Normalmente eu escrevo o post no domingo, depois de baixar os treinos analisar os números, mas a idéia do que eu vou escrever quase sempre surge durante o longão. Mas desta vez tudo foi diferente, após meu treino minha cabeça fervilhava de pensamentos e simplesmente não consegui a dormir. Fui obrigada a levantar, ligar o computador e começar a escrever (tá bom não levantei propriamente, levei o notebook para a cama :-) ). Tentarei escrever da melhor maneira, mas me perdoem se as idéias ficarem um pouco confusas...
Dress Rehearsal é uma expressão utilizado na empresa onde eu trabalho quando vamos simular uma grande mudança. É um ensaio feito antes da mudança, onde são testados os planos de mudança, de validação, de fall back, etc.
Encarei meu longão de hoje como um Dress Rehearsal da Maratona. Nunca havia feito isso e achei bem interessante. Segui a risca a alimentação e suplementação desde ontem e tentei começar o treino no mesmo horário da prova (atrasei 20min apenas). Na minha cabeça não encarei como um treino simplesmente de 32 a 34km, encarei como tivesse a maratona inteira para correr.
A primeira coisa que notei foi no café da manhã, meu nutricionista sempre aconselha o uso de Estomazil, não para problemas digestivos, mas sim como algo para evitar a fadiga muscular. Devo confessar que nunca levei muita fé nisso e nunca havia utilizado, mas o Vagner usa e me falou que fazia bem para ele, então resolvi testar... O problema é que tomar isso de manhã junto com as outras coisas que eu normalmente tomo não me fez bem e tive que fazer uma visita extraordinária no banheiro antes de sair de casa. Com certeza vou ter que revisar este item no plano final para a maratona.
Quando cheguei na base esperava chuva, mas o dia estava esquisito, estava meio abafado com o sol saindo entre nuvens de vez em quando e um vento contra fdp. Fiz o aquecimento de 1km e iniciei o treino. Comecei devagar deixando meu corpo entrar no ritmo sozinho, neste momento achei que o treino não ia ser bom, pois não estava correndo fácil e a velocidade girava em torno 5:30, mas resolvi não forçar. Só que após o 8º km meu corpo simplesmente acordou, o ritmo entrou e passei a correr mais fácil.
Diferente da Maratona do Rio e de todos os treinos que eu havia feitos antes dela, eu não forcei para manter um ritmo pré-determinado, eu mantive uma determinada percepção de esforço e a velocidade ia variando conforme as condições do percurso, diminuía na subida, aumentava na descida e se mantinha no plano. Durante o treino ,duas as coisas me irritaram profundamente, os gels ficavam dançando e me incomodando na minha bermuda o que me fazia ter que arrumá-los toda hora. Na maratona não sofri com isso, pois o porta número os mantinha no lugar, de qualquer forma, terei que achar um jeito melhor para levá-los, pois a quantidade é significativa são 5 mais um que sempre levo de reserva. A outra coisa foi o vento contra, nossa como ventou, chegava uma hora que parecia que eu estava correndo numa esteira ao ar livre, eu corria e não saía do lugar, o ritmo desabava e a fc aumentava, nos últimos km eu cheguei a xingar este maldito vento.
Esta estratégia de usar a percepção de esforço e não uma velocidade pré-determinada, aliado a suplementação, foi muito boa, pois passei pelo 21º, 27º e 32ºkm sem notar cansaço muscular, apenas tive que usar a força mental para manter o ritmo após o 27º km, pois normalmente noto uma queda natural da concentração neste ponto, parece que te desconectam da bateria e depois sem mais nem menos você volta como se nada tivesse acontecido. Outra coisa que notei com esta estratégia é que a fc manteve dentro dos 85%, passando apenas quando pegava subida ou o vento contra, mas depois ela retornava para seu patamar. Isso foi um excelente sinal, pois significava que eu não ultrapassei meu segundo limiar, o PCR ponto de compensação respiratória.
Já no finalzinho meu relógio começou a marcar errado e resolvi encerrar com o treino com 33km, pois para fazer 34km eu dependeria da marcação do relógio para determinar a distância correta e ele me faria correr a mais. Fechei os 33km com 3:01, mas poderia ter completado os 42km sem problemas e isso foi o melhor.
O que eu aprendi deste treino é que finalmente reencontrei meu ritmo ideal de maratona. O tempo final da maratona irá depender das minhas condições físicas e mentais no dia, das condições da prova (percurso, altimetria, vento, temperatura, etc) e de quanto vou estar inteira e poderei acelerar nos km finais.
Não sei se o índice sairá nesta prova ou não e isso teoricamente não importa mais, o importante é que continuarei treinando, sempre farei o meu melhor nas provas, arriscando sempre que for possível e um dia, naquele dia especial, o índice sairá naturalmente. Como a minha mãe sempre diz a Natureza não dá salto. Eu sou um “bebê” no mundo das maratonas, esta é minha quarta maratona e com certeza ainda terei muito a aprender.
