Bem que eu tentei escrever, mas finalizado o curso preparatório para o PMP entrei no período de estudo e devo confessar que estimei errado o nível de esforço e tempo que estudo levaria. Foram 4 semanas de total dedicação e conciliar com trabalho e treino foi algo complicado. No final tudo deu certo, no dia 20/09 consegui obter finalmente meu certificado. PMP para quem não sabe é uma certificação para gerente de projeto.
E no meio de todo estudo os treinos evoluiram, além de também ter passado por uma certa adaptação. Trocar treinos de maratona por treinos curtos e de velocidade, parece ser fácil, mas na realidade não é. Eu perdi a noção do meu ritmo forte, o quanto eu aguento correr 3k, 2k ou simplesmente series de 500m e pior, quando a fc atinge um certo patamar continuar correndo torna-se impossível. Vários treinos eu quebrei, não consegui completar por mais que me esforçasse.
Mas com o passar das semanas e principalmente após a certificação, onde consegui descansar, eu comecei a correr melhor e aos poucos a velocidade foi melhorando e agora sinto menos desconforto correr forte. Outra coisa que notei é que minha fc está subindo mais rápido, mas também a recuperação é mais fácil.
Claro que a mudança da temperatura na semana passada também ajudou muito a melhorar a qualidade do treino. Correr com 15ºC é melhor do que com 30ºC, o problema é quando a temperatura ficou abaixo disso, você demora muito para esquentar e a velocidade máxima só é obtida na 3 serie.
Durante este período também teve o Timão Run e eu pretendia escrever a respeito, mas como simplesmente "sumiram" com meu resultado e mesmo reclamando várias vezes não tive um retorno sequer, resolvi não falar nada a respeito desta prova e provavelmente não correrei mais nenhuma prova da Geo Eventos. A prova foi muito boa, mas a organização conseguiu estragar o mais importante, a publicação do resultado.
Neste tempo também fui treinar no Parque do Trote na Vila Maria e gostei muito de lá. É uma pista larga de quase 900m de terra batida, onde é possível fazer bons treinos sem ter que ficar desviando de muitas pessoas. O parque tem banheiro e bebedouro, não possui estacionamento, mas é possível parar na rua sem dificuldades. Para quem está acostumado a correr em pista, é um lugar bem interessante para experimentar.
O meu próximo desafio será nos 10km na Corrida Santos Dumont em Santana, praticamente quintal de casa, já que já treinei tanto neste circuito que conheço cada buraco, cada sombra do percurso.
segunda-feira, 1 de outubro de 2012
domingo, 26 de agosto de 2012
I'm back
Como diz o ditado "o bom filho a casa retorna", estou de volta e
agora para ficar. Acho que desde que comecei a escrever o blog nunca
fiquei tanto tempo sem fazer qualquer atualização, mas foi por um bom
motivo.
Bem em primeiro lugar deixo claro que não morri e que este post não é fruto de uma sessão mediúnica. Minha ausência também é justificada, desde a maratona tive que me concentrar num curso para obter a certificação PMP e o meu tempo simplesmente acabou. A saga da certificação ainda não terminou e por isso o blog deve sofrer mais um pouco nas próximas duas semanas.
Neste período de ausência também fiquei doente...A chuva e o frio que eu peguei na maratona do Rio (não estava correndo, apenas assistindo), aliado a baixa imunidade provocada pela maratona de Rosário, me fizeram ficar doente e tive todos os "ites" possíveis, laringite, sinusite e rinite com muita febre, dor de cabeça e fraqueza. Com isso fiquei mais de 2 semanas parada e o semestre que já seria curto ficou ainda mais curto.
Só voltei a treinar no final de julho, mesmo assim poucos dias da semana por causa do curso para certificação. Esta semana foi a primeira semana que consegui treinar 5 vezes na semana, nas outras o máximo que conseguia eram 3.
Como o semestre é curto, o trabalho será focado na intensidade. Serão treinos curtos, visando o aumento de velocidade e posso dizer que estes treinos irão doer mais que os longões do primeiro semestre.
As metas para este segundo semestre são:
09/09 -Timão run - 8km
12/10 - Corrida Santos Dumont - 10km
04/11 - Golden Four - Brasilia (prova alvo, abaixo de 1:45)
Em Novembro saio de ferias dos treinos, pois em Dezembro inicio a preparação para a Maratona de Boston. Este ano o Natal e o Ano Novo serão regados a muitos treinos.
Com relação aos treinos da semana, também uma novidade estou voltando a treinar de manhã. Esta estória de correr a noite depois do trabalho não é pra mim, normalmente estou cansada do dia e o treino não rende muito. Eu também perdi velocidade e a fc voltou a ficar alta e isto tem prejudicado o rendimento nos treinos.
Na terça o treino era 5 de 1 km a 80%, seguido por 1 de 2 km a 85%. Consegui manter o ritmo de 5:10 nas series de 1km e 5:07 na serie de 2km. No final com aquecimento fechei o treino com quase 8km
Na quarta-feira 15 a 20'00 bem leve, seguido por 12 x 30'' sendo 1 fraco, 1 medio e 1 forte. Treino tranquilo de quase 5km.
Na sexta-feira o bicho pegou, o treino era 10 de 2'00 75/80%, seguido por 3 km FORTE. Fiz os intervalados sem forçar a 5:10, mas isso não foi suficiente para que eu aguentasse os 3km. Como estava sem referência iniciei com ritmo de 4:20 e fui bem até quase 1,8km, daí a fc subiu muito e eu fui obrigada a parar para deixar a fc descer. Segui em frente mantendo o pace, mas faltando 400m tive que fazer outra parada. No final descontando as paradas fechei os 3km em 13:11 e devo ter ficado uns 30"parados. O resultado não foi bom, mas serviu para eu identificar minha fc máxima e também para eu criar uma referência. Terminei tão destruída que foi difícil ir trabalhar em seguida.
No sábado a planilha dizia 10km a 80%, treino tranquilo que fechei em 52min
No domingo mais uma pedreira, 12 min de aquecimento seguido por 3 de 2 km a 90%. Como fui treinar na base fiz as series com subida e vento contra, ou seja, tudo para tornar o treino mais divertido. Mesmo assim o ritmo da series de 2km ficou em 4:45 e no final fechei o treino com um pouco mais de 7,5km.
E assim fechei minha primeira semana de 5 treinos pos maratona de Rosário. Está tão dificil voltar a velha forma que eu me pergunto como fui capaz de fazer a prova da Tribuna em 48min.
Bem em primeiro lugar deixo claro que não morri e que este post não é fruto de uma sessão mediúnica. Minha ausência também é justificada, desde a maratona tive que me concentrar num curso para obter a certificação PMP e o meu tempo simplesmente acabou. A saga da certificação ainda não terminou e por isso o blog deve sofrer mais um pouco nas próximas duas semanas.
Neste período de ausência também fiquei doente...A chuva e o frio que eu peguei na maratona do Rio (não estava correndo, apenas assistindo), aliado a baixa imunidade provocada pela maratona de Rosário, me fizeram ficar doente e tive todos os "ites" possíveis, laringite, sinusite e rinite com muita febre, dor de cabeça e fraqueza. Com isso fiquei mais de 2 semanas parada e o semestre que já seria curto ficou ainda mais curto.
Só voltei a treinar no final de julho, mesmo assim poucos dias da semana por causa do curso para certificação. Esta semana foi a primeira semana que consegui treinar 5 vezes na semana, nas outras o máximo que conseguia eram 3.
Como o semestre é curto, o trabalho será focado na intensidade. Serão treinos curtos, visando o aumento de velocidade e posso dizer que estes treinos irão doer mais que os longões do primeiro semestre.
As metas para este segundo semestre são:
09/09 -Timão run - 8km
12/10 - Corrida Santos Dumont - 10km
04/11 - Golden Four - Brasilia (prova alvo, abaixo de 1:45)
Em Novembro saio de ferias dos treinos, pois em Dezembro inicio a preparação para a Maratona de Boston. Este ano o Natal e o Ano Novo serão regados a muitos treinos.
Com relação aos treinos da semana, também uma novidade estou voltando a treinar de manhã. Esta estória de correr a noite depois do trabalho não é pra mim, normalmente estou cansada do dia e o treino não rende muito. Eu também perdi velocidade e a fc voltou a ficar alta e isto tem prejudicado o rendimento nos treinos.
Na terça o treino era 5 de 1 km a 80%, seguido por 1 de 2 km a 85%. Consegui manter o ritmo de 5:10 nas series de 1km e 5:07 na serie de 2km. No final com aquecimento fechei o treino com quase 8km
Na quarta-feira 15 a 20'00 bem leve, seguido por 12 x 30'' sendo 1 fraco, 1 medio e 1 forte. Treino tranquilo de quase 5km.
Na sexta-feira o bicho pegou, o treino era 10 de 2'00 75/80%, seguido por 3 km FORTE. Fiz os intervalados sem forçar a 5:10, mas isso não foi suficiente para que eu aguentasse os 3km. Como estava sem referência iniciei com ritmo de 4:20 e fui bem até quase 1,8km, daí a fc subiu muito e eu fui obrigada a parar para deixar a fc descer. Segui em frente mantendo o pace, mas faltando 400m tive que fazer outra parada. No final descontando as paradas fechei os 3km em 13:11 e devo ter ficado uns 30"parados. O resultado não foi bom, mas serviu para eu identificar minha fc máxima e também para eu criar uma referência. Terminei tão destruída que foi difícil ir trabalhar em seguida.
No sábado a planilha dizia 10km a 80%, treino tranquilo que fechei em 52min
No domingo mais uma pedreira, 12 min de aquecimento seguido por 3 de 2 km a 90%. Como fui treinar na base fiz as series com subida e vento contra, ou seja, tudo para tornar o treino mais divertido. Mesmo assim o ritmo da series de 2km ficou em 4:45 e no final fechei o treino com um pouco mais de 7,5km.
