O Vagner, grande companheiro de corridas, me disse uma vez que a medida que iniciamos o treinamento e vamos evoluindo nós perdemos um pouco a sensação do quanto corremos. Na sexta-feira estava assistindo "vamos correr" da ESPN e havia uma reportagem sobre o treinamento de um grupo para a maratona de SP e naquele final de semana iria ser o pico máximo do treinamento, onde eles deveriam correr 30km. Na reportagem ele exaltava o fato de 30km ser uma distância considerável e conseguir completar este treino era um grande desafio. Daí eu lembrei do meu treinamento do ano passado, o ano da primeira Maratona. Lembrei de como eu me assustava quando eu olhava o plano semanal dos longões, 21km , 24km, 27km, 30km, 32km. Como foi difícil completar aqueles treinos, como me cansei, quantos sábados a tarde jogados no sofá sem coragem de andar depois de um longão. E este ano que nem bem começou ainda, já tive um desafio na Minnie, treinos de 24km, 25km e esta semana 30km, todos eles encarados com tranquilidade e com boa recuperação pós-treino.
Bem esta semana continuamos subindo a ladeira do treinamento. A semana começou com um treino regenerativo na segunda-feira, 20'00 trote seguidos por 10 x 2'30 sendo 30'' 75% 2'00 progressivo. Eu adoro estes treinos, você acha que não vai conseguir correr por causa do treino de sábado, mas quando vc termina sua perna está 100%.
Na quarta-feira o treino era simples (8 x 500 90%) e ainda bem, pois meu pedômetro parou de funcionar e eu tive que correr estimando as distâncias. A sorte é que eu sempre treino, imaginando isso, então presto atenção nas distâncias, para poder correr sem marcação e na sensação do corpo para determinar a velocidade e a fc. Quem corre com todos estes aparatos, fica muito dependente e esquece de prestar atenção no principal, no que o corpo está falando. A tecnologia está aí para nos ajudar, mas não podemos ficar dependentes delas.
Na sexta-feira, o treino foi maravilhoso, tinha chovido no dia anterior e na madrugada, a temperatura estava agradável e o treino era praticamente 3 series de um progressivo (500m75%, 1km80% e 1,5km85%). Terminei com a alma leve.
No sábado, vi a previsão do tempo, altas temperaturas e sol escaldante, decidi então correr cedo e evitar o problema da semana passada. Eram 30km, divididos em 3 series, 15, 10 e 5km. O treino foi tranquilo, terminei muito bem, graças a boa hidratação e suplementação. Só tive problema quando terminei o treino, seguindo orientação do nutricionista, eu tomei endurance e ele revirou meu estômago, passei mal, vomitei e quase não consegui chegar em casa. Mas depois eu melhorei e ainda tive disposição para ir dançar a noite.
Volume Semanal: 52,4km
domingo, 28 de março de 2010
domingo, 21 de março de 2010
O Sol
Esta semana a folga da recuperação acabou e vamos começar a subir o volume de treino. Comecei também a seguir dieta nova do nutricionista, houve uma mudança significativa e com isso estou passando por um período de adaptação. Uma das alterações foi introduzir suco de fruta de manhã antes do treino e tirar o Glicodry antes da corrida. Nesta primeira semana foi tudo bem, vamos ver como me comporto daqui para frente.
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
A segunda-feira começou com 10min de trote seguido por 5 series de 6'00 sendo 5'00 75% 1'00 forte e fechando com 10min de progressivo. Foi legal fazer este treino, pois vejo que a minha velocidade está aumentando, os tiros forte consegui chegar a 4:20.
A quarta-feira começou um pouco tribulada, esqueci o frequencímetro e o pedômetro em casa e fui obrigada a voltar para pegá-los. O treino foi gostoso, pois era mais longo, 2 series de 5km a 85%. Eu senti um pouco de fome, mas nada que atrapalhasse.
