O que eu mais gosto dos blogs é poder acompanhar as experiências dos atletas, de gente que treina, trabalha, tem família e faz malabarismos para cumprir a planilha de treino. Já havia lido várias experiências sobre "quebras", mas nunca tinha vivenciado uma. É claro que já abortei treinos/corridas por doenças, por hipertemia, pela comida não ter caído bem e até por desidratação, mas nunca porque não conseguia correr, porque o corpo simplesmente falou hoje não vai rolar... Como tudo na vida, sempre tem a primeira vez, esta semana foi a minha vez e percebi que não sei lidar muito bem com isso, visto que por ser uma pessoa extremamente racional e disciplinada eu simplesmente não conseguia achar uma justificativa plausível para parar.
Mas vou começar pelo começo, na terça o treino era 12 de 2'30 a 80%, como minha velocidade está aumentando, fiz 490m em cada serie fechando o treino com quase 7km.
Na quarta, treino pesado junto com troca da serie de musculação. Na corrida eram 4 de 12 min a 85%, corri todas as series com ritmo de 5:10, fechando o treino com quase 11km. Na musculação nova serie, misturando força com resistência, resultado do dia, terminei exausta. Investi na alimentação e no decanso, mas acordei quinta-feira toda dolorida.
Na sexta-feira mais um dia de treino pesado seguido de troca de serie de musculação. Na corrida eram 12 de 3min, sendo 3 a 80% e 1 forte, corri as series a 80% com ritmo entre 5:10/5:30 e os fortes com ritmo abaixo de 4:30, fechando o treino com quase 8km. Na musculação repitiu-se a estratégia de quarta-feira, misturando força com resistência, mas desta vez não terminei tão cansada quanto na quarta.
No sábado, acordei cansada, pois tinha trabalhado no dia anterior até as 21:30 e como o sol prometia brilhar resolvi não ir para meu trabalho voluntário indo treinar mais cedo. Cheguei na base por volta das 8:30 e depois de uma rápido aquecimento parti para o meu treino, era para ser de 23 a 28km ritmo de prova, ou seja 5:10/5:15. Contudo quando comecei logo nos primeiros km me sentia estranha, o corpo não queria correr, minha cabeça parecia que ia explodir, então resolvi seguir até o 6º km, pois normalmente depois de uns 20 min correndo, tudo fica mais fácil, o corpo encontra o ritmo e o incômodo passa. Só que desta vez isso não aconteceu, a cada km percorrido eu me sentia mais cansada, com mais vontade de parar e cheguei ao ponto de intercalar corrida com rápidas caminhadas, neste momento não sabia o que fazer, tinha que correr no mínimo 23km e não tinha corrido nem 10. Na minha cabeça não havia nada que justificasse parar de correr e comecei a me sentir fracassada, por outro lado não tinha forças para seguir em frente, então comecei a sentir medo e o medo tornou-se pânico, não conseguia respirar, a traqueia fechou e precisava andar para conseguir fazer a respiração voltar. Nisso tudo, negociava mentalmente com o meu corpo, primeiro chegar até o 15ºkm e depois ao 18ºkm, pois não aceitava correr menos do que isso.
No 15º km encontrei meu treinador e tive um ataque de choro, quando consegui me acalmar expliquei a ele o cansaço e o pânico. Daí eu tinha 2 alternativas, parar definitivamente e descansar ou seguir em frente correndo devagar e descansando a cada 3km para completar a kilometragem. Achei melhor seguir em frente, pois não queria ficar com aquela sensação de medo e de fracasso e assim fui correndo 3 km intercalando com breve descanso, para fechar o treino em 21km.
A lição aprendida é que o descanso é tão importante quanto o treino e nas últimas semanas, as tarefas da casa e o trabalho, não me deixaram descansar o quanto eu precisava e no sábado o corpo cobrou seu preço.
