Depois de uma corrida casca grossa normalmente vem um semana de descanso, certo? Errado, com uma maratona por vir, a semana foi de treino intenso e o único descanso que tive foi na segunda-feira, pois na terça já estava na pista para treinar...
A sabedoria popular diz que pato é um animal que nada, voa e anda, mas não faz nenhuma destas coisas direito. Na terça-feira me senti exatamente assim, ainda estava dolorida por causa de domingo e simplesmente não conseguia correr. A planilha do treinador dizia 20 min a 75% seguido por 10 de 1 min com a observação não vale correr forte nos 20min e a cada tiro melhorar a tecnica não iniciando a serie fazendo tecnica perfeita.
Ele não precisava ter escrito isso, pois quando comecei a correr simplesmente não conseguia correr, estava desajeitada e minha impressão é que tinha esquecido como se corre. Após os 20min chegou a hora dos tiros e a falta de técnica impeirava, assim fui me concentrando na técnica, para que cada tiro fosse melhor que o anterior. Aos poucos fui melhorando e como não havia restrição por frequência eu me empolguei e fui aumentando a velocidade tiro após tiro. Cheguei a bater pace medio de 3:50 em um dos tiros, resultado incrível para quem não conseguia correr no início.
Ao terminar o treino, eu me senti bem, mas 5 min depois eu simplesmente morri, não consegui fazer meu treino de musculação e não conseguia ficar em pé de tão cansada. So me restou ir para casa e dormir por quase uma hora (tempo que levaria para fazer meu treino de musculação). Após esta soneca e com muito esforço, me levantei e fui trabalhar mas so melhorei apos almoçar....
Na quarta-feira completamente recuperada, parecia que não tinha ficado cansada no dia anterior, mais treino intenso, eram 10km divididos em 4 series de 1,5 km a 80% seguidos por 2 de 500m a 85%. Na media, fiz o 1,5km em 8min e os 500m em 2'25. Desta vez, após treino de corrida fiz meu treino de musculação.
Na sexta-feira, feriado, fui para a pista novamente, desta vez eram 12 de 1km, sendo 2 a 80% e 1 a 85%. Fiz os tiros a 80% com pace entre 5:20/5:30 e os de 85% com pace entre 5:00/5:10. Mesmo com um treino mais longo, não houve folga e completei o treino do dia com minha série de musculação.
No sábado fui para a base bem cedo, pois o sol prometia e tinha pela frente 28km com ritmo de 5:30. Quando comecei, me sentia estranha, fazia força e o ritmo não baixava. Somente quando fechei a segunda volta, aproximadamente no 6º km é que vi que o meu relógio enlouqueceu. Eu havia trocado a bateria dele na noite anterior e acho que o "bichinho" se perdeu. Depois desta constatação, deixei o relogio para lá e comecei a correr baseado no sentimento, fui bem até o 21º km quando o cansaço comeceu a bater forte. A partir daí, minhas pernas doiam, a vontade de parar ia aumentando a cada km e não tinha poder mental que desse jeito, até da maratona pensei em desistir. A ultima volta então, após o 24º km, foi um martírio, andei por alguns segundos algumas vezes e quando fechei a volta, desabei do lado do carro. Teoricamente tinha mais um km pela frente, mas simplesmente não dava, não tinha forças.
Mais tarde quando melhorei fui fazer as contas e percebi que na verdade havia corrido praticamente 28km, pois a volta tinha mais de 3km e além disso, eu dava uma voltinha a mais para pegar água/isotônico do lado do carro, beber e deixar a garrafa de volta. Com isso, em 2:29:00 rodei de 27.8 a 28km o que dá um pace de aproximadamente 5:20 e que explica meu cansaço extremo.
Após o treino fiquei sentada ou melhor desabada no chão ao lado do carro por quase 30min e ao levantar voltei a me sentir uma pata outra vez, pois andava de modo devagar e desajeitada. Fui para a casa e direto para a piscina gelada, para assim tentar recuperar a musculatura. Ainda bem que ninguém conhecido me viu no trajeto indo e voltando da piscina, pois simplesmente não conseguia andar....
