Como treinar dói e esta semana foi ainda mais dolorida, pelo menos já sabia disso, pois na segunda-feira o treinador escreveu o seguinte: “Essa semana será dura... até nos treinos”. O que eu gosto do Orlandinho é que ele conhece nossos pontos fracos e sabe explorar isso como ninguém.
A semana começou com 20 min de corrida leve seguido por alongamento. Sempre faço alongamentos nas terças e quintas, após minha serie de musculação e normalmente é um período de prazer, onde posso relaxar o corpo. Só que segunda-feira foi diferente, eu estava travada e não conseguia esticar nada, então o que era pra ser relaxante tornou-se sofrimento. A cada serie do estica e puxa eu sentia uma dor que me fazia suar, mas valeu a pena, pelo menos terminei mais leve e menos travada.
Bem aí na terça-feira, eu me dei um dia de descanso, ainda estava cansada do treino de sábado e só de pensar que eu precisaria me alongar novamente eu desisti na hora de ir para academia. Rs rs rs
Quarta-feira o treino era curto e aparentemente fácil, era 3 de 1min a 85%, seguidos por 3 de 2min a 85% e terminando com 30 min a 80%, contudo estes “tirinhos” do começo me cansaram e o tempo quente e seco fizeram a fc subir nos 30min finais. Por ser feriado, pude pelo menos voltar para casa, tomar banho e descansar.
Quinta-feira foi o dia de troca da série de musculação, uma vez que faltando um mês para a maratona, o treino agora visa resistência. E como estes treinos doem, ainda bem que serão apenas 7 treinos até a maratona.
Na sexta-feira já previa um treino duro, eram 4 de 2km num ritmo mais forte que o de maratona e com um descanso superior a 2 minutos. Eu normalmente não me dou bem começando forte, prefiro começar devagar e ir subindo a velocidade gradualmente, começar rápido significa cansar rápido e deixar a perna pesada. Daí aliando o início forte com um grande período de intervalo o resultado foi uma corrida doída. Para se ter uma idéia de como foi o treino, no intervalo da primeira serie eu devia estar fazendo uma careta tão grande que um militar no Campo de Marte passou de carro por mim, deu ré e veio me perguntar se eu estava bem, imagina agora como eu devo ter ficado no final das outras séries. Rs rs rs
No sábado o bicho pegou de vez, eram 4 vezes de 5 km ritmo prova seguidos por 4 tiros de 2 min forte. A sorte é que o tempo estava nublado e o calor diminuiu bem. Após a primeira serie, já vi que o treino iria ser mais pesado do que eu imaginei, pois meu estoque de glicogênio simplesmente acabou e somente o gel não estava sendo suficiente, eu estava correndo com fome, com estômago roncando. Ainda bem que o Marcelo (presidente) tinha umas bananinhas, com isso para cada serie eu consumi 1 gel + 1 bananinha. Para se ter uma ideia um treino de 27km eu consumo no máximo 3 geis, neste foram 4 mais 3 bananinhas. Bom voltando, consegui manter nas 3 primeiras series um ritmo em torno de 5:50 nos 5km e fazer os tiros abaixo de 5:00, mas na quarta série a partir do 3º km, minha perna acabou, principalmente a esquerda, fiquei com uma dor do lado do joelho muito forte e a perna começou a falhar, achei que iria cair, diminuí o ritmo para quase 7:00 e completei os 5km. Daí descansei e fui para os tiros, por causa da dor não quis forçar e completei os tiros com ritmo de 5:30.
Este foi um dos treinos mais difíceis que eu já fiz e fiquei muito feliz em completá-lo. O bom é que eu vejo que estou conseguindo ir mais longe, inclusive já ultrapassei o pico do treinamento do ano passado. É isso aí, rumo a Maratona de Porto Alegre.
