domingo, 30 de outubro de 2011

Revezamento Maresias Bertioga

Passado finalmente a Maratona, a porteira das provas menores se abriu e agora o que eu não corri durante o ano inteiro, correrei nos próximo meses. Ok, não serão tantas provas assim... A idéia é correr uma prova de 10km e uma meia maratona, pois com tanto treino longo, correr na zona aneróbica torna-se difícil e a velocidade acaba caindo.

Contudo antes das provas "pra valer", tive uma prova que é pura diversão, o Revezamento Maresias Bertioga e posso dizer que foi muito bom voltar a fazer esta prova com as minha amigas. A novidade deste ano ficou com a nova integrante da equipe, a Samanta, minha amiga que conheci através do blog correria. É uma menina guerreira com um coração enorme e tinha certeza que todas da equipe iriam adorá-la, pois não tem como não gostar dela.

Como no ano passado descemos na sexta-feira e ficamos numa pousada em Juquehy. Por causa do trânsito para sair de SP acabamos chegando tarde e só consegui ir dormir por volta das 00:00. As 03:00 me ligaram do trabalho e não dormi mais até as 05:00, quando levantamos. Com três horas de sono apenas, lá fui eu para mais uma prova.


As Maricotas
Chegamos bem na largada e as 7:30 lá foi a Samy percorrer o primeiro trecho. Dividimos as menimas em 2 carros e foi cada uma para seu posto de troca.


A Largada
Aí aconteceu o momento bobeira, em vez de irmos para o primeiro posto de troca fomos para o segundo e quando percebemos o erro, foi um desespero total... Volta tudo, procura o caminho certo, não lembrávamos onde ficava o posto, havia trânsito, segue os carros de apoio identificado, reduz a velocidade nos radares... Com tudo isso acontecendo, ainda estávamos preocupadas com a Samy, pois era a primeira vez que ela corria esta prova, ela iria chegar e não teria nenhuma de nós lá. E para piorar ainda mais a situação (ou não), no meio deste caos, tive um ataque de riso e não conseguia mais parar. Pois é, sempre tenho ataque de riso quando fico nervosa e isto sempre me deixa em situações embaraçosas... Bom, só nos acalmamos quando finalmente chegamos no posto de troca e encontramos a Samanta, mas o resultado desta bobeira toda foi que ganhamos 10 min de atraso de graça. O mais engraçado disso, foi que quando paramos o carro eu encontrei o mapa na porta.... Sem comentários, rimos muito disso tudo....


Antes da sessão bobeira
O segundo trecho foi feito pela Junko que acabou caindo no trecho do rio, mas graças a Deus não se machucou e o terceiro pela Lariza. No quarto trecho lá fui eu, sem qualquer aquecimento, saí com tudo.... Estava me sentindo toda poderosa e acelerei no percurso já conhecido, plano e com areia dura. O que eu não contava era com o calor, mas deixei para lá e mantive o ritmo. Fechei este trecho com 30min cravados, contra 36 minutos do ano passado. Só um detalhe, este ano o posto de troca foi feito bem antes, pelo menos 500m antes.
No quinto trecho lá foi a Junko novamente, que por causa do trânsito chegou bem antes da gente no posto de troca, mas a Celia já estava por lá, então tivemos nenhuma atraso. Em seguida, no sétimo trecho foi a vez novamente da Lariza que completou maravilhosamente bem com todo o calor que fazia.

Quando iniciei o oitavo trecho, o céu estava encoberto e a temperatura não tão alta, mas as subidas e descidas iniciais castigaram minha perna que resolveu lembrar que tinha feito uma maratona há apenas 15 dias.... Alíás, eu estava correndo com a minha camiseta de Buenos Aires e vários outros loucos que haviam feito esta maratona vieram falar comigo. Eu fiquei feliz, pois me senti em casa, eu não era a única louca a fazer uma prova destas 15 dias depois de uma maratona.