E assim fechei minha primeira semana de 5 treinos pos maratona de Rosário. Está tão dificil voltar a velha forma que eu me pergunto como fui capaz de fazer a prova da Tribuna em 48min.
sexta-feira, 29 de junho de 2012
Maratona de Rosário e o Índice para Boston
Quando escolhi correr Rosário não tinha noção que esta prova iria entrar para a história, que seria em terras Argentinas o cenário propício para eu obter o melhor resultado da minha vida. Só posso resumir esta viagem numa palavra: Perfeição.
A primeira vez que li sobre esta prova foi na na ContraRelógio e uma frase me chamou a atenção, "você conhece Argentina ou somente Buenos Aires?" e posso dizer que eles estavam com razão. Para todos que eu contava que ia correr em Rosário, a pergunta era sempre a mesma, "fica aonde?" ou então "Você vai correr em Buenos Aires?" e indo para esta cidade acrescento mais uma informação, Buenos Aires é uma cidade para turista brasileiro, quer conhecer realmente a Argentina vá para Rosário, Mendonza ou qualquer outra cidade.
Foi em Rosário, em fevereiro de 1824, que a bandeira da
Argentina foi erguida pela primeira vez, pelo General Manuel Belgrano.
Rosário é um município com excelentes opções de hospedagem, várias
opções gastronômicas, museus, teatros e praças. Às margens do Rio
Paraná, essa linda cidade da província de Santa Fé, conta com as Ilhas
do Alto Delta que lhe dão um ar litorâneo.
Rosário além de suas belezas, é um importante pólo de
produção da Argentina e da América do Sul, se destacando ultimamente
pela produção de recursos tecnológicos. Por possuir uma economia forte e
importante na Argentina, Rosário é uma cidade que recebe muitos eventos
e congressos, contribuindo assim cada vez mais para seu crescimento.
(fonte: http://www.rosarioargentina.com.br/ )
Por não receberem quase turistas brasileiros, eles não aceitam real, não falam "portunhol", mas são extremamente simpáticos e atenciosos para tentar te ajudar, bem diferente de Buenos de Aires. O que é claro não te livra de alguns embaraços linguísticos (só quem viajou para um país estranho sabe o que é isso, né Bessa????)
Outra coisa que chamou a atenção é que não trabalham com cartão, tudo lá, principalmente restaurante é pago em dinheiro (peso).
Não existe vôo direto do Brasil, ou você vai via Gol com escala em Porto Alegre ou vai de Aerolineas Argentina com escala em Buenos Aires. Nos dois casos será necessário uma espera significativa.
O aeroporto é bem pequeno quase de cidade do interior e foi preciso esperar quase uns 15 minutos por um táxi (sim, não existe fila de táxi esperando na porta, pois o aeroporto fica numa outra cidade formada praticamente por condomínios fechados, muitos utilizados apenas nos finais de semana)
Chegamos em Buenos Aires na sexta-feira a noite e no sábado foi dia de retirar o kit. No local de retirada do kit, apesar de não muito grande conseguiram montar uma pequena feira. Como cheguei tarde, havia uma fila grande para retirar o kit, mas a educação dos atletas me surpreendeu. Não havia baias ou corredores para orientar a fila, mas cada pessoa que chegava via onde era o final e aguardava lá até chegar sua vez, sem tentar furar a fila. Não sei ao certo, mas devo ter levado uns 40 a 50 minutos para pegar o kit, sem atropelo e sem stress. O kit era simples formado basicamente pela camiseta, numero do peito, pulseira de largada e chip.
Com o kit na mãoera hora de ir almoçar, descansar, arrumar as coisas para o dia seguinte e jantar, não necessariamente nesta ordem.
A largada acabou atrasando 5 minutos e iniciou após uma contagem regressiva animada. Haviam muitas pessoas assistindo a largada e a presença do público foi uma constante em quase todo o percurso, Rosário realmente parou para assistir a prova.
Só que desta vez eu não estava correndo sozinha, o destino resolveu me dar uma ajudinha de última hora e para esta prova tive o privilegio de ter o suporte de um coelho pra lá de muito especial, o Nelton. O plano original era que ele iria correr os últimos 12km comigo, mas na hora ele resolveu iniciar a prova comigo e fazer os primeiros 2km (que no final acabaram sendo 3km).
No primeiro posto de hidratação uma surpresa, não havia copinho fechado e sim copo térmico grande de água, tentei beber e consegui no máximo um gole apenas. Aquilo me preocupou, pois com posto de hidratação de 5 em 5km e aquela quantidade restrita de água eu podia ter problemas de desidratação. Um pouco antes de me deixar o Nelton me perguntou qual era o ponto de hidratação importante para mim e eu disse o 15º km. Ele me disse para não me preocupar e que ele iria me esperar lá.
Segui sozinha mantendo o ritmo e passei os primeiros 5km com um pace medio de 5:10, só que num posto de hidratação proximo ao km8 eu vi que estavam distribuindo garrafas e tentei pegar uma ao invés do copo e quase fiz um strike me chocando com um staff. Peguei a garrafa enquanto o staff gritava "Vamo, Vamo, Vamo!" , mas perdi alguns segundos preciosos. Daí decidi correr segurando a garrafa a fim de garantir hidratação pelos proximos 2 km.
Só que entre o km 5 e 10 eu tive uma queda de ritmo e acabei fechando os 10km com ritmo 5:15. A partir daí acabou o aquecimento e sabia que precisava acelerar, comecei a forçar o ritmo e subi para 5:05/5:10.
Próximo ao km 15 encontrei o Nelton me esperando com uma garrafa de água, me hidratei novamente e segui forçando o ritmo. Este foi o melhor momento da prova e pude baixar o ritmo médio para proximo dos 5:12.
No km 20 encontrei com o Nelton novamente e seguimos juntos até o km 22, passando a metade da prova com cerca de 1h50. Neste momento eu vi que o marcador de ritmo dos 3h40 estava exatamente atrás de mim, junto com um pelotão enorme de corredores e a partir daí começou o meu inferno. Eu acelerava para deixá-los para trás e ele me seguiam. Olhava para o relógio e via que meu ritmo medio estava abaixo de 5:10 e pensava "caramba, este caras estão acima do ritmo, se continuarem assim vão terminar antes de 3h40".
No km 24 tinha um posto de powerade, mas não consegui pegar garrafa apenas o copo, tentei beber mas sem chance, joguei tudo fora. Um pouco mais na frente um corredor paraguaio me ofereceu a garrafa dele, consegui beber um pouco, agradeci e devolvi a ele que repassou para outros atletas. Daí eu entendi a solidariedade deles. Quem pegava garrafa e não bebia tudo, fechava e deixava em pé no meio da rua para o próximo corredor pegar. É realmente uma solidariedade que não vemos por aqui.
Bem segui em frente tentando me livrar do pelotão, mas lá pelo km 26 resolvi fazer minha prova e deixar eles prá lá pois sabia que se tentasse ficar na frente deles ia quebrar, visto que o ritmo estava alucinante. Só que eles me passaram e não abriram e um cara de bicicleta, provavelmente o pacer de algum atleta ficou entre mim o pelotão simplesmente me atrapalhando.
Fiquei nesta situação por um tempo até que o cara da bike conseguiu me irritar profundamente, daí resolvi acelerar ultrapassar todo mundo ir para o outro lado da rua e abrir uma certa distância. Isso funcionou por um tempo, pois meu ritmo caiu e perto do 29km eles me ultrapassaram e abriram uns 20m.
Com um pouco mais de 30km encontrei com o Nelton, que me esperava com um powerade e começamos o caminho para a casa. Logo em seguida teve uma subida, acelerei, passei o pelotão e abri. Perto do 32km a visão do paredão era incrível, havia muita gente quebrando e começamos a ultrapassar um a um.
No km 35 comecei a sentir as dores do acúmulo de lactato, mantive a concentração das passadas e segui em frente, no km 37 as dores melhoraram. Quando passamos pelo km 38 o Nelton me disse "sabe qual é a distância até Boston? São menos de 25 minutos" era hora de seguir em frente.
Mas a corrida me reservava uma surpresinha de última hora, perto do km 40 eu cansei e comecei a me sentir mal, parecia que ia desmaiar, pedi para o Nelton não me deixar, tomei metade do último gel e fiz um acordo com o meu corpo, "quanto mais cedo terminar a prova, mais cedo você irá descansar". O Nelton me perguntou o tempo da prova e vi que era possível um sub 3:40.
Então vi que o percurso mudava e em vez de seguir pelo túnel, íamos pegar uma verdadeira descida. Comecei a descer meio que controlada, mas na metade vi a placa do km 41 e resolvi acelerar. Depois da ladeira seguimos pela rua rumo ao pórtico de chegada, as pessoas gritavam e aplaudiam e era como se me empurrasse. Fiz o último km mais alucinante da minha vida chegando no final a um ritmo de 4:12.
Quando cruzei a linha de chegada, o relógio mostrava 3:39:38, não só tinha conseguido índice para Boston como tinha diminuído 5 minutos do tempo necessário. Eu era uma sub 3:40. Chorei de soluçar abraçada ao Nelton, eu tinha conseguido, 2 anos de treinos duros me levaram até aquele momento e sim eu era uma vencedora.
Quero agradecer a todos que durante estes 2 anos acompanharam minha saga, me deram força e de certa forma sofreram comigo. Vocês tiveram um papel importante nesta conquista, pois o carinho que recebi aqui foi fundamental para enfrentar todas as dificuldades.
