O Rodrigo ganhou um post no blog correria exatamente sobre isso, o poder da camisa laranja e eu devo confessar que realmente este final de semana fez diferença.
Tudo começou no feriado de 9 de Julho, treinei na sexta-feira, 5 series de 2km ritmo maratona e tudo estava bem, no sábado eram 4km de aquecimento seguido por 8 de 500m medio forte, mas quando comecei não me senti bem e quase desmaiei na rua. No final da tarde, febre, dor no corpo, calafrios e vômito, no domingo fui ao hospital e depois de 4 horas foi diagnosticado uma virose. Em 3 dias já estava melhor, com exceção do estômago, simplesmente não conseguia ver comida de tanto enjôo que eu sentia. Resultado, 5 dias de molho e 2 treinos de corrida perdidos.
Voltei na sexta-feira, a planilha dizia 5km ritmo maratona, mas resolvi fazer um progressivo, pois ainda estava me sentido fraca. Como consegui completar sem maiores problemas, sábado foi dia de voltar aos longões. Desde a maratona não havia corrido mais do que 10km e a planilha dizia 15 km (5km a 75%, 5km a 80% e 5km a 85%). Comecei devagar e monitorando se iria passar mal, incrivelmente o treino foi maravilhoso e terminei super bem.
Quando recebi a planilha da semana seguinte, o treino do sábado dizia 12km, sendo 3km 80%, 3km 85%, 3km 90% e 3km o que der..rs rs rs. Neste momento eu ainda não sabia que no domingo eu teria 10 Milhas Mizuno. Exatamente, eu confundi os finais de semana e só soube que teria uma especie de desafio da Minnie na sexta-feira.
No sábado estava apreensiva, pois não sabia se conseguiria correr sábado e domingo forte, mas como tudo na vida, o ideal é enfrentar o primeiro obstáculo depois pensar no próximo, eu foquei no treino de 12km sem pensar no domingo. Completei o treino com dificuldade em atingir as fc e sentindo a perna presa, quem me conhece sabe que isso é novidade, pois normalmente a fc sobe mais do que deveria.
Bem vencido o primeiro obstáculo, era hora de se concentrar no proximo. O domingo amanheceu maravilhoso, o tempo friozinho na medida certa. Fiz um leve aquecimento e fui para a largada, larguei bem na frente e comecei forte. Como não estou acostumada em correr forte logo no início, me senti um pouco mal, mas depois do primeiro km já estava legal. Mantive praticamente o mesmo ritmo (5:20) o percurso todo, havia uma menina na minha frente e como o Jr fala a elegi como coelho, segui ela até o jóquei e lá dentro acabei ultrapassando e abrindo. Terminei a corrida em 1:25:50, o tempo foi apenas alguns segundos mais lento que no ano passado, mas terminei bem, não senti dores na musculatura como no ano passado e a fc media foi menor. Considerando a virose e o mini desafio da Minie devo reconhecer que a camisa laranja tem sua força, o resultado foi realmente surpreendente.
Sobre a prova ainda, o percurso do ano passado saía da USP e a largarda foi uma muvuca total, este ano saindo do Jóquei foi bem melhor, além de não ter a muvuca da largada, o percurso ficou mais rápido, sem praticamente subida nenhuma (exceção foi o túnel e a ponte da cidade universitária) e sem o zigue zague monótono dentro da USP. O percurso terminava dentro do Jóquei e foi uma prova de controle de ansiedade, pois ao entrar no Jóquei ainda faltavam 4km para terminar.
Agora os treinos continuam e domingo que vem é dia da Meia Maratona de São Bernardo.
quarta-feira, 28 de julho de 2010
terça-feira, 13 de julho de 2010
Em busca de tempo
Achei que depois da maratona teria mais tempo e conseguiria escrever mais, mas não é que está acontecendo exatamente o contrário? O emprego novo está consumindo meu tempo e quando vejo a semana passou.
O treino está legal, embora o volume esteja baixo, os longos não ultrapassam 10km, estamos neste momento trabalhando mais velocidade, o que anda deixando minha musculatura dolorida, mas é gostoso poder correr mais rápido. As faixas de frequência também mudaram e os treininhos devagar, praticamente não existem mais.
Na musculação meu professor montou uma serie para recuperação da massa muscular e, principalmente, de fortalecimento do core. É uma serie pesada e que me deixa extremamente cansada, mas sei que é necessário para evitar lesões.
O peso ainda não aumentou, muito pelo contrário diminuiu um pouco, acho que vou precisar ir ao nutricionista para acertar a dieta.