Volume Semanal: 46km
domingo, 25 de abril de 2010
domingo, 18 de abril de 2010
A melhora no treinamento
Algumas semanas atrás minha fc tinha caído a ponto de eu achar que o frequencímetro estava errado. Na época, meu treinador me alertou que a frequência voltaria a apresentar "erro" novamente. Pois é, esta semana tive esta grata surpresa, nos treinos de 75% consegui manter um pace incrível de 7:00/km (melhora de pelo menos 30seg) e nos treinos de 80%, 6:00/km (melhora de 40seg). Tá certo que a temperatura influi, mas sexta-feira não estava tão frio assim e consegui estas marcas.
Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.
O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.
O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.
Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.
A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...
Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.
Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.
Volume Semanal: 47,5 km
Depois da meia da corpore tive uma segunda-feira de descanso, estava com idéia de ir para academia para fazer alongamento com trote leve, mas minha cama estava mais convidativa, assim empurrei o alongamento para terça-feira, junto com o treino de musculação e tirei um dia de folga.
O treino de quarta-feira era composto por 8 series de 1 km sendo 1 a 75% e 1 a 85%. Antigamente ficaria brava com este treino, pois significaria passar o treino de 75% tentando fazer a fc baixar. Agora, além de correr mais rápido consigo manter a fc a 75% sem maiores problemas.
O treino de sexta-feira era composto por 2 etapas, 3 series de 2km a 80% e 3 series de 500m forte. A primeira foi tranquilíssimo, consegui correr em torno de 6:00/km. Na segunda parte acelerei e consegui completar abaixo dos 5:00/km, uma evolução.
Sábado era dia de longão, os famigerados 30km e desta vez iríamos fazer um percurso diferente, saindo da base aérea, correndo em direção ao aeroporto, fazendo o retorno na saída do terminal de cargas, voltando para a base e fazendo a volta de 3km lá dentro. Em resumo um percurso cheio de subidas e descidas e quase sem nenhuma sombra.
A idéia era começar as 7:00, mas um trânsito animal na Dutra fez com que quase todos chegassem atrasados mais de 40min. O motivo do trânsito não era acidente, era uma obra na ponte da Dutra que liga com aeroporto e que deixou apenas uma pista livre. Agora como podem fazer obra destas na Dutra sentido interior num sábado de manhã...
Bom comecei o treino meio irritada, pois sabia que iria esquentar e aqueles minutinhos perdidos iriam fazer falta no final. Comecei leve e deixei o ritmo entrar, depois do primeiro km já estava com o ritmo de 5:50 a 5:40. Aos poucos me acalmei e fui curtindo aquela corrida, percurso diferente, paisagem diferente, o único problema eram as buzinadas dos taxistas e dos caminhoneiros, algumas eram tão altas que eu me assustava.
Bem voltando, apesar do dia esquentando o treino foi legal até perto do km 22, daí a fc subiu ultrapassou os 170 e comecei a sentir a perna pesada, lembrei do Vagner quando disse que tínhamos que deixar o corpo fazer o que ele sabia fazer e não ficar barganhando com a mente, então, eu me concentrei na corrida, o ritmo caiu um pouco para perto dos 6:00/km e mantive assim até o final.
Lição do treino, consigo correr na boa até 170, entre 170 e 175 fica desgastante mas dá para manter, acima disso nem pensar. Portanto, o ritmo da maratona será definido pela temperatura do dia, se estiver como o domingo da Corpore vou para baixo de 4 horas, agora se estiver como sábado passado, o ritmo será mais lento e o tempo ficará acima de 4:00.
Volume Semanal: 47,5 km
domingo, 11 de abril de 2010
2 em 1
Semana passada, páscoa, mudança no trabalho e tudo conspirou para não escrever nada aqui. Aos meus amigos perdão pela minha ausência.
Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.
Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.
No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.
Volume Semanal: 45,5km
Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.
O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.
Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.
No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc
Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.
Volume Semanal: 51,2 km
Na semana passada o treino foi relativamente tranquilo e confesso que não me lembro mais se estava quente ou frio...rs rs rs, bem na segunda foram 15 tiros de 30seg ritmo medio com passadas curtas para soltar a perna. Na quarta-feira, 4 de 2km sendo 1 80% e 1 90%, é legal poder correr com esta fc.