Falando em buscar sonho, hoje estava conversando com um IM, o Samuel e ele está indo para o IM da Havaí. Eu diria que Boston está para os maratonistas assim como o IM Havaí está para os IM, só que com uma diferença, conseguir vaga para o IM Havaí é muito, mas muito mais difícil do que conseguir índice para Boston sem contar o custo envolvido com inscrições, bike, suplementos, etc....
O Samuel tentou por 6 anos, ficando no ano passado a menos de 1min da vaga e este ano no IM Brasil ele finalmente conseguiu. Enquanto ele falava das dificuldades pelo qual ele passou fiquei o admirando pela persistência e pensando se eu teria a mesma garra para levantar a cada queda, para ultrapassar cada obstáculo e para perseguir meu sonho.
Na vida grandes conquistas são moldadas em cima de muitas tentativas que não deram certo e a diferença é que aqueles que chegaram lá aprenderam a levantar e a utilizar a falha como um combustível para continuar tentando.
Lembrei então do filme Invictus e do poema que Mandela lia enquanto estava preso, "I am the master of my fate; I am the captain of my soul" que traduzindo "Eu sou o senhor do meu destino, capitão da minha alma".
Seja qual for o seu sonho devemos persegui-lo sempre e se for do seu merecimento um dia ele será alcançado, o que não podemos é simplesmente não tentar por achar que algo não é possível.
Com relação aos outros treinos da semana, na terça-feira treino regenerativo, 10min de aquecimento seguidos por 10 de 30" ritmo médio, na quarta-feira 4 de 2 km a 85% e na sexta-feira 8 de 1 km a 90%.
domingo, 25 de setembro de 2011
domingo, 18 de setembro de 2011
Semana Infernal
Uma vez eu vi um programa sobre uma semana especial de treinamento dos soldados americanos que se chama semana infernal. O objetivo deste treinamento é levar os soldados a um stress extremo, de maneira que eles saibam como agir quando estiverem em situação semelhante durante a guerra. É claro que o ambiente é todo controlado para evitar risco de morte ou sequelas permanentes, mas o número de soldados que conseguem concluir esta semana é muito reduzido, o que torna os concluintes em verdadeiros heróis.
Acho que o exército americano devia contratar os meus chefes para montar o treinamento, pois eles conseguiram levar boa parte da equipe a um stress violento em uma semana e sobreviver a isso junto com o treinamento para maratona foi um verdadeiro desafio.
Minha principal preocupação foi com relação a minha imunidade, pois o treino forte costuma baixá-la e um stress neste momento pode desencadear alguma doença. Eu já tive prova disso na minha primeira maratona, eu tive um stress violento na semana de pico do treinamento e com isso, semana da maratona tive sinusite. Até tentei correr, mas acabei na ambulância tomando soro no km32 em virtude de uma forte desidratação. Vamos ver se desta vez a história não se repete e consigo passar ilesa desta verdadeira prova de fogo. Por via das dúvidas estou reforçando vitamina C e glutamina.
Com relação ao treino, na terça-feira treininho leve apenas para recuperar a musculatura, era 5 min de trote seguidos por 20 de 30 seg a 75%.
Na quarta-feira a moleza acabou era 10 de 500m a 90%, fiz os tiros com ritmo variando entre 4:40 e 5:00 fechando o treino com 6,5km.
Na sexta-feira, mais um treino pesado, eram 25min a 80%, 15min a 85% e 10 min de progressivo iniciando a 85%. Fechei o treino com 10 km e rodando abaixo de 4:30.
Devido a compromissos pessoais, transferi o longão do sábado para o domingo. Como o dia prometia calor, iniciei o treino cedo por volta das 7:00. Na verdade queria ter iniciado o treino antes, contudo sair de madrugada no domingo não é uma boa decisão, pois você pode encontrar todos os bêbados saindo de balada.
Bom, mas voltando ao treino, o longão foi dividido da seguinte maneira 5 km a 90%, 10 km a 85%, 15 km ritmo até 5'30 e fechando o treino 4 tiros de 2 min com técnica perfeita. Foi um treino desafiador, pois não costumo me dar bem começando o treino forte e a dúvida era se teria pernas no final.
Nos primeiros 5km a frequência demorou para subir e só atingi 90% na metade deste trecho e com isso fechei este início com ritmo de 5:10. Nos próximos 10km corri com ritmo 5:25, bem solto e sem maiores problemas. Quando comecei os próximos 15km mantive toda minha concentração na técnica de corrida e procurei não fazer força, com isso terminei bem com ritmo de 5:30.
