Quando olhei minha planilha de treino desta semana, já pensei na frase que estaria escrito na minha lápide...rs rs rs O treino prometia, tinha treino de velocidade no meio da semana com um longo puxado no sábado. Daí eu lembrei do meu objetivo, 1:50 na meia PG e pensei quem mandou inventar...agora aguenta. Sou uma corredora zen-noção.
A segunda-feira começou com 3 series de 15'00 sendo 1º 75% 2º 80% 3º progressivo ate 80%. Eu fiquei tão entusiasmada com o progressivo que esqueci da restrição de fc e acelerei. terminei com a fc na estratosfera.
Na terça-feira, finalmente, meu professor trocou meu treino de musculação, membros inferiores.
Na quarta-feira com a perna dolorida por causa da musculação do dia anterior, chegou a vez do treino pauleira, eram 5 de 1km forte. Comecei abaixo de 5:00, mas os dois ultimos terminei acima de 5:00, estava tão cansada que não conseguia nem cumprimentar quem passava por mim. Depois do treino eu lembrei que já tinha feito um treino semelhante no início do ano e fui comparar os tempos, consegui correr num ritmo 15 seg inferior ao treino de janeiro. Muito legal!
Na quinta-feira, day-off, estava acabada, dolorida e não fui treinar.
Na sexta-feira, a dor e o cansaço passaram e o treino foi maravilhoso eram 4 de 500m seguidos por 2 de 1 km e fechando com 1 de 2 km, todos com fc a 85%. O treino era para ser meio que regressivo, pois teria que diminuir o ritmo para manter a fc, contudo no ultimo 2km mantive o ritmo e deixei a fc subir, pois estava muito bom correr e não queria reduzir a velocidade...
E finalmente chegou o sábado, eram 14km com ritmo 5:15 ou inferior. Resolvi correr bem cedo, antes do meu trabalho voluntário para evitar o calor e o tempo seco. As 5:50 já estava fazendo o aquecimento e a temperatura de 15ºC era ideal para a corrida. Durante a corrida, me preocupei muito com a postura, pois a postura correta fazia com que eu corresse mais fácil e daí percebi o quanto é diferente correr mais rápido. Terminei os 14km em 1:15:39 ritmo 5:24, mas como meu relogio possui um erro para menos, o ritmo real girou deve ter girado em torno dos 5:15.
Lembrei dos meus primeiros longões quando terminava a corrida morta e sabia que na semana seguinte iria correr mais km e não sabia se iria aguentar... Aumentar a velocidade está sendo como iniciar o treino para meia maratona, parece que nunca corri uma meia na vida...E a sensação de conseguir completar o treino é muito gratificante.
domingo, 29 de agosto de 2010
domingo, 22 de agosto de 2010
Do frio para o calor em uma semana
Como comentei no final do outro post, na segunda-feira pela manhã fui fazer meu treino, estava frio e para ajudar estava garoando. E como o Nishi disse no seu blog (http://nishirun.blogspot.com), muco congela rs rs rs. O treino foi legal eram 20 min de trote que foram feitos praticamente congelada, seguidos por 10 tiros de 30" e fechando com 10min a 80%. Nos tiros finalmente consegui esquentar e terminei o treino menos congelada.
Na terça lutei para sair da cama e ir fazer musculação, afinal o meu professor iria trocar meu treino. Quando cheguei na academia ele havia ficado doente e não foi.... Fiz a minha serie antiga com alguns ajustes... To ficando boa em mudar meu treino de musculação, meu professor que não leia isso...rs rs rs
Na quarta-feira continuava bem frio, mas já não estava garoando e a quantidade de corredores na rua me surpreendeu, até o Vagner estava correndo. Quando o vi achei que era miragem, pois ele nunca corre de manhã. Mas infelizmente não conseguimos correr juntos, pois eu já estava terminando meu treino e ele começando. O treino eram 5 de 6 min, sendo um 75% e outro 80%, fechando com 10min a 85%, só que diferente de segunda-feira terminei com a mão congelada. Só melhorou quando tomei banho.
