Enfrentando a Realidade

Em uma conversa com meu treinador ele me disse que minha postura de corrida estava terrível, que eu jogava tanto a perna pra fora que parecia que eu estava ciscando…No momento não dei tanta importância, pois a falta de coordenação é normal depois de tanto tempo parada.

Contudo, na terça enquanto treinava, essa história veio à minha mente e comecei a pensar.. Estou correndo devagar, parecendo que estou ciscando e fraca como uma franga, em outras palavras, não sou mais uma papa-léguas, sou a galinha pintadinha e por isso esse blog precisaria mudar de nome hahahahaha

O lado bom é que a criatividade dos meus pensamentos enquanto corro está voltando e isso mostra que a vida aos poucos está voltando ao normal..

Quanto aos treinos, devo dizer que não está fácil, na terça tive 50min, sendo 4min fraco e 1 min médio, foram meus primeiros 50min correndo sem parar e fechei o treino com 6,4km. Depois fui pra musculação, como estou fraca decidi voltar aos poucos, fazendo apenas 2 séries com peso mais leve e apenas um grupo muscular por vez. Fiz então 2 exercícios de core e 3 de perna.

Na quarta a planilha dizia 8 de 500m forte, juro que quando li isso pensei “WTF? Sou uma franga e o meu treinador quer que eu voe? Já viu franga voar????” Bom, mas como não sou de fugir da raia fui lá e fiz o mais forte que consegui, visto que estava com a musculatura dolorida da musculação de ontem… Gostei do treino, completei os todas as series de 500m entre 2:20 e 2:25.
Mesmo cansada fui pra musculação e fiz alguns exercícios de abdômen e braços.

Na sexta eu tinha 3 de 2km a 80%, estava tão dolorida que comecei sem forçar e deixei o corpo entrar no ritmo. Acabou saindo um progressivo e no final a dor passou. As series saíram entre 12:14 e 11:37 e desisti de fazer musculação depois.

No sábado eu era o cansaço em pessoa, tudo continuava doendo e mesmo assim fui e fiz 5km progressivo, fechando o treino em 29:25.

É incrível como o corpo vai melhorando conforme os treinos avançam, podemos até voltar a estaca zero, mas a melhora acontece muito mais rápido do que se tivesse aprendendo a correr pela primeira vez….

A difícil arte do retorno

Depois de quase 3 meses parada, estou retornando aos treinos e comecei a ter vontade de escrever novamente….

Ficar tanto tempo sem qualquer exercício físico levou o meu condicionamento a quase zero e voltar é como se tivesse retornado há uns 10 anos e estivesse aprendendo a correr novamente. Claro que com a vantagem da evolução ser mais rápida…

O descanso foi fundamental para que a vontade de correr voltasse. Passei o último ano correndo por obrigação, já praticamente sem prazer algum e posso dizer que nestes 3 meses não senti falta nenhuma dos treinos e dormi muito nos últimos 30 dias…

Quando finalmente as férias acabaram, chegou a hora de voltar a treinar, não consegui correr nem 4km no primeiro treino, mas foi muito bom. Algumas semanas depois quase morri para correr 35min contínuos e alguns treinos depois meu ritmo chegou aos incríveis 6:00/km. Isso sem falar na postura de corrida que está um verdadeiro horror…

Contudo, o mais importante é que estou me divertindo novamente, estou gostando de completar cada treino e mesmo muito abaixo do condicionamento que já tive, cada melhora é comemorada.