Na sexta-feira santa, após dormir tarde por causa da migração no trabalho, encarei 6 x 1 km sendo um 80% e um prog, seguido de 2 km forte, o progressivo iniciei com ritmo de 7:00 e terminei abaixo de 5:00 e os 2 km forte completei com rimo de 5:05.
No sábado o treino foi muito legal, pois depois de muito tempo pude correr livre sem ser baseado em fc. Eram 3 series de 45 min sendo 15 min fraco e 30 min ritmo maratona. Completei este treino com o ritmo de 5:40, mas acho que é muito forte para maratona creio que o ritmo irá variar entre 5:40 e 5:50.
Volume Semanal: 45,5km
Nesta semana ganhei 2 dias de descanso, pois na terça-feira fui fazer exame espirométrico. E finalmente o frio chegou, tá certo que veio com a chuva, o que não é legal, mas com baixas temperaturas o desempenho sobe.
O treino de quarta-feira eram 9 series de 1km, sendo 1 a 75% e 2 a 80%, neste dia teve frio, sol, garoa tudo ao mesmo tempo, no final o tempo mudou de vez, esfriou e eu congelei.
Na sexta-feira eram 8km a 80%, foi tranquilo com exceção de que eu perdi minha chave do carro durante o aquecimento e tive que parar para procurar.
No sábado eram 11km, 2km aquecimento, 5 km progressivo e 4 de 1km a 85%. O progressivo iniciei a 7:15 e fui baixando 15seg a cada 500m, nos ultimos 500m acelerei e cheguei a 4:40, depois os tiros de 85% ficaram meio loucos, foi dificil de controlar a fc
Domingo foi dia da meia maratona internacional da Corpore, o dia estava perfeito para baixar tempo, mas como tinha que correr em ritmo maratona corri com a fc em torno de 170, variando o ritmo em torno de 5:40 e 5:50 e completei a prova em 1:57:57. Acho que achei o ritmo certo.
Volume Semanal: 51,2 km
domingo, 28 de março de 2010
A barreira dos 30km
O Vagner, grande companheiro de corridas, me disse uma vez que a medida que iniciamos o treinamento e vamos evoluindo nós perdemos um pouco a sensação do quanto corremos. Na sexta-feira estava assistindo "vamos correr" da ESPN e havia uma reportagem sobre o treinamento de um grupo para a maratona de SP e naquele final de semana iria ser o pico máximo do treinamento, onde eles deveriam correr 30km. Na reportagem ele exaltava o fato de 30km ser uma distância considerável e conseguir completar este treino era um grande desafio. Daí eu lembrei do meu treinamento do ano passado, o ano da primeira Maratona. Lembrei de como eu me assustava quando eu olhava o plano semanal dos longões, 21km , 24km, 27km, 30km, 32km. Como foi difícil completar aqueles treinos, como me cansei, quantos sábados a tarde jogados no sofá sem coragem de andar depois de um longão. E este ano que nem bem começou ainda, já tive um desafio na Minnie, treinos de 24km, 25km e esta semana 30km, todos eles encarados com tranquilidade e com boa recuperação pós-treino.
Bem esta semana continuamos subindo a ladeira do treinamento. A semana começou com um treino regenerativo na segunda-feira, 20'00 trote seguidos por 10 x 2'30 sendo 30'' 75% 2'00 progressivo. Eu adoro estes treinos, você acha que não vai conseguir correr por causa do treino de sábado, mas quando vc termina sua perna está 100%.
Na quarta-feira o treino era simples (8 x 500 90%) e ainda bem, pois meu pedômetro parou de funcionar e eu tive que correr estimando as distâncias. A sorte é que eu sempre treino, imaginando isso, então presto atenção nas distâncias, para poder correr sem marcação e na sensação do corpo para determinar a velocidade e a fc. Quem corre com todos estes aparatos, fica muito dependente e esquece de prestar atenção no principal, no que o corpo está falando. A tecnologia está aí para nos ajudar, mas não podemos ficar dependentes delas.