Na quinta foi day-off, pois saí na quarta-feira a noite. Minha cunhada ganhou 2 convites para o Stomp e me chamou para ir. O show foi muito legal, eu recomendo, mas acabei indo dormir 00:30 e daí sem chance de acordar cedo.
O treino sexta-feira foi maravilhoso, depois de uns dias frios a temperatura subiu e o amanhecer estava simplesmente maravilhoso, um céu azul e o sol alaranjado no horizonte fez meu dia começar muito bem. O treino era dividido em três partes, 3 series de 3min de trote com 2min progressivo, depois 4 series de 2'30 a 80% e para fechar 15 min progressivo sendo 5 min a 80% 5 a 85% e 5 a 90%.
No sábado, a planilha previa 15km progressivo sendo que após o 10º km, o km que não fosse mais forte que o anterior fazia o treino encerrar. Bem programei começar a correr com pace de 7:30 e ir aumentando (ou diminuindo) 10 seg por km. Com isso terminaria o último km a 5:10. Comecei a correr as 10:30, o sol brilhava, estava seco e ventava muito, depois de dias correndo no frio, enfrentar calor e tempo seco não é fácil, ainda mais quando é necessário terminar o treino forte. Contudo, consegui fechei todos os km com o pace abaixo do estabelecido e o último fiz em 5:02.
Na terça lutei para sair da cama e ir fazer musculação, afinal o meu professor iria trocar meu treino. Quando cheguei na academia ele havia ficado doente e não foi.... Fiz a minha serie antiga com alguns ajustes... To ficando boa em mudar meu treino de musculação, meu professor que não leia isso...rs rs rs
Na quarta-feira continuava bem frio, mas já não estava garoando e a quantidade de corredores na rua me surpreendeu, até o Vagner estava correndo. Quando o vi achei que era miragem, pois ele nunca corre de manhã. Mas infelizmente não conseguimos correr juntos, pois eu já estava terminando meu treino e ele começando. O treino eram 5 de 6 min, sendo um 75% e outro 80%, fechando com 10min a 85%, só que diferente de segunda-feira terminei com a mão congelada. Só melhorou quando tomei banho.
Na quinta foi day-off, pois saí na quarta-feira a noite. Minha cunhada ganhou 2 convites para o Stomp e me chamou para ir. O show foi muito legal, eu recomendo, mas acabei indo dormir 00:30 e daí sem chance de acordar cedo.
O treino sexta-feira foi maravilhoso, depois de uns dias frios a temperatura subiu e o amanhecer estava simplesmente maravilhoso, um céu azul e o sol alaranjado no horizonte fez meu dia começar muito bem. O treino era dividido em três partes, 3 series de 3min de trote com 2min progressivo, depois 4 series de 2'30 a 80% e para fechar 15 min progressivo sendo 5 min a 80% 5 a 85% e 5 a 90%.
No sábado, a planilha previa 15km progressivo sendo que após o 10º km, o km que não fosse mais forte que o anterior fazia o treino encerrar. Bem programei começar a correr com pace de 7:30 e ir aumentando (ou diminuindo) 10 seg por km. Com isso terminaria o último km a 5:10. Comecei a correr as 10:30, o sol brilhava, estava seco e ventava muito, depois de dias correndo no frio, enfrentar calor e tempo seco não é fácil, ainda mais quando é necessário terminar o treino forte. Contudo, consegui fechei todos os km com o pace abaixo do estabelecido e o último fiz em 5:02.
domingo, 15 de agosto de 2010
Depois das corridas.....mais treinos
Esta semana tenho excelentes notícias
Primeiramente meu amigo Jr voltou a escrever seu blog (http://corredorsantos40.blogspot.com/), como estava sentindo falta, adoro ler sobre suas histórias, ele é um daqueles corredores que não seguem planilha, treinamento, nutrição, simplesmente corre pelo prazer de correr e ainda mais num bellíssimo cenário, a praia de Santos. Seu lado nutricional também é interessante, tem vitamina de abacate com sorvete, torta de banana, sorvete de nozes e na maratona do Rio ele levou chocolate e terminou abaixo de 4horas. A cada post ele incluía a letra de uma música e agora ele inovou, está incluindo clipe.... muito legal.