Ainda não sei se voltarei a fazer provas e se voltarei a fazer uma meia maratona ou uma inteira… A ideia é simplesmente treinar e curtir cada treino e principalmente registrar as alegrias e problemas deste caminho…

Maratona de San Francisco

Com quase duas semanas de atraso, finalmente consegui tempinho pra escrever… Isso sim que eu chamo de férias de verdade…

Cheguei em San Francisco na quinta-feira e os três dias mais quentes de SF dos 14 que fiquei na cidade foram exatamente sexta, sábado e domingo, dia da prova, a partir daí, o tempo variava em nublado, muito nublado, nublado com vento, pouco nublado… Aliás existe duas certezas em SF que haverá vento e que haverá subida ou descida e na maratona não foi diferente…

A expo para a retirada do kit foi num lugar muito legal e com ônibus disponibilizado pela organização transportando do local próximo onde seria a largada até a expo. Isso ajudou muito principalmente os turistas que não conhecem muito bem a cidade. Lá tinha bastante stands e meu cartão de crédito sofreu alguns abalos severos… Só senti falta de stand para venda de tênis, estes tive que ir em outra loja para adquiri-los.

Fui na expo na sexta-feira e no sábado fiquei quietinha no hotel descansando…

No domingo a largada era as 5:30, mas como estava num hotel distante um pouco mais de 1km, não precisei acordar tão cedo e saí por volta das 4:50 indo trotando até lá, aproveitando a distância para um rápido aquecimento. Deixei minha sacola no guarda volume e fui para minha baia de largada… Quando entrei levei um susto, era o mesmo da elite, não tinha separação; elite e sub-seeded (espécie de elite B) saíam juntos… Não contei mas acho que não tinha mais que 100 atletas.

Quando largamos tive que segurar o ritmo, pois a maioria ia num ritmo muito maior que o meu e não podia me empolgar, depois do primeiro km o ritmo girava em torno de 5:00, mas o ritmo não encaixava… Por volta do 2 ou 3 km comecei a ser ultrapassada pela segunda onda que largou apenas a 2 min depois de nós.. Segui no meu ritmo até quase o 4º km, quando teve o primeiro posto de hidratação, que na verdade era um copinho aberto e pequeno destes de aniversário com apenas metade de água, o que considerando o que cai ou entra pelo nariz, rendeu no máximo 1 gole de água… Na hora eu quase entrei em pânico, hidratação a cada 4km e com apenas isso de água, será desidratação na certa ainda mais se o sol sair.

Aqui vale um parênteses… A hidratação foi pra mim o único ponto negativo nesta prova, em cada posto tinha quase que parar e pegar um copo de numm (eletrolítico) e dois copos de água e tomar mais devagar pra não desperdiçar, com isso devo ter perdido fácil uns 2 a 3 min do tempo total de prova nos postos de hidratação. Depois do 21km a hidratação ficou mais fácil, pois houveram mais pontos de hidratação e além de ter esvaziado a prova com a conclusão dos atletas da primeira meia maratona.

Voltando para a prova, logo em seguida ao posto de hidratação veio a primeira subida e descida (a do Fort Mason). Eu havia passado nesta subida no dia da retirada do kit e pensei pera aí, esta subida não estava na altimetria kkk, neste momento percebi que a prova não seria fácil e resolvi abortar a busca por tempo e decidi fazer a melhor prova que pudesse fazer, meu medo era quebrar como em Boston.

Depois desta subida seguimos pelo Crissy Field até a subida para a Golden Gate. A subida foi forte, mas passei sem maiores problemas e quando chegamos na ponte ventava muito, o dia estava amanhecendo e parecia que ia ficar nublado. A ponte tinha uma inclinação, mas era menor que o da ponte Rio Niteroi. Era ponte que não acabava mais (e vento também) e curti cada metro que passei lá. No termino da ponte, houve ponto de água e distribuição de Gu (que não peguei), fizemos o retorno e voltamos para a ponte novamente.

