Agora sim...a tão esperada foto

Para vocês não dizerem que eu tive uma alucinção pós-prova, segue a foto...

Agradeço a todos que deixaram recado aqui no blog, me mandaram parabéns por e-mail, pessoalmente, pelo blog correria...

Vagner, o brigadeiro não era tão grande assim, teria que comer uns 10 para matar a vontade, mas me contentei com um so.....

Ultramaratona é para loucos, eu não cheguei nesta insanidade ainda, so quero o índice de Boston.

Esta semana estou descansando, treinos leves apenas para recuperação.

E não é que deu Pódio....

Mais um capítulo das aventuras de uma Pangaré pelo mundo das corridas.

O Revezamento Maresias Bertioga era para ser apenas pura diversão. Minhas amigas Ligia e Lariza me convidaram para participar do revezamento e junto as outras meninas da Trilopez Dorita, Celia e Junko formamos o sexteto "As Maricotas".

Veterenas no revezamento, Ligia e Lariza já sabiam de cor como organizar a logística do evento. Assim, rezervaram uma pousada muito legal em Juquehy, compraram água, isotônico, frutas. A Celia e a Junko chegaram antes e fizeram os sandwiches, a Lariza quando chegou o mesmo. Tinham plástico para forrar o carro, isopor para deixar as águas, enfim tudo de uma organização incrível.

Junko

As irmãs Ligia e Celia

Além de nós corredoras, tinha também a nossa "Anja", a Sabrina, irmã da Lariza, que veio especialmente para ficar com o carro e nos levar de um ponto para outro. Aliás mais importante do que correr é a organização de como chegar em cada ponto da prova e a Sabrina que já acompanhou a irmã várias vezes neste revezamento já sabia de cor onde ficava cada ponto de troca.

As irmãs Lariza e Sabrina

Os trechos foram divididos conforme abaixo e além da Sabrina, a Ligia também ficou com o carro para ajudar na movimentação. É muito complicado utilizar apenas um carro, pois o congestionamento na Rio-Santos é muito grande e algumas vezes o corredor chega antes que o carro.

P0-1 - Dorita (10,8 - facil)
P1-2 - Junko (5,6 - fácil)
P2-3 - Lariza (6,8 - fácil)
P3-4 - Yeda (6,8 - fácil)
P4-5 - Junko (5,5 - fácil)
P5-6 - Celia (8,1 - fácil)
P6-7 - Lariza (9,7 - difícil)
P7-8 - Yeda (10,4 - bem difícil)
P8-9 - Ligia (10,6 - muito difícil)

A Ligia estava preocupada em sentir Cãimbras e disse que se ela passasse mal alguém teria que assumir. Perguntei se ela queria que eu corresse junto e ela aceitou. Assim assinei a sentença de morte, iria encarar de uma única vez os 2 piores trechos do revezamento, iria correndo de Juquehy a Maresias.

A Dorita iria correr com outra equipe então apenas correu o primeiro trecho e não ficou com a gente nem na pousada. Nos encontramos na largada as 7:30 e demos boa sorte umas para as outras e fomos separadas cada um para seu destino. A Sabrina levou a Lariza e a Ligia levou eu, a Junko e a Celia.

No P1 a Dorita passou a pulseira para a Junko e no P2 a Junko passou para a Lariza. Fiquei no P3 esperando e consegui ver o Bessa passando, gritei para ele e disse que o encontraria. Quando a Lariza chegou fui atrás do Bessa. O tempo estava encoberto, abafado e úmido o que fazia você transpirar muito. Encontrei no caminho o Daniel, amigo e suporte do bessa de bike, e fomo juntos encontrar com o Bessa. Bati um papo com ele e com o Joel e segui em frente, afinal tínhamos corridas diferentes para fazer, ele solo e eu no revezamento. Deixei o corpo ditar o ritmo sem forçar e fechei o trecho em 36min (media 5:15)

No P4 passei a pulseira para a Junko e fui com a Sabrina encontrar a propria Junko no P5. Este foi o pior trecho do trânsito, a Junko passou pela gente correndo umas duas vezes e chegou no P5 antes de nós. Lá ela passou a pulseira para a Celia e fomos juntas para o P7, onde eu iria encarar meu segundo trecho. Deu tempo de fazermos um pit stop no "shoppinho" de Juquehy para utilizarmos um banheiro limpo. Que oásis conseguir encontrar banheiro limpo e cheiroso numa corrida...

