 10km, as outras meninas que eu havia visto eram dos 15km. O melhor de tudo veio depois, encontro com amigos e um almoço delicioso as margens do Rio Piracicaba. Fui fazer esta prova indicada pelo amigo Vicent Sobrinho e no blog dele ele fez uma descrição fantástica de como foi a prova (http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/corrida-viva/2013/12/16/corrida-de-100-anos-do-%E2%80%9Cnho-quim%E2%80%9D-brilhou-mais-do-que-o-sol/#comments) Vale a pena incluir em 2014 uma prova organizada pela Gaia.

Na semana seguinte deveria entrar de férias dos treinos, mas elas foram interrompidas por dois convites de treinos com os amigos, o primeiro foi na Paulista no domingo dia 22 e o segundo na manhã do dia 24 no Ibirapuera. No primeiro fizemos 8k pela Consolação, ruas do Centro e subida da Brigadeiro e no segundo 3 voltas de 3km em torno do lago.

Na semana seguinte chegou a última prova do ano, 5km na Corrida de confraternização de Taboão da Serra, organizado pelo Neuri Dantas do Atletas do bem. Foi uma prova a moda antiga com senha, ou seja sem chip ou tapete de cronometragem e foi uma experiência ímpar…. A prova teve um percurso desafiador com vários sobe e desce e disputada bons corredores. Eu fui pra fazer a prova leve, mas na largada um amigo me falou que se eu fosse pra cima eu poderia garantir uma boa colocação…. Bom neste instante acabou a idéia de correr leve e parti para cima.. No 2 km quando começou a subida eu estava em segundo lugar e perto do 3,5km quando as subidas acabaram eu me aproximei da primeira colocada, mas na descida ela abriu e não consegui chegar mais. Cruzei a linha de chegada com 26min e na segunda colocação, fechando 2013 com chave de ouro.

E assim terminou o mês de Dezembro, não corri São Silvestre apenas fui encontrar com os amigos e percebi que foi o melhor… participei da festa sem precisar me estressar com o empurra empurra da prova….

Que venha 2014 repleto de novos desafios e amizades verdadeiras!