Um dia depois do outro

Depois do susto na semana passada, tomei mais cuidado com a alimentação e mesmo fazendo empurrômetro passei a comer melhor. Com isso, os treinos foram muito bem e nada de passar mal. No sábado ainda fui no Nutricionista para ele acertar minha alimentação e a boa notícia foi que só perdi gordura, a massa magra continua quase intacta.

Os treinos estão ficando cada dia mais intensos e com as temperaturas mais baixas, a velocidade começa a ficar maior.

Na terça-feira o treino foi 4 de 2 km a 85%, com exceção do primeiro que ficou com ritmo por volta dos 5:12, os outros ficaram com ritmo entre 4:45/4:50.

Na quarta-feira, o treino era 2 x 20'00 sendo 5'00 a 75% e 15'00 a 85%, o ritmo dos 75% foi 6:30 e o de 85% foi de 4:40, fechando o treino com 8,7km.

Na sexta-feira, eu me enganei com o treino e achei que seria fácil, mas não foi, o treino era 10 de 2'00 a 80% e o ritmo ficou em torno de 4:20/4:25, fechando o treino com 6,5km.

No sábado mais uma confusão, achei que o treino era de 15km quando na verdade era de 20km divididos em 1 de 10 km a 80% e 2 de 5 km a 80%. Com isso, o treino foi quase progressivo, fiz os 10km em 50:40 e os 5km em 24:39 e 24:31.

E no domingo de Páscoa, a planilha dizia 15km, mas fui com o Vicent por um tour em SP e o treino ficou um pouquinho maior. Saímos do MASP as 7:30 seguimos pela Vergueiro e Lins de Vasconcelos até o museu do Ipiranga (com direito a subidinha da Nazaré). Depois de uma rápida parada, voltamos pela D Pedro, Av do Estado, Lavapés, Liberdade e finalmente chegamos de volta ao MASP. Para fechar os 20km ainda demos uma volta em torno do museu :) Foi um treino duro, mas extremamente agradável, o tempo estava nublado, as ruas vazias e o blablablarun da melhor qualidade.

Pensando neste treino, vi que não temos noção da distância que corremos, 20 km é muita coisa, mas correndo num circuito de 3 ou 4km, como normalmente faço, não parece tão grande assim.

E assim mais uma semana terminou e desta vez com esperanças renovadas…

E a luz amarela acendeu novamente

Em 2012, mais ou menos nesta época eu quebrei num treino bobo. Foi a partir deste treino que tomei consciência da situação crítica em que me encontrava, sem comer e sem dormir num trabalho estressante, eu era praticamente um zumbi ambulante. Na época decidi trocar de emprego, abrir mão do salário, mas ter qualidade de vida e ser feliz. Feito isso meus tempo melhoraram quase que por um milagre, fiz 3:39 numa maratona perfeita e consegui meu tão sonhado índice de Boston.

Este final de semana, tive outro alerta. Desde a Golden Four de Porto Alegre não ando comendo direito e esta semana tudo se agravou. No sábado tinha um treino pesado de 30km e que exigiria muito do meu estoque de glicogênio. Como não me alimentei direito, quebrei bonito após o km 10, a energia acabou, o urso subiu no ombro e não tinha mais nada que eu pudesse fazer a não ser abortar o treino no km 20. O motivo desta vez não é o trabalho e sim alguns problemas pessoais e como da outra vez preciso fazer mudanças, se quiser continuar treinando para maratona.

Um ponto em comum nos dois casos é o apoio do meu treinador e dos meus amigos… Acho que nunca recebi tanto puxão de orelha por deixar a situação chegar neste ponto rs rs rs, afinal tenho duas escolhas, deixar a situação piorar e desistir da corrida ou lutar, mudar o que está me deixando assim e dar a volta por cima. Mais uma vez terei que recomeçar fazer novas escolhas para ter um final diferente.