Na sexta-feira eram 10 series de 4min sendo 1 85% e 1 90%. O tempo estava meio friozinho e com isso consegui correr mais rápido. Quase no finalzinho do treino na Praça Campos de Bagatelli, vi uma tentativa de assalto na minha frente, uma mulher estava agarrando uma outra, no começo achei que estavam brincando, mas quando a que estava sendo assaltada caiu no chão começou a gritar por socorro, percebi que não era brincadeira. Dois homens qua passavam por lá foram ajudá-la e ela conseguiu escapar. Isto me desconcentrou e acabei errando o finalizinho do treino, também fiquei muito chateada, pois não tive reação nenhuma, fiquei passiva diante do acontecido.
No Sábado, por causa do trabalho voluntário, comecei a correr as 11:00 na base aerea embaixo de um sol escaldante. O treino era para ser 3 series de 8km (2km 80% e 6km 85%). Quando comecei vi que o treino iria ser duro, pois o vento que batia não era suficiente para refrescar, meu relógio marcava 37ºC. Completei a primeira serie bem, na segunda agradeci a Deus pelas nuvens no céu que de vez em quando faziam sombra, cheguei a achar que tava vendo miragem, pois a sombra se movimentava, eu corria e ela sumia. Mas enfim, consegui completar esta serie praticamente no mesmo ritmo que a serie anterior, contudo a fc ultrapassou os 10% (permitido em dia quente) e cheguei me arrastando. Na terceira serie, a fc continuou muito alta, acima dos 10%, o ritmo caiu e comecei a sentir enjôo, dor de cabeça, as pernas ficaram pesadas e o mais engraçado é fiquei arrepiada. Parei faltando 2km, não tinha condições físicas para continuar. Entrei no carro, liguei o ar condicionado no máximo e fiquei lá por um tempo até a temperatura do meu corpo começar a baixar. Senti na pele o que é correr no calor excessivo, não é fácil.
Volume semanal: 49km
terça-feira, 16 de março de 2010
Semana de Recuperação
Esta foi uma semana de recuperação, na segunda-feira acordei cansada e fiz apenas alongamento, os 15 minutos de trote antes e os 10 minutos progressivos depois, simplesmente não foram feitos.
Na terça-feira, meu espírito acordou e disse para meu corpo levantar, o meu corpo disse que não iria sair da cama e se quisesse que fosse sozinho, como meu espírito ainda não consegue andar sem o corpo ficamos os dois em casa.
A partir de quarta-feira, a folga acabou, fiz 8 series de 500m a 80% e 2km de progressivo, partir de um pace de 7:30 e cheguei abaixo de 5:00. Este treino foi legal para soltar a musculatura.
Na sexta-feira, foram 5 de 2km (1,5km 80% e 500m 85%), o tempo estava muito abafado e eu estava resfriada, com isso a fc ficou alta.
No sábado fui treinar na base, pois a região do Campo de Marte estava fechada devido a Formula Indy. Cheguei por volta das 7:00, já que não fui no meu trabalho voluntário. Eram 15x1km a 85%, comecei leve, pois a proposta era manter o mesmo ritmo, como a fc estava baixa conseguir diminuir um pouco o pace, apenas nos últimos km, o tempo abriu, esquentou e a fc chegou aos 85%.
Volume Semanal: 40km
Na terça-feira, meu espírito acordou e disse para meu corpo levantar, o meu corpo disse que não iria sair da cama e se quisesse que fosse sozinho, como meu espírito ainda não consegue andar sem o corpo ficamos os dois em casa.
A partir de quarta-feira, a folga acabou, fiz 8 series de 500m a 80% e 2km de progressivo, partir de um pace de 7:30 e cheguei abaixo de 5:00. Este treino foi legal para soltar a musculatura.
Na sexta-feira, foram 5 de 2km (1,5km 80% e 500m 85%), o tempo estava muito abafado e eu estava resfriada, com isso a fc ficou alta.
No sábado fui treinar na base, pois a região do Campo de Marte estava fechada devido a Formula Indy. Cheguei por volta das 7:00, já que não fui no meu trabalho voluntário. Eram 15x1km a 85%, comecei leve, pois a proposta era manter o mesmo ritmo, como a fc estava baixa conseguir diminuir um pouco o pace, apenas nos últimos km, o tempo abriu, esquentou e a fc chegou aos 85%.
