Sei que estou atrasada na publicação do post, mas como meu amigo Augusto (blog Vamos correndo) disse, esta semana precisava ser apagada. Tive problemas no trabalho, em casa, o HD do meu notebook “quebrou” e eu não tinha backup e ainda por cima uma TPM que me deixou deprimida. Tudo bem que choro por qualquer coisa, mas esta semana se olhassem para mim eu já estava chorando. Contudo, junto com o meu aniversário (foi dia 09) tudo passou, o sol brilhou e estou bem novamente.
Quando o Orlandinho mandou a planilha eu achei que iria ser terrível, pois o longão de sábado era de 32km, mas para meu espanto, depois de tudo executado vi que foi moleza.
Na segunda não saí da cama, pois depois da Maratona de SP tive dificuldades para dormir. Na terça o cenário se repetiu, mas eu acordei cedo e fui fazer musculação, afinal de contas não posso matar treino de musculação faltando algumas semanas para a prova.
Na quarta, finalmente meu sono voltou e o treino foi tranqüilo era 6 de 1,5km a 85%.
Na sexta o frio já estava começando a chegar e havia uma neblina que deixou o amanhecer no campo de Marte simplesmente maravilhoso, embora estivesse muuuuuuito frio. O sol surgia no horizonte grande e dourado e a neblina próximo ao solo encobria parcialmente a vegetação. Para ajudar o helicóptero Águia Dourada da Record levantava vôo naquela hora. Bem, voltando ao treino eram 8 de 1km, sendo 1 a 75% e 1 a 80%, um treino leve para curtir a manhã.
No sábado, novamente peguei trânsito na Dutra e desta vez fiquei parada por 1 hora, detalhe que o causador do trânsito era a mesma obra de 15 dias atrás e fiquei me xingando por ser burra e não ter aprendido a ir pela Trabalhadores. Daí, em vez de iniciar as 7:00, acabei começando a correr as 8:00. Mas o bom Deus ajudou, com a frente fria chegando tivemos 4 estações em algumas horas, fez sol, calor, ventou, choveu, ficou nublado. O treino era 20km ritmo prova, seguido por 12 de 1km a 85%. Os 12 de 1km finais foram no mínimo engraçados, a perna doía tanto, a coordenação motora foi tão afetada, que eu parecia uma pata desengonçada correndo. Quando terminei fiquei muito feliz, pois agora sim o treinamento chegou ao pico e a partir de agora é diminuir o volume e controlar a ansiedade.
Volume Semanal: 50,5km
quarta-feira, 12 de maio de 2010
segunda-feira, 3 de maio de 2010
Maratona de SP
Esta semana foi marcado pelo pico do treinamento, a partir de agora, o volume irá começar a baixar, afinal de contas o dia 23 está chegando.
A semana começou complicada, meu joelho ainda doía muito depois do treino de sábado, mas com a corrida e os alongamentos na segunda-feira ele começou a melhorar.
Na quarta-feira o treino era 6 de 1km a 90%. Desta vez, comecei o primeiro km mais devagar e fui subindo a velocidade, com isso não me desgastei muito.
Daí na quinta-feira foi dia de musculação, como não fiz na terça, por causa de compromissos de trabalho, não podia faltar. O treino está pesado, mas foi bom pois meu joelho praticamente não doeu.
O duro foi correr na sexta-feira com a perna dura por causa da musculação, eram 4 de 2km a 85%, mas depois do aquecimento ficou mais fácil e consegui completar o treino sem problemas.
Sábado foi dia de folga pois domingo era dia de Maratona de SP. Fazia tempo que não tinha folga no sábado e foi muito bom dormir sem ter hora para acordar.