Na sexta-feira, o treino foi maravilhoso, tinha chovido no dia anterior e na madrugada, a temperatura estava agradável e o treino era praticamente 3 series de um progressivo (500m75%, 1km80% e 1,5km85%). Terminei com a alma leve.
No sábado, vi a previsão do tempo, altas temperaturas e sol escaldante, decidi então correr cedo e evitar o problema da semana passada. Eram 30km, divididos em 3 series, 15, 10 e 5km. O treino foi tranquilo, terminei muito bem, graças a boa hidratação e suplementação. Só tive problema quando terminei o treino, seguindo orientação do nutricionista, eu tomei endurance e ele revirou meu estômago, passei mal, vomitei e quase não consegui chegar em casa. Mas depois eu melhorei e ainda tive disposição para ir dançar a noite.
Volume Semanal: 52,4km
Bem esta semana continuamos subindo a ladeira do treinamento. A semana começou com um treino regenerativo na segunda-feira, 20'00 trote seguidos por 10 x 2'30 sendo 30'' 75% 2'00 progressivo. Eu adoro estes treinos, você acha que não vai conseguir correr por causa do treino de sábado, mas quando vc termina sua perna está 100%.
Na quarta-feira o treino era simples (8 x 500 90%) e ainda bem, pois meu pedômetro parou de funcionar e eu tive que correr estimando as distâncias. A sorte é que eu sempre treino, imaginando isso, então presto atenção nas distâncias, para poder correr sem marcação e na sensação do corpo para determinar a velocidade e a fc. Quem corre com todos estes aparatos, fica muito dependente e esquece de prestar atenção no principal, no que o corpo está falando. A tecnologia está aí para nos ajudar, mas não podemos ficar dependentes delas.
Na sexta-feira, o treino foi maravilhoso, tinha chovido no dia anterior e na madrugada, a temperatura estava agradável e o treino era praticamente 3 series de um progressivo (500m75%, 1km80% e 1,5km85%). Terminei com a alma leve.
No sábado, vi a previsão do tempo, altas temperaturas e sol escaldante, decidi então correr cedo e evitar o problema da semana passada. Eram 30km, divididos em 3 series, 15, 10 e 5km. O treino foi tranquilo, terminei muito bem, graças a boa hidratação e suplementação. Só tive problema quando terminei o treino, seguindo orientação do nutricionista, eu tomei endurance e ele revirou meu estômago, passei mal, vomitei e quase não consegui chegar em casa. Mas depois eu melhorei e ainda tive disposição para ir dançar a noite.
Volume Semanal: 52,4km
domingo, 21 de março de 2010
O Sol
Esta semana a folga da recuperação acabou e vamos começar a subir o volume de treino. Comecei também a seguir dieta nova do nutricionista, houve uma mudança significativa e com isso estou passando por um período de adaptação. Uma das alterações foi introduzir suco de fruta de manhã antes do treino e tirar o Glicodry antes da corrida. Nesta primeira semana foi tudo bem, vamos ver como me comporto daqui para frente.
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
terça-feira, 16 de março de 2010
Semana de Recuperação
Esta foi uma semana de recuperação, na segunda-feira acordei cansada e fiz apenas alongamento, os 15 minutos de trote antes e os 10 minutos progressivos depois, simplesmente não foram feitos.
Na terça-feira, meu espírito acordou e disse para meu corpo levantar, o meu corpo disse que não iria sair da cama e se quisesse que fosse sozinho, como meu espírito ainda não consegue andar sem o corpo ficamos os dois em casa.
A partir de quarta-feira, a folga acabou, fiz 8 series de 500m a 80% e 2km de progressivo, partir de um pace de 7:30 e cheguei abaixo de 5:00. Este treino foi legal para soltar a musculatura.
Na sexta-feira, foram 5 de 2km (1,5km 80% e 500m 85%), o tempo estava muito abafado e eu estava resfriada, com isso a fc ficou alta.