Daí era hora dos tiros, manter concentração, força e passadas perfeitas depois de rodar 30km não é fácil, mas consegui fazer todos os tiros com ritmo variando entre 4:45 e 5:00.
Depois disso tudo só me restou voltar para casa, tomar um banho gostoso e correr para a casa da mãe, afinal domingo é dia de macarrão e minha mãe caprichou hoje, fez um delicioso macarrão com brócolis, pena que pelo no blog não dá para vocês experimentarem....
Acho que o exército americano devia contratar os meus chefes para montar o treinamento, pois eles conseguiram levar boa parte da equipe a um stress violento em uma semana e sobreviver a isso junto com o treinamento para maratona foi um verdadeiro desafio.
Minha principal preocupação foi com relação a minha imunidade, pois o treino forte costuma baixá-la e um stress neste momento pode desencadear alguma doença. Eu já tive prova disso na minha primeira maratona, eu tive um stress violento na semana de pico do treinamento e com isso, semana da maratona tive sinusite. Até tentei correr, mas acabei na ambulância tomando soro no km32 em virtude de uma forte desidratação. Vamos ver se desta vez a história não se repete e consigo passar ilesa desta verdadeira prova de fogo. Por via das dúvidas estou reforçando vitamina C e glutamina.
Com relação ao treino, na terça-feira treininho leve apenas para recuperar a musculatura, era 5 min de trote seguidos por 20 de 30 seg a 75%.
Na quarta-feira a moleza acabou era 10 de 500m a 90%, fiz os tiros com ritmo variando entre 4:40 e 5:00 fechando o treino com 6,5km.
Na sexta-feira, mais um treino pesado, eram 25min a 80%, 15min a 85% e 10 min de progressivo iniciando a 85%. Fechei o treino com 10 km e rodando abaixo de 4:30.
Devido a compromissos pessoais, transferi o longão do sábado para o domingo. Como o dia prometia calor, iniciei o treino cedo por volta das 7:00. Na verdade queria ter iniciado o treino antes, contudo sair de madrugada no domingo não é uma boa decisão, pois você pode encontrar todos os bêbados saindo de balada.
Bom, mas voltando ao treino, o longão foi dividido da seguinte maneira 5 km a 90%, 10 km a 85%, 15 km ritmo até 5'30 e fechando o treino 4 tiros de 2 min com técnica perfeita. Foi um treino desafiador, pois não costumo me dar bem começando o treino forte e a dúvida era se teria pernas no final.
Nos primeiros 5km a frequência demorou para subir e só atingi 90% na metade deste trecho e com isso fechei este início com ritmo de 5:10. Nos próximos 10km corri com ritmo 5:25, bem solto e sem maiores problemas. Quando comecei os próximos 15km mantive toda minha concentração na técnica de corrida e procurei não fazer força, com isso terminei bem com ritmo de 5:30.
Daí era hora dos tiros, manter concentração, força e passadas perfeitas depois de rodar 30km não é fácil, mas consegui fazer todos os tiros com ritmo variando entre 4:45 e 5:00.
Depois disso tudo só me restou voltar para casa, tomar um banho gostoso e correr para a casa da mãe, afinal domingo é dia de macarrão e minha mãe caprichou hoje, fez um delicioso macarrão com brócolis, pena que pelo no blog não dá para vocês experimentarem....
domingo, 4 de setembro de 2011
Um dia diferente do outro
Tem semana que tudo parece igual, os treinos são parecidos e os dias também e tudo vira uma sucessão interminável de dias no qual podemos chamar de rotina. Só que esta semana esta sequência foi quebrada, graças ao Orlandinho que estava empolgado com os treinos e a São Pedro que resolveu mexer no tempo.
A semana começou com uma rinite causada pelo tempo seco e que me deixou sem conseguir respirar por uns dois dias. Na terça-feira, sob um lindo amanhecer e ainda sem conseguir respirar direito, iniciei o treino que era 20 de 30'' com técnica perfeita, seguido por 10 min a 80% mantendo técnica perfeita. Fechei o treino com quase 6km e sem maiores problemas. Após a corrida, chegou a hora de trocar minha série de musculação, afinal entrei no último mês de preparação para Maratona.
Na quarta-feira o dia começou garoando, mas quando pisei na pista para iniciar o treino, o mundo desabou e os 5 primeiros minutos de treino foram feitos sob uma forte chuva. Na hora fiquei indecisa se aquecia na esteira ou não, mas já estava molhada e tudo indicava que a chuva não ia parar, assim decidi seguir em frente. O treino era 15 min de aquecimento seguido por 5 de 10 min a 80%. Fechei o treino com 11km, mas devo confessar que mesmo adorando correr na chuva, 1h e 13min de treino foi o suficiente para me deixar um tanto irritada com aquela água toda. O lado bom, é que se eu estava sofrendo por causa do tempo seco, treinar na chuva me deixou hidratada por um mês inteiro....