No P6 a Celia passou a pulseira para a Lariza que encarou a subida muito bem. Quando ela passou a pulseira para mim no P7 já comecei meu trecho com ladeira, lembrei de um post do blog correria sobre a volta da ilha e fiz a ladeira andando, aliás todas as ladeiras fiz andando, o tempo que se ganha correndo numa ladeira não vale o desgaste para o resto da prova.

Iniciando segundo trecho P7-8

Passado a fase de sobe e desce, cheguei na baleia e imprimi um ritmo de 5:15, mesmo sabendo que teria a serra da Maresias pela frente. Que saudades de correr na Baleia, é de longe um dos melhores lugares para se correr. Saindo da Baleia passei pela montanha que a separa de Camburi e segui correndo a 5:15. Cheguei no P8 em 55min, passei a pulseira para Ligia e segui com ela, deixei ela ir na minha frente para não influenciá-la.

Chegando no P8

Passamos bem pela serra que separa Camburi de Boiçucanga e seguimos em frente rumo a serra de Maresias. Quando começamos não tinha idéia no que eu tinha me metido, a cada curva olhava para cima e tinha uma ladeira mais íngrime que a outra, a Ligia como boa guerreira correu quase todo o trecho me obrigando a fazer uma especie de corre e anda. Eu rezava para o topo chegar e nada, vinha mais ladeira, quase no final da subida comecei a sentir cãimbras no arco do pé e quase caí na risada, pois estava lá para ajudar a Ligia e so faltava eu ficar pelo caminho. Ignorei as cãimbras e quando começamos a descer voltei a correr, as cãimbra aumentaram e depois diminuíram. A Ligia estava animada e acelerou eu fiz uma descida controlada, inclinei o tronco um pouco para trás e fui descendo devagar (cerca de 6min) sem brecar muito e sem acelerar demais. Minha preocupação era não acabar com joelho, articulações e lombar.

Em Boiçucanga

Começando a Serra de Maresias

No final da serra a Ligia tinha aberto uma boa distância de mim e mesmo com cãimbras resolvi alcançá-la, comecei a correr desembestadamente e quando olhei no relogio ele marcava 4:40. Para chegar na areia, passamos por um corredor apertado que ao final tinha uns degraus, como eu estava correndo como uma louca atrás da Lígia, quase que passo voando nos degraus e caio de cara no chão. Ainda bem que ficou no quase.

Bom, na areia alcancei finalmente a Lígia, mas a areia era fofa e inclinada e minhas cãimbras aumentaram.
Olhava para a chegada e ela parecia uma miragem de tão longe. Pensei em desistir, afinal quem estava correndo era a Ligia, eu estava ali apenas como anjo da guarda, meio fajuto, mas enfim era minha função, então segui junto com ela e cruzamos a linha de chegada.

Eu e a Ligia logo apos cruzarmos a linha de chegada

Ao terminar eu queria uma banheira de agua com gelo para entrar dentro, como não tinha fui para o mar e deixei a agua gelada bater nas pernas. Mas é uma praia de tombo, mar forte e areia inclinada não dava para ficar lá. Fiquei uns 10 min e saí.

Não era uma banheira de gelo, mas ajudou

As Maricotas - Lariza, Junko, eu, Ligia, Celio e Sabrina (Anja)

Encontrei com as meninas, pegamos as medalhas e tiramos fotos. Já estávamos indo embora e elas resolveram olhar a classificação, como estava muita muvuca fui saindo e deixei elas lá. De repente escuto, em 5º lugar na categoria feminina, o número 601 "As Maricotas", eu dei um pulo e gritei sou eu!