No sábado fui treinar na base, pois a região do Campo de Marte estava fechada devido a Formula Indy. Cheguei por volta das 7:00, já que não fui no meu trabalho voluntário. Eram 15x1km a 85%, comecei leve, pois a proposta era manter o mesmo ritmo, como a fc estava baixa conseguir diminuir um pouco o pace, apenas nos últimos km, o tempo abriu, esquentou e a fc chegou aos 85%.
Volume Semanal: 40km
Na terça-feira, meu espírito acordou e disse para meu corpo levantar, o meu corpo disse que não iria sair da cama e se quisesse que fosse sozinho, como meu espírito ainda não consegue andar sem o corpo ficamos os dois em casa.
A partir de quarta-feira, a folga acabou, fiz 8 series de 500m a 80% e 2km de progressivo, partir de um pace de 7:30 e cheguei abaixo de 5:00. Este treino foi legal para soltar a musculatura.
Na sexta-feira, foram 5 de 2km (1,5km 80% e 500m 85%), o tempo estava muito abafado e eu estava resfriada, com isso a fc ficou alta.
No sábado fui treinar na base, pois a região do Campo de Marte estava fechada devido a Formula Indy. Cheguei por volta das 7:00, já que não fui no meu trabalho voluntário. Eram 15x1km a 85%, comecei leve, pois a proposta era manter o mesmo ritmo, como a fc estava baixa conseguir diminuir um pouco o pace, apenas nos últimos km, o tempo abriu, esquentou e a fc chegou aos 85%.
Volume Semanal: 40km
segunda-feira, 8 de março de 2010
Desafio da Minnie
Na terça-feira após receber meu treino da semana, enquanto voltava a pé do trabalho para casa e ouvia “Elevation” do U2, tema do filme Lara Croft Tomb Raider, o espírito de Lara Croft baixou em mim. Tive a certeza que conseguiria enfrentar o desafio desta semana e é claro que somente em meus sonhos terminaria o treino, linda, maquiada e com o cabelo impecável. Sempre me pergunto como as modelos nas corridas da Nike conseguem isso, pois quando uma corrida acaba estou branca por causa do sal, vermelha e descabelada...
Bom voltando ao treino, esta semana a proposta era o seguinte:
Na segunda corri na esteira por causa da chuva, ninguém merece tomar chuva apenas para trote (rs) e na quarta-feira o treino foi tranqüilo sem maiores problemas.
Sábado, o dia amanheceu chuvoso, torci para parar de chover até a hora do treino, mas não adiantou. Durante as 3 horas de treino, choveu, parou, garoou, choveu fraco, choveu forte, choveu e ventou, enfim todas as variações possíveis. Para ajudar também fiquei com vontade de ir ao banheiro, como na base aérea não tem banheiro, tive que apelar para a moita, ainda bem que estava deserto e ninguém foi testemunha desta cena lamentável, nestas horas ser homem tem suas vantagens. Bem, voltando a chuva quer dizer ao treino, tinha tanta água no tênis que parecia que eu pisava numa poça d’agua, mas terminei bem, em parte acho por causa da suplementação, mudei de nutricionista e ele montou uma estratégia matadora. Fui para casa tomei banho quente e entrei debaixo das cobertas, só saí de lá para jantar. Fui dormir cedo para acordar descansada no domingo.
O domingo amanheceu com um céu lindo, estava meio friozinho, mas sem aquela chuva do sábado. Passei na casa do Vagner para buscá-lo, afinal somente amigos como ele acordam cedo no domingo para me acompanhar numa corrida. Quando chegamos na corrida encontrei com o pessoal do Blog Correria, a Paulinha de Limeira, o Gerrit que não é Avatar, o Marcel, o Leo e o Iberê.