Agora posso dizer que a distância entre sonho e realidade são 42.195m
A primeira vez que li sobre esta prova foi na na ContraRelógio e uma frase me chamou a atenção, "você conhece Argentina ou somente Buenos Aires?" e posso dizer que eles estavam com razão. Para todos que eu contava que ia correr em Rosário, a pergunta era sempre a mesma, "fica aonde?" ou então "Você vai correr em Buenos Aires?" e indo para esta cidade acrescento mais uma informação, Buenos Aires é uma cidade para turista brasileiro, quer conhecer realmente a Argentina vá para Rosário, Mendonza ou qualquer outra cidade.
A cidade
Rosário é uma das cidades mais importantes da Argentina e da América
do Sul. Localizada na província de Santa Fé, a 300 km da capital, Buenos
Aires, Rosário chama atenção por suas belezas naturais e por sua rica
cultura, como espetáculos de dança, música, peças de teatro e etc. |
| Monumento de La Bandera |
 |
| Margens do Rio Paraná - Parque España |
(fonte: http://www.rosarioargentina.com.br/ )
Por não receberem quase turistas brasileiros, eles não aceitam real, não falam "portunhol", mas são extremamente simpáticos e atenciosos para tentar te ajudar, bem diferente de Buenos de Aires. O que é claro não te livra de alguns embaraços linguísticos (só quem viajou para um país estranho sabe o que é isso, né Bessa????)
Outra coisa que chamou a atenção é que não trabalham com cartão, tudo lá, principalmente restaurante é pago em dinheiro (peso).
A viagem
Não existe vôo direto do Brasil, ou você vai via Gol com escala em Porto Alegre ou vai de Aerolineas Argentina com escala em Buenos Aires. Nos dois casos será necessário uma espera significativa.
O aeroporto é bem pequeno quase de cidade do interior e foi preciso esperar quase uns 15 minutos por um táxi (sim, não existe fila de táxi esperando na porta, pois o aeroporto fica numa outra cidade formada praticamente por condomínios fechados, muitos utilizados apenas nos finais de semana)
A véspera e a retirada do kit
Com o kit na mãoera hora de ir almoçar, descansar, arrumar as coisas para o dia seguinte e jantar, não necessariamente nesta ordem.
 |
| Kit separado |
A prova
Por ser uma região com baixas temperaturas (de 8ºC a 15ºC), e amanhecer tardio (o amanhecer acontece por volta das 7:00) a largada é dada as 9:00. Com isso, foi possível acordar as 7:00, tomar café com calma e ir trotando para a largada (o hotel ficava a menos de 1km do hotel).A largada acabou atrasando 5 minutos e iniciou após uma contagem regressiva animada. Haviam muitas pessoas assistindo a largada e a presença do público foi uma constante em quase todo o percurso, Rosário realmente parou para assistir a prova.
Só que desta vez eu não estava correndo sozinha, o destino resolveu me dar uma ajudinha de última hora e para esta prova tive o privilegio de ter o suporte de um coelho pra lá de muito especial, o Nelton. O plano original era que ele iria correr os últimos 12km comigo, mas na hora ele resolveu iniciar a prova comigo e fazer os primeiros 2km (que no final acabaram sendo 3km).
No primeiro posto de hidratação uma surpresa, não havia copinho fechado e sim copo térmico grande de água, tentei beber e consegui no máximo um gole apenas. Aquilo me preocupou, pois com posto de hidratação de 5 em 5km e aquela quantidade restrita de água eu podia ter problemas de desidratação. Um pouco antes de me deixar o Nelton me perguntou qual era o ponto de hidratação importante para mim e eu disse o 15º km. Ele me disse para não me preocupar e que ele iria me esperar lá.
Segui sozinha mantendo o ritmo e passei os primeiros 5km com um pace medio de 5:10, só que num posto de hidratação proximo ao km8 eu vi que estavam distribuindo garrafas e tentei pegar uma ao invés do copo e quase fiz um strike me chocando com um staff. Peguei a garrafa enquanto o staff gritava "Vamo, Vamo, Vamo!" , mas perdi alguns segundos preciosos. Daí decidi correr segurando a garrafa a fim de garantir hidratação pelos proximos 2 km.
Só que entre o km 5 e 10 eu tive uma queda de ritmo e acabei fechando os 10km com ritmo 5:15. A partir daí acabou o aquecimento e sabia que precisava acelerar, comecei a forçar o ritmo e subi para 5:05/5:10.
Próximo ao km 15 encontrei o Nelton me esperando com uma garrafa de água, me hidratei novamente e segui forçando o ritmo. Este foi o melhor momento da prova e pude baixar o ritmo médio para proximo dos 5:12.
No km 20 encontrei com o Nelton novamente e seguimos juntos até o km 22, passando a metade da prova com cerca de 1h50. Neste momento eu vi que o marcador de ritmo dos 3h40 estava exatamente atrás de mim, junto com um pelotão enorme de corredores e a partir daí começou o meu inferno. Eu acelerava para deixá-los para trás e ele me seguiam. Olhava para o relógio e via que meu ritmo medio estava abaixo de 5:10 e pensava "caramba, este caras estão acima do ritmo, se continuarem assim vão terminar antes de 3h40".
No km 24 tinha um posto de powerade, mas não consegui pegar garrafa apenas o copo, tentei beber mas sem chance, joguei tudo fora. Um pouco mais na frente um corredor paraguaio me ofereceu a garrafa dele, consegui beber um pouco, agradeci e devolvi a ele que repassou para outros atletas. Daí eu entendi a solidariedade deles. Quem pegava garrafa e não bebia tudo, fechava e deixava em pé no meio da rua para o próximo corredor pegar. É realmente uma solidariedade que não vemos por aqui.
Bem segui em frente tentando me livrar do pelotão, mas lá pelo km 26 resolvi fazer minha prova e deixar eles prá lá pois sabia que se tentasse ficar na frente deles ia quebrar, visto que o ritmo estava alucinante. Só que eles me passaram e não abriram e um cara de bicicleta, provavelmente o pacer de algum atleta ficou entre mim o pelotão simplesmente me atrapalhando.
Fiquei nesta situação por um tempo até que o cara da bike conseguiu me irritar profundamente, daí resolvi acelerar ultrapassar todo mundo ir para o outro lado da rua e abrir uma certa distância. Isso funcionou por um tempo, pois meu ritmo caiu e perto do 29km eles me ultrapassaram e abriram uns 20m.
Com um pouco mais de 30km encontrei com o Nelton, que me esperava com um powerade e começamos o caminho para a casa. Logo em seguida teve uma subida, acelerei, passei o pelotão e abri. Perto do 32km a visão do paredão era incrível, havia muita gente quebrando e começamos a ultrapassar um a um.
No km 35 comecei a sentir as dores do acúmulo de lactato, mantive a concentração das passadas e segui em frente, no km 37 as dores melhoraram. Quando passamos pelo km 38 o Nelton me disse "sabe qual é a distância até Boston? São menos de 25 minutos" era hora de seguir em frente.
Mas a corrida me reservava uma surpresinha de última hora, perto do km 40 eu cansei e comecei a me sentir mal, parecia que ia desmaiar, pedi para o Nelton não me deixar, tomei metade do último gel e fiz um acordo com o meu corpo, "quanto mais cedo terminar a prova, mais cedo você irá descansar". O Nelton me perguntou o tempo da prova e vi que era possível um sub 3:40.
Então vi que o percurso mudava e em vez de seguir pelo túnel, íamos pegar uma verdadeira descida. Comecei a descer meio que controlada, mas na metade vi a placa do km 41 e resolvi acelerar. Depois da ladeira seguimos pela rua rumo ao pórtico de chegada, as pessoas gritavam e aplaudiam e era como se me empurrasse. Fiz o último km mais alucinante da minha vida chegando no final a um ritmo de 4:12.
Quando cruzei a linha de chegada, o relógio mostrava 3:39:38, não só tinha conseguido índice para Boston como tinha diminuído 5 minutos do tempo necessário. Eu era uma sub 3:40. Chorei de soluçar abraçada ao Nelton, eu tinha conseguido, 2 anos de treinos duros me levaram até aquele momento e sim eu era uma vencedora.
Quero agradecer a todos que durante estes 2 anos acompanharam minha saga, me deram força e de certa forma sofreram comigo. Vocês tiveram um papel importante nesta conquista, pois o carinho que recebi aqui foi fundamental para enfrentar todas as dificuldades.
Agora posso dizer que a distância entre sonho e realidade são 42.195m
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| Olha o sorriso de felicidade |
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| Mais pose para foto |
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| Nelton e eu |
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| A medalha |
segunda-feira, 18 de junho de 2012
Tá chegando a hora
Este ano ficará conhecido com o ano dos PR batidos e desta vez o PR não tem nada a ver com corrida e sim com relação a este blog. Acho que pela primeira vez desde que comecei a escrever que o blog ficou sem atualização por 3 semanas. O lado bom é que eu continuo viva, sobrevivi as 2 semanas infernais e este texto não é fruto de psicografia.
Quando recebi a planilha não sabia se ria ou chorava e no final acabei surtando, pois o longão novamente foi alterado para domingo. Fazer longão no domingo significa ter que trabalhar no dia seguinte com o corpo todo moído e eu estava passando por isso na semana, pois o cansaço do longão do domingo atrapalhou o trabalho na segunda e me impediu de treinar na terça.
Depois que o surto passou respirei, pensei melhor e resolvi seguir a planilha com o planejado ou seja, treinar de quinta a domingo, fechando o domingo com 34km. E ainda para ajudar, resolvi fazer na quarta-feira o treino que perdera na terça, aumentando para 5 (cinco), os dias seguidos de treino.
Na quarta-feira o treino era 10 de 4 min sendo 1 min fraco e 3 min medio. Fiz o fraco com ritmo de 6:30 e o medio com ritmo de 5'00. No final fechei o treino com um pouco mais de 8,5km.
Na quinta-feira o treino era 8 de 1 km com ritmo de 5'00 e o descanso era aguardar a fc chegar a 125/130. Consegui fazer as series no ritmo determinado e a recuperação ficou em torno de 1min, ou seja pela primeira vez não tive problema em fazer a fc retornar, muito pelo contrário ela retornou rápido demais. No final junto com o aquecimento fechei o treino com um pouco mais de 11km.