Descansei o final do sábado e hoje, volto a treinar na terça, mas somente corrida, vou ver como me sinto para saber se volto para a musculação ou não. Afinal a vida continua e tenho uma maratona pela frente.
domingo, 27 de março de 2011
domingo, 20 de março de 2011
Treinos malucos
Eu já fiz vários treinos, mas esta semana meu treinador se superou, misturou tudo o que podia, todas as faixas de frequência e velocidades e eu simplesmente adorei. Eu já havia escrito isso antes, correr maratonas e Meias é muito bom, ainda mais quando se consegue PR, mas o mais gostoso é o processo de se chegar nas corridas, ou seja, os treinos. Um treino nunca é igual ao outro, mesmo executando exatamente o mesmo treino.
Eu li uma vez que muitos treinadores não gostam do treino baseado na fc, pois a fc é influenciada por diversos fatores, como temperatura, stress, consaço, etc e isso é verdade, não somos robôs, a fc esta sofre variações e o gostoso é entender o porquê das variações, pegar leve quando não se estiver bem e seguir em frente quando estiver ótimo.
O Sergio (corredorfeliz.blogspot.com) me perguntou como eu cheguei nas faixas de fc e acho que nunca expliquei como funciona. Anualmente faço o exame espirométrico no pico do treinamento, onde você está melhor condicionado e as faixas são determinadas segundo os dois limiares L1 e L2 (ou PCR - ponto de compesação respiratória). O resultado do treinamento não é medido apenas pelos resultados nas provas, pode ser visto no exame espirométrico, com o aumento do VO2 e o aumento da faixa entre L1 e L2.
Bem mas voltando aos treinos, na terça-feira o treino era 15 de 45'' sendo 15''fraco, 15''medio, 15''forte. Fiz o fraco com pace de 6:30, o medio com pace de 5:00 e o forte o ceu era o limite, cheguei a bater menos de 3:30 no final de cada série. Foi bom correr rápido depois do treino devagar do sábado, terminei revigorada.
Na quarta, treino tranquilo 6 de 7min a 80%. Praticamente corri 1,31km em cada serie, com pace abaixo dos 5:30 e fechando o treino com um total de 8,3km.
Na sexta, o treino foi uma verdadeira salada de frequência, eram 16 de 2min sendo uma serie (1min a 85% e 1min a 80%) e uma serie (1min a 75% e 1min a 90%), ou seja começava correndo a 85% (pace de 4:40), reduzia para 80% (pace 6:30), depois do intervalo corria a 75% (pace 7:30) e depois acelerava para atingir 90% (pace abaixo de 4:30). Foi realmente muito divertido e consegui manter a fc em todas as series, fechando o treino com 7,3km.
No sábado o treino também era complicado eram 3 series de 7km sendo 4 km a 80%, seguidos por 3 de 1 km ritmo 5'10, mas o mais interessante era que o intervalo do 1km eram o tempo medio dos 4km menos 5'10. Assim a primeira série foi o mais difícil, pois consegui correr os 4km com um pace medio de 5:35 e os intervalos do 1km foram apenas 25". No segundo e no terceiro, a frequência subiu e tive que diminuir a velocidade, assim o pace medio foi 5:50 para a segunda serie e 6:00 para a terceira e daí as series passaram de difíceis para doloridas, pois correr devagar dói e meu joelho reclama o tempo todo. O que ajudava era correr rápido os tiros de 1km, vai entender...
Aproveitei este treino longo para testar um suplemento novo que meu nutricionista receitou, o GNC AMP Pre-Post Training Pak e gostei do resultado. Este suplemento realmente segurou a fadiga muscular e a recuperação foi excelente.
Eu li uma vez que muitos treinadores não gostam do treino baseado na fc, pois a fc é influenciada por diversos fatores, como temperatura, stress, consaço, etc e isso é verdade, não somos robôs, a fc esta sofre variações e o gostoso é entender o porquê das variações, pegar leve quando não se estiver bem e seguir em frente quando estiver ótimo.