Quando saímos da ponte havia passado pelo 15º km, estava me sentindo bem e iniciaria a segunda parte da prova, Presidio e Parque Golden Gate. Descemos um pouco passamos por um túnel e subimos novamente, daí houve um ponto de hidratação, o mais confuso da prova e começamos a despencar ladeira abaixo, não era uma descidinha, era um despenhadeiro… comecei a rezar para a musculatura agüentar e fomos quase todos a 4:40/4:30… Foi a parte mais gostosa da prova, parecíamos um bando de loucos correndo…

Daí saímos do Presídio e seguimos pelas ruas até o parque Golden Gate, como em todas as ruas de SF, era um verdadeiro tobogã, você descia e depois subia… Numa destas ruas, um rapaz colocou em frente a sua casa duas pequenas caixas de som e deixava tocando o tema de Rocky Balboa, exatamente quando tínhamos um subida para fazer. Aquela música mexeu tanto comigo que subi a ladeira me sentindo o Rocky subindo as escadas até a estátua, mas não vibrei quando cheguei no topo, apenas sorri e segui correndo.

Aqui vale outro parênteses… Nas ruas, haviam pontos onde ficavam pessoas nos incentivando com seus sinos (algo comum nos EUA), guardas controlando o trânsito (entre um pelotão de corredor e outro, eles deixavam os carros cruzarem a rua) e staff da prova que eram motociclistas (aqueles homens grandes e barbudos com coletes de couro e grandes motos, era muito legal passar por eles).

Quando chegamos no parque, houve separação dos atletas de meia maratona e maratona e a partir deste ponto a prova ficou vazia. O parque foi a parte mais difícil e monótona da prova, ficamos lá dentro por quase 10 km (do 20º ao 30ºkm), fazendo volta, subindo e descendo, passando por lago, contornado gramados. O parque é simplesmente lindo, mas de tanto fazer curva fiquei um pouco tonta. Também foi a parte que houve o maior ganho de elevação, o que exigiu esforço para manter o ritmo. Eu estava com medo desta parte, pois em Boston eu quebrei no 24ºkm, quando passei pelo 25º km inteira sem qualquer cansaço ou dor muscular, sabia que ia terminar bem a prova, comecei a repetir para mim mesma o que o publico gritava “good girl” ,“you are awesome”.

Quando saímos do parque por volta do 30º km havia um staff motociclista e na sua moto estava tocando Born to be wild do Steppenwolf. Era o gás que eu precisava naquele momento, aquela música me encheu de energia para enfrentar a terceira e última parte da prova. Segundo a altimetria da prova, a partir dali só haveria descida e tinha uma pequena esperança de conseguir recuperar um pouco do tempo perdido.

Mas como em todas as ruas, você desce e depois você sobe e não teve essa de apenas descer. Estava começando a sentir os primeiros sinais de cansaço e a perna começou a ficar pesada, a cada descida mais acentuada meu joelho doía, mas mesmo assim conseguia manter o ritmo e não tinha vontade nenhuma de parar.

Quando passei o 35º km, o marcador de ritmo do 3:35 passou por mim e eu sabia que não iria mais conseguir ser sub 3:35. Tentei acompanhá-los, mas não consegui. Uma das meninas que estava acompanhando este pelotão, começou a andar um pouco mais pra frente, passei por ela e falei pra continuar correndo pra não parar, a partir daí, viramos uma espécie de dupla, ela as vezes me passava e eu as vezes passava ela… Neste ponto também vi as melhores placas de incentivo, um cartaz dizia “You could choose play chess” e o outro “six month ago it seemed like a good idea” e havia um grupo de meninas com cartazes “ I can like your endurance, call me”.

A partir do 38º km o cansaço bateu forte mas eu via a Bay Bridge e sabia que o fim estava próximo… Segui forçando, no km 40 o sol abriu e o calor castigou um pouco. Contornamos o estádio do Giants com chão sinuoso, tive que diminuir as passadas, pois não tinha mais coordenação para aquilo…