Podem falar o que quiser, mas piscina gelada, banho, sofá e um belo prato de macarrão fazem milagres, pois depois disso tudo ainda tive forças no final da tarde para ir no shopping com meus pais e hoje acordei disposta e sem dores musculares.
Faltam mais de dois meses para a maratona, o treino está apenas começando e já estou rodando quase 60km semanais. Se comparado com o ano passado, este volume já é maior que o da semana de pico do treinamento que foi 55km. Fico imaginando o que está por vir e o que vou enfrentar até chegar na largada da maratona. Como dizem o difícil não é completar uma Maratona e sim chegar até a linha de largada. Acho que até lá, vou me sentir como uma pata mais vezes.
Bom finalzinho de Páscoa a todos!
domingo, 24 de abril de 2011
domingo, 17 de abril de 2011
Os sobreviventes da Ponte
Hoje eu descobri porque a corrida da Ponte não acontecia desde a década de 80... Não foi porque a ponte ficando fechada causa transtornos para a população, o real motivo é que esta corrida é um verdadeiro inferno na Terra. Já fiz provas com forte calor, mas nada se comparou com o que enfrentamos hoje. E o vento, que disseram que empurrava motociclistas para fora da pista, não vi nem sinal dele, aliás estou esperando este vento até agora. Mas vamos começar pelo começo, pela semana de treino, afinal esta prova foi apenas um treino de luxo para a maratona do Rio, todo o treino continuou o mesmo com exceção da musculação que deixei de fazer na sexta e hoje.
Na terça, tive um treino regenerativo de cerca de 4km, eram 15 de 30'' de ritmo leve e encaixe perfeito das passadas, seguidos por 10min prog ate 85%.
Na quarta eram 8 de 1 km sendo 1 a 75%, 2 a 80%, 4 a 85% e fechando 1 a 90%. Eu simplesmente adoro estes treinos progressivos no final corri a 4:50.
Na sexta o treino era diferente pois em cada serie em vez de subir a fc eu devia reduzi-la, reram 5 de 2 km sendo 1,5 km a 85% e 500 a 80% e segundo o Orlandinho a fc tinha que baixar só um pouco e o ritmo devia cair cair uns 10 seg por km no máximo. Eu tive problemas nas duas primeiras series, pois corri muito forte nos 85% e tive que reduzir muito nos 80%. Nas outras 3 reduzi um pouco o ritmo dos 85% e daí consegui completar o treino sem problemas
No sábado o treino era para calibrar o ritmo para a Corrida da Ponte, depois de 20min de aquecimento fiz 10 de 3min ritmo da prova. Achei que iria correr uns 6km no máximo, mas quando terminei levei um susto, pois corri 9km.
Depois deste treino, era hora de ir para o aeroporto rumo ao Rio de Janeiro. No ônibus a caminho do aeroporto uma cena bizarra, um cidadão, para não falar outra coisa, não tinha onde jogar o chiclete e grudou no meu cabelo. Quando cheguei no hotel tive que cortar um pedaço para poder retirar o chiclete grudado. Bem depois deste incidente e de um jantar de massas muito legal com o pessoal do Twiters run, finalmente consegui deitar e dormir um pouco.
No outro dia acordei cedo, peguei a barca e fui direto para Niteroi, o clima as 6:00 já estava quente e tudo indicava que teríamos um forte calor durante a prova. Minha esperança era que o vento ajudasse a esfriar o corpo e neste momento já achava que minha meta de 1:46 era dificil de ser mantida e qualquer tempo abaixo de 1:50 já seria lucro.
Quando a prova começou o ritmo encaixou legal e fui mantendo um pace de 5:05 até chegar na subida do vão central, a partir daí reduzi o ritmo para 5:20 e mantive assim até a descida. No km 10, o calor aumentou e comecei a achar difícil continuar neste ritmo, na verdade minha vontade era parar, mas como não tinha pra onde ir segui correndo. Neste momento encontrei o Colucci e foi a desculpa que eu precisava para abandonar de vez a ideia de fazer tempo nesta prova. Ele por sua vez resolveu seguir meu ritmo e assim fomos um dando força para o outro.