As quintas-feiras normalmente são day-off, mas esta semana como estava trocando minha série de musculação, fui para o Espéria para a troca do meu segundo treino. O treino está um mix de força e resistência, com exercício em pirâmide (o número de repetições diminui a cada serie ao mesmo tempo que o peso vai aumentando), muito focado em core, com alguns exercícios de pilates e com alguns exercícios de equilíbrio.
Na sexta-feira com o tempo encoberto e um frio absurdo iniciei meu treino que era 12 mim de aquecimento seguido por 16 de 3min sendo um fraco e um medio. Estava tão frio que minha mão doía mesmo com luva e não tirei o agasalho e o manguito durante todo o treino. Fechei o treino com quase 10km e corri para minha série de musculação, pois o treino de corrida foi longo e não havia muito tempo disponível para completar o treino de musculação.
No sábado o dia continuava frio, mas havia um sol que ajudava a esquentar um pouco, mesmo assim fiquei com manguito quase o tempo todo. O treino era 25 km divididos da seguinte maneira 2 de 10 km sendo o primeiro a 80% e o segundo a 80/85%, seguindos por 5 de 1 km a 85%. Fechei o primeiro 10km em 56min e o segundo em 54min e nos tiros fechei todos entre 4:55 e 5:10. Foi um excelente treino e terminei me sentindo muito bem, mas quando cheguei em casa, bateu um cansaço que após o banho praticamente desmaiei e fui acordar umas 3 horas depois.
As semanas pré-maratona estão chegando e com elas os treinos devem se tornar cada vez mais pesados. A hora agora é focar nos treinos, cuidar da alimentação e investir no descanso, afinal pela primeira vez irei fazer uma segunda maratona num mesmo ano.
A semana começou com uma rinite causada pelo tempo seco e que me deixou sem conseguir respirar por uns dois dias. Na terça-feira, sob um lindo amanhecer e ainda sem conseguir respirar direito, iniciei o treino que era 20 de 30'' com técnica perfeita, seguido por 10 min a 80% mantendo técnica perfeita. Fechei o treino com quase 6km e sem maiores problemas. Após a corrida, chegou a hora de trocar minha série de musculação, afinal entrei no último mês de preparação para Maratona.
Na quarta-feira o dia começou garoando, mas quando pisei na pista para iniciar o treino, o mundo desabou e os 5 primeiros minutos de treino foram feitos sob uma forte chuva. Na hora fiquei indecisa se aquecia na esteira ou não, mas já estava molhada e tudo indicava que a chuva não ia parar, assim decidi seguir em frente. O treino era 15 min de aquecimento seguido por 5 de 10 min a 80%. Fechei o treino com 11km, mas devo confessar que mesmo adorando correr na chuva, 1h e 13min de treino foi o suficiente para me deixar um tanto irritada com aquela água toda. O lado bom, é que se eu estava sofrendo por causa do tempo seco, treinar na chuva me deixou hidratada por um mês inteiro....
As quintas-feiras normalmente são day-off, mas esta semana como estava trocando minha série de musculação, fui para o Espéria para a troca do meu segundo treino. O treino está um mix de força e resistência, com exercício em pirâmide (o número de repetições diminui a cada serie ao mesmo tempo que o peso vai aumentando), muito focado em core, com alguns exercícios de pilates e com alguns exercícios de equilíbrio.
Na sexta-feira com o tempo encoberto e um frio absurdo iniciei meu treino que era 12 mim de aquecimento seguido por 16 de 3min sendo um fraco e um medio. Estava tão frio que minha mão doía mesmo com luva e não tirei o agasalho e o manguito durante todo o treino. Fechei o treino com quase 10km e corri para minha série de musculação, pois o treino de corrida foi longo e não havia muito tempo disponível para completar o treino de musculação.
No sábado o dia continuava frio, mas havia um sol que ajudava a esquentar um pouco, mesmo assim fiquei com manguito quase o tempo todo. O treino era 25 km divididos da seguinte maneira 2 de 10 km sendo o primeiro a 80% e o segundo a 80/85%, seguindos por 5 de 1 km a 85%. Fechei o primeiro 10km em 56min e o segundo em 54min e nos tiros fechei todos entre 4:55 e 5:10. Foi um excelente treino e terminei me sentindo muito bem, mas quando cheguei em casa, bateu um cansaço que após o banho praticamente desmaiei e fui acordar umas 3 horas depois.
As semanas pré-maratona estão chegando e com elas os treinos devem se tornar cada vez mais pesados. A hora agora é focar nos treinos, cuidar da alimentação e investir no descanso, afinal pela primeira vez irei fazer uma segunda maratona num mesmo ano.
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