Quando finalmente peguei a avenida (esta sim era plana) que ficava a linha de chegada, eu via a Bay Bridge, mas ela não chegava, eu corria e os metros não passavam… Meu relógio marcou 42km, mas sabia que estava com erro e que teria que correr mais do que 195m pela frente,  segui em frente lutando contra o cansaço e quando entrei no funil final, passei fazendo sinal levantando a galera e cruzei a linha de chegada com o maior sorriso do mundo…Eu havia conseguido terminar mais uma maratona e aquele momento com o público aplaudindo foi mágico, apagou todo o sofrimento que passei na Maratona de Boston e fez com que todo o treinamento valesse a pena. E tive a certeza que tenho alma de maratonista…

Cruzei a linha de chegada com 3:39:41, apenas alguns segundos a mais que a Maratona de Rosário, mas que me garante índice para Boston em 2015… Agora vem a decisão Boston or not Boston? Tenho até setembro para decidir

Depois da prova fui buscar um canto pra sentar e quando vi sombra numa calçada foi lá mesmo que fiquei…A partir daí, outros corredores foram sentando e transformamos a bela calçada numa verdadeira favela… Fizemos tanta bagunça que até segurança veio ficar do nosso lado…

Chegando ao fim....

Só quem treina para maratona sabe o que é concluir o ultimo longo... Dá vontade de sair gritando "terminouuuuuu, acabouuuuuuuu".... Ok a vontade mesmo é gritar vários palavrões junto, mas como sou menininha não irei escrever aqui...rs

A sensação maravilhosa de sobreviver a última onda, estando inteira, sem lesão ou doença, redobra a confiança de que uma boa prova virá, mas claro que a Sra Maratona não pode ser subestimada e somente no dia saberemos o que os Deuses da maratona nos reservam... O importante é que minha parte eu fiz.

As lições aprendidas nas 6 maratonas anteriores fazem com que o cuidado nesta fase seja redobrado, escolher o que e principalmente onde comer, evitar friagem, tentar dormir o máximo possível e principalmente controlar o stress. É como dirigir um carro de formula 1 na última volta, qualquer erro pode ser fatal e te tirar da prova.

A semana foi tranquila, o feriado ajudou a conseguir algumas horas de sono a mais....

Na terça a planilha dizia 6 km progressivo ate 80%, mas acabou saindo um treino leve, onde somente no último km consegui acelerar um pouco mais.

Na quarta o treino era 8 de 1 km sendo 1 km fraco e 1 km médio, fiz o fraco com ritmo de 5:40/5:50 e o médio com ritmo de 4:40/4:50.

Na sexta, treininho para cansar as pernas, 2 de 3 km sendo 1 km fraco, 1 km médio e 1 km forte com a observação para não exagerar e manter a diferença de 20seg em cada km. O fraco saiu 5:30, o médio 5:00 e o forte 4:40.

No sábado, o treinador pediu 30km no riacho, mas com ritmo melhor que o último treino lá.... O tempo amanheceu fechado, frio e com neblina e a todo momento ou garoava ou aparecia neblina ou simplesmente ficava com o tempo fechado... 

No começo eu estava congelada e o ritmo parecia que não ia entrar, mas segui forçando e aos poucos foi ficando mais fácil correr e consegui fechar os primeiros 5km em 25:43. Quando comecei os próximos 5km parecia que o capeta tinha tomado conta do meu corpo, ignorei fc e qualquer cuidado e decidi correr forte até os 25km, a partir daí, simplesmente fecharia o treino... A estratégia pareceu dar certo e fechei os próximos 5km com 25:06 e os outros 5km com 24:35. Do 15km ao 20km ainda estava correndo forte, mas já não estava tão solto quanto os km anteriores, mas mesmo assim fechei com 25:03. Daí começou a negociação, o combinado era correr forte até o 25km, então mesmo cansada mantive o ritmo e fechei com 25:24. A partir daí, só faltava 5km só que tinha a pior subida pela frente. Parei uns 30" para respirar e em seguida segui firme mantendo as passadas e o ritmo, enfrentando aquela subida que parecia não ter fim... Faltando 1km já numa parte menos inclinada, acelerei para fechar os últimos 5km em 25:35 e o treino em 2h31m06. 