Como no sábado não completei o treino, hoje fui fazer a meia maratona de SP. Mesmo me alimentando melhor ontem, infelizmente não foi suficiente para cobrir o déficit da semana e no km 8 comecei a sentir dor de cabeça e fraqueza. Reduzi o ritmo que estava a 4:55/5:00 e abortei o treino no km 15 por segurança. Na verdade, se não tivesse passado na chegada e não tivesse a Politécnica nos km finais, talvez tivesse seguido até o final, mas achei melhor não terminar e poupar energia.

O lado bom é que percebi isso no começo, faltando ainda vários meses para a Maratona, eu tenho tempo para dar a volta por cima. O foco agora é recuperar o peso, pelo menos 2kgs se foram nestas duas semanas e com certeza perdi massa magra. Fazendo isso, o ritmo de maratona deve encaixar e se minha intuição estiver certa será muito bom…Mais uma vez, a corrida está salvando minha vida…

Devagar e rápido – tudo junto e misturado

Depois da semana passada com volume baixo para recuperar da Golden four, esta semana o volume voltou a aumentar e folga novamente será apenas depois da maratona em Agosto…. É isso.. a hora de treinar para maratona começou e agora mimimi não terá vez. O foco é apenas um chegar inteira na maratona de San Francisco.

A terça começou tranquila, apenas 30 min de corrida leve.

Na quarta,  5 de 8 min sendo 4min fraco e 4min progressivo, no progressivo a cada 1 min aumentava o ritmo, comecei com 5:10 e aumentei para 4:50, 4:30 e abaixo de 4:00. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km

Na sexta 2 de 4km, sendo o 1º a 75% e o 2º a 85%. No primeiro o ritmo foi de 6:30 e no segundo 4:40.

No sábado amanheci desanimada, mas mesmo assim fiz o treino que eram 15km divididos em 5km a 75%, 5km a 80% e 5km no que der. Fiz 32:37 nos primeiros 5, 25:12 no segundo e 23:52.

Hoje a planilha dizia 10km a 90%. Fiquei pensando onde em treinar e como fazer com a hidratação e decidi me inscrever numa corrida que teria no Villa Lobos, a Speedo run. O site mostrava o mesmo percurso do Track&Field, mas eles fizeram diferente… montaram circuito de 5km (sem passar pela ponte do Jaguaré, Graças a Deus) e quem fosse correr 10km teria que dar duas voltas… Na primeira volta estava ainda meio desanimada e o ritmo caiu um pouco algumas vezes e fechei a volta com 23:46. Na segunda volta acho que acordei e o ritmo entrou melhor, daí fechei a volta com 23:37, totalizando 47:24 nos 10km… nada mal, pois não foi PR por 1segundo apenas rs rs rs

Semana que vem tem meia da Corpore e já estou preparando a alma para o que meu treinador irá aprontar….

Golden Four Porto Alegre

Sou apaixonada por patinação artística, adoro ver as apresentações magistrais daquelas patinadoras, mas o que me chama a atenção é como o dia pode interferir no resultado final. Todas são excelentes patinadoras, possuem altíssima técnica, mas no dia pode dar tudo certo ou tudo errado e algumas cometem erros tão bobos que é difícil entender.

E na corrida é assim também, mesmo treinado, mesmo com bons resultados anteriores, o dia simplesmente pode ajudar ou prejudicar. Eu diria que esta é a graça do esporte, a corrida não perdoa a presunção e querer sempre bons resultados é uma receita para decepção. De maneira geral, os maus resultados nos fazem crescer e nos levam para os grandes resultados, claro se você souber aproveitar…

Tá bom, mas porque todo esse blablabla??? É simplesmente para dizer que o meu sub 1:45 finalmente saiu…. Este resultado bateu na trave mais vezes que o meu sub 50 nos 10km e desta vez o resultado saiu sem sofrimento, sem ter que me arrastar, a prova foi perfeita, como poucas provas conseguem ser.

Cheguei na prova apreensiva, primeiro por causa de todos os resultados negativos e segundo pelo treino da semana anterior (25km no sábado onde passei mal nos km finais por causa do calor e 10km em 50min me arrastando no sol escaldante). Para amenizar decidi encarar a prova como treino ou como um passeio e correr a um ritmo 5:00 sem forçar e assim garantir o sub 1:45.