Bom domingo amanheceu com um friozinho gostoso, mas o sol já aparecia e sabíamos que aquele frio não duraria muito e que correríamos embaixo do sol forte. As 7:15 estávamos no Ibirapuera, o Marcelo (Presidente) deixou o carro lá e eu esperei um amigo de Santos chegar, pois estava com o kit dele. Bem depois do kit entregue fomos para a largada na Ponte estaiada, chegamos lá por volta das 8:00. Encontrei Elio, Gerrit e Rodrigo do Blog Correria, sendo que os 2 últimos eram debutantes no mundo da maratona. Encontrei também o Alan, meu anjo da guarda e fiquei feliz de saber que ele estaria de bicicleta nos auxiliando.
Quando foi dada a largada foi uma muvuca total, era muita gente cada um num ritmo, já que ninguém respeita o setor de largada por ritmo. Fiquei bastante apreensiva com toda aquela agitação, com medo de tropeçar em alguém ou de alguém me empurrar, mas assim fomos até a separação dos 42km com os 10km. A partir daí ainda tinha gente, mas a muvuca diminuiu e conseguimos começar a impor nosso ritmo.
O Marcelo partiu comigo para não forçar muito no começo, mas daí ele foi ficando até a metade da prova, cruzamos os 21,1 em 2:02. A partir daí, ele acelerou e eu continuei no meu pace, algo em torno de 5:50; passei pela raia da USP rezando para não sofrer na Politécnica e quando passei pela chegada dos 25km deu uma vontade de ficar por lá, mas enfim não dava e continuei a minha trajetória. Lá pelo km 26 acabei iniciando uma conversa com o Luiz (numero7762), ele me contou sua história e sua companhia me ajudou a ultrapassar a temível Politécnica. Ainda neste caminho eu encontrei o Zé que estava começando a andar, mas desistiu da idéia e nos acompanhou até o km 32. Despedimos do Luiz que mais tarde soube que cruzou a linha de chegada com 4:10.
Bem cheguei no km32 após 3:05, inteira e com a certeza que conseguiria terminar os 42195. A mudança do percurso realmente ajudou, pois com exceção da Politécnica, até ali, quase todo o caminho era arborizado e a pedreira do percurso realmente ficou para depois da saída da USP.
Para terminar como mudei meu planejamento e não voltei para pegar o ônibus do pessoal que correu 25km, tentei pegar táxi, mas como não consegui achar um e tive que andar da USP até o Largo da Batata, quando finalmente passou uma boa alma que me levou de volta ao Ibirapuera.
Volume Semanal: 50,4 km
A semana começou complicada, meu joelho ainda doía muito depois do treino de sábado, mas com a corrida e os alongamentos na segunda-feira ele começou a melhorar.
Na quarta-feira o treino era 6 de 1km a 90%. Desta vez, comecei o primeiro km mais devagar e fui subindo a velocidade, com isso não me desgastei muito.
Daí na quinta-feira foi dia de musculação, como não fiz na terça, por causa de compromissos de trabalho, não podia faltar. O treino está pesado, mas foi bom pois meu joelho praticamente não doeu.
O duro foi correr na sexta-feira com a perna dura por causa da musculação, eram 4 de 2km a 85%, mas depois do aquecimento ficou mais fácil e consegui completar o treino sem problemas.
Sábado foi dia de folga pois domingo era dia de Maratona de SP. Fazia tempo que não tinha folga no sábado e foi muito bom dormir sem ter hora para acordar.
Bom domingo amanheceu com um friozinho gostoso, mas o sol já aparecia e sabíamos que aquele frio não duraria muito e que correríamos embaixo do sol forte. As 7:15 estávamos no Ibirapuera, o Marcelo (Presidente) deixou o carro lá e eu esperei um amigo de Santos chegar, pois estava com o kit dele. Bem depois do kit entregue fomos para a largada na Ponte estaiada, chegamos lá por volta das 8:00. Encontrei Elio, Gerrit e Rodrigo do Blog Correria, sendo que os 2 últimos eram debutantes no mundo da maratona. Encontrei também o Alan, meu anjo da guarda e fiquei feliz de saber que ele estaria de bicicleta nos auxiliando.