Cheguei no carro quase vomitando e demorei mais de meia hora para conseguir me recuperar, mas a sensação de ter conseguido completar aquele treino num ritmo mais forte encheu minha alma de alegria... Estava morta, mas feliz...

Passei o sábado e o domingo muito cansada, tive cãibras generalizadas e acabei abortando o treino de domingo...Agora vem o descanso, a melhor parte do treinamento, ou seja, comer e dormir.... O pior será segurar a ansiedade que a cada dia vai aumentando...

Sobrevivendo a maior onda….

Mais uma semana se passou e até agora os treinos estão indo muito bem... Estou na mesma vibe de 2012, os problemas ficaram para trás e tudo está dando certo, o que ajuda a aumentar a confiança para uma boa prova. Mesmo assim, passei a semana apreensiva de como seria o meu maior treino, 34km e também o mais importante. É o famoso ditado que burro velho também pasta rs rs rs

Na terça-feira o treino era 20 de 1'30 ritmo médio, corri solta com ritmo em torno de 4:50 e fechei o treino com 7,5km
Na quarta-feira o treino foram 2 de 15min ritmo médio, a primeira serie saiu com ritmo de 4:54 e o segundo 4:44, fechando o treino com 8,5km

Na sexta, a planilha dizia 20min a 75% e 20 min FORTE, a primeira parte foi completada sem problemas, já a segunda, não teve jeito, o ritmo não queria entrar, estava cansada e acabou saindo um progressivo. No final fechei o treino com 8,5km

Daí no sábado chegou a vez dos 34km, a princípio tinha planejado treinar no riacho, mas meu treinador pediu para eu ir pra base. Comecei as 6:20 já sabendo que no final iria pegar um pouco de calor e tempo seco, assim resolvi rodar mais forte no início, quando a temperatura estava mais amena e deixar para morrer no final quando o tempo esquentasse... Minha intenção era repetir 25:15 de média nos 5km, mas logo no início o ritmo demorou pra entrar e acabei fechando os primeiros 5km em 00:25:34. Achei meio estranho fazer voltas de 4,5km depois de ter corrido dois finais de semana com voltas de 12km, mas logo me acostumei novamente. Nos próximos 5km já estava correndo melhor e fechei com 25:07. Quando comecei os próximos 5km o ritmo melhorou ainda mais e nem sentia os falsos planos que existia no percurso e consegui concluir em 24:48. A minha estratégia estava dando certo e o ritmo continuava bom e fechei os outros 5km em 24:53.
Tinha acabado de passar os 20km e não sentia desconforto, a fc estava dentro da faixa e o ritmo se manteve, assim fechei os próximos 5km em 24:44. O sol já havia saído, mas o calor não me atrapalhava, já tinha passado a barreira dos 25km e percebi que estava aos poucos diminuindo aqueles 30seg dos primeiros 5km. Fechei os outros 5km em 24:38, ultrapassando a barreira dos 30km sem sentir o cansaço dos outros treinos... Um sorriso se abriu quando percebi que havia naquele momento ultrapassado os 30km com ritmo ligeiramente inferior a 5:00... Fui pra cima nos 4km finais, fechando a volta com 19:54 e o treino com 2h49m38s, o que dava um ritmo médio de 4:59....

No domingo a planilha dizia treino regenerativo, mas sinceramente não vi nada de regenerativo kkkk eram 12 de 4min ritmo médio. Quando comecei minha perna doía horrores, mesmo assim o ritmo ficou em torno de 4:50. Depois de algumas series a dor passou e passei a correr melhor… Faltando duas series o cansaço bateu de vez e as pernas começaram a falhar, mesmo assim completei todo o treino, correndo 12km.