Quando cheguei em Porto Alegre, levei um choque por causa do frio… Saí de SP com calor e realmente não esperava aquele friozinho e o primeiro pensamento foi “ih! não trouxe manguito”. Na realidade eu levei um agasalho por causa do ar condicionado do avião, senão nem isso eu teria rs rs rs O sábado foi um dia bastante agradável, estava com uma amiga de Brasília e tivemos um bom almoço, um belo por-do-sol e uma boa janta acompanhados de amigos queridos.

No domingo o dia amanheceu gelado, mas o manguito não fez falta. A prova estava relativamente vazia e a largada foi tranquila e sem atropelos. Comecei correndo sem forçar com ritmo 4:55 e decidi deixar o corpo ditar o ritmo. No km 5 o ritmo já estava a 4:50 e continuava me sentindo bem… Neste momento passou por mim os marcadores de ritmo de 5:00 e continuaram a abrir, olhei o relógio tentando entender se eu estava errada ou eles… infelizmente eram eles…. Não entendo como alguém vai para uma prova ser marcador de ritmo e corre no ritmo errado, eles estavam correndo sozinhos, o pessoal dos 5:00 já haviam ficado para trás há muito tempo.

Entre o 9 e 10km fiz o primeiro retorno e neste momento passei uma moça que havia me passado lá trás. Dos 10 até o 15 km acabei dando uma desanimada com os vários retornos que tinha na prova e a menina me passou novamente. Quando passei pelo 15km pensei comigo “Estou bem e está na hora de acelerar”, nisso a menina que estava na minha frente deixou o ritmo cair. Passei por ela e disse “Vamos embora, vamos terminar esta prova juntas”, ela me disse “Vamos sim” e começamos a acelerar, uma puxando a outra… Neste momento uma outra menina passou por nós e abriu uns 50m. Quando passamos pelo km 19, vimos a chegada do outro lado e dissemos agora só falta o retorno e chegamos.

Começamos a acelerar mais e alcançamos a menina que nos passou. As duas aceleraram ainda mais e eu não consegui acompanhar. Faltando uns 800m vi uma outra menina na frente mas num ritmo menor que o nosso. Na hora que lembrei do conselho de um amigo e resolvi ultrapassá-la.. Faltando 400m esta menina foi ultrapassada por mim e pelas duas que estavam a uns 50m na minha frente.

Quando cruzei a linha de chegada, uma pessoa bateu no meu ombro e disse que eu era a última, eu olhei e pensei como assim???? Daí eu vi a medalha de TOP20… Eu fui a última e se não tivesse ultrapassado aquela menina faltando 400m teria ficado sem a medalha…

Passado o choque inicial, olhei meu tempo final e o relógio marcava 1:41:32. Neste momento comecei a chorar sem parar e queria abraçar o mundo… Encontrei a menina que correu comigo e agradeci a ela por toda a ajuda…

Eu estou vivendo algo que nunca pensei que fosse capaz de fazer… Foi um resultado além dos meus melhores sonhos…

E não posso deixar de registrar um agradecimento a Drica (do blog http://correndonaviagem.blogspot.com/), ela foi a primeira a mencionar que eu podia ser TOP20, enquanto eu achava isso algo impossível… É uma querida amiga que está sempre aqui me apoiando e incentivando.

 

A semana que cheguei no topo…

Cada semana que passa me sinto mais animada com os treinos e com os resultados. Este ano resolvi perder os medos e receios e experimentar treinos diferentes. É engraçado como nos acomodamos e acabamos fazendo os treinos sempre nos mesmos lugares.

No domingo fui correr no Pico do Jaraguá, sempre quis correr lá, mas sempre achei que nunca teria condições de chegar no topo. Aproveitei o treino do Corre Brasil e resolvi arriscar… Chegar no topo do Pico do Jaraguá hoje foi uma grande alegria, mas antes de contar como foi vamos aos treinos da semana.

