1km o que der

Quando no treino esta orientação aparece, exatamente no último km do ultimo treino da semana já se pode ter uma ideia de como será a semana de treino. E com esta orientação eu fechei mais um ciclo, mais um degrau na escalada rumo a Maratona do Rio.

A mudança de tempo com chuva quase todos os dias ajudaram nos treinos, mas também me deixaram doente, com resfriado e dor de garganta. A experiência mostra que uma simples mudança de temperatura não nos deixa doente e sim um acúmulo de fatores, meu desequilíbrio emocional, junto com treino forte abaixou a imunidade, daí quando se junta a mudança de tempo, o resultado foi o resfriado. Ainda bem que não estou na véspera da Maratona e tenho tempo de sobra para me recuperar. Contudo, resfriado não quer dizer day-off nos treinos, nem treino na esteira, continuei treinando na pista ou na base e apenas acrescentei alguns cuidados a mais, como a hidratação.

Na terça-feira, o treino foi muito bom, estava quente e garoando e como adoro correr na chuva, me diverti muito. Foram 30min de corrida progressiva, comecei a 7:30 e terminei abaixo de 5:00, rodando ao todo 5km.

Na quarta eram 5 de 1km ritmo forte, acima de 95% e apesar da garoa, completei todos abaixo de 4:30. Foi um excelente resultado, visto que no começo do ano passado não consegui baixa dos 5:00.

Na sexta-feira embaixo de uma garoa chata o treino era 10 de 500m a 90%, comecei completando a 2'20, mas depois do 4º tiro tive que reduzir para 2'30, pois a fc ultrapassou o limite.

No sábado estava cansada e morrendo de dor de garganta, olhando o tempo (vento e garoa) e lendo o treino, quase desisti de treinar, mas a consistência nos treinos é que nos garantem o crescimento, então levantei juntei minhas coisas e fui para a base treinar. Desta vez, fugi do mico de correr no Campo de Marte em pleno carnaval, também aproveitei o tempo fechado para ir treinar mais tarde e assim escapar do bêbados que passaram a noite na folia e na manhã pegam o carro para voltar para casa.

Bem, mas voltando ao treino, este era composto de 6 km a 80%, 4 km a 85%, 3 km a 90%, 2 km a 95% e 1 km o que der, todos com descanso de 3min. Por causa do frio a fc não subiu e consegui completar os 6km com ritmo de 5:30, 4km com ritmo de 5:20, 3km com ritmo de 5:07, 2km com ritmo de 5:04 e o que der com ritmo de 4:50. Sendo que os três últimos eu sofri para completar, as pernas doíam mais que minha garganta, fiquei sem fôlego e precisei de muita concentração para conseguir completar o treino.

O ruim da semana foi a alimentação, não consegui manter a dieta a risca a acabei comendo alguns doces, nada exagerado, mas ceder ao primeiro pedaço, faz com que você fique com vontade todos os outros dias. Poderia me enganar e dizer que foi em virtude do treino forte ou da dor de garganta, mas o fato é que simplesmente adoro doces e chocolate e de vez em quando é muito difícil resistir.

Para fechar segue um balanço dos treinos do mês de Fevereiro, foram 15 treinos de corrida, rodando no total 143 km, além de 16 treinos de musculação, o que significa que não matei um único treino de musculação este mês.