Segundo, o Jr aceitou minha proposta para ser meu "coelho" na meia Maratona da Praia Grande (acabei de fazer minha inscrição), a ideia é terminar abaixo de 1:55, meta 1:50, será que consigo????
Terceiro, meu amigo Marcelo, conhecido também como Paraguaio ou Presidente, terminou hoje o long distance do Rio em 5:30, sua meta. Parabéns amigo!!!!
Depois das boas notícias é hora de voltar para a semana de treino. Minha semana começou na quarta-feira, tirei a segunda e terça de folga, pois estava com sono atrasado e muito cansada. O despertador tocava, mas meu corpo se recusava a levantar.
Pena que quem lê não pode sentir como estão minhas pernas, minha folga acabou a três atrás, na semana das 10 milhas mizuno. A partir daí os treinos estão focados em velocidade, minha fraqueza. Fazer longões de 30km com certeza dói menos do que estes treininhos de velocidade. Mas é um mal necessário, pois sei que vou melhorar minha velocidade e precisarei disto se quiser obter índice de Boston (preciso diminuir 15 minutos o meu tempo de maratona). Na alimentação estou focando na combinação proteína - carboidrato, afinal não adianta nada treinar, se não comer direito.
Bem, voltando aos treinos na quarta-feira o treino foi tranquilo eram 8 de 5min (2"30 a 75% e 2"30 a 85%). O bom do frio e do melhor condicionamento é que agora consigo subir a fc (85%) e depois reduzi-la (75%) sem problemas.
Na sexta-feira os tiros voltaram, o treinador disse para não forçar e focar mais na técnica, eram 20 de 1 min a 80% seguidos de 8min prog. Fiz os tiros com pace de 5:00 e me concentrei bem na tecnica, principalmente na elevação dos pés. Terminei cansada, dolorida e quase não conseguia andar.
No sábado a planilha dizia alongamento seguido de 10km a 80%. Nunca um alongamento doeu tanto, mas foi bom, pois consegui correr sem dor num ritmo confortável de 6:00. O dia estava frio (15ºC) e foi muito gostoso correr com esta temperatura. Terminei a corrida bem e quase sem dor.
Amanhã tem mais treino intervalado de velocidade e no frio que está fazendo em SP (previsão para amanhã cedo é abaixo de 10ºC) vai ser divertido, mas isto fica para a proxima semana.
Primeiramente meu amigo Jr voltou a escrever seu blog (http://corredorsantos40.blogspot.com/), como estava sentindo falta, adoro ler sobre suas histórias, ele é um daqueles corredores que não seguem planilha, treinamento, nutrição, simplesmente corre pelo prazer de correr e ainda mais num bellíssimo cenário, a praia de Santos. Seu lado nutricional também é interessante, tem vitamina de abacate com sorvete, torta de banana, sorvete de nozes e na maratona do Rio ele levou chocolate e terminou abaixo de 4horas. A cada post ele incluía a letra de uma música e agora ele inovou, está incluindo clipe.... muito legal.
Segundo, o Jr aceitou minha proposta para ser meu "coelho" na meia Maratona da Praia Grande (acabei de fazer minha inscrição), a ideia é terminar abaixo de 1:55, meta 1:50, será que consigo????
Terceiro, meu amigo Marcelo, conhecido também como Paraguaio ou Presidente, terminou hoje o long distance do Rio em 5:30, sua meta. Parabéns amigo!!!!