Volume Semanal: 40km
segunda-feira, 8 de março de 2010
Desafio da Minnie
Na terça-feira após receber meu treino da semana, enquanto voltava a pé do trabalho para casa e ouvia “Elevation” do U2, tema do filme Lara Croft Tomb Raider, o espírito de Lara Croft baixou em mim. Tive a certeza que conseguiria enfrentar o desafio desta semana e é claro que somente em meus sonhos terminaria o treino, linda, maquiada e com o cabelo impecável. Sempre me pergunto como as modelos nas corridas da Nike conseguem isso, pois quando uma corrida acaba estou branca por causa do sal, vermelha e descabelada...
Bom voltando ao treino, esta semana a proposta era o seguinte:
Na segunda corri na esteira por causa da chuva, ninguém merece tomar chuva apenas para trote (rs) e na quarta-feira o treino foi tranqüilo sem maiores problemas.
Sábado, o dia amanheceu chuvoso, torci para parar de chover até a hora do treino, mas não adiantou. Durante as 3 horas de treino, choveu, parou, garoou, choveu fraco, choveu forte, choveu e ventou, enfim todas as variações possíveis. Para ajudar também fiquei com vontade de ir ao banheiro, como na base aérea não tem banheiro, tive que apelar para a moita, ainda bem que estava deserto e ninguém foi testemunha desta cena lamentável, nestas horas ser homem tem suas vantagens. Bem, voltando a chuva quer dizer ao treino, tinha tanta água no tênis que parecia que eu pisava numa poça d’agua, mas terminei bem, em parte acho por causa da suplementação, mudei de nutricionista e ele montou uma estratégia matadora. Fui para casa tomei banho quente e entrei debaixo das cobertas, só saí de lá para jantar. Fui dormir cedo para acordar descansada no domingo.
O domingo amanheceu com um céu lindo, estava meio friozinho, mas sem aquela chuva do sábado. Passei na casa do Vagner para buscá-lo, afinal somente amigos como ele acordam cedo no domingo para me acompanhar numa corrida. Quando chegamos na corrida encontrei com o pessoal do Blog Correria, a Paulinha de Limeira, o Gerrit que não é Avatar, o Marcel, o Leo e o Iberê.
Apenas a Paulinha nos acompanhou na largada, logo no começo da corrida encontramos com o Edu, mas como ele estava correndo para tempo, foi embora nos deixando para trás. Encontramos em seguida com o marido da Paulinha (que esqueci o nome, rs), na separação dos 10km com os 21km a Paulinha foi embora e o marido dela ficou com a gente até o final. O sol abriu na metade da corrida, mas com a sombra e o vento, a temperatura continuou agradável até o final. Na segunda parte do elevado encontrei com o Renato que segundo ele estava correndo em busca da luz (rs), não quis atrapalhá-lo neste momento tão especial e fomos embora. Bem, quando percebemos já estávamos na Pacaembu, daí aceleramos para terminar a meia em 2:18.
Um pouco dolorida mas com a satisfação de ter completado o desafio da Minnie com sucesso, terminei o dia fazendo minha inscrição para a Maratona de Porto Alegre.
Bom voltando ao treino, esta semana a proposta era o seguinte:
- segunda-feira – 30'00 sendo 3'00 trote 1'00 progressivo e 4'00 trote 2'00 progressivo
- quarta-feira – 6 de 5’00 a 90%
- sexta-feira – 6 tiros de 30” + 5x1km para tempo
- sábado – 4 x 6km, sendo 1º 75%, 2º80%, 3º75% e 4º85%
- domingo – Meia Maratona Internacional de SP
Na segunda corri na esteira por causa da chuva, ninguém merece tomar chuva apenas para trote (rs) e na quarta-feira o treino foi tranqüilo sem maiores problemas.
Na sexta-feira para não morrer no final, não puxei muito nos tiros (media de 4:30) e controlei as primeiras series de 1km, fiz ritmo de 5:10. Não adiantou nada, no final morri assim mesmo e acabei a última serie com ritmo lamentável de 5:20.