Neste tempo, também consegui definir os próximos desafios, são eles:
Além disso ele me mandou o relato abaixo que saiu no site da RW americana.
"As you can tell from the elevation profile, the first 5 miles are flat with one short bump in it. After that you hit the hills in the precidio heading up to the Golden Gate Bridge (that's the nice long arc on the profile). You do a loop and head back over the Golden Gate Bridge, come downhill a bit and head back up into Golden Gate Park. Once you get back into the GG Park you're past the worst of the hills. I'm hoping to get a chance to go scout this portion before the marathon and if I do I'll let you know what I think. There's still some rolling hills in GG Park but it's not as bad as the previous hills. That being said, when I ran the second half two years ago I remember thinking how hilly it was. Last year I ran it again and was wondering where they went. I guess if you're ready for hills, they're not too bad. If you're totally used to flats, you're going to feel them. Once you get out of the park you're basically done with the uphills. There's one relatively short but steep climb about the 23 mile mark (I think?) but for the most part it's flat. The downhills are in the 20-21 mile range and they are steep. You'll go flying down these but you'll probably be holding yourself back. Don't expect to make back up all the time you lost on the uphills here. The other thing is that in the 21-23mi ranges they do some weird stuff to let traffic through. They send groups of runners down different roads so that traffic can sneak by one block at a time. It's not a big deal but sometimes if you're chasing someone (or being chased) you can pass people who are a block over without them knowing. Not sure how big of a deal this is in the full marathon but I've noticed it in the half so it may be something to be aware of."
Adoro esta cidade e desde que li sobre esta maratona, tenho vontade de correr lá. Está prematuro ainda, mas talvez minha primeira maratona internacional não seja Disney, NY, Chicago ou Berlim, a forte candidata é sem dúvida SF.
O treino está legal, embora o volume esteja baixo, os longos não ultrapassam 10km, estamos neste momento trabalhando mais velocidade, o que anda deixando minha musculatura dolorida, mas é gostoso poder correr mais rápido. As faixas de frequência também mudaram e os treininhos devagar, praticamente não existem mais.
Na musculação meu professor montou uma serie para recuperação da massa muscular e, principalmente, de fortalecimento do core. É uma serie pesada e que me deixa extremamente cansada, mas sei que é necessário para evitar lesões.
O peso ainda não aumentou, muito pelo contrário diminuiu um pouco, acho que vou precisar ir ao nutricionista para acertar a dieta.
Neste tempo, também consegui definir os próximos desafios, são eles:
- Mizuno 10 Milhas (julho)
- Meia Maratona de São Bernardo (agosto)
- Centro Histórico (apenas for fun) (agosto)
- Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar (com a turma do Correria)
- Meia Maratona da Praia Grande (setembro)
- Track & Field Campinas 30k (outubro)
- Volta da Pampulha (dezembro)
Além disso ele me mandou o relato abaixo que saiu no site da RW americana.
"As you can tell from the elevation profile, the first 5 miles are flat with one short bump in it. After that you hit the hills in the precidio heading up to the Golden Gate Bridge (that's the nice long arc on the profile). You do a loop and head back over the Golden Gate Bridge, come downhill a bit and head back up into Golden Gate Park. Once you get back into the GG Park you're past the worst of the hills. I'm hoping to get a chance to go scout this portion before the marathon and if I do I'll let you know what I think. There's still some rolling hills in GG Park but it's not as bad as the previous hills. That being said, when I ran the second half two years ago I remember thinking how hilly it was. Last year I ran it again and was wondering where they went. I guess if you're ready for hills, they're not too bad. If you're totally used to flats, you're going to feel them. Once you get out of the park you're basically done with the uphills. There's one relatively short but steep climb about the 23 mile mark (I think?) but for the most part it's flat. The downhills are in the 20-21 mile range and they are steep. You'll go flying down these but you'll probably be holding yourself back. Don't expect to make back up all the time you lost on the uphills here. The other thing is that in the 21-23mi ranges they do some weird stuff to let traffic through. They send groups of runners down different roads so that traffic can sneak by one block at a time. It's not a big deal but sometimes if you're chasing someone (or being chased) you can pass people who are a block over without them knowing. Not sure how big of a deal this is in the full marathon but I've noticed it in the half so it may be something to be aware of."
Adoro esta cidade e desde que li sobre esta maratona, tenho vontade de correr lá. Está prematuro ainda, mas talvez minha primeira maratona internacional não seja Disney, NY, Chicago ou Berlim, a forte candidata é sem dúvida SF.
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