Apenas a Paulinha nos acompanhou na largada, logo no começo da corrida encontramos com o Edu, mas como ele estava correndo para tempo, foi embora nos deixando para trás. Encontramos em seguida com o marido da Paulinha (que esqueci o nome, rs), na separação dos 10km com os 21km a Paulinha foi embora e o marido dela ficou com a gente até o final. O sol abriu na metade da corrida, mas com a sombra e o vento, a temperatura continuou agradável até o final. Na segunda parte do elevado encontrei com o Renato que segundo ele estava correndo em busca da luz (rs), não quis atrapalhá-lo neste momento tão especial e fomos embora. Bem, quando percebemos já estávamos na Pacaembu, daí aceleramos para terminar a meia em 2:18.
Um pouco dolorida mas com a satisfação de ter completado o desafio da Minnie com sucesso, terminei o dia fazendo minha inscrição para a Maratona de Porto Alegre.
Bom voltando ao treino, esta semana a proposta era o seguinte:
- segunda-feira – 30'00 sendo 3'00 trote 1'00 progressivo e 4'00 trote 2'00 progressivo
- quarta-feira – 6 de 5’00 a 90%
- sexta-feira – 6 tiros de 30” + 5x1km para tempo
- sábado – 4 x 6km, sendo 1º 75%, 2º80%, 3º75% e 4º85%
- domingo – Meia Maratona Internacional de SP
Na segunda corri na esteira por causa da chuva, ninguém merece tomar chuva apenas para trote (rs) e na quarta-feira o treino foi tranqüilo sem maiores problemas.
Na sexta-feira para não morrer no final, não puxei muito nos tiros (media de 4:30) e controlei as primeiras series de 1km, fiz ritmo de 5:10. Não adiantou nada, no final morri assim mesmo e acabei a última serie com ritmo lamentável de 5:20.
Sábado, o dia amanheceu chuvoso, torci para parar de chover até a hora do treino, mas não adiantou. Durante as 3 horas de treino, choveu, parou, garoou, choveu fraco, choveu forte, choveu e ventou, enfim todas as variações possíveis. Para ajudar também fiquei com vontade de ir ao banheiro, como na base aérea não tem banheiro, tive que apelar para a moita, ainda bem que estava deserto e ninguém foi testemunha desta cena lamentável, nestas horas ser homem tem suas vantagens. Bem, voltando a chuva quer dizer ao treino, tinha tanta água no tênis que parecia que eu pisava numa poça d’agua, mas terminei bem, em parte acho por causa da suplementação, mudei de nutricionista e ele montou uma estratégia matadora. Fui para casa tomei banho quente e entrei debaixo das cobertas, só saí de lá para jantar. Fui dormir cedo para acordar descansada no domingo.
O domingo amanheceu com um céu lindo, estava meio friozinho, mas sem aquela chuva do sábado. Passei na casa do Vagner para buscá-lo, afinal somente amigos como ele acordam cedo no domingo para me acompanhar numa corrida. Quando chegamos na corrida encontrei com o pessoal do Blog Correria, a Paulinha de Limeira, o Gerrit que não é Avatar, o Marcel, o Leo e o Iberê.
Apenas a Paulinha nos acompanhou na largada, logo no começo da corrida encontramos com o Edu, mas como ele estava correndo para tempo, foi embora nos deixando para trás. Encontramos em seguida com o marido da Paulinha (que esqueci o nome, rs), na separação dos 10km com os 21km a Paulinha foi embora e o marido dela ficou com a gente até o final. O sol abriu na metade da corrida, mas com a sombra e o vento, a temperatura continuou agradável até o final. Na segunda parte do elevado encontrei com o Renato que segundo ele estava correndo em busca da luz (rs), não quis atrapalhá-lo neste momento tão especial e fomos embora. Bem, quando percebemos já estávamos na Pacaembu, daí aceleramos para terminar a meia em 2:18.
Um pouco dolorida mas com a satisfação de ter completado o desafio da Minnie com sucesso, terminei o dia fazendo minha inscrição para a Maratona de Porto Alegre.
Meu especial agradecimento ao Vagner que para variar se mostrou um grande companheiro de corrida.
Volume Semanal: 61,8 km
Volume Semanal: 61,8 km
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