Depois dos treinos de carnaval, tive dois dias de folga, quarta e quinta e voltei a correr apenas na sexta. O treino era 15 de 500m a 85%, em outras palavras, acelere pra valer… Não consegui fazer todos as series abaixo de 2’15, algumas ficaram próxima dos 2’30, mas de qualquer forma foi um bom treino.

No sábado tive 25 min de corrida progressiva seguidos por 15km a 80%. O dia amanheceu garoando e com temperatura agradável, em outras palavras, condições ideais de treino e com isso consegui correr mais forte e sem forçar, fechando os 15km em 01:14:58. Quando terminei a chuva apertou e agradeci por ter iniciado cedo.

No domingo a planilha dizia 5km ritmo médio seguidos por 10km a 80%, mas troquei por 15km no Pico do Jaraguá. Quando comecei a inclinação não era tão grande e consegui até que ir num ritmo razoável, no meio do caminho cansei um pouco e passei a intercalar caminhada com corrida e assim cheguei até o topo com 5km. O visual era incrível e compensou todo o esforço da subida. Parei uns minutos para tomar água e comecei a descer, desci 2,5km fiz meia volta e comecei a subir novamente, intercalando corrida com caminhada. Ao chegar no topo fiz uma rápida parada e comecei a descer novamente…. Acho que a descida foi mais longa e demorada que a subida, os km demoraram a passar e o último km pareceu uma eternidade kkk, mas no final fechei os 15km em 1h46min. Não foi recorde mundial e nem de perto o meu melhor tempo, mas foi uma grande conquista… Posso dizer que estou me tornando uma corredora de verdade…

Carnarun 2014… vai vendo

E mais um Carnarun passou e desta vez tive a certeza que os treinadores são os torturadores modernos kkkk. Vai ter criatividade para montar planilha assim lá na China…. Acham que tive folga só porque passei mal na Meia Maratona de SP? Que nada, muito pelo contrário, ganhei um dia a mais de treino e um longão no sábado.. mas vamos começar pelo começo :)

Na terça como treino para aquecer o carnaval fiz 15 de 1'30 sendo 30'' fraco 30'' médio 30'' forte, foi muito legal  e rodei em cada serie cerca de 320m totalizando um pouco mais de 6,5km.

Na quarta o treino 5 de 10min foi longo e duro. Por causa da musculação do dia anterior comecei com as pernas travadas e as series acabaram saindo com ritmo progressivo, a primeira teve um ritmo médio de 5:25 e a ultima a 5:00. No final fechei o treino com pouco mais de 10,5km

Na quinta nada de folga, o treino era 5 de 6min ritmo médio forte, ou seja, devia acelerar mesmo. Consegui fazer as series com ritmo de 4:30, fechando o treino  com 8,5km

Na sexta-feira mais um treino intenso, desta vez 5 x 1 km ritmo médio forte. Não senti o cansaço do dia anterior e o ritmo médio de cada serie foi 4:25.

Daí chegou o sábado com o longão de 25km. A idéia era apenas rodagem sem se preocupar com ritmo. Estava com um pouco de medo pois desde a Maratona de Boston que não corria acima de 21km e não sabia como iria me comportar. comecei o treino rodando leve (5:40) e deixei o corpo escolher o ritmo que queria. Aos poucos o ritmo foi melhorando e passei a rodar a 5:20, depois 5:10 e no final a 5:05. O tempo todo a cabeça estava legal e com isso não senti cansaço e a postura foi mantida até o final, fechando o treino em 2:13:26 (ritmo de 5:20).

Só que o cansaço apareceu depois do banho e literalmente fiquei as próximas 24h dormindo ou deitada no sofá fingindo que estava assistindo TV. Levantar e andar para a casa era terrível, não tinha forças para nada… Só fui melhorar mesmo na tarde de domingo, era como se tivesse renascido das cinzas. Com isso, empurrei o treino de domingo para segunda.

Na segunda tinha 10km pela frente e resolvi fazer na montanha russa do Horto. Senti um pouco as subidas mas consegui concluir em 55min.