Andei um pouco com ele e depois voltamos a correr, lá pelo km14 paramos numa sombra, sentamos na mureta da ponte e ficamos vendo o pessoal correr, não sei quantos minutos se passaram, mas quando o corpo esfriou um pouco, reiniciamos a corrida. Depois disso acho que andamos mais umas 3 vezes até chegar no km 18 e a partir daí, não paramos mais até cruzar a linha de chegada.
Eu terminei com 2:03 e conversando com as pessoas após a prova, percebi que terminar perto das 2:00 significava ter ido bem. Todas com quem eu falei começaram a passar mal no mesmo ponto, após a descida do vão central e a situação piorou na perimetral. Nunca mais reclamo de correr no Elevado (vulgo minhocão), a Perimetral é muuuuuuuuuito pior, não tem sombra, não tem vento, não tem gente assistindo. Aliás nesta parte da corrida o silêncio imperava, todos estavam calados e se arrastando rumo a linha de chegada. Ah no final vi a Candelária, mas o que eu gostei mesmo foi ver o Pórtico de chegada.
Apesar deste calor eu gostei da prova, estava bem organizada e o percurso é legal, a única mudança que faria, seria escolher um mês mais frio para fazer esta prova.
O resultado ainda não saiu, estou curiosa para saber em que colocação eu terminei nesta prova de fogo. Assim que sair eu atualizo o post. Bem agora é descansar, pois terça-feira o treino reinicia.
Na terça, tive um treino regenerativo de cerca de 4km, eram 15 de 30'' de ritmo leve e encaixe perfeito das passadas, seguidos por 10min prog ate 85%.
Na quarta eram 8 de 1 km sendo 1 a 75%, 2 a 80%, 4 a 85% e fechando 1 a 90%. Eu simplesmente adoro estes treinos progressivos no final corri a 4:50.
Na sexta o treino era diferente pois em cada serie em vez de subir a fc eu devia reduzi-la, reram 5 de 2 km sendo 1,5 km a 85% e 500 a 80% e segundo o Orlandinho a fc tinha que baixar só um pouco e o ritmo devia cair cair uns 10 seg por km no máximo. Eu tive problemas nas duas primeiras series, pois corri muito forte nos 85% e tive que reduzir muito nos 80%. Nas outras 3 reduzi um pouco o ritmo dos 85% e daí consegui completar o treino sem problemas
No sábado o treino era para calibrar o ritmo para a Corrida da Ponte, depois de 20min de aquecimento fiz 10 de 3min ritmo da prova. Achei que iria correr uns 6km no máximo, mas quando terminei levei um susto, pois corri 9km.
Depois deste treino, era hora de ir para o aeroporto rumo ao Rio de Janeiro. No ônibus a caminho do aeroporto uma cena bizarra, um cidadão, para não falar outra coisa, não tinha onde jogar o chiclete e grudou no meu cabelo. Quando cheguei no hotel tive que cortar um pedaço para poder retirar o chiclete grudado. Bem depois deste incidente e de um jantar de massas muito legal com o pessoal do Twiters run, finalmente consegui deitar e dormir um pouco.
No outro dia acordei cedo, peguei a barca e fui direto para Niteroi, o clima as 6:00 já estava quente e tudo indicava que teríamos um forte calor durante a prova. Minha esperança era que o vento ajudasse a esfriar o corpo e neste momento já achava que minha meta de 1:46 era dificil de ser mantida e qualquer tempo abaixo de 1:50 já seria lucro.