E assim sobrevivi ao maior dos treinos… agora faltam menos de 3 semanas, mais um longo de 30km e estarei pronta para enfrentar os 42.195m pela sétima vez…. estou chegando na praia finalmente, duas ondinhas apenas…duas ondinhas…

Ser maratonista…

Se você está chegando na reta final de preparação da maratona e sua cabeça não está legal, você não está feliz e o treino se torna tortura? Repense se maratona é para você naquele momento… Esta semana tive a certeza que estou pronta para a maratona e que farei uma boa prova. Estava ansiosa com o treino de 32km não sabia como iria me comportar, mas quando comecei a correr todo medo e ansiedade ficou para trás, consegui superar o cansaço e terminei o treino muito feliz.

Depois de um final de semana intenso, a terça teve mais uma vez 40min a 75% e consegui correr a 6:00, fechando o treino em 8,3km.

Na quarta-feira a planilha dizia 2 de 3 km a 85%, mas não consegui acelerar suficiente e o ritmo saiu 5:05 e 4:50.

Na sexta tinha um treino esquisito 10 min fraco, descansa 3min, 7min médio, descansa 3min, 4min forte. Fiz o fraco com ritmo 6:10, o médio a 4:54 e no forte consegui os incríveis 4:00. Nunca tinha conseguido correr 1km a 4:00 e foi muito legal…

No sábado chegou a vez dos 32km, desde Boston que não corria mais de 30km e devo confessar que bateu um medo, passei a semana ansiosa, mas quando comecei a correr sabia exatamente o que fazer. Já conheço meu organismo e sei como ir e quanto forçar. A dúvida ficou com relação as subidas e descidas, não sabia muito bem como meu corpo iria aguentar e não queria quebrar como aconteceu algumas semanas atrás. O sol prometia brilhar e comecei junto com o amanhecer, num friozinho bom. Não forcei o ritmo, deixei ele entrar normalmente e fiz os primeiros 5km em 25:25. No segundo 5km percebi que o ritmo seria ligeiramente mais lento que o treino da semana passada e fechei com 25:42.

No terceiro 5km fiz em 25:34 e percebi que a estratégia de correr focada nos 5kms é uma boa; primeiro por que eu perco a noção de que volta estou, o peso de quanto já corri e quanto ainda falta desaparece; segundo porque criei o hábito de puxar o ritmo a partir do 4ºkm, daí este ritmo ligeiramente mais rápido ajuda a manter o ritmo médio geral do treino. É meio que acelera em um km e recupera nos outros 4km.

Criei este hábito meio por acaso, tudo começou durante a maratona de Boston, pois como a distância era marcada em milhas e só havia marcação em km a cada 5km, comecei a marcar para não perder a noção de quilometragem. A partir daí passei a fazer nos treinos para servir de comparação e a estratégia funcionou muito bem pra os treinos longos.

Outra decisão que eu tomei foi atacar as subidas e forçar nas descidas, ou seja, a sensação de esforço seria ligeiramente maior que no plano. Parece engraçado, mas as vezes tinha a sensação idêntica da redução de marcha de carro numa subida, era como se o corpo mudasse o jeito de correr e ganhasse mais energia.

Bom mas voltando ao treino, os próximos 5km fiz em 25:50 e o outro em 26:01, a partir daí o cansaço bateu e a vontade de parar era imensa. Lembrei dos finais das minhas maratonas e que o cansaço faz parte. Dei uma bronca mental em mim e mandei seguir correndo, o ritmo caiu mas continuei com a mesma percepção de esforço do início, na subida mais forte fiz falando para mim “força, força, força”. Fechei os últimos 5km em 27:29, os últimos 2km em 10:58 e o treino com tempo final de 2h47m.

Faltando 300m para terminar o treino, fui desviar de um pastor alemão e acabei indo pra grama, só que não era grama, era um buraco e acabei torcendo o pé. Na hora doeu muito… em casa fiz gelo e graças a Deus não foi nada grave e no domingo consegui treinar direitinho.