O Sergio (corredorfeliz.blogspot.com) me perguntou como eu cheguei nas faixas de fc e acho que nunca expliquei como funciona. Anualmente faço o exame espirométrico no pico do treinamento, onde você está melhor condicionado e as faixas são determinadas segundo os dois limiares L1 e L2 (ou PCR - ponto de compesação respiratória). O resultado do treinamento não é medido apenas pelos resultados nas provas, pode ser visto no exame espirométrico, com o aumento do VO2 e o aumento da faixa entre L1 e L2.
Bem mas voltando aos treinos, na terça-feira o treino era 15 de 45'' sendo 15''fraco, 15''medio, 15''forte. Fiz o fraco com pace de 6:30, o medio com pace de 5:00 e o forte o ceu era o limite, cheguei a bater menos de 3:30 no final de cada série. Foi bom correr rápido depois do treino devagar do sábado, terminei revigorada.
Na quarta, treino tranquilo 6 de 7min a 80%. Praticamente corri 1,31km em cada serie, com pace abaixo dos 5:30 e fechando o treino com um total de 8,3km.
Na sexta, o treino foi uma verdadeira salada de frequência, eram 16 de 2min sendo uma serie (1min a 85% e 1min a 80%) e uma serie (1min a 75% e 1min a 90%), ou seja começava correndo a 85% (pace de 4:40), reduzia para 80% (pace 6:30), depois do intervalo corria a 75% (pace 7:30) e depois acelerava para atingir 90% (pace abaixo de 4:30). Foi realmente muito divertido e consegui manter a fc em todas as series, fechando o treino com 7,3km.
No sábado o treino também era complicado eram 3 series de 7km sendo 4 km a 80%, seguidos por 3 de 1 km ritmo 5'10, mas o mais interessante era que o intervalo do 1km eram o tempo medio dos 4km menos 5'10. Assim a primeira série foi o mais difícil, pois consegui correr os 4km com um pace medio de 5:35 e os intervalos do 1km foram apenas 25". No segundo e no terceiro, a frequência subiu e tive que diminuir a velocidade, assim o pace medio foi 5:50 para a segunda serie e 6:00 para a terceira e daí as series passaram de difíceis para doloridas, pois correr devagar dói e meu joelho reclama o tempo todo. O que ajudava era correr rápido os tiros de 1km, vai entender...
Aproveitei este treino longo para testar um suplemento novo que meu nutricionista receitou, o GNC AMP Pre-Post Training Pak e gostei do resultado. Este suplemento realmente segurou a fadiga muscular e a recuperação foi excelente.
terça-feira, 15 de março de 2011
Ranking Maratonista 2010 da CR
No começo do ano cansada das mesmice da revista Runners, resolvi aceitar a indicação dos amigos e assinei a revista Contra Relógio. Estava ansiosa em receber a primeira edição, pois queria muito ler a matéria do Marilson.
No começo de março, como prometido recebi as edições de janeiro e fevereiro junto cum uma sacola muito bacana e um boné. Mas quando abri o pacote qual foi minha surpresa? Havia um certificado de maratonista!
Não é que meu resultado de Porto Alegre fez eu ingresaar no Ranking de Maratonistas da CR?
Fui a 51º da minha faixa etária! Tá certo que o tempo informado na minha classificação foi o geral e não o líquido, mas a diferença é tão pouca, que não faz mal. É muito bom quando somos surpreendidos!
Com relação a revista, ela me surpreendeu também, o conteúdo é muito bom e realmente é direcionado a corredores.
Estou tão decepcionada com a Runners que não achei a menor graça na edição deste mês, pra variar o conteúdo "emagreça ja" ou "derreta sua barriga" continua por lá e deixa a revista parecendo muito mais uma "Boa Forma" do que uma revista voltada para corrida.
Mas o que me deixou muito chateada foi que no mês passado havia uma reportagem sobre treinamentos com tantos absurdos que não aguentei e mandei um e-mail para a revista criticando a reportagem, pois se algum iniciante seguir a risca o que está escrito muito provavelmente irão se machucar e como eu já previa até o momento não recebi um retorno sequer.