Depois das boas notícias é hora de voltar para a semana de treino. Minha semana começou na quarta-feira, tirei a segunda e terça de folga, pois estava com sono atrasado e muito cansada. O despertador tocava, mas meu corpo se recusava a levantar.
Pena que quem lê não pode sentir como estão minhas pernas, minha folga acabou a três atrás, na semana das 10 milhas mizuno. A partir daí os treinos estão focados em velocidade, minha fraqueza. Fazer longões de 30km com certeza dói menos do que estes treininhos de velocidade. Mas é um mal necessário, pois sei que vou melhorar minha velocidade e precisarei disto se quiser obter índice de Boston (preciso diminuir 15 minutos o meu tempo de maratona). Na alimentação estou focando na combinação proteína - carboidrato, afinal não adianta nada treinar, se não comer direito.
Bem, voltando aos treinos na quarta-feira o treino foi tranquilo eram 8 de 5min (2"30 a 75% e 2"30 a 85%). O bom do frio e do melhor condicionamento é que agora consigo subir a fc (85%) e depois reduzi-la (75%) sem problemas.
Na sexta-feira os tiros voltaram, o treinador disse para não forçar e focar mais na técnica, eram 20 de 1 min a 80% seguidos de 8min prog. Fiz os tiros com pace de 5:00 e me concentrei bem na tecnica, principalmente na elevação dos pés. Terminei cansada, dolorida e quase não conseguia andar.
No sábado a planilha dizia alongamento seguido de 10km a 80%. Nunca um alongamento doeu tanto, mas foi bom, pois consegui correr sem dor num ritmo confortável de 6:00. O dia estava frio (15ºC) e foi muito gostoso correr com esta temperatura. Terminei a corrida bem e quase sem dor.
Amanhã tem mais treino intervalado de velocidade e no frio que está fazendo em SP (previsão para amanhã cedo é abaixo de 10ºC) vai ser divertido, mas isto fica para a proxima semana.
domingo, 8 de agosto de 2010
Por aí: Corrida Centro histórico
Algumas corridas são para serem corridas, outras são para serem aproveitadas. Este foi o terceiro final de semana correndo e diferente da Mizuno e da Meia de São Bernardo, não corri o Centro Histórico para tempo, corri para me divertir.
A ideia surgiu lendo o blog do Eduardo, CANELAFINA.COM (http://luizeduardocorredor.blogspot.com/), ele fez um longão (34km) muito legal passando pelos pontos históricos de Pelotas e tirou várias fotos. Como a corrida do Centro histórico passava por vários pontos históricos da cidade de SP, resolvi correr com a máquina fotográfica e registrar tudo.
Só que antes da diversão vem o treino.... Na segunda descansei, pois a montanha russa da meia de São Bernardo deixou minha perna dolorida. Na terça, retorno a musculação e na quarta retomada dos treinos. O dia começou frio e com garoa e a planilha previa 15 tiros de 1 min a 85%. Este tipo de treino não dá para fazer em esteira, então fui para a rua, corri praticamente todos os tiros abaixo de 5:00 e fiquei imaginando o que os motoristas pensaram quando me viram correndo como uma louca e parando no meio do frio e garoa. Ainda bem que não leio pensamento, rs rs rs
Na sexta o treino era light 5 de 8min a 80%, mas o dia estava mais frio que na quarta e simplesmente congelei.... A noite saí para dançar e fui dormir 3:30, acordei as 7:00 e fui treinar. A planilha previa 40 min de trote bem leve para aquecer seguido de 15 tiros de 30 seg forte.
Bem, faço longões sem problemas, mas tiros de velocidades não são a minha praia...Completei os 15 tiros com ritmo entre 3:20 e 3:40. É muito engraçado correr em alta velocidade, parece que a perna vai falhar e vc vai cair. Estava com postura errada e meu treinador corrigiu o que facilitou o resto dos tiros. No final não adiantava forçar, já não tinha mais perna, apenas mantive o ritmo. Terminei acabada.