Quando foi dada a largada foi uma muvuca total, era muita gente cada um num ritmo, já que ninguém respeita o setor de largada por ritmo. Fiquei bastante apreensiva com toda aquela agitação, com medo de tropeçar em alguém ou de alguém me empurrar, mas assim fomos até a separação dos 42km com os 10km. A partir daí ainda tinha gente, mas a muvuca diminuiu e conseguimos começar a impor nosso ritmo.
O Marcelo partiu comigo para não forçar muito no começo, mas daí ele foi ficando até a metade da prova, cruzamos os 21,1 em 2:02. A partir daí, ele acelerou e eu continuei no meu pace, algo em torno de 5:50; passei pela raia da USP rezando para não sofrer na Politécnica e quando passei pela chegada dos 25km deu uma vontade de ficar por lá, mas enfim não dava e continuei a minha trajetória. Lá pelo km 26 acabei iniciando uma conversa com o Luiz (numero7762), ele me contou sua história e sua companhia me ajudou a ultrapassar a temível Politécnica. Ainda neste caminho eu encontrei o Zé que estava começando a andar, mas desistiu da idéia e nos acompanhou até o km 32. Despedimos do Luiz que mais tarde soube que cruzou a linha de chegada com 4:10.
Bem cheguei no km32 após 3:05, inteira e com a certeza que conseguiria terminar os 42195. A mudança do percurso realmente ajudou, pois com exceção da Politécnica, até ali, quase todo o caminho era arborizado e a pedreira do percurso realmente ficou para depois da saída da USP.
Para terminar como mudei meu planejamento e não voltei para pegar o ônibus do pessoal que correu 25km, tentei pegar táxi, mas como não consegui achar um e tive que andar da USP até o Largo da Batata, quando finalmente passou uma boa alma que me levou de volta ao Ibirapuera.
Volume Semanal: 50,4 km
domingo, 25 de abril de 2010
Treinar dói
Como treinar dói e esta semana foi ainda mais dolorida, pelo menos já sabia disso, pois na segunda-feira o treinador escreveu o seguinte: “Essa semana será dura... até nos treinos”. O que eu gosto do Orlandinho é que ele conhece nossos pontos fracos e sabe explorar isso como ninguém.
A semana começou com 20 min de corrida leve seguido por alongamento. Sempre faço alongamentos nas terças e quintas, após minha serie de musculação e normalmente é um período de prazer, onde posso relaxar o corpo. Só que segunda-feira foi diferente, eu estava travada e não conseguia esticar nada, então o que era pra ser relaxante tornou-se sofrimento. A cada serie do estica e puxa eu sentia uma dor que me fazia suar, mas valeu a pena, pelo menos terminei mais leve e menos travada.
Bem aí na terça-feira, eu me dei um dia de descanso, ainda estava cansada do treino de sábado e só de pensar que eu precisaria me alongar novamente eu desisti na hora de ir para academia. Rs rs rs
Quarta-feira o treino era curto e aparentemente fácil, era 3 de 1min a 85%, seguidos por 3 de 2min a 85% e terminando com 30 min a 80%, contudo estes “tirinhos” do começo me cansaram e o tempo quente e seco fizeram a fc subir nos 30min finais. Por ser feriado, pude pelo menos voltar para casa, tomar banho e descansar.
Quinta-feira foi o dia de troca da série de musculação, uma vez que faltando um mês para a maratona, o treino agora visa resistência. E como estes treinos doem, ainda bem que serão apenas 7 treinos até a maratona.