De qualquer forma, fica uma lição, seja a Runners ou qualquer outra revista não acreditem em tudo o que dizem, pesquisem leiam outras materias até conseguir formar uma opinião.
No começo de março, como prometido recebi as edições de janeiro e fevereiro junto cum uma sacola muito bacana e um boné. Mas quando abri o pacote qual foi minha surpresa? Havia um certificado de maratonista!
Não é que meu resultado de Porto Alegre fez eu ingresaar no Ranking de Maratonistas da CR?
Fui a 51º da minha faixa etária! Tá certo que o tempo informado na minha classificação foi o geral e não o líquido, mas a diferença é tão pouca, que não faz mal. É muito bom quando somos surpreendidos!
Estou tão decepcionada com a Runners que não achei a menor graça na edição deste mês, pra variar o conteúdo "emagreça ja" ou "derreta sua barriga" continua por lá e deixa a revista parecendo muito mais uma "Boa Forma" do que uma revista voltada para corrida.
Mas o que me deixou muito chateada foi que no mês passado havia uma reportagem sobre treinamentos com tantos absurdos que não aguentei e mandei um e-mail para a revista criticando a reportagem, pois se algum iniciante seguir a risca o que está escrito muito provavelmente irão se machucar e como eu já previa até o momento não recebi um retorno sequer.
De qualquer forma, fica uma lição, seja a Runners ou qualquer outra revista não acreditem em tudo o que dizem, pesquisem leiam outras materias até conseguir formar uma opinião.
domingo, 13 de março de 2011
Virando a página
Como nos treinos, fechei um ciclo da minha vida e consegui virar a página, chega de tristeza e de depressão. O mais engraçado é que consegui enterrar o passado e virar a página durante o treino mais lento da minha vida num sábado modorrento.
Neste sábado tinha um longão de 20km a 75%, então fui para o Campo de Marte e comecei a correr embaixo de garoa num pace incrível de 8:30 e fiquei por lá por quase 2:45. Neste tempo curti muito o treino, viajei nos meus pensamentos, dei muita risada enquanto garoava, chovia, parava e ameaçava um sol, depois garoava e chovia novamente e acho que alguma pessoas pensaram em chamar o manicômio, pois me olhavam como se eu fosse maluca. Deste treino ficaram 2 certezas, a corrida é um excelente remédio para tristeza e sim consigo correr com fc de 75%. Este resultado não é PR mas é uma grande conquista para quem até pouco tempo atrás não consegui correr um 1km sequer nesta fc.
Bem mas a semana começou na segunda de carnaval com 20 min de trote regenerativo seguido por 10 de 1 min de corrida leve. Algumas pessoas que estão acostumados a me ver correndo forte, brincaram comigo dizendo que tinha ido para a pista só para enrolar.
Na quarta fui para o Campo de Marte e o treino era 4 de 12min a 80%. Fiz a duas primeiras series com ritmo de 5:40, mas depois tive que reduzir na terceira serie para 5:50 e fechei a última com 6:00, pois a fc ultrapassou o limite.
Na sexta mais um treino leve 5 de 8min a 75%, não forcei e corri com ritmo de 7:30. Até podia ter forçado mais, mas resolvi deixar a fc mais baixa.
No sábado depois do treino de 20km fiquei muito cansada e dolorida, parecia que tinha corrido uns 32km. Eu não posso provar, nem tenho base científica para isso, mas toda vez que corro mais lento que o meu ritmo normal sinto que o desgaste físico é maior.
O importante é que terminei a semana bem, com as forças renovadas e pronta para trilhar novos caminhos, quanto a dor de garganta esta passou e estou bem melhor.