Daí chegou o domingo, com a perna dolorida e com sono atrasado fui encontrar com o pessoal do blog Correria. Marcamos as 7:30 em frente ao espaço mulher. Estava lá, a Isabel, o Cesar, o Luciano, o Cris e o Carlos. Ficou faltando o Augusto e o Marcio, este último não havia conseguido fazer a inscrição.
Acabamos nos desencontrando do Carlos e fomos para a largada, demoramos quase 7 minutos para conseguir passar pelo pórtico de largada, mas tudo bem pois havia um tenor que cantava maravilhosamente.
Logo no início o Cesar e o Luciano saíram na frente e ficou eu a Isabel e o Cris. Durante a corrida fiz uma especie de fartlek, acelerava para conseguir tirar as fotos e depois continuava correndo com a Bel e o Cris.
Passamos pelo palhaço, figurinha carimbada em todas as corridas e o cover do Roberto Carlo
Encontramos com o Luciano que passou a correr com a gente.
Em alguns pontos do percurso, bandas animavam os corredores
Mais uns km a frente, o Carlos e mais alguns corredores da assessoria dele nos encontram. Por coincidência, uma das corredoras, a Thais era minha amiga de infância, fizemos o primário e ginásio juntas. Ela mudou para Recife faz 4 meses.
A partir daí o grupo continuou juntos e eu acelerando para tirar fotos dos amigos e dos pontos turísticos
Mas o Luciano acabou ficando para trás
Ao avistar o teatro municipal, faltava apenas 400 metros.
Ficamos todos juntos e cruzamos a linha de chegada abraçados. Foi simplesmente demais. O tempo? Completamos em 59min, mas isso não importa, tornou-se pequeno diante da festa que fizemos.
Com a medalha no peito, encontramos com e Cesar que terminou a corrida em 54 min. De lá nos despedimos Luciano e do Cris e fomos tomar café no Girondino, um restaurante muito legal em frente ao mosteiro de São Bento.
Término perfeito para um dia de festa.
A ideia surgiu lendo o blog do Eduardo, CANELAFINA.COM (http://luizeduardocorredor.blogspot.com/), ele fez um longão (34km) muito legal passando pelos pontos históricos de Pelotas e tirou várias fotos. Como a corrida do Centro histórico passava por vários pontos históricos da cidade de SP, resolvi correr com a máquina fotográfica e registrar tudo.
Só que antes da diversão vem o treino.... Na segunda descansei, pois a montanha russa da meia de São Bernardo deixou minha perna dolorida. Na terça, retorno a musculação e na quarta retomada dos treinos. O dia começou frio e com garoa e a planilha previa 15 tiros de 1 min a 85%. Este tipo de treino não dá para fazer em esteira, então fui para a rua, corri praticamente todos os tiros abaixo de 5:00 e fiquei imaginando o que os motoristas pensaram quando me viram correndo como uma louca e parando no meio do frio e garoa. Ainda bem que não leio pensamento, rs rs rs
Na sexta o treino era light 5 de 8min a 80%, mas o dia estava mais frio que na quarta e simplesmente congelei.... A noite saí para dançar e fui dormir 3:30, acordei as 7:00 e fui treinar. A planilha previa 40 min de trote bem leve para aquecer seguido de 15 tiros de 30 seg forte.
Bem, faço longões sem problemas, mas tiros de velocidades não são a minha praia...Completei os 15 tiros com ritmo entre 3:20 e 3:40. É muito engraçado correr em alta velocidade, parece que a perna vai falhar e vc vai cair. Estava com postura errada e meu treinador corrigiu o que facilitou o resto dos tiros. No final não adiantava forçar, já não tinha mais perna, apenas mantive o ritmo. Terminei acabada.