Bem, mas voltando ao meu trecho, minha perna cansou e parecia que eu estava no km 32 da maratona, tentava acelerar, mas não tinha como, o jeito foi concentar na técnica e manter apenas o ritmo. A praia da Baleia que sempre adoro correr estava molhada e o pé afundava, tornando a corrida ainda mais dura. Quando passei pela montanha que separa Baleia e Camburí vi que era hora de acelerar, esqueci da dor nas pernas e forcei o ritmo. Neste momento, o Japa, amigo do Jr, gritou o meu nome e mostrou sua camisa de Buenos Aires, eu o cumprimentei, seguindo em frente com um gás a mais. Encontrei também o pessoal que treina comigo na base e logo em seguida estava o posto de troca. Fechei este trecho com 57min contra 55min do ano passado

Dei um abraço na Ligia, nossa guerreira que ia fazer o último e mais terrível trecho, a subida de Maresias, só que desta vez não iria com ela e minhas pernas me agradeceram muito por isso. A Ligia mesmo gripada enfrentou aquele trecho e fechou com chave de ouro nosso revezamento em 07:44. Pena que por causa do trânsito perdemos sua chegada, mas o importante foi poder abraça-la depois.

Para comemorarmos lá fomos nós almoçar no Cheiro Verde de Boiçucanga. A comida de lá é campeã, mas com fome fica ainda melhor e nunca um arroz, feijão e bife acebolado foi tão tão gostoso. Para completar tomei uma caipirinha e isso foi o acontecimento do ano, pois eu nunca bebo.

Imagina a fome que estávamos....
No final, desta vez não teve brigadeiro, comi uma torta de paçoca deliciosa.

Dá para resistir?????
Mas o final de semana não acabou no sábado, voltamos para a pousada e no domingo ainda pudemos curtir uma praia antes de voltar para SP
Olha que lindo era o visual da pousada
Semana de treino 

Esta semana nada de descanso, treino normal, já que no dia 06/11 terei 10km da Track&Field. Na musculação tive troca de treino e devo dizer que desta vez meu treinador se superou. Eu apelidei os treinos carinhosamente de terrível (série A) e menos ruim (série B).

Com relação ao treino de corrida, na terça-feira, 20 min de trote, seguidos por 10 de 30'' a 80% (que traduzindo, significa forte) e fechando com 8min a 80%. Fechei este treino com quase 5km e nos tiros fiz todos abaixo dos 4:00.

Na quarta-feira, 3 de 12min a 80%. Treino tranquilo com ritmo entre 5:20/5:30 e fechando com 8,0km.

Na sexta-feira eram 15min de trote seguidos por 40min a 85%. No ínicio me senti um pouco amarrada e o ritmo ficou entre 5:20/5:30, depois passei para 5:05/5:10, no final a fc subiu e tive que reduzir um pouco para 5:10/5:15. Fechei o treino com 9,5km.

No sábado pedereira total, eram 4 de 3km ritmo de prova (a de 10km). Comecei imaginando fazer todos num ritmo de 4:45, mas estava me sentindo muito amarrada e não consegui baixar de 4:50, sendo que nos doi últimos a velocidade caiu ainda mais, ficando o ritmo um pouco abaixo de 5:00. Pelo resultado deste treino, acho que vou ter que refazer minha meta e se eu conseguir baixar de 50min será um grande resultado. Vamos ver, na semana que vem eu conto. 

domingo, 16 de outubro de 2011

Maratona de Buenos Aires

Primeiramento peço desculpas pelo relato tardio, mas por me recusar a ser tecnologicamente avançada (embora eu trabalhe com isso) acabei ficando isolada em Buenos Aires e quando voltei no dia 12, tive dois dias extremamente agitados não dando tempo para atualizar o blog.... Mas como diz o ditado popular antes tarde do nunca.

Viajei na sexta-feira (dia 07) de manhã rumo a Buenos Aires e a previsão do tempo previa temporais. O vôo não atrasou mas a aterrisagem em Buenos Aires foi com emoção. Estava chovendo e havia vento lateral, com isso o avião pulou e balançou algumas vezes durante a aterrisagem e quando finalmente o piloto conseguiu parar o avião, todos a bordo aplaudiram. Mas apenas soube do nossa sorte mais tarde, pois quem deixou para viajar a tarde enfrentou um verdadeiro inferno, houve vôo cancelado, muito "overbook" e vários atletas simplesmente não conseguiram viajar, outros viajaram sozinhos, deixando a família, enfim um verdadeiro caos.

Em Buenos Aires, após deixar as malas no hotel o primeiro compromisso foi buscar o kit. A Xtravel havia informado que o local de retirada dos kits ficava próximo ao hotel e que poderíamos ir a pé... Mesmo com mapa demoramos um pouco para me localizar e acabamos rodando mais do que o previsto, mas após solicitar algumas informações chegamos na expo Maraton sem grandes problemas, apesar da chuva que nos pegou no meio do caminho

Não era uma feira grande como outras pessoas comentam das maratonas internacionais, mas havia algumas coisas bem legais... Havia um mapa enorme com o percurso, um painel para deixar recado, um local para gravar o nome na camiseta, uma imitação da linha de largada com letreiro em cima onde era possível tirar foto com o seu nome.