Neste sábado tinha um longão de 20km a 75%, então fui para o Campo de Marte e comecei a correr embaixo de garoa num pace incrível de 8:30 e fiquei por lá por quase 2:45. Neste tempo curti muito o treino, viajei nos meus pensamentos, dei muita risada enquanto garoava, chovia, parava e ameaçava um sol, depois garoava e chovia novamente e acho que alguma pessoas pensaram em chamar o manicômio, pois me olhavam como se eu fosse maluca. Deste treino ficaram 2 certezas, a corrida é um excelente remédio para tristeza e sim consigo correr com fc de 75%. Este resultado não é PR mas é uma grande conquista para quem até pouco tempo atrás não consegui correr um 1km sequer nesta fc.
Bem mas a semana começou na segunda de carnaval com 20 min de trote regenerativo seguido por 10 de 1 min de corrida leve. Algumas pessoas que estão acostumados a me ver correndo forte, brincaram comigo dizendo que tinha ido para a pista só para enrolar.
Na quarta fui para o Campo de Marte e o treino era 4 de 12min a 80%. Fiz a duas primeiras series com ritmo de 5:40, mas depois tive que reduzir na terceira serie para 5:50 e fechei a última com 6:00, pois a fc ultrapassou o limite.
Na sexta mais um treino leve 5 de 8min a 75%, não forcei e corri com ritmo de 7:30. Até podia ter forçado mais, mas resolvi deixar a fc mais baixa.
No sábado depois do treino de 20km fiquei muito cansada e dolorida, parecia que tinha corrido uns 32km. Eu não posso provar, nem tenho base científica para isso, mas toda vez que corro mais lento que o meu ritmo normal sinto que o desgaste físico é maior.
O importante é que terminei a semana bem, com as forças renovadas e pronta para trilhar novos caminhos, quanto a dor de garganta esta passou e estou bem melhor.
domingo, 6 de março de 2011
1km o que der
Quando no treino esta orientação aparece, exatamente no último km do ultimo treino da semana já se pode ter uma ideia de como será a semana de treino. E com esta orientação eu fechei mais um ciclo, mais um degrau na escalada rumo a Maratona do Rio.
A mudança de tempo com chuva quase todos os dias ajudaram nos treinos, mas também me deixaram doente, com resfriado e dor de garganta. A experiência mostra que uma simples mudança de temperatura não nos deixa doente e sim um acúmulo de fatores, meu desequilíbrio emocional, junto com treino forte abaixou a imunidade, daí quando se junta a mudança de tempo, o resultado foi o resfriado. Ainda bem que não estou na véspera da Maratona e tenho tempo de sobra para me recuperar. Contudo, resfriado não quer dizer day-off nos treinos, nem treino na esteira, continuei treinando na pista ou na base e apenas acrescentei alguns cuidados a mais, como a hidratação.
Na terça-feira, o treino foi muito bom, estava quente e garoando e como adoro correr na chuva, me diverti muito. Foram 30min de corrida progressiva, comecei a 7:30 e terminei abaixo de 5:00, rodando ao todo 5km.
Na quarta eram 5 de 1km ritmo forte, acima de 95% e apesar da garoa, completei todos abaixo de 4:30. Foi um excelente resultado, visto que no começo do ano passado não consegui baixa dos 5:00.
Na sexta-feira embaixo de uma garoa chata o treino era 10 de 500m a 90%, comecei completando a 2'20, mas depois do 4º tiro tive que reduzir para 2'30, pois a fc ultrapassou o limite.
No sábado estava cansada e morrendo de dor de garganta, olhando o tempo (vento e garoa) e lendo o treino, quase desisti de treinar, mas a consistência nos treinos é que nos garantem o crescimento, então levantei juntei minhas coisas e fui para a base treinar. Desta vez, fugi do mico de correr no Campo de Marte em pleno carnaval, também aproveitei o tempo fechado para ir treinar mais tarde e assim escapar do bêbados que passaram a noite na folia e na manhã pegam o carro para voltar para casa.