Daí chegou o domingo, com a perna dolorida e com sono atrasado fui encontrar com o pessoal do blog Correria. Marcamos as 7:30 em frente ao espaço mulher. Estava lá, a Isabel, o Cesar, o Luciano, o Cris e o Carlos. Ficou faltando o Augusto e o Marcio, este último não havia conseguido fazer a inscrição.
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| Cesar, Luciano, Cris e Yeda |
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| Cesar e Isabel |
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| Isabel, Cris e Luciano |
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| Eu |
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| Tenor |
Logo no início o Cesar e o Luciano saíram na frente e ficou eu a Isabel e o Cris. Durante a corrida fiz uma especie de fartlek, acelerava para conseguir tirar as fotos e depois continuava correndo com a Bel e o Cris.
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| Antiga Sede da Light, hj Shopping Light |
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| Biblioteca |
Passamos pelo palhaço, figurinha carimbada em todas as corridas e o cover do Roberto Carlo
Encontramos com o Luciano que passou a correr com a gente.
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| Viaduto Sta Ifigênia |
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| Mosteiro de São Bento |
Em alguns pontos do percurso, bandas animavam os corredores
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| Pateo do colegio, onde SP foi fundada |
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| Mais Pateo do colegio |
Mais uns km a frente, o Carlos e mais alguns corredores da assessoria dele nos encontram. Por coincidência, uma das corredoras, a Thais era minha amiga de infância, fizemos o primário e ginásio juntas. Ela mudou para Recife faz 4 meses.
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| Isabel, Carlos e Cris |
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| Marcio, Thais, Cris, Carlos e Luciano |
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| Antigo Forum |
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| Lateral da Fac. São Francisco |
A partir daí o grupo continuou juntos e eu acelerando para tirar fotos dos amigos e dos pontos turísticos
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| Fed. Espírita de SP - Um oásis de luz |
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| Assembleia Legislativa |
Mas o Luciano acabou ficando para trás
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| Teatro municipal - em Reforma |
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| Biblioteca - em Reforma |
Ao avistar o teatro municipal, faltava apenas 400 metros.
Ficamos todos juntos e cruzamos a linha de chegada abraçados. Foi simplesmente demais. O tempo? Completamos em 59min, mas isso não importa, tornou-se pequeno diante da festa que fizemos.
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| Eu, Cris, Carlos, Isabel e Marcio apos a linha de chegada (a Thais está tirando a foto) |
Com a medalha no peito, encontramos com e Cesar que terminou a corrida em 54 min. De lá nos despedimos Luciano e do Cris e fomos tomar café no Girondino, um restaurante muito legal em frente ao mosteiro de São Bento.
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| Cafe Girondino, foto tirada durante a corrida |
Término perfeito para um dia de festa.
domingo, 1 de agosto de 2010
Meia Maratona de São Bernardo
Queria esta semana começar dizendo novamente sobre a força da Laranjinha e comemorar mais um PR, mas infelizmente não foi desta vez fui vencida por um problema estomacal....
Bem, mas a semana começou com a planilha prevendo 40 minutos de corrida leve na segunda-feira. Como estava muito cansada da prova da Mizuno, fiz o treino durante os sonhos, ou seja, fiquei literalmente dormindo.
Na quarta-feira acabou a folga eram 15 tiros de 250m seguidos por 2km a 80%, os tiros não foram pra tempo, pois não podia ultrapassar 80%, mas foi quase, pois eram tão curtos que a fc não subia e acabei correndo com pace de quase 5:00. Resumo da história, a perna terminou em frangalhos embora os 2km finais ajudaram a recuperar um pouco.
Na sexta-feira eram 5 de 500m sai fraco e chega forte, nas duas primeiras series não tinha muita noção de quanto forte podia chegar, então nas três ultimas cheguei abaixo de 4:00 e foi muito legal. E o melhor é que consegui correr depois 2km a 75% sem problemas em deixar a fc nesta faixa.
No sábado eram 4 de 1km a 80%, fiz bem cedo e foi tranquilo.