Na sexta-feira já previa um treino duro, eram 4 de 2km num ritmo mais forte que o de maratona e com um descanso superior a 2 minutos. Eu normalmente não me dou bem começando forte, prefiro começar devagar e ir subindo a velocidade gradualmente, começar rápido significa cansar rápido e deixar a perna pesada. Daí aliando o início forte com um grande período de intervalo o resultado foi uma corrida doída. Para se ter uma idéia de como foi o treino, no intervalo da primeira serie eu devia estar fazendo uma careta tão grande que um militar no Campo de Marte passou de carro por mim, deu ré e veio me perguntar se eu estava bem, imagina agora como eu devo ter ficado no final das outras séries. Rs rs rs
No sábado o bicho pegou de vez, eram 4 vezes de 5 km ritmo prova seguidos por 4 tiros de 2 min forte. A sorte é que o tempo estava nublado e o calor diminuiu bem. Após a primeira serie, já vi que o treino iria ser mais pesado do que eu imaginei, pois meu estoque de glicogênio simplesmente acabou e somente o gel não estava sendo suficiente, eu estava correndo com fome, com estômago roncando. Ainda bem que o Marcelo (presidente) tinha umas bananinhas, com isso para cada serie eu consumi 1 gel + 1 bananinha. Para se ter uma ideia um treino de 27km eu consumo no máximo 3 geis, neste foram 4 mais 3 bananinhas. Bom voltando, consegui manter nas 3 primeiras series um ritmo em torno de 5:50 nos 5km e fazer os tiros abaixo de 5:00, mas na quarta série a partir do 3º km, minha perna acabou, principalmente a esquerda, fiquei com uma dor do lado do joelho muito forte e a perna começou a falhar, achei que iria cair, diminuí o ritmo para quase 7:00 e completei os 5km. Daí descansei e fui para os tiros, por causa da dor não quis forçar e completei os tiros com ritmo de 5:30.
Este foi um dos treinos mais difíceis que eu já fiz e fiquei muito feliz em completá-lo. O bom é que eu vejo que estou conseguindo ir mais longe, inclusive já ultrapassei o pico do treinamento do ano passado. É isso aí, rumo a Maratona de Porto Alegre.
Volume Semanal: 46km
A semana começou com 20 min de corrida leve seguido por alongamento. Sempre faço alongamentos nas terças e quintas, após minha serie de musculação e normalmente é um período de prazer, onde posso relaxar o corpo. Só que segunda-feira foi diferente, eu estava travada e não conseguia esticar nada, então o que era pra ser relaxante tornou-se sofrimento. A cada serie do estica e puxa eu sentia uma dor que me fazia suar, mas valeu a pena, pelo menos terminei mais leve e menos travada.
Bem aí na terça-feira, eu me dei um dia de descanso, ainda estava cansada do treino de sábado e só de pensar que eu precisaria me alongar novamente eu desisti na hora de ir para academia. Rs rs rs
Quarta-feira o treino era curto e aparentemente fácil, era 3 de 1min a 85%, seguidos por 3 de 2min a 85% e terminando com 30 min a 80%, contudo estes “tirinhos” do começo me cansaram e o tempo quente e seco fizeram a fc subir nos 30min finais. Por ser feriado, pude pelo menos voltar para casa, tomar banho e descansar.
Quinta-feira foi o dia de troca da série de musculação, uma vez que faltando um mês para a maratona, o treino agora visa resistência. E como estes treinos doem, ainda bem que serão apenas 7 treinos até a maratona.