Voltei correndo e subi no Pódio com elas, recebi meu trofeu e fiquei muito emocionada. Realmente não esperava podio, tinha ido lá apenas para me divertir, nenhuma de nós buscava tempo, apenas demos o nosso melhor.

Felicidade em pessoa

Encontrei com o amigo Mario Macia uma simpatia de pessoa e estamos sempre nos encontrando nas corridas.

Mario e eu

Saindo de lá fomos almoçar no Cheiro Verde de Boiçucanga. Nunca um arroz, feijão, filé mignon, farofa e batata frita foi tão gostoso e claro fechamos com um brigadeiro.

A Recompensa

 Obs.: Ficou faltando a foto do pódio. Assim que eu receber eu publico....

Semana insana...

Esta semana apesar do feriado foi insana, aconteceu de tudo na segunda saí para correr no frio de 12ºC que fazia em SP apenas de shorts, camiseta e manguito. Só percebi a m... que fiz quando cheguei em frente da academia, daí já era tarde e não ia matar um treino por causa de um friozinho..... Congelei e mesmo tomando banho quente senti o osso gelado durante o dia inteiro. No sábado a situação foi inversa, estava sol e úmido, resultado me queimei, mas não inteira, estou toda manchada de vermelho...rs rs rs

No trabalho só problemas, a segunda era para ser calma, afinal era véspera de feriado, mas não foi e não consegui adiantar meu trabalho, na quarta-feira não queria mais brincar daquilo, como se diz "Pára o bonde porque eu quero descer", na quinta queria sentar e chorar de tão triste que estava e na sexta a noite já não sabia mais quem eu era, não conseguia pensar e nem terminar meus relatórios.... apenas agradeci por ter terminado a semana e sinceramente espero que a semana que vem seja um pouco mais calma...

E como sempre os treinos me ajudam, consigo extravasar o stress, as seratoninas e todas as inas trazem de volta o bom humor e com isso, consigo voltar ao equilibrio e ao bem estar....

O lado bom é que os treinos foram bem legais, começando na segunda-feira que meu treinador deixou eu montar o meu próprio treino, as regras eram até 9km e com fc de 80%, então adaptei um treino que eu havia gostado e fiz 4 x500m, 3x1km e 2 x2km.

Como disse na segunda estava frio e no Campo de Marte ventava e garoava, mas consegui fazer os 500m com ritmo de 5:30, os de 1km com ritmo de 5:40 e os de 2km com ritmo de 5:50, praticamente um treino regressivo.

Na quarta, o frio era idêntico ao de segunda, mas treinei de calça, manguito, agasalho, luva e gorro...Sim estreei meu gorro da Nike, tudo bem que fico parecida com uma trombadinha, mas é muito bom para não deixar as orelhas congelar. O treino era 10 de 45" sai fraco e chega forte, seguidos por 3km a 90%, na serie de 45" consegui correr abaixo de 4:00 e nos 3km fiz num ritmo de 5:30. Foi um treino duro, pois tinha um vento frio e forte contra, uma hora tentei até tirar o agasalho, mas tive que vesti-lo rapidinho, pois o vento contra gelou tudo.

Na sexta treininho leve, 4 de 2 km sendo 1,5 km 80% e 500m a 90%. Não pude correr muito forte, o ritmo ficou em torno de 6:00 durante os 1,5km e 5:30 para os 500m, isso porque meu organismo não consegue lidar muito bem com estas variações, ao correr em 90% a fc sobe e não abaixa mais e daí tenho que correr devagar para manter a fc em 80%, é um treino de paciência. Mas em compensação o tempo estava maravilhoso, estava quente e nem precisei nem de manguito. Aproveitei também para me despedir da luz do dia, pois a partir de segunda começa os treinos no horário de verão e passo a correr no escuro.