Quando a prova começou o ritmo encaixou legal e fui mantendo um pace de 5:05 até chegar na subida do vão central, a partir daí reduzi o ritmo para 5:20 e mantive assim até a descida. No km 10, o calor aumentou e comecei a achar difícil continuar neste ritmo, na verdade minha vontade era parar, mas como não tinha pra onde ir segui correndo. Neste momento encontrei o Colucci e foi a desculpa que eu precisava para abandonar de vez a ideia de fazer tempo nesta prova. Ele por sua vez resolveu seguir meu ritmo e assim fomos um dando força para o outro.
Andei um pouco com ele e depois voltamos a correr, lá pelo km14 paramos numa sombra, sentamos na mureta da ponte e ficamos vendo o pessoal correr, não sei quantos minutos se passaram, mas quando o corpo esfriou um pouco, reiniciamos a corrida. Depois disso acho que andamos mais umas 3 vezes até chegar no km 18 e a partir daí, não paramos mais até cruzar a linha de chegada.
Eu terminei com 2:03 e conversando com as pessoas após a prova, percebi que terminar perto das 2:00 significava ter ido bem. Todas com quem eu falei começaram a passar mal no mesmo ponto, após a descida do vão central e a situação piorou na perimetral. Nunca mais reclamo de correr no Elevado (vulgo minhocão), a Perimetral é muuuuuuuuuito pior, não tem sombra, não tem vento, não tem gente assistindo. Aliás nesta parte da corrida o silêncio imperava, todos estavam calados e se arrastando rumo a linha de chegada. Ah no final vi a Candelária, mas o que eu gostei mesmo foi ver o Pórtico de chegada.
Apesar deste calor eu gostei da prova, estava bem organizada e o percurso é legal, a única mudança que faria, seria escolher um mês mais frio para fazer esta prova.
O resultado ainda não saiu, estou curiosa para saber em que colocação eu terminei nesta prova de fogo. Assim que sair eu atualizo o post. Bem agora é descansar, pois terça-feira o treino reinicia.
domingo, 10 de abril de 2011
A semana perfeita
É engraçado como a vida se assemelha a um treino de corrida, assim como na corrida nossa vida é feita de ciclos, ciclos bons e ruins, alguns mais difíceis e alguns deliciosos e a nossa meta é sobreviver a cada ciclo, tirar uma lição e principalmente evoluir. É assim que crescemos na vida e é assim que evoluímos na corrida.
Estou a um mês do meu aniversário e normalmente as pessoas dizem que neste período você entra no "inferno astral", um período de grande agitação que termina no seu aniversário. Eu respeito quem acredita nisso, mas sinceramente não boto muita fé nisso não... Este ano por exemplo eu diria que meu inferno astral adiantou um mês e se encerrou a um mês do meu aniversário junto com o fechamento do meu ciclo de corrida. E digo isso, porque esta semana onde iniciei um novo ciclo de treinamento, foi simplesmente perfeita. Parece que na corrida e na vida tudo se encaixou, tudo que estava nebuloso se esclareceu, definiu e neste clima tão alto astral os treinos foram maravilhosos.
Este novo ciclo também marca o início dos treinos específicos para a Maratona do Rio, de agora em diante, o treino é jogo de campeonato, vale ponto e não dá para fazer corpo mole é foco total rumo a Maratona....
Na terça o treino era 45min a 75% seguidos de 10 tiros de 30" a 85% com intervalo de 30". Na Runners no mês passado ou no mês anterior saiu uma reportagem deste treino 30+30, mas era um pouco diferente, pois vc utilizava seu ritmo de 3km e recuperava com um ritmo metade mais lento. Como meu treino era baseado em fc, a brincadeira era o seguinte, acelere o máximo que der, pois a fc não tem tempo de subir, descanse por 30" e a fc não consegue baixar tanto e daí vc acelera novamente. Com isso sua fc fica mais ou menos estável (perto do VO2max), enquanto você corre como um louco. Para se ter uma ideia nestes tiros eu corria abaixo dos 4:00. Treino gostoso, mas que acaba com você, tive que descansar uns 10min para conseguir ir para meu treino de musculação. No ano passado tive um treino destes e terminei tão mal que não consegui fazer musculação depois, neste ano me cansei mas já suportei melhor o treino.