Na sexta-feira, o treino era 8 km ritmo progressivo. Como estava chovendo não quis arriscar um resfriado e fiz o sacrificio e fui para esteira (sim so nestas ocasiões quando uma maratona está perto é que treino na esteira e no Esperia é ainda pior pois da esteira dá para ver a pista e você fico olhando e desejando estar lá). Bom, comecei com velocidade 8/9km/h e subi para 10km/h nos proximo 2km, 11km/h nos proximos e 12km/h no ultimo. O treino até que não foi tão ruim em virtude do progressivo, pois eu tinha com o que me entreter.
Daí fui arrumar minha mala e ir para o Rio. Sim decidi tudo na sexta-feira mesmo, na maior correria. No domingo teria um treinão 15/30km e com todo o suporte e seria perfeito para rodar os 34km.
Mas antes do longão de domingo eu tinha treino no sábado e fui experimentar um local muito legal de treino, a Lagoa. Amei correr na Lagoa e sim os cariocas tem vários lugares muito bom de treino e a Lagoa está entre eles.
O treino era 5 de 3 km 80/85% e como o tempo estava encoberto mas com alta umidade acabei fazendo as series com ritmo variando entre 5:10 e 5:20. No final fechei o treino com 18km, considerando o aquecimento.
Depois do treino fui buscar meu kit para domingo e quando estava quase saindo, vejo uma moça de boné rosa passando por mim. Pensei na hora "Elis? será que é ela?" resolvi arriscar e chamei por ela. Ela me olhou e então me reconheceu.... sim era a Elis, a minha amiga virtual, representante dos Baleias e que nunca tínhamos conhecido pessoalmente. Fiquei muito feliz e soube que na vida não existe coincidências. Bem com o kit na mão retornei para o hotel para descansar e me preparar para o domingo.
O domingo amanheceu com um ceu azul lindo e já dizendo que iria esquentar e judiar dos atletas. Chegando no Aterro, soube que iria correr na Perimetral, a volta de 15km era 5,5km na perimetral, fazendo o retorno passando pela largada, indo mais 2km no sentido do Aterro e voltando para a largada novamente. Como ia correr 34km, decidi que faria 4km antes e depois 2 voltas completas de 15km fechando o treino.
Assim comecei antes e quando passei na largada, a mesma já tinha acontecido e com isso corri sozinha o tempo todo. Para evitar a quebra que tive na maratona do Rio, decidi não forçar correr baseado na sensação de esforço, mesmo que o ritmo final ficasse acima do esperado. Só que a fc estava ótima mesmo considerando o calor e consegui correr com ritmo em torno de 5'15/5'25 quase o tempo todo.
Por incrível que pareça a Perimetral foi mais fácil que o Aterro. No Aterro o vento acabava e o calor vinha com tudo, fazendo com que meu ritmo simplesmente desabasse, na perimetral tinha uma brisa e ajudava o corpo esfriar. Fiz a primeira volta bem e iniciei a segunda mantendo o ritmo. Passei pelo 30km com 2h40, mas sofri muito nos 4km finais por causa do calor, fechando o treino com 3h04 e a certeza que se com o calor fiz um excelente treino, na maratona no frio eu ia simplesmente voar.
Assim fechei a semana infernal com os incríveis 80km rodados em 5 dias seguidos.
O preço de todo o esforço feito nos 5 dias de treino eu paguei na segunda-feira. Tive início de febre, dor no corpo e início de resfriado e o resultado foram 2 dias off (segunda e terça). A sorte é que tinha feriado na quinta e a semana foi curta.
Na quarta-feira, o treino era 10 de 1 min a 80% seguido por 5 km a 85% e como estava chovendo lá fui eu novamente sofrer na esteira. O treino foi meio complicado, principalmente nos intervalados, mas cumpri o planejado. No final junto com o aquecimento rodei 8,5km.
Na sexta-feira, apesar da garoa e do frio, eu fui treinar na pista e o treino era 6 de 1 km 80%. Consegui fazer todos as series com ritmo de 4:40, fechando o treino com quase 8km.
No sábado, amanheceu um dia perfeito, tempo frio, encoberto e sem chuva, exatamente o que devo encontrar em Rosário e com isso consegui fazer o melhor treino na minha vida. Passei os 21,1km abaixo de 1:49:40, batendo meu PR na distância e fechando os 30km com 02h36 simplesmente inteira e com a fc nos 80%.
No domingo, acordei com preguiça e em vez de treinar fui assistir o jogo do Nadal, mas estava tão cansada que resolvi empurrar o treino para terça-feira. fechando de maneira preguiçosa e com chave de outro minha semana infernal.
Faltando 2 semanas para a maratona, a ordem agora é cuidar do descanso e da alimentação. O volume de treino cai e a velocidade tende a aumentar.
Na terça-feira foi a hora de pagar a preguiça de domingo e lá fui eu completar o treino 10 de 1'30 sendo 30'' fraco, 30'' medio, 30'' forte, seguido por 10 km progressivo ate o talo. Nos intervalados fiz o fraco a 6'30, o medio a 5'00 e o forte a 4'00. No progressivo, dividi em 4 partes, fiz os primeiros 3km a 5'40, os outros 3km a 5'15, os proximos 2km a 5'00 e os ultimos 2km a 4'40. Fechando o treino morta e com 14km.
Na quinta-feira o treino era 10 de 500m a 85% e consegui manter um ritmo de 4'30 em todas as series fechando o treino com um pouco mais de 7,5km.
No sábado o treino era 15km no ritmo da prova. Apesar do calor, mantive o ritmo e fechei o treino com 1h17 com a fc um pouco acima do normal.
No domingo o treino era 7 de 1 km 80/85%, mas segui o conselho do treinador e não forcei muito para não chegar desgastada na maratona. Fiz todas as series com ritmo de 5'00, fechando o treino de maneira leve com 8km.
Bom agora é arrumar as malas, descansar e viajar. Domingo será o grande dia onde farei aquilo que treinei, nem mais nem menos. Nada pode ser mudado agora é so seguir o que já foi ensaiado.
A previsão é de tempo bom, com temperatura variando entre 8ºC e 18ºC.
Desta vez não estou ansiosa, estou calma, a pior parte já passou, superei todos os problemas e cheguei até aqui inteira. Se alguém me dissesse no início do ano que a vida daria tantas voltas e que eu estaria aqui neste momento, tão bem e tão feliz, eu não acreditaria. É como se a chuva passasse e o sol abrisse.
Não sei como terminará esta história, mas o final não importa, darei o meu melhor e isto já é o suficiente.
Semana de Treino 28/05 a 02/06
Quando recebi a planilha não sabia se ria ou chorava e no final acabei surtando, pois o longão novamente foi alterado para domingo. Fazer longão no domingo significa ter que trabalhar no dia seguinte com o corpo todo moído e eu estava passando por isso na semana, pois o cansaço do longão do domingo atrapalhou o trabalho na segunda e me impediu de treinar na terça.
Depois que o surto passou respirei, pensei melhor e resolvi seguir a planilha com o planejado ou seja, treinar de quinta a domingo, fechando o domingo com 34km. E ainda para ajudar, resolvi fazer na quarta-feira o treino que perdera na terça, aumentando para 5 (cinco), os dias seguidos de treino.
Na quarta-feira o treino era 10 de 4 min sendo 1 min fraco e 3 min medio. Fiz o fraco com ritmo de 6:30 e o medio com ritmo de 5'00. No final fechei o treino com um pouco mais de 8,5km.
Na quinta-feira o treino era 8 de 1 km com ritmo de 5'00 e o descanso era aguardar a fc chegar a 125/130. Consegui fazer as series no ritmo determinado e a recuperação ficou em torno de 1min, ou seja pela primeira vez não tive problema em fazer a fc retornar, muito pelo contrário ela retornou rápido demais. No final junto com o aquecimento fechei o treino com um pouco mais de 11km.
Na sexta-feira, o treino era 8 km ritmo progressivo. Como estava chovendo não quis arriscar um resfriado e fiz o sacrificio e fui para esteira (sim so nestas ocasiões quando uma maratona está perto é que treino na esteira e no Esperia é ainda pior pois da esteira dá para ver a pista e você fico olhando e desejando estar lá). Bom, comecei com velocidade 8/9km/h e subi para 10km/h nos proximo 2km, 11km/h nos proximos e 12km/h no ultimo. O treino até que não foi tão ruim em virtude do progressivo, pois eu tinha com o que me entreter.
Daí fui arrumar minha mala e ir para o Rio. Sim decidi tudo na sexta-feira mesmo, na maior correria. No domingo teria um treinão 15/30km e com todo o suporte e seria perfeito para rodar os 34km.
Mas antes do longão de domingo eu tinha treino no sábado e fui experimentar um local muito legal de treino, a Lagoa. Amei correr na Lagoa e sim os cariocas tem vários lugares muito bom de treino e a Lagoa está entre eles.
O treino era 5 de 3 km 80/85% e como o tempo estava encoberto mas com alta umidade acabei fazendo as series com ritmo variando entre 5:10 e 5:20. No final fechei o treino com 18km, considerando o aquecimento.
Depois do treino fui buscar meu kit para domingo e quando estava quase saindo, vejo uma moça de boné rosa passando por mim. Pensei na hora "Elis? será que é ela?" resolvi arriscar e chamei por ela. Ela me olhou e então me reconheceu.... sim era a Elis, a minha amiga virtual, representante dos Baleias e que nunca tínhamos conhecido pessoalmente. Fiquei muito feliz e soube que na vida não existe coincidências. Bem com o kit na mão retornei para o hotel para descansar e me preparar para o domingo.