No domingo lá fui eu para o Ibirapuera novamente. Mais uma vez tive a companhia do Colucci que treinou comigo, mesmo eu tendo treino intervalado. Foi bom, pois no blablablarun nem sentimos o treino passar. Achei que não fosse correr nem 9km mas no final fechei o treino em 12km.

A planilha dizia 20min de aquecimento, 30 de 30” e 3km ritmo de prova. Fizemos o aquecimento com ritmo ligeiramente mais rápido que 6:00. No intervalado, corríamos 30” e andávamos 30” e nos 3 últimos km conseguimos manter um ritmo de 4:50. Nada mal para quem começou o treino toda travada.

Para fechar com chave de ouro a semana, depois do treino ainda teve mais blablabla com o pessoal que foi para o treino RuntheGame da Nike.

Agora é descansar, pois a próxima semana promete… A maratona tá chegando, faltam menos de 30 dias….

E lá vamos nós…

Depois de uma semana ruim, São Pedro resolveu ajudar e mandou o frio para São Paulo… Adoro feriado de Corpus Christi pois sempre é muito frio em SP e treinar com temperaturas baixas é a melhor coisa que existe… O menor volume de treino da semana passada também ajudou muito e agora entro na reta final dos treinos, são apenas mais 3 semanas de treino pesado. Isso mesmo, preciso aguentar mais 3 ondas e o mar se acalmará novamente….

Na terça foram 40min de corrida leve que junto com aquecimento fechei o treino com 8km.

Na quarta 5 de 6min ritmo médio, comecei com ritmo médio em torno de 5:00 na primeira serie e fui melhorando a cada série, fechando a última com 4:40 e o treino com um pouco mais de 7km.

Na sexta mais um treino leve, dessa vez 10 de 2min ritmo médio. O ritmo médio variou de 4:40/4:30 e fechei o treino com 6km.

No sábado lá fui eu para o Riacho novamente, a planilha dizia 24 a 27km. O dia amanheceu com um neblina absurda e esperei até quase 7h pra começar a correr. No aquecimento e nos primeiros 5km tive a companhia de um outro corredor. Foi bom ter alguém correndo comigo e também mais seguro, afinal só tinha nós dois naquela neblina toda.

Como meu ritmo era maior que o dele, depois do 5º km, que fechamos em 26:11, segui sozinha. Apesar do tempo fechado, não tinha vento e o ritmo foi melhorando, a corrida encaixando e consegui fechar os próximos 5km em 25:20.

No km 11 fechei a primeira volta e iniciei a segunda. Decidi desta vez, não ir em direção a SP e fica apenas na volta em direção ao portal. Também vi que o sobe e desce é constante e que não existe ida mais fácil que a volta…Fechei os próximos 5km em 25:18 e iniciei a melhor parte do treino. Corria solta, acelerava na descida e forçava na subida, com isso fechei mais 5km em 24:55.

A partir daí começou a ficar difícil correr, as pernas começaram a ficar duras, não sei se pelo frio ou pelo sobe e desce, mas mesmo assim mantive o ritmo e fechei os outros 5km 25:26. Daí só restavam 2km que fui pra cima fechando em 09:57. No final fechei os 27km em 2h17m, ritmo de 5:05…. Terminei muito feliz, os bons treinos voltaram…

Hoje, domingo, a planilha dizia 15km e marquei com amigos no Ibirapuera. E como sempre foi uma festa…. Correr com amigos é tudo de bom e  faz a corrida valer a pena… Fizemos os 6 primeiros km em trilha e num ritmo menor… A partir daí fomos para o asfalto e completamos os 15km em 1h19, com muito blablabla e risadas…. Os últimos 4km foi duro, a musculatura queimava, mas consegui manter o ritmo até o final.

Daí fomos para a padoca, pois treino no Ibirapuera com amigos tem que terminar com um belo café da manhã….

E assim fechei com chave de ouro o treino da semana…. que venha as próximas… Minha maratona está chegando….