A Largada
Na hora de retirar o kit, o primeiro problema com relação a barreira do idioma surgiu, na entrada da fila, a menina me fez uma pergunta e eu olhei com aquela cara de interrogação, daí ela repetiu e eu continuei na mesma, finalmente ela mostrou para a camiseta dela e daí eu disse ahhhh a camiseta, você quer saber o tamanho???? Bom descobri então que não havia modelo feminino e masculino e então solicitei o menor que no Brasil é PP mas para eles entenderem deveria ter dito XS. Depois de mais alguns embates, finalmente fui para o atendente certo.

O rapaz me pediu para preencher um ficha e nele continha a palavra "Fecha", perguntei para ele o que era e ele apenas repetiu a palavra, ou seja, continuei na mesma... Para minha salvação um brasileiro que tinha acabado de retirar o kit, me disse que era a data da corrida. Com formulário preenchido finalmente meu kit estava comigo e fomos andar pela feira. Havia um stand da Adidas com algumas peças bem legais da maratona.
Eu e minha mãe com o kit e atrás do mapa com o percurso
No sábado a ordem era descansar, então marcamos um city tour por Buenos Aires, onde visitamos com uma Van os principais pontos turísticos da cidade. Este city tour nos deu uma boa idéia dos locais que iríamos visitar depois com mais calma.
Buenos Aires é uma cidade muito bonita e aprendeu a explorar o turismo local, com excessão dos garçons que possuem um "tempo" de atendimento bem diferente de nós paulistas e chegam em alguns momentos a ser até mau educados, de resto a cidade tenta atender muito bem os turistas, principalmente os brasileiros que invadem a cidade diariamente.
Caminito

"La Bamboneira"

No domingo finalmente chegou o dia da Maratona, levantei cedo tomei café da manhã e por volta das 6:30 já estávamos na largada. Minha mãe ficou dormindo e iria me encontrar mais tarde na chegada, afinal ninguém merece ficar 4 horas esperando de pé e no frio.... O fato de ter fechado a viagem com a Xtravel também foi legal, pois não tive que problemas para ir até a largada.

Quando chegamos, uma chuvinha irritante começou a cair e como estava sem capa de chuva, eu e mais 3 corredores brasileiros nos abrigamos num toldo da Adidas que na verdade era a área VIP. Entramos e ficamos no canto, qualquer coisa iríamos dizer que não estávamos entendendo nada. Como ninguém nos pertubou e ficamos ali abrigados da chuva e do vento até próximo das 07:00. Neste período a chuva parou e o tempo abriu e pudemos ir para as baias de largada sem passar frio.

Infelizmente lá como aqui, as pessoas não respeitaram as baias de largada e tive que ultrapassar várias pessoasnos primeiros metro da prova. Contudo, como as ruas são bastantes largas, já no primeiro kilômetro consegui impor meu ritmo e seguir em frente.

Eu comecei um pouco amarrada e achei que o ritmo iria entrar depois do 8ºkm, mas isso não aconteceu e acabei correndo a prova num ritmo um pouco mais lento do que fiz nos treinos.

O percurso era praticamente plano com algumas subidinhas que nada incomodaram e que passou por vários pontos históricos. Após alguns kilômetros percebi que o percurso da maratona seguia praticamente o mesmo percurso do City Tour e adorei ter feito o city tour antes, pois segui reconhecendo ponto após ponto. Havia também muitas bandas pelo percurso, algumas tocando musicas regionais, outras com imitações do Michael Jackson, com grupos dançando, com uma especie de bateria de escola de samba e no Caminito é claro não faltou o tango.

Plaza de Mayo e ao fundo Casa Rosada
Nos primeiros km quase não havia indicação e quando passei pelo 10km levei um susto, pois não tinha a menor noção da distância. Logo após a Plaza de Mayo e a caminho do Caminito passamos pelo km 15 e lá recebi as esponjas. Embora não estivesse suando muito, foi bom para me limpar e molhar um pouco o corpo. Contornamos o Estadio do Boca Juniors, passamos pelo Caminito e entramos na parte mais deserta da prova, uma espécie de porto com muitos containers e nenhum público. Lá passei na metade da prova com 1:54 e com uma rápida conta vi que podia terminar próximo dos 3:50 se não deixasse o ritmo cair muito.

