Os 30km voltaram

Mais de um ano depois voltei novamente a ter treino de 30km. Confesso que passei a semana com um certo medo ou ansiedade, pois não sabia como iria ser, com que ritmo iria correr e se conseguiria terminar… Mas me preocupei mesmo com a alimentação, não queria ter mais uma quebra por falta de comida. E a semana de treino também não foi fácil, os treinos fortes continuam…

Na terça o treino era 10 de 3'00 a 80% e embalada por um treino semelhante da semana passada, fiz com ritmo de 4:30 e rodei no final cerca de 6km.

Na quarta o treino era 4 de 2 km a 85% e fui melhor do que a semana passada, comecei com ritmo de 4:40 e terminei com ritmo de 4:30, fechando o treino com 9km.

Na sexta, o treino raro, 15 de 1'00 ritmo forte, ou seja, treino pau no gato… Fiz todos com ritmo na casa dos 3:40/4:00 e terminei bastante cansada e com musculatura dolorida.

No sábado depois de uma boa noite de sono, comecei meus 30km que pra minha surpresa fez o ritmo entrar normalmente e passei a correr bem, abaixo dos 5:10. Quando passei pelo 10km o ritmo ficou mais forte e comecei a correr abaixo dos 5:00, mas depois do 15km achei que minha respiração estava ofegante demais e decidi reduzir o ritmo passando a correr em torno dos 5:00. E assim o treino foi seguindo, 20km e depois 25km, sem sentir cansaço ou fadiga muscular e quando cheguei nos 30km o relógio marcava 02:31:09. As parciais a cada 5km foram: 00:25:38, 00:25:20, 00:24:54, 00:25:14, 00:25:07, 00:25:06.

Só que a conta veio depois, tive cãibras, febre, dor muscular a tarde e passei a noite agitada acordando a toda hora. Lá pelas 5 da manhã tudo passou e consegui dormir bem até por volta das 8:30. Daí mesmo sem saber se conseguiria ou não fui fazer meu treino, 10km em circuito com subidas e descidas e com ritmo que fiz os 30km do dia anterior.

Comecei meio travada mas após 2km já estava correndo melhor e as dores passaram, só que não consegui manter o ritmo, ele acabou variando entre 5:10 e 5:40. O labo bom é que consegui passar pelas subidas com mais facilidade e fechei os 10km em 54:53.

O cansaço que senti após o treino de 30km foi semelhante ao cansaço da Maratona de Porto Alegre (em 2010), com a diferença que a recuperação hoje foi imensamente mais rápida que a 4 anos atrás. Nosso corpo realmente é uma máquina maravilhosa e consegue se adaptar as condições mais adversas. Por exemplo, hoje, domingo, estava muito bem e nem parecia que sofri tanto no sábado.

Faltando exatos 3 meses para a Maratona, encerro mais um semana de treino que a partir de agora se tornarão cada vez mais intensos e difíceis.

Um dia depois do outro

Depois do susto na semana passada, tomei mais cuidado com a alimentação e mesmo fazendo empurrômetro passei a comer melhor. Com isso, os treinos foram muito bem e nada de passar mal. No sábado ainda fui no Nutricionista para ele acertar minha alimentação e a boa notícia foi que só perdi gordura, a massa magra continua quase intacta.

Os treinos estão ficando cada dia mais intensos e com as temperaturas mais baixas, a velocidade começa a ficar maior.

Na terça-feira o treino foi 4 de 2 km a 85%, com exceção do primeiro que ficou com ritmo por volta dos 5:12, os outros ficaram com ritmo entre 4:45/4:50.

Na quarta-feira, o treino era 2 x 20'00 sendo 5'00 a 75% e 15'00 a 85%, o ritmo dos 75% foi 6:30 e o de 85% foi de 4:40, fechando o treino com 8,7km.

Na sexta-feira, eu me enganei com o treino e achei que seria fácil, mas não foi, o treino era 10 de 2'00 a 80% e o ritmo ficou em torno de 4:20/4:25, fechando o treino com 6,5km.

No sábado mais uma confusão, achei que o treino era de 15km quando na verdade era de 20km divididos em 1 de 10 km a 80% e 2 de 5 km a 80%. Com isso, o treino foi quase progressivo, fiz os 10km em 50:40 e os 5km em 24:39 e 24:31.

E no domingo de Páscoa, a planilha dizia 15km, mas fui com o Vicent por um tour em SP e o treino ficou um pouquinho maior. Saímos do MASP as 7:30 seguimos pela Vergueiro e Lins de Vasconcelos até o museu do Ipiranga (com direito a subidinha da Nazaré). Depois de uma rápida parada, voltamos pela D Pedro, Av do Estado, Lavapés, Liberdade e finalmente chegamos de volta ao MASP. Para fechar os 20km ainda demos uma volta em torno do museu :) Foi um treino duro, mas extremamente agradável, o tempo estava nublado, as ruas vazias e o blablablarun da melhor qualidade.

