Feels like home

Passado o carnaval e o mimimi geral, finalmente uma boa notícia, meus longões voltaram….. Desde a preparação para a Maratona de Rosário, lá por volta de junho do ano passado, que eu não fazia um treino ou corrida acima dos 21km e posso dizer que estava com saudades…. Mesmo ficando meses sem um treino longo não senti dificuldades no meu primeiro longão e ele foi mágico. Deixei o corpo entrar no ritmo sozinho, corri solto curtindo cada km e terminei meus 24km super bem….

Só que como na vida, os treinos não são baseados apenas em momentos agradáveis e felizes e os treinos fortes e de intensidade não acabaram ou melhor dizendo acabaram comigo….

Para se ter uma idéia após meu treino de 24km, tive no domingo 10 de 1 km ritmo medio forte (ritmo 4:45), na terça-feira 8 de 1 km ritmo medio (ritmo 5:05) e na quarta com o gás começando a acabar, as pernas começando a doer, 10 de 4min a 80% onde o ritmo médio não foi melhor que 5:20.

Na sexta-feira nada de descanso o treino era nada mais nada menos que 15 de 1min forte, no começo até consegui manter ritmo de 3:50, mas na metade acabei cansando e o ritmo caiu para 4:10.

No sábado mais um treino pesado 10 km ritmo medio, 5 km ritmo medio forte e 3 km forte, só que eu não tinha mais perna e o treino se tornou um suplício, o ritmo medio ficou em torno de 5:50, o medio forte 5:30 e o forte 5:05.

Daí chegou o domingo e a planilha dizia 5 de 5km ritmo medio. Só que por ter descansado sábado o dia inteiro, minha perna estava melhor e consegui fazer nas primeiras 4 séries, 5:40, 5:20, 5:15, 5:22. Na ultima serie o cansaço bateu novamente e na base do sacrifício fechei o treino a 5:40.

Amanhã tenho mais um treino forte e devo confessar que estou com medo de ver minha planilha e o que me espera para esta semana…. Meu consolo é que faltam 7 semanas e contando!!!!

Mimimis da corrida

Declara-se aberto a temporada dos mimimis pré-maratona…. Já reparam na quantidade de mimimi que corredor costuma fazer quando está treinando forte? É um tal de treino de velocidade que causou hipoglicemia, treino de musculação que deixou as pernas cansadas e atrapalhou o treino, um treino depois do outro que faz o cansaço bater, muito calor, muita chuva ou muito frio e por aí vai…Como não sou diferente, esta semana colecionei uma lista boa e ainda fui ajudada por São Pedro que resolveu desligar o ar condicionado do céu e ligar o forno com pote de água dentro. Então vamos a lista por ordem de acontecimentos….

Na semana antes do carnaval, meu treinador montou uma serie pre-folia mata Yeda. Tudo começou na terça-feira com 10 de 3min ritmo medio e na quarta-feira com 12 de 2 min ritmo medio. Como estou correndo mais solta, as series saíram com ritmo em torno de 4:50. Não parece mas estas series costumam deixar as pernas mais cansadas.

Na sexta-feira véspera de carnaval um intervalado maior 4 de 2 km a 80% que combinado com a temperatura mais baixa permitiram um ritmo em torno de 5:15.

No sábado o treino previa 12km progressivo com o objetivo de ganhar velocidade. A princípio não sabia se ia ter ou não pernas, então fiz dois planejamentos, ambos aumentando a velocidade a cada 2km, um começando a 5:40, passando para 5:30, 5:20, 5:10, 5:00 e o máximo que desse e o outro ficando 4km a 5:20 e chegando no máximo a 5:00. Só que quando comecei estava me sentindo bem e o ritmo foi ficando abaixo do primeiro planejamento, terminando os dois últimos km a incríveis 4:40.

Daí chegou o domingo de carnaval e o treino previa 8 de 2,5 km a 80% e a grande questão era, terei ou não pernas para completar este treino. Para manter a tradição fui para o Ibira para mais um Treinaval, mas comecei super cedo perto das 7:00 a fim de evitar o excesso de pessoas, cachorros e afins.

Como a serie era 2,5km resolvi fazer a volta menor (a de 2,7km) e andar a diferença das distâncias nos intervalos. Só que quando comecei um outro corredor estava correndo e quase no mesmo ritmo que o meu e fomos juntos até onde separa a volta dos 3km dos 2,7km. Como o intervalo era de 2’30, este também era o tempo que o corredor levava para completar a volta maior (3km) e assim quando ele estava chegando eu saía para mais uma serie. Esta situação engraçada durou por mais 3 series, na 4 ou o corredor ficou de saco cheio e acelerou ou estava no plano dele acelerar mesmo. Só espero que ele não diga por aí que tinha uma menina pagando de correr 3km quando na verdade corria 2,7km e descansava….rs rs rs

Na quarta serie o Colucci veio me salvar e mesmo com as costas travadas fez as 4 últimas series comigo. Foi uma santa ajuda, pois o cansaço e a dor nas pernas tornavam  as series mais difíceis. A última volta foi uma sinfonia de dor, o Colucci reclamava das costas e eu das pernas, mas no final o que interessou mesmo é que o treino foi concluído com sucesso com ritmo em torno de 5:10/5:20.