Na sexta-feira já previa um treino duro, eram 4 de 2km num ritmo mais forte que o de maratona e com um descanso superior a 2 minutos. Eu normalmente não me dou bem começando forte, prefiro começar devagar e ir subindo a velocidade gradualmente, começar rápido significa cansar rápido e deixar a perna pesada. Daí aliando o início forte com um grande período de intervalo o resultado foi uma corrida doída. Para se ter uma idéia de como foi o treino, no intervalo da primeira serie eu devia estar fazendo uma careta tão grande que um militar no Campo de Marte passou de carro por mim, deu ré e veio me perguntar se eu estava bem, imagina agora como eu devo ter ficado no final das outras séries. Rs rs rs
No sábado o bicho pegou de vez, eram 4 vezes de 5 km ritmo prova seguidos por 4 tiros de 2 min forte. A sorte é que o tempo estava nublado e o calor diminuiu bem. Após a primeira serie, já vi que o treino iria ser mais pesado do que eu imaginei, pois meu estoque de glicogênio simplesmente acabou e somente o gel não estava sendo suficiente, eu estava correndo com fome, com estômago roncando. Ainda bem que o Marcelo (presidente) tinha umas bananinhas, com isso para cada serie eu consumi 1 gel + 1 bananinha. Para se ter uma ideia um treino de 27km eu consumo no máximo 3 geis, neste foram 4 mais 3 bananinhas. Bom voltando, consegui manter nas 3 primeiras series um ritmo em torno de 5:50 nos 5km e fazer os tiros abaixo de 5:00, mas na quarta série a partir do 3º km, minha perna acabou, principalmente a esquerda, fiquei com uma dor do lado do joelho muito forte e a perna começou a falhar, achei que iria cair, diminuí o ritmo para quase 7:00 e completei os 5km. Daí descansei e fui para os tiros, por causa da dor não quis forçar e completei os tiros com ritmo de 5:30.
Este foi um dos treinos mais difíceis que eu já fiz e fiquei muito feliz em completá-lo. O bom é que eu vejo que estou conseguindo ir mais longe, inclusive já ultrapassei o pico do treinamento do ano passado. É isso aí, rumo a Maratona de Porto Alegre.
Volume Semanal: 46km
domingo, 18 de abril de 2010
A melhora no treinamento
Algumas semanas atrás minha fc tinha caído a ponto de eu achar que o frequencímetro estava errado. Na época, meu treinador me alertou que a frequência voltaria a apresentar "erro" novamente. Pois é, esta semana tive esta grata surpresa, nos treinos de 75% consegui manter um pace incrível de 7:00/km (melhora de pelo menos 30seg) e nos treinos de 80%, 6:00/km (melhora de 40seg). Tá certo que a temperatura influi, mas sexta-feira não estava tão frio assim e consegui estas marcas.
Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.
O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.
O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.
Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.
A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...
Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.
Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.
Volume Semanal: 47,5 km
Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.
O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.
O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.
Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.
A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...
Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.
Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.
Volume Semanal: 47,5 km
domingo, 11 de abril de 2010
2 em 1
Semana passada, páscoa, mudança no trabalho e tudo conspirou para não escrever nada aqui. Aos meus amigos perdão pela minha ausência.
Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.
Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.
No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.
Volume Semanal: 45,5km
Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.
O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.
Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.
No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc
Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.
Volume Semanal: 51,2 km
Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.
Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.
No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.
Volume Semanal: 45,5km
Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.
O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.
Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.
No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc
Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.
Volume Semanal: 51,2 km
domingo, 28 de março de 2010
A barreira dos 30km
O Vagner, grande companheiro de corridas, me disse uma vez que a medida que iniciamos o treinamento e vamos evoluindo nós perdemos um pouco a sensação do quanto corremos. Na sexta-feira estava assistindo "vamos correr" da ESPN e havia uma reportagem sobre o treinamento de um grupo para a maratona de SP e naquele final de semana iria ser o pico máximo do treinamento, onde eles deveriam correr 30km. Na reportagem ele exaltava o fato de 30km ser uma distância considerável e conseguir completar este treino era um grande desafio. Daí eu lembrei do meu treinamento do ano passado, o ano da primeira Maratona. Lembrei de como eu me assustava quando eu olhava o plano semanal dos longões, 21km , 24km, 27km, 30km, 32km. Como foi difícil completar aqueles treinos, como me cansei, quantos sábados a tarde jogados no sofá sem coragem de andar depois de um longão. E este ano que nem bem começou ainda, já tive um desafio na Minnie, treinos de 24km, 25km e esta semana 30km, todos eles encarados com tranquilidade e com boa recuperação pós-treino.
