Depois das corridas.....mais treinos

Esta semana tenho excelentes notícias

Primeiramente meu amigo Jr voltou a escrever seu blog (http://corredorsantos40.blogspot.com/), como estava sentindo falta, adoro ler sobre suas histórias, ele é um daqueles corredores que não seguem planilha, treinamento, nutrição, simplesmente corre pelo prazer de correr e ainda mais num bellíssimo cenário, a praia de Santos. Seu lado nutricional também é interessante, tem vitamina de abacate com sorvete, torta de banana, sorvete de nozes e na maratona do Rio ele levou chocolate e terminou abaixo de 4horas. A cada post ele incluía a letra de uma música e agora ele inovou, está incluindo clipe.... muito legal.

Segundo, o Jr aceitou minha proposta para ser meu "coelho" na meia Maratona da Praia Grande (acabei de fazer minha inscrição), a ideia é terminar abaixo de 1:55, meta 1:50, será que consigo????

Terceiro, meu amigo Marcelo, conhecido também como Paraguaio ou Presidente, terminou hoje o long distance do Rio em 5:30, sua meta. Parabéns amigo!!!!

Depois das boas notícias é hora de voltar para a semana de treino. Minha semana começou na quarta-feira, tirei a segunda e terça de folga, pois estava com sono atrasado e muito cansada. O despertador tocava, mas meu corpo se recusava a levantar.

Pena que quem lê não pode sentir como estão minhas pernas, minha folga acabou a três atrás, na semana das 10 milhas mizuno. A partir daí os treinos estão focados em velocidade, minha fraqueza. Fazer longões de 30km com certeza dói menos do que estes treininhos de velocidade. Mas é um mal necessário, pois sei que vou melhorar minha velocidade e precisarei disto se quiser obter índice de Boston (preciso diminuir 15 minutos o meu tempo de maratona). Na alimentação estou focando na combinação proteína - carboidrato, afinal não adianta nada treinar, se não comer direito.

Bem, voltando aos treinos na quarta-feira o treino foi tranquilo eram 8 de 5min (2"30 a 75% e 2"30 a 85%). O bom do frio e do melhor condicionamento é que agora consigo subir a fc (85%) e depois reduzi-la (75%) sem problemas.

Na sexta-feira os tiros voltaram, o treinador disse para não forçar e focar mais na técnica, eram 20 de 1 min a 80% seguidos de 8min prog. Fiz os tiros com pace de 5:00 e me concentrei bem na tecnica, principalmente na elevação dos pés. Terminei cansada, dolorida e quase não conseguia andar.

No sábado a planilha dizia alongamento seguido de 10km a 80%. Nunca um alongamento doeu tanto, mas foi bom, pois consegui correr sem dor num ritmo confortável de 6:00. O dia estava frio (15ºC) e foi muito gostoso correr com esta temperatura. Terminei a corrida bem e quase sem dor.

Amanhã tem mais treino intervalado de velocidade e no frio que está fazendo em SP (previsão para amanhã cedo é abaixo de 10ºC) vai ser divertido, mas isto fica para a proxima semana.