O domingo amanheceu com um ceu azul lindo e já dizendo que iria esquentar e judiar dos atletas. Chegando no Aterro, soube que iria correr na Perimetral, a volta de 15km era 5,5km na perimetral, fazendo o retorno passando pela largada, indo mais 2km no sentido do Aterro e voltando para a largada novamente. Como ia correr 34km, decidi que faria 4km antes e depois 2 voltas completas de 15km fechando o treino.
Assim comecei antes e quando passei na largada, a mesma já tinha acontecido e com isso corri sozinha o tempo todo. Para evitar a quebra que tive na maratona do Rio, decidi não forçar correr baseado na sensação de esforço, mesmo que o ritmo final ficasse acima do esperado. Só que a fc estava ótima mesmo considerando o calor e consegui correr com ritmo em torno de 5'15/5'25 quase o tempo todo.
Por incrível que pareça a Perimetral foi mais fácil que o Aterro. No Aterro o vento acabava e o calor vinha com tudo, fazendo com que meu ritmo simplesmente desabasse, na perimetral tinha uma brisa e ajudava o corpo esfriar. Fiz a primeira volta bem e iniciei a segunda mantendo o ritmo. Passei pelo 30km com 2h40, mas sofri muito nos 4km finais por causa do calor, fechando o treino com 3h04 e a certeza que se com o calor fiz um excelente treino, na maratona no frio eu ia simplesmente voar.
Assim fechei a semana infernal com os incríveis 80km rodados em 5 dias seguidos.
Semana de Treino 28/05 a 02/06
O preço de todo o esforço feito nos 5 dias de treino eu paguei na segunda-feira. Tive início de febre, dor no corpo e início de resfriado e o resultado foram 2 dias off (segunda e terça). A sorte é que tinha feriado na quinta e a semana foi curta.
Na quarta-feira, o treino era 10 de 1 min a 80% seguido por 5 km a 85% e como estava chovendo lá fui eu novamente sofrer na esteira. O treino foi meio complicado, principalmente nos intervalados, mas cumpri o planejado. No final junto com o aquecimento rodei 8,5km.
Na sexta-feira, apesar da garoa e do frio, eu fui treinar na pista e o treino era 6 de 1 km 80%. Consegui fazer todos as series com ritmo de 4:40, fechando o treino com quase 8km.
No sábado, amanheceu um dia perfeito, tempo frio, encoberto e sem chuva, exatamente o que devo encontrar em Rosário e com isso consegui fazer o melhor treino na minha vida. Passei os 21,1km abaixo de 1:49:40, batendo meu PR na distância e fechando os 30km com 02h36 simplesmente inteira e com a fc nos 80%.
No domingo, acordei com preguiça e em vez de treinar fui assistir o jogo do Nadal, mas estava tão cansada que resolvi empurrar o treino para terça-feira. fechando de maneira preguiçosa e com chave de outro minha semana infernal.
Semana de Treino 04/06 a 10/06
Faltando 2 semanas para a maratona, a ordem agora é cuidar do descanso e da alimentação. O volume de treino cai e a velocidade tende a aumentar.
Na terça-feira foi a hora de pagar a preguiça de domingo e lá fui eu completar o treino 10 de 1'30 sendo 30'' fraco, 30'' medio, 30'' forte, seguido por 10 km progressivo ate o talo. Nos intervalados fiz o fraco a 6'30, o medio a 5'00 e o forte a 4'00. No progressivo, dividi em 4 partes, fiz os primeiros 3km a 5'40, os outros 3km a 5'15, os proximos 2km a 5'00 e os ultimos 2km a 4'40. Fechando o treino morta e com 14km.
Na quinta-feira o treino era 10 de 500m a 85% e consegui manter um ritmo de 4'30 em todas as series fechando o treino com um pouco mais de 7,5km.
No sábado o treino era 15km no ritmo da prova. Apesar do calor, mantive o ritmo e fechei o treino com 1h17 com a fc um pouco acima do normal.
No domingo o treino era 7 de 1 km 80/85%, mas segui o conselho do treinador e não forcei muito para não chegar desgastada na maratona. Fiz todas as series com ritmo de 5'00, fechando o treino de maneira leve com 8km.
Bom agora é arrumar as malas, descansar e viajar. Domingo será o grande dia onde farei aquilo que treinei, nem mais nem menos. Nada pode ser mudado agora é so seguir o que já foi ensaiado.
A previsão é de tempo bom, com temperatura variando entre 8ºC e 18ºC.
Desta vez não estou ansiosa, estou calma, a pior parte já passou, superei todos os problemas e cheguei até aqui inteira. Se alguém me dissesse no início do ano que a vida daria tantas voltas e que eu estaria aqui neste momento, tão bem e tão feliz, eu não acreditaria. É como se a chuva passasse e o sol abrisse.
Não sei como terminará esta história, mas o final não importa, darei o meu melhor e isto já é o suficiente.
terça-feira, 29 de maio de 2012
Tribuna 10km - A receita para PR
Houve um tempo que conseguia escrever toda semana, mas parece que a mudança de emprego tornou tudo mais agitado, ainda mais com o volume para maratona ficando cada vez maior.... Azar meu que deixei acumular e vou ter que escrever tudo de uma vez.... E haja o que escrever, pois teve de tudo, tiro de velocidade, longão, PR e muito blablablarun.
Mas vamos começar pelo começo, depois da semana onde consegui um pace fantástico nos 30km, meu treinador resolveu "acabar" literalmente comigo e montou uma planilha no mínimo insana. Quando recebi, não sabia se ria ou chorava, mas como não tinha jeito, resolvi enfrentar.
Na terça-feira o treino era 8 de 1 km sai fraco e chega forte, como 1 km são 2,5 voltas na pista, decidi fazer 1/2 volta a 6'30, 1/2 a 6'00, 1/2 a 5'30, 1/2 a 5'00 e 1/2 acelerando até o máximo. No final com aquecimento rodei quase 9,5km
Na quarta-feira o treino era 3 de 3 km ritmo medio, resolvi sentar a bota e fazer com ritmo proximo aos 5'00, sofri um pouco pois o Garmin resolveu aumentar o erro (na pista o Garmin fica meio louco e marca menos) e o ritmo final acabou ficando perto dos 5'10.
Na sexta-feira, o treino era 6 de 1 km sendo 1 fraco e 2 medios, o fraco saiu com ritmo em torno de 6'30 e o medio em torno de 5'05.
No sábado o bicho pegou a planilha dizia 10 de 2,5 km com fc variando de 80 a 90%, seguidos por 1 de 3 a 6 km fortes. Comecei bem voando baixo com ritmo em torno de 5'00/5'10 sem forçar. Tudo ia bem até a 7ª serie quando simplesmente cansei, a partir daí entrou a cabeça em ação, a mente mandava e o corpo obedecia reclamando, só que na última serie cansei de vez e o corpo se rebelou, com isso fechei a última série com ritmo de 5'30.
Tentei falar para o treinador que não dava, que não ia correr mais e ele fez igual juiz de futebol, virou as costas e mandou seguir o jogo, então juntei o resto das forças que tinha e fui fazer a última parte, de 3 a 6km forte. No final acabou saindo 3 km a 5'30 e como fala um amigo meu, "era o que tínhamos para hoje".
Cansada fui para casa arrumar as minhas coisas para ir para Santos, afinal no dia seguinte era dia da Tribuna. Ainda antes de sair, meu treinador vira para mim e fala "amanhã vai para cima e nada de vir com resultado de 50min".... Pensei na hora (e so pensei) "tá ficando maluco? Se eu morri hoje como vou correr abaixo de 50min amanhã?"
A noite ainda rolou encontro dos laranjinhas e acabei fazendo um PR na quantidade de pizza consumida. Ao todo foram 7 pedaços, 4 salgados e 3 doces e detalhe não fiquei com aquela sensação de ter comido demais.... (acho que dava para ter comido mais alguns rs rs rs)
No dia seguinte, hora de encarar os 10km. Fui para a largada com o Jr, claudia, Nelton e Ogata, mas quando chegamos fiquei apenas com o Jr e a Claudia, pois largávamos no mesmo setor. A presença deles me ajudaram a fazer o tempo passar sem que a ansiedade tomasse conta. O filme da T&F do ano passado ia e voltava na minha mente e estava com receio de passar pela mesma situação, de chegar no km7 quebrada e com vontade de não correr nunca mais na vida, mas quando foi dada a largada tudo se apagou e passei a pensar apenas na prova.
Tentei não puxar tanto no início, mas mesmo com 16.000 pessoas, eu consegui fazer meu ritmo logo nos primeiros metros. Fui atrapalhada apenas no túnel, mas depois dele consegui correr na boa, fazendo alguns zigue-zague nas ultrapassagens. A minha estratégia era não puxar muito no início, queria garantir pelo menos um sub50, mas o corpo estava bem e acabou encaixando o ritmo de 4:50.
No km 4 uma cena inusitada, um comerciante resolveu fazer propaganda de churrasco e colocou um churrasqueira na calçada e com microfome ficava anunciando a oferta e caso alguém estivesse interessado era so pegar a ficha no caixa.
Outra coisa que me chamou a atenção foi a quantidade de pessoas assistindo, o tempo todo tinha público e parecia uma São Silvestre.
Quando passei pelo km5, estava me sentindo bem e resolvi manter o pace. No km8 lembrei de uma história que haviam me contado no dia anterior
Abre parênteses
A estratégia para 10km é o seguinte, senta a bota desde o início e se você chegar no km8 sem achar que não vai conseguir terminar a prova, você não correu rápido o suficiente
Fecha parênteses
Eu cheguei no km8 inteira e naquele momento eu percebi que podia ter acelerado, então resolvi puxar um pouquinho e no km final acelerar o máximo.