Bem esta semana continuamos subindo a ladeira do treinamento. A semana começou com um treino regenerativo na segunda-feira, 20'00 trote seguidos por 10 x 2'30 sendo 30'' 75% 2'00 progressivo. Eu adoro estes treinos, você acha que não vai conseguir correr por causa do treino de sábado, mas quando vc termina sua perna está 100%.
Na quarta-feira o treino era simples (8 x 500 90%) e ainda bem, pois meu pedômetro parou de funcionar e eu tive que correr estimando as distâncias. A sorte é que eu sempre treino, imaginando isso, então presto atenção nas distâncias, para poder correr sem marcação e na sensação do corpo para determinar a velocidade e a fc. Quem corre com todos estes aparatos, fica muito dependente e esquece de prestar atenção no principal, no que o corpo está falando. A tecnologia está aí para nos ajudar, mas não podemos ficar dependentes delas.
Na sexta-feira, o treino foi maravilhoso, tinha chovido no dia anterior e na madrugada, a temperatura estava agradável e o treino era praticamente 3 series de um progressivo (500m75%, 1km80% e 1,5km85%). Terminei com a alma leve.
No sábado, vi a previsão do tempo, altas temperaturas e sol escaldante, decidi então correr cedo e evitar o problema da semana passada. Eram 30km, divididos em 3 series, 15, 10 e 5km. O treino foi tranquilo, terminei muito bem, graças a boa hidratação e suplementação. Só tive problema quando terminei o treino, seguindo orientação do nutricionista, eu tomei endurance e ele revirou meu estômago, passei mal, vomitei e quase não consegui chegar em casa. Mas depois eu melhorei e ainda tive disposição para ir dançar a noite.
Volume Semanal: 52,4km
Bem esta semana continuamos subindo a ladeira do treinamento. A semana começou com um treino regenerativo na segunda-feira, 20'00 trote seguidos por 10 x 2'30 sendo 30'' 75% 2'00 progressivo. Eu adoro estes treinos, você acha que não vai conseguir correr por causa do treino de sábado, mas quando vc termina sua perna está 100%.
Na quarta-feira o treino era simples (8 x 500 90%) e ainda bem, pois meu pedômetro parou de funcionar e eu tive que correr estimando as distâncias. A sorte é que eu sempre treino, imaginando isso, então presto atenção nas distâncias, para poder correr sem marcação e na sensação do corpo para determinar a velocidade e a fc. Quem corre com todos estes aparatos, fica muito dependente e esquece de prestar atenção no principal, no que o corpo está falando. A tecnologia está aí para nos ajudar, mas não podemos ficar dependentes delas.
Na sexta-feira, o treino foi maravilhoso, tinha chovido no dia anterior e na madrugada, a temperatura estava agradável e o treino era praticamente 3 series de um progressivo (500m75%, 1km80% e 1,5km85%). Terminei com a alma leve.
No sábado, vi a previsão do tempo, altas temperaturas e sol escaldante, decidi então correr cedo e evitar o problema da semana passada. Eram 30km, divididos em 3 series, 15, 10 e 5km. O treino foi tranquilo, terminei muito bem, graças a boa hidratação e suplementação. Só tive problema quando terminei o treino, seguindo orientação do nutricionista, eu tomei endurance e ele revirou meu estômago, passei mal, vomitei e quase não consegui chegar em casa. Mas depois eu melhorei e ainda tive disposição para ir dançar a noite.
Volume Semanal: 52,4km
domingo, 21 de março de 2010
O Sol
Esta semana a folga da recuperação acabou e vamos começar a subir o volume de treino. Comecei também a seguir dieta nova do nutricionista, houve uma mudança significativa e com isso estou passando por um período de adaptação. Uma das alterações foi introduzir suco de fruta de manhã antes do treino e tirar o Glicodry antes da corrida. Nesta primeira semana foi tudo bem, vamos ver como me comporto daqui para frente.
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
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