Caminito
De lá seguimos para Puerto Madero e quando passei pelo km 27 sem nenhuma dor, vi que a estratégia estava certa e que desta veznada iria me derrotar. Meu ritmo já havia caído um pouco desde o km 24, mas eu seguia em frente dizendo para mim que iria terminar bem, que minha mãe me esperava na linha de chegada e que eu era capaz. Ao deixar Puerto Madero, entramos por outra área deserta e no km 32 comecei a ver muita gente andando, parando, desistindo.... Olhei para o lado e não encontrei o urso, desta vez ele não iria comigo.

Puerto Madero
Segui em frente e após o km 34 passamos por uma especie de túnel, quando vi a descida pensei, meus Deus tem que ter descida agora???? Mas arrumei coragem e segui em frente. Então quando as pernas começaram a doer mudei meu mantra mental e passei a pensar, concentre-se na técnica e não na força, com isso consegui manter o ritmo das passadas e seguir em frente.

Entramos num parque e para mim foi a parte mais chata da prova, pois parecia que estávamos correndo no Ibirapuera num domingo de manhã, com muitas pessoas passeando sem notarem que uma prova estava acontecendo naquele momento. Além disso o caminho era sinuoso e cheio de lombadas....

É neste ponto da prova que tudo parece acontecer mais lento, o tempo passa mais devagar, os metros demoram mais para ser percorrido e esta sensação só passa na placa mágica dos 42km, quando tudo passa e você corre até a linha de chegada.

Quando cheguei próximo a chegada segui acelerando e procurando a minha mãe, mas não a encontrei, cruzei a linha de chegada e nem comemorei direito, pois fiquei preocupada com ela. quando finalmente a avistei foi um alívio e daí a emoção pode finalmente tomar conta de mim e por incrível que pareça desta vez não chorei.

Reparem na mulher pendurada. Ela estava na largada e na chegada...
Só então após beijar minha mãe é que fui conferir meu tempo, quando olhei levei um susto, pois o relogio marcava 3:54. PR é claro, só que pelas minha contas seria próximo dos 3:50, mas isso não era mais importante, o que importava é que eu terminei pela primeira vez uma maratona bem, não me arrastei no final e finalmente pude fazer as pazes comigo mesma. Corri a melhor maratona que eu pude, dei o meu melhor e nada ficou a desejar.


Após finalmente ter encontrado minha mãe
Deixei minha mãe e fui pegar minha medalha. Quando retornei achei um banquinho e sentei.... E a coragem para sair de lá???? Daí entrou a preocupação de mãe enquanto não troquei a roupa molhada e vesti um agasalho ela não sossegou... Mas é tão bom ter a mãe por perto... 
Olha o estado.....
Só que a maratona não havia terminado ainda, era preciso pegar um táxi para voltar para o hotel. Percebi que proximo a maratona não ia ser possível, então fui com a minha mãe para a Avenida principal e começamos a voltar, se não conseguíssemos pegar um táxi chegaríamos a pé, afinal o que eram 8 km para quem já correu 42km???? Mas não foi preciso andar muito, logo encontramos um taxi e retornamos para o hotel.

Depois de um banho e de um rápido descanso fomos para Puerto Madero almoçar e comemorar a vitória. Na ida fomos de táxi, mas a volta fizemos a pé.... Nada mal hein???

Puerto Madero
Na segunda, terça e quarta foram dias para conhecer Buenos Aires e fizemos praticamente tudo a pé... Acho que nesses dias devo ter andado mais uma maratona... Na segunda minha perna ainda estava travada e não dava nem para correr para atravessar a rua e muito menos descer escada, mas na quarta já estava recuperada, só que daí era hora de ir para o Aeroporto e voltar para São Paulo, só que desta vez além da medalha trazia um PR.


Histórias da Maratona

Diferente das Maratonas no Brasil onde sempre acabo conversando com outros atletas, esta foi uma prova silenciosa acabei não conversando com ninguém, mas teve dois fatos inusitados.

O primeiro foi um cara correndo com uma camiseta que dizia o seguinte "18 weeks ago, it seemed like a good idea" que traduzindo quer dizer "18 meses atrás isto parecia ser uma boa idéia". Dei tanta risada que quase tropecei...