Quando faltava 700m um cara se aproximou, eu disse para ele, você me puxa e eu te puxo, ele concordou e aceleramos mais. Só que ele cansou e gritava para mim, Cadê a chegada? Vai embora não vou aguentar... E eu gritava, falta 300m vamos embora não desisti não. Passei alguns metros na frente dele e ficava gritando para ele não desistir. quando cruzei a linha de chegada a surpresa, 48'30, novo recorde mundial pessoal.
Voltei e agradeci ao corredor pela companhia, naquele momento eu era a pessoa mais feliz do mundo e sabia no fundo que podia ter puxado mais desde o começo.
Semana pós Tribuna
Como a Tribuna não era minha prova alvo, nada de descanso e os treinos continuaram na semana normalmente, mas pelo menos meu treinador deu uma aliviada e então apelidei esta planilha carinhosamente de "melhora da morte". Você alivia um pouco para na semana seguinte matar de vez.
Na terça-feira 14 de 500m ritmo medio, resolvi fazer mais tranquilinho e o ritmo variou entre 5:00/5:15 e no final fechei o treino com quase 9km, considerando o aquecimento.
Na quinta-feira, foi dia da artilharia, 20 de 1'30 ritmo medio. Comecei com ritmo em torno de 5:00 e fui aumentando chegando a 4:50 nos tiros finais. No final fechei o treino com quase 8km
Na sexta-feira a planilha previa 9 de 500m sendo 2 fracos 1 prog. O treino foi tão tranquilo que até errei, no primeiro progressivo, esqueci e quase fiz fraco. No final fechei o treino com 6km.
No sábado, como meu treinador disse treino baba, 20 de 1'00 a 80%. Desta vez nada de tranquilidade, acelerei e fiz todos com ritmo abaixo de 4:30.
Daí chegou a vez do longão no domingo e eu podia escolher 14 de 2 km a 80/85% ou 1 de 30 km. Acabei decidindo pelo longão direto, a fim de pegar mais confiança. O tempo estava frio para quem estava dentro de casa, mas quem estava do lado de fora o sol esquentava que chegava a fritar o cérebro.
O Ogata tinha um longo de 20km pela frente e resolveu ir treinar na base também, sorte minha, pois ele acabou sendo meu coelho. A idéia era que ele fizesse apenas 10km comigo, mas ele acabou ficando os 20km e comprometendo em parte o treino dele, pois o ritmo deveria ter sido mais forte.
Nestes 20km conseguimos manter um ritmo medio de 5:16, só que depois o sol esquentou e eu desidratei (pergunta se cuidei da hidratação no dia anterior?) e a partir daí, o treino foi na raça, o ritmo caiu para 5:20 e nos últimos 3km, o Ogata voltou a me acompanhar ou pelo menos com o que restou de mim e com sua ajuda fechei os longos 3km com ritmo de 5:30, totalizando 2h40 nos 30km.
Foi um bom resultado considerando o sol e a desidratação, mas também foi um alerta, não dá para brincar com isso nestes treinos finais.
Agora é descansar e seguir em frente, tenho mais duas semanas pesadas pela frente e se conseguir sobreviver, a maratona será fácil...rs rs rs
Mas vamos começar pelo começo, depois da semana onde consegui um pace fantástico nos 30km, meu treinador resolveu "acabar" literalmente comigo e montou uma planilha no mínimo insana. Quando recebi, não sabia se ria ou chorava, mas como não tinha jeito, resolvi enfrentar.
Na terça-feira o treino era 8 de 1 km sai fraco e chega forte, como 1 km são 2,5 voltas na pista, decidi fazer 1/2 volta a 6'30, 1/2 a 6'00, 1/2 a 5'30, 1/2 a 5'00 e 1/2 acelerando até o máximo. No final com aquecimento rodei quase 9,5km
Na quarta-feira o treino era 3 de 3 km ritmo medio, resolvi sentar a bota e fazer com ritmo proximo aos 5'00, sofri um pouco pois o Garmin resolveu aumentar o erro (na pista o Garmin fica meio louco e marca menos) e o ritmo final acabou ficando perto dos 5'10.
Na sexta-feira, o treino era 6 de 1 km sendo 1 fraco e 2 medios, o fraco saiu com ritmo em torno de 6'30 e o medio em torno de 5'05.
No sábado o bicho pegou a planilha dizia 10 de 2,5 km com fc variando de 80 a 90%, seguidos por 1 de 3 a 6 km fortes. Comecei bem voando baixo com ritmo em torno de 5'00/5'10 sem forçar. Tudo ia bem até a 7ª serie quando simplesmente cansei, a partir daí entrou a cabeça em ação, a mente mandava e o corpo obedecia reclamando, só que na última serie cansei de vez e o corpo se rebelou, com isso fechei a última série com ritmo de 5'30.
Tentei falar para o treinador que não dava, que não ia correr mais e ele fez igual juiz de futebol, virou as costas e mandou seguir o jogo, então juntei o resto das forças que tinha e fui fazer a última parte, de 3 a 6km forte. No final acabou saindo 3 km a 5'30 e como fala um amigo meu, "era o que tínhamos para hoje".
Cansada fui para casa arrumar as minhas coisas para ir para Santos, afinal no dia seguinte era dia da Tribuna. Ainda antes de sair, meu treinador vira para mim e fala "amanhã vai para cima e nada de vir com resultado de 50min".... Pensei na hora (e so pensei) "tá ficando maluco? Se eu morri hoje como vou correr abaixo de 50min amanhã?"
A noite ainda rolou encontro dos laranjinhas e acabei fazendo um PR na quantidade de pizza consumida. Ao todo foram 7 pedaços, 4 salgados e 3 doces e detalhe não fiquei com aquela sensação de ter comido demais.... (acho que dava para ter comido mais alguns rs rs rs)
No dia seguinte, hora de encarar os 10km. Fui para a largada com o Jr, claudia, Nelton e Ogata, mas quando chegamos fiquei apenas com o Jr e a Claudia, pois largávamos no mesmo setor. A presença deles me ajudaram a fazer o tempo passar sem que a ansiedade tomasse conta. O filme da T&F do ano passado ia e voltava na minha mente e estava com receio de passar pela mesma situação, de chegar no km7 quebrada e com vontade de não correr nunca mais na vida, mas quando foi dada a largada tudo se apagou e passei a pensar apenas na prova.
Tentei não puxar tanto no início, mas mesmo com 16.000 pessoas, eu consegui fazer meu ritmo logo nos primeiros metros. Fui atrapalhada apenas no túnel, mas depois dele consegui correr na boa, fazendo alguns zigue-zague nas ultrapassagens. A minha estratégia era não puxar muito no início, queria garantir pelo menos um sub50, mas o corpo estava bem e acabou encaixando o ritmo de 4:50.
No km 4 uma cena inusitada, um comerciante resolveu fazer propaganda de churrasco e colocou um churrasqueira na calçada e com microfome ficava anunciando a oferta e caso alguém estivesse interessado era so pegar a ficha no caixa.
Outra coisa que me chamou a atenção foi a quantidade de pessoas assistindo, o tempo todo tinha público e parecia uma São Silvestre.
Quando passei pelo km5, estava me sentindo bem e resolvi manter o pace. No km8 lembrei de uma história que haviam me contado no dia anterior
Abre parênteses
A estratégia para 10km é o seguinte, senta a bota desde o início e se você chegar no km8 sem achar que não vai conseguir terminar a prova, você não correu rápido o suficiente
Fecha parênteses
Eu cheguei no km8 inteira e naquele momento eu percebi que podia ter acelerado, então resolvi puxar um pouquinho e no km final acelerar o máximo.
Quando faltava 700m um cara se aproximou, eu disse para ele, você me puxa e eu te puxo, ele concordou e aceleramos mais. Só que ele cansou e gritava para mim, Cadê a chegada? Vai embora não vou aguentar... E eu gritava, falta 300m vamos embora não desisti não. Passei alguns metros na frente dele e ficava gritando para ele não desistir. quando cruzei a linha de chegada a surpresa, 48'30, novo recorde mundial pessoal.
Voltei e agradeci ao corredor pela companhia, naquele momento eu era a pessoa mais feliz do mundo e sabia no fundo que podia ter puxado mais desde o começo.
Semana pós Tribuna
Como a Tribuna não era minha prova alvo, nada de descanso e os treinos continuaram na semana normalmente, mas pelo menos meu treinador deu uma aliviada e então apelidei esta planilha carinhosamente de "melhora da morte". Você alivia um pouco para na semana seguinte matar de vez.
Na terça-feira 14 de 500m ritmo medio, resolvi fazer mais tranquilinho e o ritmo variou entre 5:00/5:15 e no final fechei o treino com quase 9km, considerando o aquecimento.
Na quinta-feira, foi dia da artilharia, 20 de 1'30 ritmo medio. Comecei com ritmo em torno de 5:00 e fui aumentando chegando a 4:50 nos tiros finais. No final fechei o treino com quase 8km
Na sexta-feira a planilha previa 9 de 500m sendo 2 fracos 1 prog. O treino foi tão tranquilo que até errei, no primeiro progressivo, esqueci e quase fiz fraco. No final fechei o treino com 6km.
No sábado, como meu treinador disse treino baba, 20 de 1'00 a 80%. Desta vez nada de tranquilidade, acelerei e fiz todos com ritmo abaixo de 4:30.
Daí chegou a vez do longão no domingo e eu podia escolher 14 de 2 km a 80/85% ou 1 de 30 km. Acabei decidindo pelo longão direto, a fim de pegar mais confiança. O tempo estava frio para quem estava dentro de casa, mas quem estava do lado de fora o sol esquentava que chegava a fritar o cérebro.
O Ogata tinha um longo de 20km pela frente e resolveu ir treinar na base também, sorte minha, pois ele acabou sendo meu coelho. A idéia era que ele fizesse apenas 10km comigo, mas ele acabou ficando os 20km e comprometendo em parte o treino dele, pois o ritmo deveria ter sido mais forte.