No sábado a chuva e o tempo encoberto não deram sinais e o sol brilhou forte, mesmo passando protetor 30 me queimei toda. Ainda bem que hidratei bem antes do treino, pois a umidade alta fizeram eu suar bastante. E o treino não foi fácil, eram 5 series de 2,5km, sendo 2km a 80% com descanso de 3min seguidos por 500m forte com descanso de 2min. Neste tipo de treino o intervalo de 3min destrói mais do que ajuda, pois existe um acúmulo de ácido lático e daí você encara os 500m forte. Conclusão, o treino acabou com meu estoque de glicogênio e com a minha coordenação motora. Quase terminando o treino tive tremedeira, o corpo inteiro tremia enquanto eu corria. Para fazer os tiros fortes (que mantive um ritmo de 4:00) me concentrei mais na técnica do que na força para vencer a perna cansada.

Passei o resto do sábado, com calor, com sede e com fome, meu estômago ficou meio revirado e so consegui acalmar meu corpo no final do dia. Belo treino para fechar uma semana insana.

E semana que vem promete, será de pura diversão, pois farei meu primeiro revezamento Maresias-Bertioga.

Igual mas diferente

Quando comecei a fazer o blog eu so seguia e acompanhava o do Bessa (http://tribessa.blogspot.com/), ele era a minha referência ao mundo virtual das corridas. De tanto que ele pegou no meu pé comecei a escrever e compartilhando meus treinos e corridas conheci vários amigos.

Hoje tenho vários blogs que são leituras diárias, gente que me faz sentir normal e não um ET que treina na chuva e no sol, cuida da alimentação, não bebe e sai raramente a noite. Pessoas que fizeram eu descobrir o bichinho neurótico e competitivo que existia dentro de mim.

Mas de todos os encontros um foi marcante, conheci o Saulo um triatleta que teve sua vida alterada durante um treino de bike. Ele sofreu um acidente grave, quase morreu, mas deu a volta por cima e hoje quase 15 anos depois do acidente tem uma vida a dar inveja a muita gente.

Ele escreveu um livro "Igual mas diferente", onde ele conta sua trajetória e sua luta. Na capa diz "para certas provas não existem treinos" e isso é uma verdade. O tema é pesado, mas ele conta uma leveza e um bom humor que torna a leitura prazeirosa. O mais importante é que ele nunca desistiu, nunca desanimou e usou sua força interior para superar todos os obstáculos. Um grande ensinamento para todos nós atletas ou não.

Recomendo a todos que leiam este livro e mais que conheçam o Saulo, uma pessoa extraordinária. Quando for para BH com certeza marcarei um encontro.

Gostei tanto do livro que quero continuação, ele possui tanta história, viajou para tantos lugares que ele podia muito bem fazer um diário de viagem e contar sua venturas e desventuras de um viajante em cadeira de rodas...

Ops ficou faltando acrescentar,....
Para adquirir o livro mande e-mail para o Saulo mailto:saulo@igualmasdiferente.com.br).

Meus adoráveis treinos

No treino de segunda, os meus pensamentos voaram para a questão do porque eu gosto tanto de correr e percebi que na verdade eu gosto dos treinos.

Lendo os blogs e conversando com outros corredores, encontramos um pouco de tudo, o bicho competitivo que participa de tudo o que é prova, o ultramaratonistas que correm distâncias enormes, aqueles que correm por correr, os que correm para emagrecer, os que correm em lugares bonitos e por aí vai.... E eu, simplesmente adoro meus treinos, é claro que gosto das competições, de baixar meus tempos, de curtir uma prova com os amigos, mas os treinos para mim é a parte divertida.

O Orlandinho sempre varia os treinos vai de fraco a pesado, passando por longões e por velocidade, as vezes até pode ser variação do mesmo tema, mas nunca são iguais. Sempre há um desafio encorberto que eu adoro descobrir e superar.