Daí veio o grande dia a Meia Maratona de São Bernardo, estava tudo certo, não fiz nada de diferente, mas quando comecei a correr senti o estômago embrulhado, o cafe estava parado no estômago, mesmo tendo tomado a mais de 2 horas. Comecei com ritmo de 5:20 e a ideia era manter este ritmo até o final, do mesmo modo da semana passada na prova do Mizuno.
Quando passei pela separação dos 6km com os de 21,1km até pensei em parar, mas lembrei das sábias palavras do Jorge (negão): "Se for para correr 5km então nem saio de casa". Então segui em frente, continuei no mesmo ritmo e na primeira subida o estômago embrulhou mais, achei que quando estivesse aquecida tudo passaria. Não foi bem assim, no 10 km estava na Anchieta e já havia passado por 2 grandes subidas e descidas além de mais algumas pequenas e o problema no estômago continuava aliado a uma colica forte. Não havia conseguido tomar gel e vi uma ambulância de apoio da prova, neste momento pensei em parar novamente, mas ia ser uma dor de cabeça a locomoção até a chegada, então resolvi abortar PR e correr num ritmo que meu corpo permitisse.
Reduzi a velocidade e fui seguindo com ritmo em torno de 5:45 e 6:00 (ritmo de maratona), tomei gel e rezei para não vomitar. A cada subida, o estômago embrulhava mais e depois na descida e no plano ele melhorava. Teve uma subida que minha fc chegou a 191 achei que ia desmaiar, ainda bem que logo veio a descida.
No km 14 tinha um japonês que pisava muito errado, ele socava o chão e o barulho da passada estava me irritando. Eu e um outro corredor aceleramos para deixar o cidadão barulhento para trás (chegamos a um pace de 4:48) e alguns metros depois reduzimos, a partir daí ele se tornou meu companheiro de corrida, fomos juntos até o final. Agradeci pela companhia, pois os últimos metros foram difícieis, a dor estava muito forte e a companhia dele me ajudou a terminar a prova. Cruzei a linha de chegada em 1:58:40, 4 minutos abaixo do tempo que fiz nesta prova a 2 anos atrás, mas 3 minutos acima do meu PR em meia maratona. Dada as circuntâncias foi um tempo bom, fiquei feliz e agora é se preparar para a Meia da Praia Grande em Setembro.
O que eu percebi nas duas corridas (Mizuno e Meia de Sâo Bernardo), é quão melhor eu estou em relação ao ano passado, 1:58 foi o meu tempo na meia das pontes e naquela ocosião tinha ido o mais rápido possível e o percurso era mais fácil.
Outra coisa que me chamou a atenção é como tem gente que corre errado e muitos são atletas de assessorias, será que ninguém corrige? Gente com o centro de força para trás e elevando a perna, outros chacoalhando o braço, sem falar no cidadão socando o solo. Estas pessoas são serias canditadas a lesão e precisam ser corrigidas antes de subirem as distâncias. Meia maratona é um percurso grande e problemas de postura resultam em lesão. Na academia, canso de ver gente nas esteiras correndo errado e não tem um professor que chega do lado e corrige, nem o personal trainer.
Ah e para terminar esta semana fechei com as minhas amigas (Ligia, Dorita e Lariza) o revezamento Maresias Bertioga em Outubro, vou fazer esta corrida no lugar da Track&Field 30km de Campinas, pois as duas corridas ocorrem no mesmo final de semana.
Bem, mas a semana começou com a planilha prevendo 40 minutos de corrida leve na segunda-feira. Como estava muito cansada da prova da Mizuno, fiz o treino durante os sonhos, ou seja, fiquei literalmente dormindo.
Na quarta-feira acabou a folga eram 15 tiros de 250m seguidos por 2km a 80%, os tiros não foram pra tempo, pois não podia ultrapassar 80%, mas foi quase, pois eram tão curtos que a fc não subia e acabei correndo com pace de quase 5:00. Resumo da história, a perna terminou em frangalhos embora os 2km finais ajudaram a recuperar um pouco.