Pensando neste treino, vi que não temos noção da distância que corremos, 20 km é muita coisa, mas correndo num circuito de 3 ou 4km, como normalmente faço, não parece tão grande assim.

E assim mais uma semana terminou e desta vez com esperanças renovadas…

E a luz amarela acendeu novamente

Em 2012, mais ou menos nesta época eu quebrei num treino bobo. Foi a partir deste treino que tomei consciência da situação crítica em que me encontrava, sem comer e sem dormir num trabalho estressante, eu era praticamente um zumbi ambulante. Na época decidi trocar de emprego, abrir mão do salário, mas ter qualidade de vida e ser feliz. Feito isso meus tempo melhoraram quase que por um milagre, fiz 3:39 numa maratona perfeita e consegui meu tão sonhado índice de Boston.

Este final de semana, tive outro alerta. Desde a Golden Four de Porto Alegre não ando comendo direito e esta semana tudo se agravou. No sábado tinha um treino pesado de 30km e que exigiria muito do meu estoque de glicogênio. Como não me alimentei direito, quebrei bonito após o km 10, a energia acabou, o urso subiu no ombro e não tinha mais nada que eu pudesse fazer a não ser abortar o treino no km 20. O motivo desta vez não é o trabalho e sim alguns problemas pessoais e como da outra vez preciso fazer mudanças, se quiser continuar treinando para maratona.

Um ponto em comum nos dois casos é o apoio do meu treinador e dos meus amigos… Acho que nunca recebi tanto puxão de orelha por deixar a situação chegar neste ponto rs rs rs, afinal tenho duas escolhas, deixar a situação piorar e desistir da corrida ou lutar, mudar o que está me deixando assim e dar a volta por cima. Mais uma vez terei que recomeçar fazer novas escolhas para ter um final diferente.

Como no sábado não completei o treino, hoje fui fazer a meia maratona de SP. Mesmo me alimentando melhor ontem, infelizmente não foi suficiente para cobrir o déficit da semana e no km 8 comecei a sentir dor de cabeça e fraqueza. Reduzi o ritmo que estava a 4:55/5:00 e abortei o treino no km 15 por segurança. Na verdade, se não tivesse passado na chegada e não tivesse a Politécnica nos km finais, talvez tivesse seguido até o final, mas achei melhor não terminar e poupar energia.

O lado bom é que percebi isso no começo, faltando ainda vários meses para a Maratona, eu tenho tempo para dar a volta por cima. O foco agora é recuperar o peso, pelo menos 2kgs se foram nestas duas semanas e com certeza perdi massa magra. Fazendo isso, o ritmo de maratona deve encaixar e se minha intuição estiver certa será muito bom…Mais uma vez, a corrida está salvando minha vida…

Devagar e rápido – tudo junto e misturado

Depois da semana passada com volume baixo para recuperar da Golden four, esta semana o volume voltou a aumentar e folga novamente será apenas depois da maratona em Agosto…. É isso.. a hora de treinar para maratona começou e agora mimimi não terá vez. O foco é apenas um chegar inteira na maratona de San Francisco.

A terça começou tranquila, apenas 30 min de corrida leve.

Na quarta,  5 de 8 min sendo 4min fraco e 4min progressivo, no progressivo a cada 1 min aumentava o ritmo, comecei com 5:10 e aumentei para 4:50, 4:30 e abaixo de 4:00. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km

Na sexta 2 de 4km, sendo o 1º a 75% e o 2º a 85%. No primeiro o ritmo foi de 6:30 e no segundo 4:40.

No sábado amanheci desanimada, mas mesmo assim fiz o treino que eram 15km divididos em 5km a 75%, 5km a 80% e 5km no que der. Fiz 32:37 nos primeiros 5, 25:12 no segundo e 23:52.

Hoje a planilha dizia 10km a 90%. Fiquei pensando onde em treinar e como fazer com a hidratação e decidi me inscrever numa corrida que teria no Villa Lobos, a Speedo run. O site mostrava o mesmo percurso do Track&Field, mas eles fizeram diferente… montaram circuito de 5km (sem passar pela ponte do Jaguaré, Graças a Deus) e quem fosse correr 10km teria que dar duas voltas… Na primeira volta estava ainda meio desanimada e o ritmo caiu um pouco algumas vezes e fechei a volta com 23:46. Na segunda volta acho que acordei e o ritmo entrou melhor, daí fechei a volta com 23:37, totalizando 47:24 nos 10km… nada mal, pois não foi PR por 1segundo apenas rs rs rs

Semana que vem tem meia da Corpore e já estou preparando a alma para o que meu treinador irá aprontar….