Recebo a planilha na terça e sempre fico ansiosa para ver o que ele inventou, as vezes dá vontade de chorar, as vezes de brigar com ele, mas no final acabo gostando. Uma vez ele me disse que quem monta os treinos é o irmão "imaginário" que ele se transforma..rs rs rs É realmente semelhantes se atraem, eu não podia ter um treinador normal..rs rs rs

Antes de correr eu fazia natação, nadava 5 vezes na semana as 6:15 da matina e não perdia uma aula, exatamente porque o Leandro (meu professor) montava um treino diferente do outro. Quando saíram com ele (erro feio da Runner) a natação passou a se tornar monótona e chata e hoje praticamente não nado.

Pensei tudo isso durante meu treino e fiquei pensando se ainda estaria correndo se não tivesse treinador. Se eu teria motivação para acordar todo dia as 5:00 simplesmente para correr, eu acho que não. Quando eu corria sem treinador sempre variava meu treino, é claro que não com esta intensidade, mas sempre colocava um ladeira, um tiro, algo para ficar diferente.

Uma vez um amigo me disse que ler meu blog as vezes é massante, pois estou sempre falando no treino, nas fc, nos intervalos e para quem não vive isso, realmente deve ser mesmo muuuuuuuuito chato...

Falando em treino esta semana foi mais intensa que a semana passada e com alguma novidades....
Na segunda-feira eram 6 de 4min a 85%, com isso consegui correr com ritmo entre 5:20 e 5:40 com os pensamentos voandos..rs rs rs

Na terça-feira fiz musculação, já que tinha pulado a semana passada e até que não foi difícil....No final fiz minha sequência de alongamento, este é outro momento que adoro, alogar...

Na quarta-feira um pouco dolorida da musculação do dia anterior, foi a vez do treino pedreira. Eram de 9 de 30'' com passadas rapidas e curtas, seguidos por 5 de 1 km a 90%. No 9 de 30", imaginei um fio prendendo minha perna e fiz as passadas curtas com ritmo de 4:30, foi muito legal. Depois disso, fazer a proxima serie ficou fácil, corri os 5 de 1km com ritmo entre 5:00 e 5:20 sem muito esforço.

Na quinta-feira, perdi a hora, não ouvi o celular (meu despertador) tocar, deliguei ele dormindo e so acordei as 8:00. Foi um sono muito bom, embora tenha acordado atrasada e no susto, o sono foi revigorante.

Na sexta-feira, o treino era tranquilo, 3 de 3km a 80%, mas eu estava travada, o corpo estava se recusando a correr. O tempo estava feio, encoberto e ventava muito, acho que isto dificultou um pouco.... Acabei fazendo no ritmo de 5:50.

No sábado não fui para a base, pois tinha nutricionista depois do trabalho voluntário, então coloquei o depertador as 5:00, acordei as 5:27 no susto e toda amassada (visão do inferno...rs rs rs), novamente desliguei o celular sem perceber....Detesto começa o dia antes da 6:00 já atrasada...isso é o fim...

Bom, fui correr na Braz Leme e o tempo estava muito esquisito, parecia que eu corria com uma nuvem na cabeça... Olhava pra frente e tinha sol, so que em cima de mim chovia...depois parava e depois chovia de novo. O treino era 10km forte e estava decidida a baixar meu tempo de 10km dos 50min.

Mas eu fui correr com tênis novo e o meu sensor do relógio ficou louco e começou a marcar errado, com isso corria forte e ele marcava 6:00. Demorei para perceber o erro e quando percebi já era tarde, tinha começado muito forte a fc subiu muito rápido e isso me matou. Deixei o relógio pra lá, passei a correr na percepção ou sensibilidade (ui), mas tive que parar umas 3 vezes para respirar e deixar a fc baixar. Como conhecia as distâncias consegui completar os 10km mesmo sem relogio em 50min e 48seg, não foi desta vez que baixei dos 50min, mas terminei sabendo que isto é plenamente possível.

No sábado ainda passei no nutricionista, fazia 5 meses que não aparecia por lá (desde antes da maratona). A mudança do trabalho bangunçou toda a minha vida e somente agora consegui agendar.