Segunda-feira de carnaval foi de descanso, mas só para mim, São Pedro resolveu mudar o clima e terça-feira amanheceu quente e úmido. O treino era fácil 8 de 5 min ritmo medio, mas logo no começo senti que não ia terminar bem, suando muito, com fc extremamente alta, pernas pesadas e dor de cabeça fui tentando completar as series com ritmo próximo a 5:10. Na quarta serie avisei o namorado que não estava bem e que provavelmente ia abortar o treino, fiz mais duas series na companhia dele e decidi parar de vez. Depois de um tempo a temperatura corporal não baixou e de repente o mundo escureceu, se o namorado não me segurasse e ajudasse tinha desmaiado no meio da pista. Realmente não dava pra continuar….

Com a lição aprendida, na quarta-feira fui correr mais cedo, mas mesmo assim a umidade atrapalhou muito, o treino era 3 de 45min a 80% e o ritmo ficou em torno de 5:30 não dando para correr mais forte.

E assim encerrei mais um treinaval cheio de mimimi como todo corredor…. E levante a mão quem nunca fez mimimi treinando forte…

Navegando por mares nunca dantes navegados

Mesmo deixando o garmin no pote de arroz, não teve jeito, ele foi parar mesmo na assistência técnica. Além dele, só naquela assistência tem mais 10 relógios iguais ao meu e com o mesmo defeito, ou seja, este relógio possui um defeito congênito de vedação e como meu pai fala o “a prova d’água” dele é 50m bem longe da água.

Com o Garmin arrumando quase entrei em pânico…como treinar sem qualquer referência, ainda mais faltando 75 dias da maratona…. Sem marcador de pace e km até estou acostumada e tiraria de letra, mas sem fc, isso era totalmente novo para mim…. Mas quem tem amigos tem tudo na vida e um amigo me ofereceu o Garmin do irmão dele que comprou e não se acostumou e acabou me vendendo por um bom preço e salvando meus treinos….

Como só consegui ir buscar o Garmin na quinta-feira, os treinos de terça e quarta foram feitos apenas com cronômetro e devo confessar que me senti bastante estranha. Foi uma mistura de leveza e uma sensação de que faltava algo, era como se tivesse saído pra correr sem roupa.. (ok foi só sensação, estava bem vestida… rs rs rs)

Na terça-feira o treino era 15 de 1 min ritmo médio, seguido por 10min a 85%. Fazendo na pista foi fácil pois ritmo médio você corre baseado na sensação e daí não é necessário nenhum relógio, mas nos 10min seguintes foi meio complicado, pois sem frequencímetro só me restava confiar na sensação, para não deixar a fc ultrapassar o limite. No final fiz quase 2km nos 10min e fechei o treino com um pouco mais de 6km.

Na quarta-feira, o treino foi variação do mesmo tema, 15 min de aquecimento seguido por 15 de 1 min ritmo médio forte. O complicado neste caso não foi fazer e sim marcar o quanto tinha corrido. Criei um sistema meio louco, mas não vou explicar aqui por que senão serei internada. O importante é que o ritmo girou em torno de 4:10/4:30 e terminei bem e sem me sentir exausta.

Na sexta-feira, estreei meu garmin novo e o treino foi apenas rodagem, 8km ritmo médio que finalizei em 43min.

No sábado, nada de moleza, o treino era 20 km progressivo a cada 4 km. Resolvi começar com ritmo de 5:40, depois ir subindo para 5:30, 5:20, 5:10 e nos últimos km acelerar o quanto conseguisse. Na teoria tudo é lindo, mas na execução as coisas tendem a mudar um pouco.

Pra começar, o início foi meio travado, mesmo correndo a 5:40 e depois a 5:30, parecia que nunca iria conseguir acelerar. Ao mesmo tempo via o sol nascer e as sombras irem diminuindo km a km, aquilo ia dando uma agonia, pois sabia que a hora que o sol atingisse onde estava correndo o ritmo ia desabar por causa do calor. Ali rezava para o tempo parar e esperar eu terminar meu treino…rs rs rs

Mesmo assim na terceira volta de 4km, parecia que meu corpo acordou e passei a correr bem e solta, tendo até que segurar um pouco o ritmo. Mas na quarta volta o sol apareceu com força e as sombras foram reduzidas e correr a 5:10 não foi tão agradável. Tentava não pensar na última volta e me concentrar apenas em completar aquela volta no ritmo pre-estabelecido.

Quando iniciei a última volta, enfrentei a subida e fui pra cima com todas as minhas forças, a fc estava alta e a vontade de parar era irresistível, mas desta vez, não parei e não aceitei diminuir o ritmo, segui em frente forçando o ritmo o tempo todo e no final acho que consegui manter um ritmo médio de 5:00. Terminei os 20km exausta e tossindo sem parar em 1h46min.

No domingo um treininho leve para compensar, 12 de 3min a 75%, como o tempo estava fechado consegui correr com ritmo em torno de 6:30 e fechar o treino com um pouco mais de 7km.

Uma coisa que me chamou a atenção esta semana é como estou enfrentando as subidas, nos anos anteriores deixava o ritmo cair ou então morria literalmente. Neste ano estou esforçando para manter o ritmo inclusive na subida e estou conseguindo. Cada treino que faço sinto menos a presença da subida e isso é uma vitória.