Na quarta treino leve, eram 8 de 5 min a 75%, por causa dos intervalos consegui fazer este treino com ritmo de 6:40, o que é muito bom e mostra que minha fc aos poucos está abaixando.
Na sexta eram 5 de 6min a 80% e consegui manter minha velocidade de cruzeiro entre 5:10/5:20, o que é fantástico, aos poucos minha velocidade vai aumentando para a mesma faixa de fc.
No sábado rezei para um tempo feio e fechado, pois o treino era de 24 a 27km a 75%. Quase morri quando vi isso na planilha, meus joelhos doeram com antecedência e fiz todas as danças conhecidas para chuva, pois este treino no sol forte não iria rolar.... Pois bem, o sol veio e estava um dia lindo e quente. Comecei meu treino já sabendo que teria que usar os 10% adicionais devido ao forte calor, mas decidi não correr mais lento que 7:40 para que meu joelho não sofresse muito e claro levei meu Ipod, pois não iria conseguir completar este treino sem música.
Fui para o Campo de Marte e comecei bem, até o 10º km a fc estava dentro da faixa, a partir daí passei a utilizar os 10%. Apesar do sol não senti muito calor, estava um tempo agradável para correr e tinha um ventinho e umas sombras que ajudavam a resfriar. A partir do 20º km o bicho começou a pegar, meu isotônico acabou e comecei a sentir sede, com isso a fc subiu e ultrapassou o limite dos 10%, resolvi manter o ritmo, pois sabia que mesmo correndo mais devagar a fc iria continuar alta.
Tinha um rapaz lavando o carro, já tinha passado por ele umas duas vezes, mas lá pelo 21º km não resisti e pedi a ele se podia me molhar um pouco, ele deixou e com isso literalmente tomei um banho de mangueira..... bendita água, ajudou a resfriar o corpo. No 24º km nova parada, desta vez para comprar água.... Eu normalmente não tomo água gelada, mas naquele momento tudo o que eu queria era uma água bem gelada e como caiu bem....depois disso não tive problemas em continuar e fechar o treino de 27km em 3:26, isso mesmo, levei quase o tempo que pretendo completar a Maratona do Rio para rodas apenas 27km. Mas apesar de duro e demorado, o treino foi uma delícia e curti cada minuto que estive correndo, fechando a semana com chave de ouro.
Semana que vem tem a Corrida da Ponte Rio-Niteroi e estarei por lá, ainda não sei com que ritmo vou correr, pois esta corrida faz parte do meu treinamento para a maratona, mas quero muito poder "sentar a bota", claro se a temperatura ajudar.... Eu vou sozinha, assim aguardo dicas do dia da prova e principalmente onde jantar na vespera... rs rs rs. Boa semana a todos!
Estou a um mês do meu aniversário e normalmente as pessoas dizem que neste período você entra no "inferno astral", um período de grande agitação que termina no seu aniversário. Eu respeito quem acredita nisso, mas sinceramente não boto muita fé nisso não... Este ano por exemplo eu diria que meu inferno astral adiantou um mês e se encerrou a um mês do meu aniversário junto com o fechamento do meu ciclo de corrida. E digo isso, porque esta semana onde iniciei um novo ciclo de treinamento, foi simplesmente perfeita. Parece que na corrida e na vida tudo se encaixou, tudo que estava nebuloso se esclareceu, definiu e neste clima tão alto astral os treinos foram maravilhosos.
Este novo ciclo também marca o início dos treinos específicos para a Maratona do Rio, de agora em diante, o treino é jogo de campeonato, vale ponto e não dá para fazer corpo mole é foco total rumo a Maratona....