E para fechar o carnaval hoje fui para a pista enfrentar os 10 de 3min sendo 1 fraco, 1 médio e 1 forte. Gostei muito deste treino, mesmo sentindo dor e cansaço consegui manter o ritmo, fechando cada serie acima dos 610m e o treino com cerca de 8km.

Ufa…. Com este treino encerrei mais um Carnarun rodando cerca de 78km de terça a terça. Nada mal, não é?

Meia Maratona de SP sempre difícil

Eu normalmente sou uma pessoa otimista, mesmo quando tudo sai errado sei que fiz o meu melhor e fico satisfeita pelo resultado obtido, mas esta semana devo confessar que estou muito brava. A semana foi perfeita, só que justo na meia maratona de SP eu tinha que morrer… Fui para treino e não para tempo, era um bom teste para saber como minha fc iria se comportar com as subidas e descidas, só que o calor estragou tudo.

Não aguento mais sofrer com o calor, é sempre a mesma história, esquenta um pouco e meu desempenho cai…. Sei que a maioria sofre pelo calor, mas comigo a queda de performance é impressionante. Não sei se está relacionado com fc alta e pressão baixa, mas o fato que passou de 20/22ºC eu simplesmente morro e hoje eu tive a certeza disso.

Os treinos da semana foram fantásticos, mesmo depois da subida da Pedra Grande. Aliás, eu não fiquei tão destruída nos dias seguintes a este treino como achei que iria ficar, isso é um bom sinal, estou mais forte e aos poucos vou corrigindo minha outra grande deficiência, a subida.

Na terça- feira, o treino era 5 de 8 min ritmo médio, fiz todas as serie com ritmo de 5’00 e fechei o treino com 9km

Na quarta-feira foram 6 de1 km a 85%, voei baixo e as series saíram a 4:40/4:50.

Na sexta-feira o treino era 4 de 2 km a 80%, comecei com as pernas travadas por causa da musculação e com isso o treino saiu uma espécie de progressivo, a primeira serie foi 5:20 e a última 4:55. Foi muito duro completar este treino.

No sábado porém as pernas estavam zerada e o treino 10 x de 1 km a 80% seguido por 5 km a 85% saiu muito bem. Consegui manter ritmo de 4:50 nas series de 1km e 24m47s nos 5km.

No domingo chegou o dia da meia maratona. Uma largada desorganizada sem baia de ritmo, com muitos atletas de 21km e 5km reunidos tornaram a largada bastante tumultuada… Acelerei na Pacaembu a fim de tentar abrir e me afastar da multidão. Quando subimos para o minhocão comecei a passar mal por causa do calor. Pensei ao fazer o retorno em seguir em frente e fechar o treino com 10km, mas ao ver todos descendo decidi continuar na prova.

Ao correr pelas ruas do centro, a sombra e o vento gelado me fizeram melhorar e voltar para a prova. Segui num ritmo confortável e passei a metade da prova com cerca de 52min. Mas daí vieram o viaduto da Rudge, a Marques de São Vicente e o viaduto da Pacaembu, o forte calor bateu novamente, o meu ritmo despencou e fui obrigada a parar numa sombra pra esfriar.

Pensei novamente em desistir e seguir reto pela Av Pacaembu, mas mais uma vez decidi seguir em frente. Quando fizemos o contorno no Memorial e subimos para o minhocão novamente, o ritmo caiu ainda mais… Resolvi seguir em frente do jeito que dava e não andar, pois caso contrário não conseguiria voltar a correr. O minhocão foi interminável os kms passaram lentamente, teve uma moça que me chamou, mas confesso que não sei quem era. Só fiquei abismada na quantidade de pessoas que ainda vinham atrás de mim… Quando fizemos a curva e pegamos a Pacaembu faltavam menos de 2km que completei na raça. Cruzei a linha de chegada, quase desmaiando, em 1h53m… Um tempo muito acima do que pretendia, mas como dizem era o que tinha para agora.

Passei a tarde toda com o corpo quente, como se estivesse com febre e só fui melhorar mesmo agora a noite. A ordem agora é descansar, pois os treinos não param e na terça-feira recomeça tudo novamente.