E o segundo foi uma família acompanhando o marido... Lá no km 32 comecei avistar uma mulher e duas crianças, que deveria ser suas filhas, andando de patins. No km 35, vi que ela estava acompanhando o marido e além deles ainda tinha o treinador de bicicleta. Se fosse só isso estava tudo certo, só que o treinador brigava com o cara que estava correndo, a mulher brigava com o treinador defendendo o marido e o pior trecho da maratona estava se tornando um verdadeiro caos. Deu vontade de passar por ele e dar os parabéns, pois se fosse comigo neste ponto da maratona, eu teria mandado todo mundo para aquele lugar...

Analisando o Resultado

No site, os tempos parciais mostrados são o tempo bruto e não líquido, segue os tempos marcados pelo meu relógio e o ritmo médio

10km        20km        21,097      30km         40km           42,195
00:54:03   00:54:24   00:06:01    00:49:49    00:57:45      00:12:14
00:05:24   00:05:26                    00:05:35    00:05:47      00:05:34

A primeira metade a media ficou 5:26 e na segunda 5:41 e a media da fc na maratona inteira foi de 175 ( a mais baixa de todas as maratonas que eu fiz).

Analisando o resultado eu vi que perdi cerca de 3 minutos nas 2 últimas paradas de gatorade, o que explica a diferença que eu senti no tempo final da maratona.

Adorei o lema!!!!!
Sou mais alta que o Messi..rs rs rs rs

domingo, 2 de outubro de 2011

De malas prontas

Esta semana entro na melhor semana de todas da fase de treinamento, a semana que antecede a prova. É uma semana de preparativos para o grande dia, é hora de preparar as malas, separar os suplementos, imprimir comprovantes e informações, mas acima de tudo descansar, cuidar da alimentação e preparar a mente. Fazendo um paralelo é como se fosse a véspera de uma prova na escola, o que tinha que ser feito já foi e agora não existe milagre, não dá para mudar ou melhorar nada. Se o dever de casa foi bem feito, é provável que você se saia bem na prova, se não foi, provavelmente a lição terá que ser refeita, pois nesta prova não dá para colar.

O lado bom é que estou muito mais forte, confiante e tranquila, bem diferente da Maratona do Rio, onde a insegurança predominava. Desta vez, não montei estratégia, a minha única estratégia será fazer o que eu treinei e curtir a prova. E as boas notícias não param por aí, a previsão do tempo é mínima de 10°C e máxima de 21°C, ou seja, nada de calor na cabeça.

Quanto aos treinos da semana passada, devo dizer que fui enganada. Normalmente existe uma redução, entramos na fase de "polimento", só que desta vez, o volume diminuiu, mas a intensidade aumentou e na musculação nada de de grandes reduções, apenas os exercícios de pirâmide foram trocados por series de resitência e força, ou seja, nos dois casos redução imperceptível.

Na terça-feira, 30 min de corrida leve, eu corri mais um pouco para fechar 5km.

Na quarta-feira, 4 de 1min sai fraco e chega forte seguidos por 5 de 1,5 km a 85%. Fiz a series de 1,5km com ritmo abaixo de 5:10.

Na sexta-feira, o treino foi mortal, fazia tempo um treino durante a semana não acabava comigo, foram 5 de 7 min sendo 3min a 80%,  3min a 85% e 1min forte. Comecei fazendo os 80% a 5:20, os 85% a 5:00 e o forte abaixo de 4:00. A partir da terceira serie, a fc aumentou muito e tive que reduzir o ritmo para 5:30 (80%) e 5:20 (85%), mantendo o forte abaixo de 4:00. Ao término estava tão cansada que não consegui fazer meu treino de musculação, até tentei, mas foi o treino mais "matado" que já fiz na vida.

No sábado, eram 15min de aquecimento seguido por 4 de 5km com ritmo de prova ou menos ate 5'10.
Fiz 3km de aquecimento em quase 17min e iniciei as series, como comecei cedo, o clima não estava muito quente e eu estava me sentindo bem, deixei a corrida fluir e fechei as três primeiras séries com ritmo medio de 05:09, 05:03 e 05:08. Já na última serie o calor apertou e como não podia ser diferente muito ritmo despencou, daí so me restou completar a kilometragem fechando a última serie com ritmo medio de 5:26.

Embarco na sexta-feira para Buenos Aires, sábado será dia de retirar kit e domingo um novo capítulo desta história será escrito, mas o final só saberemos depois de percorer 42195m.