Na terça o treino era 45min a 75% seguidos de 10 tiros de 30" a 85% com intervalo de 30". Na Runners no mês passado ou no mês anterior saiu uma reportagem deste treino 30+30, mas era um pouco diferente, pois vc utilizava seu ritmo de 3km e recuperava com um ritmo metade mais lento. Como meu treino era baseado em fc, a brincadeira era o seguinte, acelere o máximo que der, pois a fc não tem tempo de subir, descanse por 30" e a fc não consegue baixar tanto e daí vc acelera novamente. Com isso sua fc fica mais ou menos estável (perto do VO2max), enquanto você corre como um louco. Para se ter uma ideia nestes tiros eu corria abaixo dos 4:00. Treino gostoso, mas que acaba com você, tive que descansar uns 10min para conseguir ir para meu treino de musculação. No ano passado tive um treino destes e terminei tão mal que não consegui fazer musculação depois, neste ano me cansei mas já suportei melhor o treino.
Na quarta treino leve, eram 8 de 5 min a 75%, por causa dos intervalos consegui fazer este treino com ritmo de 6:40, o que é muito bom e mostra que minha fc aos poucos está abaixando.
Na sexta eram 5 de 6min a 80% e consegui manter minha velocidade de cruzeiro entre 5:10/5:20, o que é fantástico, aos poucos minha velocidade vai aumentando para a mesma faixa de fc.
No sábado rezei para um tempo feio e fechado, pois o treino era de 24 a 27km a 75%. Quase morri quando vi isso na planilha, meus joelhos doeram com antecedência e fiz todas as danças conhecidas para chuva, pois este treino no sol forte não iria rolar.... Pois bem, o sol veio e estava um dia lindo e quente. Comecei meu treino já sabendo que teria que usar os 10% adicionais devido ao forte calor, mas decidi não correr mais lento que 7:40 para que meu joelho não sofresse muito e claro levei meu Ipod, pois não iria conseguir completar este treino sem música.
Fui para o Campo de Marte e comecei bem, até o 10º km a fc estava dentro da faixa, a partir daí passei a utilizar os 10%. Apesar do sol não senti muito calor, estava um tempo agradável para correr e tinha um ventinho e umas sombras que ajudavam a resfriar. A partir do 20º km o bicho começou a pegar, meu isotônico acabou e comecei a sentir sede, com isso a fc subiu e ultrapassou o limite dos 10%, resolvi manter o ritmo, pois sabia que mesmo correndo mais devagar a fc iria continuar alta.
Tinha um rapaz lavando o carro, já tinha passado por ele umas duas vezes, mas lá pelo 21º km não resisti e pedi a ele se podia me molhar um pouco, ele deixou e com isso literalmente tomei um banho de mangueira..... bendita água, ajudou a resfriar o corpo. No 24º km nova parada, desta vez para comprar água.... Eu normalmente não tomo água gelada, mas naquele momento tudo o que eu queria era uma água bem gelada e como caiu bem....depois disso não tive problemas em continuar e fechar o treino de 27km em 3:26, isso mesmo, levei quase o tempo que pretendo completar a Maratona do Rio para rodas apenas 27km. Mas apesar de duro e demorado, o treino foi uma delícia e curti cada minuto que estive correndo, fechando a semana com chave de ouro.
Semana que vem tem a Corrida da Ponte Rio-Niteroi e estarei por lá, ainda não sei com que ritmo vou correr, pois esta corrida faz parte do meu treinamento para a maratona, mas quero muito poder "sentar a bota", claro se a temperatura ajudar.... Eu vou sozinha, assim aguardo dicas do dia da prova e principalmente onde jantar na vespera... rs rs rs. Boa semana a todos!
domingo, 3 de abril de 2011
Fechando mais um ciclo
Esta semana, apesar da minha "quebra" da semana passada não houve folga, muito pelo contrário foi bastante puxada. Dependendo da fase do ciclo, minha planilha de treino vem com uma cor diferente e sempre no fechamento ela se torna vermelha. Assim quando abro a planilha e vejo o vermelho, já sei que a semana será intensa e apelidei carinhosamente de semana insana. Isto ajuda, pois me preparo psicologicamente para o treino e sei que na semana seguinte um novo ciclo será iniciado com uma pequena redução de volume. Vamos então a semana insana.....