Na sexta-feira eram 5 de 500m sai fraco e chega forte, nas duas primeiras series não tinha muita noção de quanto forte podia chegar, então nas três ultimas cheguei abaixo de 4:00 e foi muito legal. E o melhor é que consegui correr depois 2km a 75% sem problemas em deixar a fc nesta faixa.
No sábado eram 4 de 1km a 80%, fiz bem cedo e foi tranquilo.
Daí veio o grande dia a Meia Maratona de São Bernardo, estava tudo certo, não fiz nada de diferente, mas quando comecei a correr senti o estômago embrulhado, o cafe estava parado no estômago, mesmo tendo tomado a mais de 2 horas. Comecei com ritmo de 5:20 e a ideia era manter este ritmo até o final, do mesmo modo da semana passada na prova do Mizuno.
Quando passei pela separação dos 6km com os de 21,1km até pensei em parar, mas lembrei das sábias palavras do Jorge (negão): "Se for para correr 5km então nem saio de casa". Então segui em frente, continuei no mesmo ritmo e na primeira subida o estômago embrulhou mais, achei que quando estivesse aquecida tudo passaria. Não foi bem assim, no 10 km estava na Anchieta e já havia passado por 2 grandes subidas e descidas além de mais algumas pequenas e o problema no estômago continuava aliado a uma colica forte. Não havia conseguido tomar gel e vi uma ambulância de apoio da prova, neste momento pensei em parar novamente, mas ia ser uma dor de cabeça a locomoção até a chegada, então resolvi abortar PR e correr num ritmo que meu corpo permitisse.
Reduzi a velocidade e fui seguindo com ritmo em torno de 5:45 e 6:00 (ritmo de maratona), tomei gel e rezei para não vomitar. A cada subida, o estômago embrulhava mais e depois na descida e no plano ele melhorava. Teve uma subida que minha fc chegou a 191 achei que ia desmaiar, ainda bem que logo veio a descida.
No km 14 tinha um japonês que pisava muito errado, ele socava o chão e o barulho da passada estava me irritando. Eu e um outro corredor aceleramos para deixar o cidadão barulhento para trás (chegamos a um pace de 4:48) e alguns metros depois reduzimos, a partir daí ele se tornou meu companheiro de corrida, fomos juntos até o final. Agradeci pela companhia, pois os últimos metros foram difícieis, a dor estava muito forte e a companhia dele me ajudou a terminar a prova. Cruzei a linha de chegada em 1:58:40, 4 minutos abaixo do tempo que fiz nesta prova a 2 anos atrás, mas 3 minutos acima do meu PR em meia maratona. Dada as circuntâncias foi um tempo bom, fiquei feliz e agora é se preparar para a Meia da Praia Grande em Setembro.
O que eu percebi nas duas corridas (Mizuno e Meia de Sâo Bernardo), é quão melhor eu estou em relação ao ano passado, 1:58 foi o meu tempo na meia das pontes e naquela ocosião tinha ido o mais rápido possível e o percurso era mais fácil.
Outra coisa que me chamou a atenção é como tem gente que corre errado e muitos são atletas de assessorias, será que ninguém corrige? Gente com o centro de força para trás e elevando a perna, outros chacoalhando o braço, sem falar no cidadão socando o solo. Estas pessoas são serias canditadas a lesão e precisam ser corrigidas antes de subirem as distâncias. Meia maratona é um percurso grande e problemas de postura resultam em lesão. Na academia, canso de ver gente nas esteiras correndo errado e não tem um professor que chega do lado e corrige, nem o personal trainer.
Ah e para terminar esta semana fechei com as minhas amigas (Ligia, Dorita e Lariza) o revezamento Maresias Bertioga em Outubro, vou fazer esta corrida no lugar da Track&Field 30km de Campinas, pois as duas corridas ocorrem no mesmo final de semana.
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