Vamos a boa notícia, meu percentual de gordura reduziu, consegui redução em todas as dobras e de medida perdi mais de 2 cm de abdomen e cintura, apenas a perna aumentou, mas a gordura diminuiu, o que mostra que estou com pernas mais fortes e isso é bom.

Contei para ele sobre meus treinos e sobre o índice de Boston e ele vai montar estratégia para aumentar a velocidade de recuperação e principalmente evitar lesões. Já estou vendo a lista de suplementos aumentando....rs rs rs Por último ele brigou comigo, quando soube que eu não estava jantando, mandou consumir proteína de qualquer jeito no jantar pois é a noite que a musculatura se recupera e ela precisa de proteína.... Pois é, deste jeito vou precisar de um dia com mais de 24 horas...rs rs rs

Recuperando

Foi uma semana de recuperação da dor de garganta e da rinite. Se tivesse ido ao medico teria ganho antibiótico, mas como boa teimosa, não fui e estou melhorando beeeeeeeem devagar e sem repouso... Tá certo que a dor de garganta serviu de desculpas para matar os treinos de musculação da terça e quinta, minha cama estava muito boa, principalmente na terça quando a chuva caía forte... Quero ver a semana que vem como vai ser....rs rs rs

Na segunda o treino eram 30 min de trote seguidos por 15 de 15" corrida leve. Como o tempo estava frio e únido e eu ainda estava com dor de garganta, tentei correr na esteira, mas não tem jeito, não sou o Pink do desenho Pink&cerebro, bati meu recorde fiquei os incríveis 1 min e fui para rua. Corri de agasalho o tempo todo para evitar o frio no peito e quase morri de calor....rs rs rs Mas foi bom o treino, apesar de leve

Na quarta, fiz o aquecimento que misturava trote com progressivo, seguidos de 5 de 2km a 80%, como eu anotei errado e acabei fazendo 85%. Como era um treino mais longo que o normal, comecei mais cedo e foi muito bom correr, pois o dia estava simplesmente maravilhoso com um sol lindo.

Na sexta, o treino teve uma especie de corretivo 10 x 1'00 com passadas curtas e altas e ritmo medio seguidos por 4 km 80 a 85%. No corretivo, o ritmo acabou ficando em 5:00 e foi legal para acertar a postura de corrida evitando ainda bater muito o pe no chão. Não é fácil correr na velocidade, mas um dia aprendo. No 4km seguintes a perna estava travada e a fc elevada, o ritmo acabou ficando em torno de 5:50 e 6:00.

No sábado, o desafio, meu treinador pediu 12km fraco (detesto correr devagar....) e sem polar, a ideia era correr na base da sensibilidade (ui). Como não fui para a base correr, corri com o polar, mas deixando na tela que não marcasse nem fc e nem ritmo, a fim de que pudesse analisar se consegui manter o ritmo e principalmente ver qual era a fc para um treino "fraco". Neurótico é fogo....

Sei que não devemos correr com música, mas neste treino levei meu ipod para passear, pois ninguém merece correr fraco as 5:50 da manhã num sábado, depois de ter saído na noite anterior e dormido apenas 3 horas....Contudo, deixei no volume baixo para perceber qualquer barulho a minha volta.

O treino foi legal, não peguei chuva, pois ela começou mais tarde e consegui manter os incríveis 7:30 de ritmo e a fc ficou em torno de 140 a 145, so subindo no final quando passei por uma leve ladeira.

No blog correria de sexta-feira a discussão girou em torno de acertar o ritmo, fazer o corpo correr num ritmo constante desejado. O treino de sábado mostrou que estou bem e consigo manter o ritmo, mesmo sem acompanhar o polar o tempo todo. Tá certo que correr num ritmo acima do "padrão" é bem mais complicado do que num ritmo abaixo, mas o mais importante é ter a sensibilidade se está correndo a mais ou a menos.