Na terça o treino era um tanto complicado de ser lembrado eram 6 séries de 1 de 3min a 80% seguidos por 2 de 1 min sai fraco e chega forte. O duro não foi fazer o treino, o complicado foi lembrar o que eu tinha que fazer em seguida. Corri os 80% com ritmo variando entre 5:00 e 5:30 e nos tiros sai fraco e chega forte começava devagar com ritmo de 7:30 e chegava abaixo de 4:00. Foi legal para soltar as pernar e apagar o snetimento de quebra de sábado.
Na quarta eram 10 de 3 min a 90%, comecei com ritmo de 4:30, mas na metade tive que reduzier para 4:50, pois a fc subiu muito e ultrapassou o limite.
Na sexta eram 4 de 2km a 85% e corri com ritmo entre 5:05/5:15. Eu particularmente gostei deste treino, é puxado e mais longo.
No sábado eram 15 de 1km a 5'00 e decidi ir para a pista, pois apesar de ser um treino longo teria muito intervalo, além de facilitar a hidratação e poder correr parte do percurso na sombra. Mesmo com a quantidade grande de voltas, eram 2,5 por km, não foi cansativo, pois havia muita gente no clube e vários me incentivavam e brincavam comigo. O começo foi fácil, estava descansada e disposta e achei que completaria o treino sem problemas, mas depois do 10ºkm o cansaço começou a bater e tive que me concentrar para completar as últimas voltas. Quando acabei algumas pessoas do clube vieram conversar comigo, pois estavam impressionados o quanto eu corri.... Ainda bem que não falei para eles que costumo correr bem mais do que 18km (teve 3km de aquecimento). É nesta hora que eu me dou conta o quanto corremos.
Fechei a semana com retorno no nutricionista, de peso eu não perdi muito, mas de medida foi impressionante, as gordurinhas que ganhei no final do ano já foram todas embora, resultado dos treinos e da alimentação "quase" equilibrada.
Vou deixar meu e-mail já que no site não aparece, yedab@ig.com.br
Na terça o treino era um tanto complicado de ser lembrado eram 6 séries de 1 de 3min a 80% seguidos por 2 de 1 min sai fraco e chega forte. O duro não foi fazer o treino, o complicado foi lembrar o que eu tinha que fazer em seguida. Corri os 80% com ritmo variando entre 5:00 e 5:30 e nos tiros sai fraco e chega forte começava devagar com ritmo de 7:30 e chegava abaixo de 4:00. Foi legal para soltar as pernar e apagar o snetimento de quebra de sábado.
Na quarta eram 10 de 3 min a 90%, comecei com ritmo de 4:30, mas na metade tive que reduzier para 4:50, pois a fc subiu muito e ultrapassou o limite.
Na sexta eram 4 de 2km a 85% e corri com ritmo entre 5:05/5:15. Eu particularmente gostei deste treino, é puxado e mais longo.
No sábado eram 15 de 1km a 5'00 e decidi ir para a pista, pois apesar de ser um treino longo teria muito intervalo, além de facilitar a hidratação e poder correr parte do percurso na sombra. Mesmo com a quantidade grande de voltas, eram 2,5 por km, não foi cansativo, pois havia muita gente no clube e vários me incentivavam e brincavam comigo. O começo foi fácil, estava descansada e disposta e achei que completaria o treino sem problemas, mas depois do 10ºkm o cansaço começou a bater e tive que me concentrar para completar as últimas voltas. Quando acabei algumas pessoas do clube vieram conversar comigo, pois estavam impressionados o quanto eu corri.... Ainda bem que não falei para eles que costumo correr bem mais do que 18km (teve 3km de aquecimento). É nesta hora que eu me dou conta o quanto corremos.
Fechei a semana com retorno no nutricionista, de peso eu não perdi muito, mas de medida foi impressionante, as gordurinhas que ganhei no final do ano já foram todas embora, resultado dos treinos e da alimentação "quase" equilibrada.
Vou deixar meu e-mail já que no site não aparece, yedab@ig.com.br
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