Sábado, o dia amanheceu chuvoso, torci para parar de chover até a hora do treino, mas não adiantou. Durante as 3 horas de treino, choveu, parou, garoou, choveu fraco, choveu forte, choveu e ventou, enfim todas as variações possíveis. Para ajudar também fiquei com vontade de ir ao banheiro, como na base aérea não tem banheiro, tive que apelar para a moita, ainda bem que estava deserto e ninguém foi testemunha desta cena lamentável, nestas horas ser homem tem suas vantagens. Bem, voltando a chuva quer dizer ao treino, tinha tanta água no tênis que parecia que eu pisava numa poça d’agua, mas terminei bem, em parte acho por causa da suplementação, mudei de nutricionista e ele montou uma estratégia matadora. Fui para casa tomei banho quente e entrei debaixo das cobertas, só saí de lá para jantar. Fui dormir cedo para acordar descansada no domingo.
O domingo amanheceu com um céu lindo, estava meio friozinho, mas sem aquela chuva do sábado. Passei na casa do Vagner para buscá-lo, afinal somente amigos como ele acordam cedo no domingo para me acompanhar numa corrida. Quando chegamos na corrida encontrei com o pessoal do Blog Correria, a Paulinha de Limeira, o Gerrit que não é Avatar, o Marcel, o Leo e o Iberê.
Apenas a Paulinha nos acompanhou na largada, logo no começo da corrida encontramos com o Edu, mas como ele estava correndo para tempo, foi embora nos deixando para trás. Encontramos em seguida com o marido da Paulinha (que esqueci o nome, rs), na separação dos 10km com os 21km a Paulinha foi embora e o marido dela ficou com a gente até o final. O sol abriu na metade da corrida, mas com a sombra e o vento, a temperatura continuou agradável até o final. Na segunda parte do elevado encontrei com o Renato que segundo ele estava correndo em busca da luz (rs), não quis atrapalhá-lo neste momento tão especial e fomos embora. Bem, quando percebemos já estávamos na Pacaembu, daí aceleramos para terminar a meia em 2:18.
Um pouco dolorida mas com a satisfação de ter completado o desafio da Minnie com sucesso, terminei o dia fazendo minha inscrição para a Maratona de Porto Alegre.
Meu especial agradecimento ao Vagner que para variar se mostrou um grande companheiro de corrida.
Volume Semanal: 61,8 km
Volume Semanal: 61,8 km
domingo, 28 de fevereiro de 2010
O treino da paciência
Como o Prata (revista Runners) fala, na corrida quem se aplica alcança seu objetivo, não existe na corrida como trapacear, vc não melhora se não se dedicar e não tiver disciplina. É muito gostoso quando vc percebe que melhorou, por menor que seja a conquista, afinal neste esporte e assim como na vida, a natureza não dá salto.
Esta semana não teve longão matador, mas teve um treino de velocidade na quarta-feira (4 x 2,5km, sendo 1km medio e 1,5km medio forte). Foi legal ver que aos poucos minha velocidade está voltando ao que era. De resto na semana repetiu-se os treinos intervalados de 75% e 80%.
No sábado, o longão foi na verdade 8 x 2km, sendo 1km75% e 1km85%. O dia estava abafado e com isso, foi um treino de paciência e principalmente de auto descoberta. Percebi que não estava descansando o suficiente entre uma serie e outra, com isso a fc nos 75% subia e ultrapassava o limite e aos poucos ia retornando para o patamar. Quando descansei mais, consegui correr melhor dentro da faixa estipulada.
Exatamente a um ano atrás, quando comecei a treinamento, um treino igual a este era um horror, simplesmente não conseguia correr a 75%. São treinos chatos e monótonos e junto com o condicionamento físico, vc desenvolve um certo grau de paciência e fé. Eu por várias vezes fiquei brava com com meu treinador por causa destes "treininhos", mas ele me ouvia e dizia que tudo iria melhorar. Bom, preciso dar o braço a torcer, pois está melhorando e estou começando a colher os frutos. Acho que além da corrida, estou melhorando na vida, pois estou aprendendo a focar num objetivo, trabalhar e ter fé e paciência. E plagiando um conhecido do blog da Revista Runners, Vamos correndo!