Bem, mas voltando ao treino, este era composto de 6 km a 80%, 4 km a 85%, 3 km a 90%, 2 km a 95% e 1 km o que der, todos com descanso de 3min. Por causa do frio a fc não subiu e consegui completar os 6km com ritmo de 5:30, 4km com ritmo de 5:20, 3km com ritmo de 5:07, 2km com ritmo de 5:04 e o que der com ritmo de 4:50. Sendo que os três últimos eu sofri para completar, as pernas doíam mais que minha garganta, fiquei sem fôlego e precisei de muita concentração para conseguir completar o treino.
O ruim da semana foi a alimentação, não consegui manter a dieta a risca a acabei comendo alguns doces, nada exagerado, mas ceder ao primeiro pedaço, faz com que você fique com vontade todos os outros dias. Poderia me enganar e dizer que foi em virtude do treino forte ou da dor de garganta, mas o fato é que simplesmente adoro doces e chocolate e de vez em quando é muito difícil resistir.
Para fechar segue um balanço dos treinos do mês de Fevereiro, foram 15 treinos de corrida, rodando no total 143 km, além de 16 treinos de musculação, o que significa que não matei um único treino de musculação este mês.
A mudança de tempo com chuva quase todos os dias ajudaram nos treinos, mas também me deixaram doente, com resfriado e dor de garganta. A experiência mostra que uma simples mudança de temperatura não nos deixa doente e sim um acúmulo de fatores, meu desequilíbrio emocional, junto com treino forte abaixou a imunidade, daí quando se junta a mudança de tempo, o resultado foi o resfriado. Ainda bem que não estou na véspera da Maratona e tenho tempo de sobra para me recuperar. Contudo, resfriado não quer dizer day-off nos treinos, nem treino na esteira, continuei treinando na pista ou na base e apenas acrescentei alguns cuidados a mais, como a hidratação.
Na terça-feira, o treino foi muito bom, estava quente e garoando e como adoro correr na chuva, me diverti muito. Foram 30min de corrida progressiva, comecei a 7:30 e terminei abaixo de 5:00, rodando ao todo 5km.
Na quarta eram 5 de 1km ritmo forte, acima de 95% e apesar da garoa, completei todos abaixo de 4:30. Foi um excelente resultado, visto que no começo do ano passado não consegui baixa dos 5:00.
Na sexta-feira embaixo de uma garoa chata o treino era 10 de 500m a 90%, comecei completando a 2'20, mas depois do 4º tiro tive que reduzir para 2'30, pois a fc ultrapassou o limite.
No sábado estava cansada e morrendo de dor de garganta, olhando o tempo (vento e garoa) e lendo o treino, quase desisti de treinar, mas a consistência nos treinos é que nos garantem o crescimento, então levantei juntei minhas coisas e fui para a base treinar. Desta vez, fugi do mico de correr no Campo de Marte em pleno carnaval, também aproveitei o tempo fechado para ir treinar mais tarde e assim escapar do bêbados que passaram a noite na folia e na manhã pegam o carro para voltar para casa.
Bem, mas voltando ao treino, este era composto de 6 km a 80%, 4 km a 85%, 3 km a 90%, 2 km a 95% e 1 km o que der, todos com descanso de 3min. Por causa do frio a fc não subiu e consegui completar os 6km com ritmo de 5:30, 4km com ritmo de 5:20, 3km com ritmo de 5:07, 2km com ritmo de 5:04 e o que der com ritmo de 4:50. Sendo que os três últimos eu sofri para completar, as pernas doíam mais que minha garganta, fiquei sem fôlego e precisei de muita concentração para conseguir completar o treino.
O ruim da semana foi a alimentação, não consegui manter a dieta a risca a acabei comendo alguns doces, nada exagerado, mas ceder ao primeiro pedaço, faz com que você fique com vontade todos os outros dias. Poderia me enganar e dizer que foi em virtude do treino forte ou da dor de garganta, mas o fato é que simplesmente adoro doces e chocolate e de vez em quando é muito difícil resistir.
Para fechar segue um balanço dos treinos do mês de Fevereiro, foram 15 treinos de corrida, rodando no total 143 km, além de 16 treinos de musculação, o que significa que não matei um único treino de musculação este mês.
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