Nestes 20km conseguimos manter um ritmo medio de 5:16, só que depois o sol esquentou e eu desidratei (pergunta se cuidei da hidratação no dia anterior?) e a partir daí, o treino foi na raça, o ritmo caiu para 5:20 e nos últimos 3km, o Ogata voltou a me acompanhar ou pelo menos com o que restou de mim e com sua ajuda fechei os longos 3km com ritmo de 5:30, totalizando 2h40 nos 30km.
Foi um bom resultado considerando o sol e a desidratação, mas também foi um alerta, não dá para brincar com isso nestes treinos finais.
Agora é descansar e seguir em frente, tenho mais duas semanas pesadas pela frente e se conseguir sobreviver, a maratona será fácil...rs rs rs
segunda-feira, 14 de maio de 2012
Onde mora o coração e GRAAC
Tomei emprestado o título de um filme que eu adoro para falar destas duas ultimas semanas. Quando comecei a treinar cada semana de treino era uma conquista, apreciava cada treino e mesmo terminando acabada, meu coração pulsava de alegria.
No ano passado eu perdi esta alegria e na preparação para a Maratona do Rio sofria em cada longão. Para Buenos Aires estava com o gosto amargo do Rio e não aproveitei tanto, mesmo terminando bem os treinos.
Quando 2012 começou, o stress do trabalho deixou tudo muito confuso e fiquei como zumbi, sem apreciar os bons momentos, incluindo os treinos. E agora que o tsunami da minha vida passou, finalmente estou redescobrindo a alegria nos pequenos momentos e cada treino voltou a ser uma grande diversão. Sem falar que treinar em dois períodos mexeu com a minha rotina e estou passando por uma fase gostosa de adaptação.
Com relação aos treinos na semana passada, o treino de terça era 4 de 10 min sendo 7 min fraco e 3 médio, o ritmo fraco ficou em torno de 6:40 e o medio em torno de 4:50. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km.
Na quinta-feira o treino era 12 de 3 min sendo 1'00 fraco e 2'00 prog, como boa metódica que sou começava o fraco com ritmo de 6:30 e no progressivo subia para 6'00, daí ia para 5'30 depois de 30", 5'00 depois de 1 min e nos últimos 30" acelerava o máximo que dava, chegando a atingir 3:40/3:50. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km também. Como fazia um tempinho que não acelerava assim, este treino me deixou dolorida até sábado.
No sábado mais um intervalado 15 de1 km a 80%, seguido por 9 km sendo 3 km a 85%, 3 km a 80% e 3 km a 85%. Como comecei treino tarde, o sol atrapalhou um pouco, so não foi pior porque um ventinho gelado ajudava a resfriar o corpo. As series de 1km variaram entre 5:30/5:10, sendo que a fc ultrapassou o limite, mas a media não. Na segunda parte, eu errei, achei que era 80%, 85%, 80% e na verdade era 85%, 80%, 85%. De qualquer forma, minha falta de paciência fez eu acelerar e os 9km acabaram saindo um progressivo comecei com 85%, passei para 90% e cheguei no final a 95%. A media da fc nesta parte ficou um pouco acima de 85%. No total rodei 25km.
No domingo antes do treino fui fazer uma caminhada no GRAAC. Conheci uma amiga no final de ano em Lambari e na época ela ficou animada pelo fato de eu correr e das minhas estórias de corredora. Se aqui já gosto de contar minhas aventuras, imagina com plateia...rs rs rs Bom, mas o fato é que não ficou só na animação, ela decidiu se aventurar neste mundo e GRAAC foi escolhida como a primeira prova. Desta vez ainda caminhando, mas já com planos de fazer a primeira prova de 5km correndo até o final do ano. Mais uma para o bando de loucos!!!!
Bem, mas voltando ao GRAAC eu prometi a ela que a acompanharia nesta primeira prova e foi muito legal, pois além dela, juntaram-se ao grupo sua prima e minha mãe. Foi a primeira vez que fiz uma prova caminhando, pude tirar várias fotos, interagir com as pessoas e realmente curtir cada detalhe. No final cruzamos a linha de chegada com um pouco mais de 35mim.
Daí, depois da diversão, voltei para casa para deixar minha mãe, tomei cafe da manhã e fui para o Esperia, pois 12km me esperavam. Quando comecei a perna estava doendo um pouco então deixei o ritmo entrar naturalmente, iniciei com 5:40, passei para 5:30 e no final tava correndo 5:25/5:15. A media final ficou 5:30 e a fc dentro do limite.
Ah, mas o post não acabou ainda....respirem um pouco e vamos para os treinos desta semana, que foi simplesmente sensacional. Nem nos meus melhores sonhos, cheguei a imaginar que fosse conseguir correr da maneira que corri, na velocidade que atingi e o principal, sem morrer no final. Ficou curioso? bom é so continuar lendo...
Na terça-feira nada de moleza, a planilha dizia 15 de 500m ritmo medio. Mesmo com frio corri com ritmo de 5:00 e fechei o treino com quase 10km considerando o aquecimento.
Na quinta-feira, a brincadeira ficou mais curta e mais pesada, o treino era 8 de 500m a 85%/90%. Com isso, o ritmo medio ficou em torno de 4:00 e fechei o treino com quase 5km. Foi a primeira vez que consegui numa serie de 500m atingir este ritmo e foi quase inacreditável, fiquei muito feliz em ter conseguido manter este ritmo até o final.
Na sexta-feira, menos de 12 horas depois do treino de tiro fui encarar 6km com ritmo de 80%. Corri leve, solta e sem forçar, deixando o ritmo entrar naturalmente. No final o ritmo medio acabou ficando em torno de 5:40.
No sábado tinha 30km pela frente e desta vez sem restrição de frequência, a ordem era apenas manter o ritmo constante. Devo confessar que comecei um tanto apreensiva, mas resolvi deixar o corpo encontrar seu proprio ritmo. Após o aquecimento comecei a rodar a 5:30 e aos poucos fui subindo a velocidade.
No km 10 uma surpresa, o Garmin começou a alertar bateria baixa, depois de me xingar por alguns km por ter esquecido de carregar a bateria, não tinha muito o que fazer a não ser seguir em frente considerando que uma hora o relógio ia morrer.
Como a mensagem de bateria fraca estava em cima do pace e da fc e eu não sabia que dava para remover (olha eu apanhando da tecnologia rs rs rs), corri até perto dos 17km sem qualquer marcação, baseado apenas na minha sensação de esforço. Foi então que tive uma ideia genial, olhar que horas o relógio marcava na hora que o cronômetro estivesse em 1h e 30min de treino, daí no final do treino bastava olhar que horas eram, fazer uma conta de subtração e uma de adição e "voila" o tempo total do treino estava marcado. É claro que ao tentar ver as horas descobri que dava para remover a mensagem, mas já tinha rodado uns 7km as cegas...rs rs rs
Feito o registro da hora segui em frente mais tranquila, o relogio podia morrer quando quisesse, mas este treino reservava mais uma surpresa, quando passei pelo 21,1km o cronômetro marcava 1h51m. Na hora eu olhei e pensei, como é? Eu olhei certo? Corri 21,1 neste tempo, com a fc relativamente baixa (pelo menos para mim) e sem estar sequer me sentindo cansada?
Bom, ainda sem acreditar segui em frente mantendo o ritmo e o relógio acabou morrendo definitivamente com quase 26,5km. Agradeci por ele ter durado até este momento e continuei para fechar os últimos 3km. Quando finalizei os 30km, olhei o relógio, fiz as contas e vi que eu consegui fazer este treino em 2h37 (com 1min para mais). Isso em outras palavras dá um pace de 5:16 e o pace que eu preciso para o índice de Boston é de 5:20. Nem nos meus melhores sonhos imaginei que pudesse terminar um treino de 30km neste ritmo.
No domingo nada de folga, o treino era 6 de 4 min a 75% para soltar as pernas, seguido por 5 km a 90%. Fiz a primeira parte tranquila com ritmo de 6:30 e na segunda parte sentei a bota, fechando os 5km em 24'11.
Depois disso tudo ainda tive perna para trocar minha série de musculação e ir para casa da minha mãe para comemorar os Dias da Mães..... Ufa sobrevivi a mais uma semana e o treino pesado está apenas começando... Como dizem o difícil não é chegar no final de uma maratona, o difícil é chegar na largada....
No próximo domingo mais uma prova está chegando, dia 20/05 será a vez de invadir a praia para correr a prova da Tribuna em Santos.
No ano passado eu perdi esta alegria e na preparação para a Maratona do Rio sofria em cada longão. Para Buenos Aires estava com o gosto amargo do Rio e não aproveitei tanto, mesmo terminando bem os treinos.
Quando 2012 começou, o stress do trabalho deixou tudo muito confuso e fiquei como zumbi, sem apreciar os bons momentos, incluindo os treinos. E agora que o tsunami da minha vida passou, finalmente estou redescobrindo a alegria nos pequenos momentos e cada treino voltou a ser uma grande diversão. Sem falar que treinar em dois períodos mexeu com a minha rotina e estou passando por uma fase gostosa de adaptação.
Com relação aos treinos na semana passada, o treino de terça era 4 de 10 min sendo 7 min fraco e 3 médio, o ritmo fraco ficou em torno de 6:40 e o medio em torno de 4:50. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km.
Na quinta-feira o treino era 12 de 3 min sendo 1'00 fraco e 2'00 prog, como boa metódica que sou começava o fraco com ritmo de 6:30 e no progressivo subia para 6'00, daí ia para 5'30 depois de 30", 5'00 depois de 1 min e nos últimos 30" acelerava o máximo que dava, chegando a atingir 3:40/3:50. No final fechei o treino com um pouco mais de 8km também. Como fazia um tempinho que não acelerava assim, este treino me deixou dolorida até sábado.