Volume Semanal: 40,1km
Esta semana não teve longão matador, mas teve um treino de velocidade na quarta-feira (4 x 2,5km, sendo 1km medio e 1,5km medio forte). Foi legal ver que aos poucos minha velocidade está voltando ao que era. De resto na semana repetiu-se os treinos intervalados de 75% e 80%.
No sábado, o longão foi na verdade 8 x 2km, sendo 1km75% e 1km85%. O dia estava abafado e com isso, foi um treino de paciência e principalmente de auto descoberta. Percebi que não estava descansando o suficiente entre uma serie e outra, com isso a fc nos 75% subia e ultrapassava o limite e aos poucos ia retornando para o patamar. Quando descansei mais, consegui correr melhor dentro da faixa estipulada.
Exatamente a um ano atrás, quando comecei a treinamento, um treino igual a este era um horror, simplesmente não conseguia correr a 75%. São treinos chatos e monótonos e junto com o condicionamento físico, vc desenvolve um certo grau de paciência e fé. Eu por várias vezes fiquei brava com com meu treinador por causa destes "treininhos", mas ele me ouvia e dizia que tudo iria melhorar. Bom, preciso dar o braço a torcer, pois está melhorando e estou começando a colher os frutos. Acho que além da corrida, estou melhorando na vida, pois estou aprendendo a focar num objetivo, trabalhar e ter fé e paciência. E plagiando um conhecido do blog da Revista Runners, Vamos correndo!
Volume Semanal: 40,1km
domingo, 21 de fevereiro de 2010
Longões - o retorno
Esta semana os longões retornaram. Depois de 15km na semana passada, esta semana chegou a vez de correr entre 21 a 25km com pace abaixo de 6:30 (o que é uma velocidade baixa, se comparado com o treino do ano passado) e fc inferior a 90%. Já estava sentindo falta, pois não corro acima de 21km desde a maratona de SP do ano passado.
Retirei o cinto de hidratação do armário, comprei gel energético e dormi cedo, enfim me preparei para o grande dia. E sábado iniciou perfeito, tempo fechado e temperatura não tão alta. O local escolhido foi o Horto, um pouco para fugir do calor e um pouco para me acostumar com ladeira.
Comecei a correr por volta das 10:30 e estava tudo indo bem. No km 10 o tempo abriu e esquentou, com isso a fc começou a subir, no km15 comecei a cansar e no 18km a me arrastar. Quando cheguei no km 20 ficava o tempo todo dizendo que podia parar no km21, contudo o planejado era correr até o km24. Assim juntei toda a força de vontade e concentração, lembrava dos treinos da maratona no ano passado e dizia para mim mesma que podia correr até o km 24. Foram os 4 km mais longos que já corri e quando terminei desabei num banco exausta
Estava tão cansada que quando cheguei em casa, tomei água de côco, comi um sandwich, tomei banho e desabei na cama. Quando acordei, fui jantar numa casa de massas e desta vez jantei mais que o Sandro.
Hoje estou melhor, até que me recuperei bem e fui andar na piscina para soltar a musculatura.
Volume Semanal: 45,5km
Retirei o cinto de hidratação do armário, comprei gel energético e dormi cedo, enfim me preparei para o grande dia. E sábado iniciou perfeito, tempo fechado e temperatura não tão alta. O local escolhido foi o Horto, um pouco para fugir do calor e um pouco para me acostumar com ladeira.
Comecei a correr por volta das 10:30 e estava tudo indo bem. No km 10 o tempo abriu e esquentou, com isso a fc começou a subir, no km15 comecei a cansar e no 18km a me arrastar. Quando cheguei no km 20 ficava o tempo todo dizendo que podia parar no km21, contudo o planejado era correr até o km24. Assim juntei toda a força de vontade e concentração, lembrava dos treinos da maratona no ano passado e dizia para mim mesma que podia correr até o km 24. Foram os 4 km mais longos que já corri e quando terminei desabei num banco exausta
Estava tão cansada que quando cheguei em casa, tomei água de côco, comi um sandwich, tomei banho e desabei na cama. Quando acordei, fui jantar numa casa de massas e desta vez jantei mais que o Sandro.
Hoje estou melhor, até que me recuperei bem e fui andar na piscina para soltar a musculatura.
Volume Semanal: 45,5km
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010
O Carnaval e os erros
O Carnaval está chegando ao fim, pelo menos por aqui (em algumas regiões do Brasil esta festa se estende pelo resto do ano), fevereiro já está pela metade e está chegando a hora de começar os treinos para valer, afinal de contas a maratona de Porto Alegre se aproxima (faltam menos de 14 semanas).
Nesta semana, consegui errar praticamente em todos os treinos. Na quarta-feira era para correr 8x1km fiz 16x500m, na sexta pulei o intervalo de 1 min entre os 2km de 75% e 500m de progressivo e no sábado esqueci de fazer 8 series de 1 min forte apos os 15km. Na segunda estava tudo certo, mas daí o sensor resolveu acabar a bateria no meio e eu tive que terminar o treino baseado na sensação de esforço, ainda bem que o treino era por tempo e não por distância.
O foco desta semana era saber se a fc iria baixar depois do treino forte da semana passada e apesar dos erros cometidos a resposta foi positiva, pela primeira vez depois de quase 1 ano de treinamento estou conseguindo manter a fc a 75%. Isso é inacreditável! No treino de sábado deu até vontade de chorar quando vi que consegui completar 15km nesta fc.
O bizarro desta semana aconteceu durante o treino de sábado. Esqueci que o desfile de sexta-feira terminava no sábado depois das 7:00 e a esperta começou a correr as 6:20. Bom, foi um tal de "topar" com bêbados que vinham do camarote do Sambódromo para o bar Brahma...Eles me olhavam como se eu fosse um extra-terrestre, afinal, como alguém pode estar correndo de madrugada durante o carnaval. Mas, o pior ainda estava por vir, quase no final do treino deixei o Campo de Marte e a rua estava tomada por pessoas que tinham assitido o desfile e estavam indo embora a pé. Eu literalmente fiquei com medo, pois era uma "muvuca" sem tamanho. No final, tudo deu certo, ninguém mexeu comigo e eu consegui passar por eles sem problemas.
Volume semanal: 36,6 km
Nesta semana, consegui errar praticamente em todos os treinos. Na quarta-feira era para correr 8x1km fiz 16x500m, na sexta pulei o intervalo de 1 min entre os 2km de 75% e 500m de progressivo e no sábado esqueci de fazer 8 series de 1 min forte apos os 15km. Na segunda estava tudo certo, mas daí o sensor resolveu acabar a bateria no meio e eu tive que terminar o treino baseado na sensação de esforço, ainda bem que o treino era por tempo e não por distância.
O foco desta semana era saber se a fc iria baixar depois do treino forte da semana passada e apesar dos erros cometidos a resposta foi positiva, pela primeira vez depois de quase 1 ano de treinamento estou conseguindo manter a fc a 75%. Isso é inacreditável! No treino de sábado deu até vontade de chorar quando vi que consegui completar 15km nesta fc.
O bizarro desta semana aconteceu durante o treino de sábado. Esqueci que o desfile de sexta-feira terminava no sábado depois das 7:00 e a esperta começou a correr as 6:20. Bom, foi um tal de "topar" com bêbados que vinham do camarote do Sambódromo para o bar Brahma...Eles me olhavam como se eu fosse um extra-terrestre, afinal, como alguém pode estar correndo de madrugada durante o carnaval. Mas, o pior ainda estava por vir, quase no final do treino deixei o Campo de Marte e a rua estava tomada por pessoas que tinham assitido o desfile e estavam indo embora a pé. Eu literalmente fiquei com medo, pois era uma "muvuca" sem tamanho. No final, tudo deu certo, ninguém mexeu comigo e eu consegui passar por eles sem problemas.
Volume semanal: 36,6 km
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