No sábado mais um intervalado 15 de1 km a 80%, seguido por 9 km sendo 3 km a 85%, 3 km a 80% e 3 km a 85%. Como comecei treino tarde, o sol atrapalhou um pouco, so não foi pior porque um ventinho gelado ajudava a resfriar o corpo. As series de 1km variaram entre 5:30/5:10, sendo que a fc ultrapassou o limite, mas a media não. Na segunda parte, eu errei, achei que era 80%, 85%, 80% e na verdade era 85%, 80%, 85%. De qualquer forma, minha falta de paciência fez eu acelerar e os 9km acabaram saindo um progressivo comecei com 85%, passei para 90% e cheguei no final a 95%. A media da fc nesta parte ficou um pouco acima de 85%. No total rodei 25km.
No domingo antes do treino fui fazer uma caminhada no GRAAC. Conheci uma amiga no final de ano em Lambari e na época ela ficou animada pelo fato de eu correr e das minhas estórias de corredora. Se aqui já gosto de contar minhas aventuras, imagina com plateia...rs rs rs Bom, mas o fato é que não ficou só na animação, ela decidiu se aventurar neste mundo e GRAAC foi escolhida como a primeira prova. Desta vez ainda caminhando, mas já com planos de fazer a primeira prova de 5km correndo até o final do ano. Mais uma para o bando de loucos!!!!
Bem, mas voltando ao GRAAC eu prometi a ela que a acompanharia nesta primeira prova e foi muito legal, pois além dela, juntaram-se ao grupo sua prima e minha mãe. Foi a primeira vez que fiz uma prova caminhando, pude tirar várias fotos, interagir com as pessoas e realmente curtir cada detalhe. No final cruzamos a linha de chegada com um pouco mais de 35mim.
Daí, depois da diversão, voltei para casa para deixar minha mãe, tomei cafe da manhã e fui para o Esperia, pois 12km me esperavam. Quando comecei a perna estava doendo um pouco então deixei o ritmo entrar naturalmente, iniciei com 5:40, passei para 5:30 e no final tava correndo 5:25/5:15. A media final ficou 5:30 e a fc dentro do limite.
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| Quarteto fantástico |
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| Olha como estava quente...rs rs rs |
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| Momento fotografo perto da bateria de escola de samba |
Na terça-feira nada de moleza, a planilha dizia 15 de 500m ritmo medio. Mesmo com frio corri com ritmo de 5:00 e fechei o treino com quase 10km considerando o aquecimento.
Na quinta-feira, a brincadeira ficou mais curta e mais pesada, o treino era 8 de 500m a 85%/90%. Com isso, o ritmo medio ficou em torno de 4:00 e fechei o treino com quase 5km. Foi a primeira vez que consegui numa serie de 500m atingir este ritmo e foi quase inacreditável, fiquei muito feliz em ter conseguido manter este ritmo até o final.
Na sexta-feira, menos de 12 horas depois do treino de tiro fui encarar 6km com ritmo de 80%. Corri leve, solta e sem forçar, deixando o ritmo entrar naturalmente. No final o ritmo medio acabou ficando em torno de 5:40.
No sábado tinha 30km pela frente e desta vez sem restrição de frequência, a ordem era apenas manter o ritmo constante. Devo confessar que comecei um tanto apreensiva, mas resolvi deixar o corpo encontrar seu proprio ritmo. Após o aquecimento comecei a rodar a 5:30 e aos poucos fui subindo a velocidade.
No km 10 uma surpresa, o Garmin começou a alertar bateria baixa, depois de me xingar por alguns km por ter esquecido de carregar a bateria, não tinha muito o que fazer a não ser seguir em frente considerando que uma hora o relógio ia morrer.
Como a mensagem de bateria fraca estava em cima do pace e da fc e eu não sabia que dava para remover (olha eu apanhando da tecnologia rs rs rs), corri até perto dos 17km sem qualquer marcação, baseado apenas na minha sensação de esforço. Foi então que tive uma ideia genial, olhar que horas o relógio marcava na hora que o cronômetro estivesse em 1h e 30min de treino, daí no final do treino bastava olhar que horas eram, fazer uma conta de subtração e uma de adição e "voila" o tempo total do treino estava marcado. É claro que ao tentar ver as horas descobri que dava para remover a mensagem, mas já tinha rodado uns 7km as cegas...rs rs rs
Feito o registro da hora segui em frente mais tranquila, o relogio podia morrer quando quisesse, mas este treino reservava mais uma surpresa, quando passei pelo 21,1km o cronômetro marcava 1h51m. Na hora eu olhei e pensei, como é? Eu olhei certo? Corri 21,1 neste tempo, com a fc relativamente baixa (pelo menos para mim) e sem estar sequer me sentindo cansada?
Bom, ainda sem acreditar segui em frente mantendo o ritmo e o relógio acabou morrendo definitivamente com quase 26,5km. Agradeci por ele ter durado até este momento e continuei para fechar os últimos 3km. Quando finalizei os 30km, olhei o relógio, fiz as contas e vi que eu consegui fazer este treino em 2h37 (com 1min para mais). Isso em outras palavras dá um pace de 5:16 e o pace que eu preciso para o índice de Boston é de 5:20. Nem nos meus melhores sonhos imaginei que pudesse terminar um treino de 30km neste ritmo.
No domingo nada de folga, o treino era 6 de 4 min a 75% para soltar as pernas, seguido por 5 km a 90%. Fiz a primeira parte tranquila com ritmo de 6:30 e na segunda parte sentei a bota, fechando os 5km em 24'11.
Depois disso tudo ainda tive perna para trocar minha série de musculação e ir para casa da minha mãe para comemorar os Dias da Mães..... Ufa sobrevivi a mais uma semana e o treino pesado está apenas começando... Como dizem o difícil não é chegar no final de uma maratona, o difícil é chegar na largada....
No próximo domingo mais uma prova está chegando, dia 20/05 será a vez de invadir a praia para correr a prova da Tribuna em Santos.
terça-feira, 1 de maio de 2012
Treinando em dois períodos
O trabalho novo possui fuso horário de peão (das 8:00 as 17:00) e com isso tive que quebrar meu treino em dois turnos, de manhã faço musculação e a noite faço treino de corrida.
Somente na quinta-feira treinei a noite e a recepção foi sensacional, uma tempestade de verão. Imagina treino intervalado embaixo de chuva mais forte que um chuveiro.... Mas o bom é que eu não corri sozinha, tinha mais alguns malucos treinando na pista.
Quanto aos treinos, na teça-feira ainda treinando de manhã foram 15 de 1'30 a 75%. Corri leve e fechei com quase 5km.
Na quinta-feira, primeiro treino a noite e embaixo de chuva, foram 15 de 2 min sendo 2 ritmo fraco e 1 ritmo medio. Congelei um pouco durante o intervalo, mas mesmo embaixo de chuva consegui correr o fraco com ritmo em torno de 7:00 e o medio em torno de 5:00. No final fechei o treino com 6km
No sábado, o tempo mais frio ajudou a manter o ritmo, o treino era 15 de 1,5 km sendo 1 km 80% e 500 85%. O ritmo girou em torno de 5:00/5:20 e apenas nas 3 últimas series a fc ultrapassou o limite. No final, imagina um ser acabado, que teve que criar coragem para tomar um simples banho....
No domingo, perdi novamente a luta com a minha cama e acabei indo treinar tarde, mas como o tempo estava fechado, não sofri com o calor. O treino era 15 min de trote seguidos de 10 de 1 km a 80%. No começo a perna estava doendo, mas passado o aquecimento, consegui correr solta e com ritmo variando entre 5:00 e 5:15. No final fechei o treino com 12km.
Cada semana que passa me sinto mais forte e mais preparada. Sei que todo o trabalho foi iniciado no ano passado e todas as quebras e problemas que enfrentei em 2011 me trouxe até este novo patamar e agora estou conseguindo uma evolução mais consistente. Se o índice de Boston vai sair ou não na Maratona de Rosário, tudo dependerá do dia da prova, mas posso afirmar que chegarei na linha de largada mais preparada.
Somente na quinta-feira treinei a noite e a recepção foi sensacional, uma tempestade de verão. Imagina treino intervalado embaixo de chuva mais forte que um chuveiro.... Mas o bom é que eu não corri sozinha, tinha mais alguns malucos treinando na pista.
Quanto aos treinos, na teça-feira ainda treinando de manhã foram 15 de 1'30 a 75%. Corri leve e fechei com quase 5km.
Na quinta-feira, primeiro treino a noite e embaixo de chuva, foram 15 de 2 min sendo 2 ritmo fraco e 1 ritmo medio. Congelei um pouco durante o intervalo, mas mesmo embaixo de chuva consegui correr o fraco com ritmo em torno de 7:00 e o medio em torno de 5:00. No final fechei o treino com 6km
No sábado, o tempo mais frio ajudou a manter o ritmo, o treino era 15 de 1,5 km sendo 1 km 80% e 500 85%. O ritmo girou em torno de 5:00/5:20 e apenas nas 3 últimas series a fc ultrapassou o limite. No final, imagina um ser acabado, que teve que criar coragem para tomar um simples banho....
No domingo, perdi novamente a luta com a minha cama e acabei indo treinar tarde, mas como o tempo estava fechado, não sofri com o calor. O treino era 15 min de trote seguidos de 10 de 1 km a 80%. No começo a perna estava doendo, mas passado o aquecimento, consegui correr solta e com ritmo variando entre 5:00 e 5:15. No final fechei o treino com 12km.
Cada semana que passa me sinto mais forte e mais preparada. Sei que todo o trabalho foi iniciado no ano passado e todas as quebras e problemas que enfrentei em 2011 me trouxe até este novo patamar e agora estou conseguindo uma evolução mais consistente. Se o índice de Boston vai sair ou não na Maratona de Rosário, tudo dependerá do dia da prova, mas posso afirmar que chegarei na linha de largada mais preparada.
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